Dzeramais ūdens zīdīšanas laikā
Šajā pantā
- Kāds ir savienojums starp zīdīšanu un ūdeni?
- Cik daudz ūdens vajadzētu barot bērnu ar krūti?
- Pazīmes, kas jums nav pietiekamas
- Mitrina sevi, barojot bērnu ar krūti
Mēs visi zinām, ka dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs mūsu veselībai, jo gandrīz 70% mūsu ķermeņa ir ūdens. Bet daudzi no mums, iespējams, nav informēti par dzeramā ūdens ietekmi zīdīšanas laikā. Dzeršanas laikā dzeramā ūdens nepieciešamība ievērojami palielinās.
Ir diezgan bieži, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zīdīšanas laikā jūtas tīri. Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, zīdīšanas laikā ir nepieciešami papildu šķidrumi, lai kompensētu šķidruma zudumu organismā un atvieglotu piena ražošanu. Tāpēc zīdīšanas laikā ir saprātīgi ievērot vienkāršo principu: dzert, tiklīdz esat izslāpis.
Kāds ir savienojums starp zīdīšanu un ūdeni?
Zīdaiņi saņem pilnīgu uzturu no krūts piena. Tas vienkārši nozīmē, ka mātes pienā ir visas būtiskās barības vielas, kas bērnam ir nepieciešamas tās augšanai un attīstībai. Krūts piens satur apmēram 90% ūdens. Tātad, ja barojat bērnu ar krūti, Jūsu ķermenis ievērojami samazina šķidrumu daudzumu. Tāpēc jūsu nepieciešamība pēc ūdens palielinās zīdīšanas laikā, un ir svarīgi to lietot, lai jūs nekļūtu dehidratēts. Vispārējs priekšstats, ka daudz ūdens dzeršana var mazināt mātes pienu, nav taisnība un bez pamatojuma. Ja vien jūs neesat pārmērīgi dzerts - vairāk nekā dzerat vajadzīgo ūdens daudzumu - jūsu krūts pienu un tā piegādi nevar ietekmēt.
Cik daudz ūdens vajadzētu barot bērnu ar krūti?
Ideālā gadījumā jums ir jāievēro jūsu ķermeņa signāli. Atkarībā no laika apstākļiem, aktivitātes līmeņa, vecuma, ķermeņa vajadzības var atšķirties. uc Ikreiz, kad jūtat slāpes, vienkārši sasniedziet pudeli ūdens. Saglabājiet glāzi ūdens un izdzeriet to katru reizi, kad beidzas bērna barošana. Vidēji bērns baro bērnu ar krūti apmēram 8 līdz 12 reizes dienā. Tādā veidā jūs patērēsiet vismaz 8 glāzes ūdens dienā. Tam vajadzētu viegli kompensēt ūdens zudumu, kas, iespējams, ir bijis, barojot.
Jūs varat aprēķināt savu prasību par ūdens uzņemšanu, dalot ķermeņa svaru ar 2. Tāpēc, ja jūsu svars ir 60 kg, jums jālieto aptuveni 1, 8 līdz 2 litri šķidruma dienā. Zīdīšanas laikā Jūs varat arī saglabāt savu ūdens patēriņu, pārbaudot urīna krāsu. Urīna krāsa norāda, vai esat atbilstoši hidratēts vai nē. Gaiši dzeltenā krāsā urīns liek domāt, ka esat mitrināts. Tumšāka dzeltena krāsa var būt vieglas dehidratācijas pazīme.
Ir svarīgi saprast hidratācijas un pārmērīgas hidratācijas jēdzienu. Šķidruma pārpalikumi organismā var mainīt ķermeņa ūdens līdzsvaru, kas var negatīvi ietekmēt piena ražošanas līmeni. Ūdens līdzsvars vienkārši nozīmē, ka zaudētā ūdens daudzumam jābūt vienādam ar iegūtā ūdens daudzumu. Tādējādi ir svarīgi uzraudzīt šķidrumu uzņemšanu, lai saglabātu pareizo līdzsvaru.
Pazīmes, kas jums nav pietiekamas
Ķermenim ir veids, kā pierādīt, ka zīdīšanas laikā neesat pietiekami dzerams. Dažas no pazīmēm, ka mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir jāpārbauda, var būt: • urīna krāsa ir tumšāka dzeltena krāsa;
• izsmelšana
• Paaugstināta uzbudināmība
• Parched vai sausa āda
• Dazed vai woozy sajūta
• Aizcietējums
• Depresija
Mitrina sevi, barojot bērnu ar krūti
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir dzert pietiekami daudz šķidrumu. Bet tas ne vienmēr izpaužas, tos faktiski patērējot. Šeit ir daži padomi, ka māmiņas, kas baro bērnu ar krūti, var sekot, lai barotu bērnu ar krūti:
- Vislabāk ir atturēties no dehidratējošu dzērienu, piemēram, sodas, kofeīna, tējas, alkohola, uzņemšanas, ja to baro.
- Ir ieteicams arī pārbaudīt cukura patēriņu. Cukurs var kavēt ūdens uzsūkšanos organismā. Tātad, izvairieties no augļu sulām.
- Iestatiet sev ikdienas mērķi. Ielejiet kannā nepieciešamo ūdens daudzumu, kas nepieciešams patērēt dienā un turiet to tuvu. Mērķis ir pabeigt to līdz dienas beigām.
- Ja esat garlaicīgi dzerot regulāru ūdeni, mēģiniet aromatizēt ūdeni ar atsvaidzinošu piparmētru, svaigiem augļiem, piemēram, zemenēm, citronu, gurķiem.
- Ja zīdīšanas laikā vēlaties dzert aukstu ūdeni, jūs varat izvēlēties hidro kolbu, kas var uzturēt ūdeni vēsā.
- Pārliecinieties, ka jums ir jātur pudele ūdens, lai kur jūs dotos, lai ūdens vienmēr būtu pieejams, kad tas ir nepieciešams; piemēram, ja barojat bērnu ar krūti darba vietā
- Iekļaujiet pārtiku savā uzturā, kuram ir augsts ūdens saturs, piemēram, dārzeņi, augļi, piemēram, arbūzs, zupas un tā tālāk.
- Ir pieejamas bezmaksas bezmaksas mitrināšanas atgādinājuma programmas tiešsaistē. Jūs vienmēr varat lejupielādēt vienu.
Barošana ar krūti rada skaistu saikni starp māti un bērnu, un abas tās rada priekšrocības. Ir svarīgi patērēt pietiekami daudz ūdens, kamēr barojat bērnu ar krūti, lai viņš varētu pienācīgi gūt labumu. Atcerieties sākt lēni. Pakāpeniski un apzināti palieliniet ūdens patēriņu, katru dienu pievienojot nedaudz papildus, lai jūs varētu sasniegt savu ikdienas ūdens patēriņa mērķi.