Pārtikas Cravings un Aversions grūtniecības laikā
Šajā pantā
- Kādas ir pārtikas cravings?
- Kāpēc attīstās grūtniecība?
- Vai tas ir normāli, ja grūtniecības laikā nevajag ēdienus?
- Kad Pārtikas alkas sākas grūtniecības laikā?
- Kādi ir visbiežāk sastopamie pārtikas trūkumi?
- Veselīgas pārtikas iespējas grūtniecības laikā
- Uzziniet par grūtniecības pārtiku, kā arī to, ko darīt
- Nepārtikas cravings (PICA)
- Kādi pārtikas produkti jāizvairās
- Vienkārši padomi, kā pārvaldīt neveselīgu pārtiku
Ja esat grūtniece, jums var būt arī pēkšņa vēlēšanās pēc dažiem pārtikas produktiem, piemēram, marinēti gurķi, šokolādes konfektes, saldumi, čipsi un veidi. Ir normāli, ja grūtniecības laikā jūtaties izsalkuši vai alkst kāda veida pārtiku.
Šie pamudinājumi reizēm ir tik spēcīgi, ka jūs neļausit kaut ko nākt. Kādreiz domājāt, kā tas ietekmē jūsu mazuli un ķermeni?
Kādas ir pārtikas cravings?
Ja cilvēks attīstās pēkšņi, lai ēst konkrētus pārtikas produktus, to sauc par pārtikas vēlēšanos. Cravings ir ļoti bieži grūtniecības laikā, un tas ir gandrīz katrs sieviete. Tās parasti rodas grūtniecības pirmajā un otrajā trimestrī.
Agrīnās grūtniecības tieksmes var būt no necilvēcīgas alkatības salda, pikanta, sāļa vai skāba pārtikā. Visbiežāk sastopamās pārtikas cravings ir šokolādes kūkas, deserti, marinēti gurķi, piena produkti un augļi.
Kāpēc attīstās grūtniecība?
Jums noteikti jāapzinās, kāpēc laiku pa laikam rodas šī necilvēcīgā sāpes.
Lai gan nav precīza skaidrojuma par pārtikas apetīti grūtniecības laikā, parasti tiek uzskatīts, ka tie ir uztura trūkuma pazīme grūtniecēm. Ķermenis alkst barības vielām, piemēram, vitamīniem un minerālvielām, kas tam trūkst sakarā ar palielinātu nepieciešamību grūtniecības laikā. Šis barības vielu trūkums izraisa grūtniecību.
Daži eksperti arī uzskata, ka agrīnās grūtniecības laikā var rasties hormonālās izmaiņas organismā. Estrogēna un progesterona līmenis organismā svārstās, kas savukārt ietekmē smadzenes. Drīzumā māte iegūst paaugstinātu smaržas un garšas sajūtu un līdz ar to mudina.
Vai tas ir normāli, ja grūtniecības laikā nevajag ēdienus?
Iespējams, ir grūti noticēt, ka ir dažas sievietes, kurām nav šādu alkas. Ja jūs esat viens no viņiem, nav jāuztraucas, jo nav nekādu pārtikas apetīti.
Šādā gadījumā grūtniecei nav jāmaksā nevajadzīgas kalorijas, un tā var patērēt veselīgu uzturu, kas bagāta ar barības vielām, tādējādi gūstot labumu sev un viņas bērnam, un tas galu galā rada abpusēji izdevīgu situāciju!
Kad Pārtikas alkas sākas grūtniecības laikā?
Dažām grūtniecēm grūtniecības laikā ir alkas. Tas sākas pirmajā trimestrī, palielinās otrajā un pēc tam samazinās par trešo. Dažiem var būt ļoti ilgas alkas. Lai gan dažas sievietes to vispār nav. Visas trīs situācijas ir pilnīgi normālas un nerada bažas. Ja jūs uztraucaties par to, cik ilgi grūtniecība ilgst ēdienu, atbilde ir diezgan vienkārša. Tas viss ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa un veselības apstākļiem.
Kādi ir visbiežāk sastopamie pārtikas trūkumi?
Sieri, kūkas, saldumi un deserti, šokolādes konfektes, augļi un zivis, dažreiz pat gaļa ir visizplatītākās pārtikas cravings grūtniecēm.
Indijā tradicionālās grūtniecības laikā tradicionāli ir saistītas ar tieksmīgiem ēdieniem, piemēram, tamarindu, kaļķiem un pikantām pārtikas precēm, piemēram, marinētiem gurķiem. Dažas grūtnieces arī vēlas, lai aiziet uz pārtikas produktiem, kas ir ar augstu kaloriju un cukura saturu. Šeit ir dažas no sievietēm grūtniecības laikā:
- Saldumi Saldumi: Šokolādes vēlēšanās grūtniecības laikā ir ļoti bieži gaidāmajām mātēm. Kūkas, konditorejas izstrādājumi, donuts, salds mithai ir populārākie. Sievietes var baudīt saldos ēdienus, lai regulētu cukura līmeņa samazināšanos grūtniecības laikā.
- Sāļie ēdieni: Sāļi ēdieni, piemēram, čipsi, kartupeļi, popkorns, dažādas mērces utt., Aizvien vairāk patērē sievietes ar zemu nātrija līmeni. Turklāt paaugstināts asinīs līmenis grūtniecības laikā var izraisīt sāļo produktu vēlmi. Gremošanas sāls grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta.
- Alkas pikanta pārtika: grūtniece darītu visu, lai viņas ķermenis būtu vēss. Pikantās karijas izraisa svīšanu, kas savukārt pazemina ķermeņa temperatūru.
- Vēlēšanas šokolādes: šokolādes ir visu laiku iecienītākās. Šokolādes kūkas un konditorejas izstrādājumi, šokolādes aromatizēts saldējums un vai vienkārši šokolādes bārs palīdz uzlabot viņas noskaņojumu. Tie ir arī ar antioksidantiem. Grūtnieces, kas vienā vai vairākās formās ēd šokolādes, var būt zemas.
Alkas ledus: pārsteidzošs, bet patiesi. Dažas grūtnieces sagaida ledus. Tiek uzskatīts, ka anēmiskās sievietes mēdz rīt uz ledus, lai nomierinātu viņu muti un mēli. Ledus un ledus dzesēšanas efekts var būt arī iemesls grūtniecēm. - Sarkanā gaļa: Vēlme rakt sarkanā gaļā norāda uz proteīna deficītu. Atcerieties, ka jums ir tikai pilnībā pagatavota gaļa.
- Krišņi Citric Foods: Kaļķi, citroni un marinēti gurķi ir visaugstākie pārtikas cravings sarakstā. Ķermenis var iegūt uzturvielas, piemēram, C vitamīnu, D vitamīnu no citrona pārtikas produktiem. Zems kuņģa skābes līmenis var būt vēl viens iemesls šādai tieksmei. Grūtnieces atrod mierinājumu kaļķu un marinētu gurķu garumā. Tie dažkārt palīdz atsvaidzināt savu garšas pumpuri.
- Alkas siers: siers un citi piena produkti strādā pie kalcija trūkuma organismā. Uzpildiet pārtikas produktus, piemēram, pienu un jogurtu. Esiet viegli uz papildu siera picām un burgeriem.
- Alkas Saldējums: nav nekas vairāk patīkams, nekā vanna ar saldējumu. Grūtnieces var būt sirsnīgas par garšu, bet maz var atteikties no blakus esošās saldējuma salona.
- Vēderu augļi: Augļi sniedz mātei un bērnam būtiskas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas. Daži augļi, piemēram, arbūzi, vīnogas palīdz atdzist ķermenim. Augļi, piemēram, apelsīni, ir bagāts C vitamīna avots. Augļi ir ļoti barojoša iespēja visiem topošajām māmiņām, tāpēc ēdiet savu ceļu uz labu veselību, jo augļu alkas noteikti darbojas jūsu labā.
- Kafija: kafija ar karstu kafiju darbojas kā maģija dažām grūtniecēm, padarot to par vēl vienu topu, kas apgalvo, ka ēdiens vēlas. Tas palīdz novērst noguruma vai depresijas pazīmes.
Pārtikas alkas saraksts ir bezgalīgs. Tāpat kā katras sievietes piedzimšanas pieredze ir unikāla un nesalīdzināma, patīkami un nepatīkami, kad runa ir par pārtiku, ir arī pārsteidzoši atšķirīgi.
Veselīgas pārtikas iespējas grūtniecības laikā
Jebkurai sievietei ir ārkārtīgi svarīgi būt laimīgiem un saturīgiem grūtniecības laikā. Izbaudot tieksmi, šajos izmēģinājuma mēnešos ne tikai pacels savu garu, bet arī pievērsīsies barības vielu prasībām. Tomēr tas nenozīmē, ka jūs pārgājāt uz kuģa un kaudzi uz nevajadzīgām kalorijām un kilogramiem.
Šis uzdevums ir vieglāk pateikts nekā izdarīts. Piešķiršana savām apetītēm reizēm ir labi. Ideja ir to kontrolēt. Lai to paveiktu, mums vispirms ir jāsaprot, ka tādi pārtikas produkti kā kafija, picas, burgeri, kūkas un konditorejas izstrādājumi, kartupeļu čipsi un citi neveselīgi ēdieni ir neveselīgas alkas. Jebkurš pārtikas produkts, kas ir ļoti augsts tukšās kalorijās un cukura saturā, un zems citu uzturvielu saturs noteikti ir slikts Jūsu mazulim un ķermenim.
Ir arī dažas grūtnieces, kas vēlas arī augļus un dārzeņus. Veselīgas alkas ietver:
- Dārzeņi - zaļumi, pākšaugi, ķiploki uc
- Augļi - arbūzs, bumbieri, āboli, vīnogas utt.
- Sarkanā gaļa un liesa gaļa
- Jūras veltes - krabji un zivis
- Piena produkti - piens, siers, jogurts
Šie pārtikas produkti ir jāiekļauj diētā pēc iespējas vairāk.
Pārtikas labojumi jūsu alkām
Jūsu alkas |
Saldējums |
Cola |
Donuts |
Kūka |
Cukura pārklājums |
Kartupeļu čipsi |
Sundae toppings |
Konservēti augļi smagā sīrupā |
Saspiesta vai neapstrādāta gaļa |
Apstrādāti sieri |
Uzziniet par grūtniecības pārtiku, kā arī to, ko darīt
Daudzas grūtnieces arī rada nopietnu nemieru uz noteiktu pārtiku vai veidu pārtiku. Šāda uztura atturība var būt arī jebkura veida pārtika, ko jūs iepriekš baudījāt un baudījāt.
Tāpat kā pārtikas cravings, aversions arī izraisa hormonālās izmaiņas organismā. Gaidoša māte ir tik pārpludināta ar hormoniem, ka viņas smaržas un garšas sajūta ir pastiprināta. Tas var viņai stingri izvairīties no dažiem pārtikas produktiem. Tas var būt arī norāde par to, ko nepieprasa augošā mātes ķermenis, lai gan nav nekādu konkrētu pierādījumu, kas liecinātu par to.
Ko tu vari izdarīt?
Tas ir pilnīgi saprātīgi, lai klausītos savu ķermeni, bet smagi ēdieni pārtikai var ierobežot jūsu uztura uzņemšanu. Mēģiniet ēst citus veselīgus aizstājējus.
Esiet piesardzīgi attiecībā uz uzņemto uzturu, bet noteikti neaiziet pār bortu.
Nepārtikas cravings (PICA)
Parasti nevajag uztraukties par pārtikas alkām. Viņi ir neatņemama daļa no grūtniecības pieredzes un kļūšanas par māti. Gandrīz visas paredzamās mātes iziet cauri tām. Bet ne pārtikas preces var būt kaitīgas, un ir jābūt uzmanīgam.
Dažas grūtnieces attīsta vēlmi ēst lietas, piemēram, krītu, ziepes, netīrumus, mālu utt. Nepārtikas preču vai PICA ieņemšana, kā to sauc, var liecināt par smagu anēmiju vai kādu minerālu trūkumu.
Risks mātei un mazulim
Vielas, piemēram, netīrumi un māls, satur svinu, kas var radīt problēmas bērnam. Svins kavē augļa attīstību ar tādām problēmām kā dzirdes traucējumi, samazināta dzinēju prasmju attīstība, zema verbālā IQ, mācīšanās traucējumi un uzmanības deficīta traucējumi.
Lai gan stāvoklis ir diezgan reti, drošākais likums ir nekavējoties informēt ārstu par turpmāko rīcību.
Kādi pārtikas produkti jāizvairās
Ir noteikti pārtikas produkti, kas Jums jāizvairās grūtniecības laikā, jo tie satur kaitīgas vielas, kas var kaitēt jūsu iekšienē augošajam mazulim. Šīs vielas ietver dzīvsudrabu, baktērijas vai listerijas. Ja esat grūtniece, vislabāk ir izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā deli gaļa, neapstrādātas olas, kūpinātas jūras veltes un nomazgāti dārzeņi.
Vienkārši padomi, kā pārvaldīt neveselīgu pārtiku
Ceļš, lai kļūtu par māti, ir pieredze, kas būtu jāizbauda, nevis jāmaina. Jūs nevarat arestēt pārtikas apetīti vai atriebības, bet jūs varat palikt kontrolē. Lai veiktu vienmērīgu grūtniecību, rīkojieties šādi:
- Nekad neizlaist brokastis - Mēs vienmēr esam novērtējuši greznas, veselīgas brokastis. Veselīgas brokastis ir būtiskas grūtniecēm, jo jums būs nepieciešams papildināt barības vielas, ko izmanto miega laikā naktī. Katru rītu ēdiet bagātīgas brokastis, lai cīnītos pret bada ēstgribām. Palieciet svaigu un justies enerģiski.
- Vienmēr ēdiet regulāri - tā vietā, lai iepildītu sevi ar tonnas pārtikas, gudri plānojiet maltītes. Ēdiet 4-6 mazas ēdienreizes regulāri, lai izvairītos no neveselīgas pārtikas, cik vien iespējams
- Saglabājiet cilni - ierobežojiet ēdiena daļas. Tas noteikti nav viegli ignorēt jūsu alkas, bet dzert mazos porcijās. Viens vai divi gabaliņi no šokolādes, nevis vesela bāra, var triks, kad jūs sākat.
- Grab veselīgas uzkodas - Uzņemiet draugus ar sausiem augļiem, svaigiem augļiem, riekstiem, salātiem, auzu un citām veselīgām uzkodām. Vienmēr glabājiet tos ērti un palīdziet viņiem, kad jūs jūtaties ar vēlmi tuvoties.
- Palieciet prom no neveselīgas pārtikas - neuzglabājiet junk ēdienu mājās. Tas var atturēt jūs no neveselīgas pārtikas sagraušanas. Tomēr jūs varat izturēties pret vienu nepāra laiku.
- Izvēlēties veselīgas receptes un veselīgus aizstājējus - Cīņa pret neveselīgām alkām ar garšīgām un veselīgām receptēm. Ja jums patīk eksperimentēt, sērfojiet internetā, lai saņemtu jaunas receptes gaidošajām mātēm.
7. Vingrojums - uzturēšanās. Vingrojiet regulāri, lai saglabātu nogurumu un letarģiju. Veselīgs ķermenis un laimīgs prāts ir mantra, kas pārspēj šīs alkas.
8. Izvairieties no sevis - Ja jūs alkst cigarešu un alkohola, jūsu vienīgais risinājums ir izvairīties. Tie ir kaitīgi ne tikai mātei, bet arī auglim.
9. Konsultējieties ar savu ārstu. Jūsu ķermenis visu laiku nosūtīs signālus. Uzticieties saviem instinktiem. Ja jūtat kaut ko nepareizi, nekavējoties konsultējieties ar savu ginekologu.
10. Veikt plašu atpūtu - lai gan ir svarīgi būt aktīviem grūtniecības laikā, jums vajadzētu arī atpūsties. Vēlās naktis un piepūle nepiekrīt jūsu ķermenim. Tātad, labi ēst, labi gulēt.
Kā mātes māte jūsu ķermenim ir daudzas izmaiņas. Jūs nevarat apturēt pārtikas apetīti vai aversu simptomus, bet jūs noteikti varat tos pārspēt. Atcerieties, ka jūsu bērnam ir nepieciešama atbilstoša barība veselīgai izaugsmei un attīstībai. Blindly feasting uz augstas kaloriju pārtikas produktiem un saldumiem novedīs pie tādām problēmām kā pārmērīgs svara pieaugums, gestācijas diabēts utt. Dienas beigās viss, kas jums jādara, ir ēst veselīgi, labi gulēt un izbaudīt!