10 Pārsteidzoši piena ieguvumi veselībai
Šajā pantā
- Uztura saturs, kas atrodas pienā
- Kā piens var gūt labumu jūsu veselībai
- Piesardzības pasākumi, apsverot piena patēriņu
Piens tiek plaši patērēts Indijā. Jūs pārliecinieties, ka jūsu bērnam katru dienu ir glāze piena; dažreiz jūs dzerat pārāk vienkāršu vai pievienojiet to savai tējai. Dzeramā piena ieguvumi ir dažādi. Piena dzeršana ir atslēga spēcīgu un veselīgu kaulu veidošanai. Tātad, uzziniet, kāpēc dzeramais piens ir tik svarīgs. Lasiet, lai uzzinātu tās priekšrocības.
Uztura saturs, kas atrodas pienā
Turpmāk mēs salīdzinām trīs dažādu veidu pienu, kā arī informāciju par piena uzturvērtības informāciju par govs pienu, bifeļu pienu un kazas pienu.
| Uzturviela (uz 100 gramiem) | Govs piensBuffalo piensKazas piens
| Ūdens (%) | 87.9983.3980, 70
| Kalorijas | 619769
| Proteīns (g) | 3.293.753.56
| Tauki (g) | 3.346.894.14
| Ogļūdeņraži (g) | 4.665.184.45
| Kalcijs (mg) | 119169134
| Holesterīns (mg) | 141911
| Nātrijs (mg) | 495250
| Kālijs (mg) | 152178204
Kā piens var gūt labumu jūsu veselībai
Ja jūs neticējāt, ka piena patēriņš ir labs jūsu labklājībai un fiziskajai / garīgajai veselībai, tad šeit ir pāris piena barošanas fakts, lai to pamatotu.
1. Tas palīdz jums apmierināt savas uzturvērtības prasības
Tikai 8 unces piena porcija jūsu ēdienreizēs ir pietiekama, lai saņemtu D vitamīna, kalcija un B12 vitamīna dienas devu - trīs nepieciešamās uzturvielas. Piens nodrošina arī citas būtiskas uzturvielas, piemēram, minerālvielas, olbaltumvielas, antioksidantus un veselīgas taukskābes.
2. Tas uztur jūs veselīgu
Piens nav parasts dzēriens. Ir iemesls, kāpēc sportisti un citi cilvēki to zvēr. Tam ir visas deviņas būtiskās aminoskābes, padarot to par pilnīgu olbaltumvielu dzērienu. Gadījumā, ja jūs nezināt, govs piens satur pat konjugētu linolskābi un omega-3 taukskābes, par kurām ziņots, ka tās sniedz daudz labumu no kognitīvās un fiziskās veselības.
3. Tas stiprina jūsu kaulus
Kalcijs ir galvenā barība, kas nepieciešama spēcīgiem un veseliem kauliem. Viena 8 unces glāze piena, tādējādi apmierinot jūsu RDA šo barības vielu, bez piepildīšanas vēderā. Piens un citi piena produkti arī novērš kaulu slimības, piemēram, osteoporozi. Piena patēriņš var novērst šo slimību. Piens un piena produkti satur daudz kalcija un var stiprināt smadzenes. Ja salīdzināsiet buļļu piena uzturvērtību ar govs pienu, jūs atradīsiet, ka tajā ir vairāk kalcija satura.
4. Palīdz Jūsu RBC saglabāt pārbaudē
B-12 vitamīna deficīts ir viens no biežākajiem anēmijas, sliktas atmiņas un dažreiz pat sirds slimību cēloņiem (smagos gadījumos). Šī barības viela papildus RBC ražošanai un skābekļa transportēšanai uz jūsu nervu audiem ir būtiska vispārējai labklājībai. Vienkārši sakot, jūs nevarat dzīvot bez B12. Un piens un citi piena produkti var atbilst jūsu kalcija prasībām.
5. D dod jums vitamīnu D
D vitamīns ir pazīstams kā saules vitamīns. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas palīdz absorbēt kalciju un atbalsta imūnsistēmu. D vitamīna trūkums organismā var ietekmēt Jūsu kaulu veselību. Bet neuztraucieties, jo var palīdzēt jums izpildīt D vitamīna prasības. Piens ir lielisks D vitamīna avots; tā arī regulē kalcija un fosfora uzsūkšanos organismā, kas abi nepieciešami spēcīgiem un veseliem kauliem. Bez tam D vitamīns ir zināms arī kā depresijas novēršana, sirds slimību novēršana un svara zuduma palielināšana.
6. Sargā jūsu sirds veselību
Piens novērš un samazina sirds slimību risku. Piens ir lielisks konjugētas linolskābes un omega-3 taukskābju avots, kas palīdz samazināt sirds slimību un diabēta risku.
7. Jums piegādā proteīnu
Olbaltumvielas ir svarīgs elements, kas palīdz veidot liesās muskuļu masu un palīdz cilvēkam ātrāk atveseļoties. Tas ir svarīgi arī hormonu ražošanai organismā. Un šeit ir pārsteigums - piens dod 8 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu, kas kalpo tikai par 8 unci. Ja jūs visu laiku jūtaties izsalcis, pievienojiet uzturu, īpaši pienu, ar bagātīgiem proteīniem.
8. Tas var palīdzēt saglabāt depresiju
Dzeramais piens var palīdzēt serotonīna hormona veidošanā organismā; serotonīna hormons ir saistīts ar garastāvokli un miegu. D vitamīna trūkums ir saistīts ar depresiju un nogurumu, bet dzeramais piens var palīdzēt, jo tas atbilst jūsu D vitamīna prasībām. Dzerot pienu, jūs varat saglabāt vitamīna D deficītu līcī un tādējādi depresiju.
9. saglabā augstu enerģijas līmeni
Piens ir lielisks Riboflavīna avots. Riboflavīns palīdz organismam saražot vairāk enerģijas, sadalot ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Tā kā tas ir ūdenī šķīstošs vitamīns, jums to vajag katru dienu. Tas palīdz arī pārnēsāt skābekli dažādos iekšējos orgānos un tādējādi saglabāt to darbību.
10. Atbilst jūsu kaloriju prasībām
Tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ir grūti ēst daudz. Ja jums ir nepieciešams apmierināt ikdienas kaloriju vajadzības, bet to neizdarīsiet ēšanas paradumu dēļ, tad dzeriet pienu. Piens var nodrošināt kalorijas un uzturēt labu uzturvielu līdzsvaru.
Piesardzības pasākumi, apsverot piena patēriņu
Pirms piena lietošanas pārliecinieties, ka esat lietojis šādus piesardzības pasākumus.
1. Dodieties uz augu bāzes
Ja Jums ir vegāns vai laktozes nepanesamība, šeit ir labas ziņas - tur ir uz augu bāzes balstītas iespējas. Jūs varat izvēlēties mandeļu pienu, sojas pienu, kokosriekstu pienu un Indijas pienu.
2. Ierobežojiet patēriņu
Tikai tāpēc, ka piens ir vesels un satur daudz barības vielu, nenozīmē, ka jums vajadzētu dzert pārāk daudz piena. Mērenība ir galvenais, jo tas iesaiņo tauku saturu un, ja jūs mēģināt zaudēt svaru un veidot muskuļus, izsekojiet, cik daudz jūs patērējat, pamatojoties uz informāciju par uzturvērtību.
3. Pārbaudiet gremošanas veselību
Vecākajās dienās govs piens sniedza jums daudz labu zarnu veselīgu baktēriju. Bet, pateicoties pasterizācijas praksei, viss, kas ir labs, tiek noņemts, kas nozīmē, ka nesaņemat gremošanas ieguvumus. Arī jūsu izvēlētajam pienam augstāks tauku saturs apgrūtina jūsu ķermeņa apstrādi.
Piens piedāvā dažādus ieguvumus un palīdz jums uzturēties fit. Tas dod jums ikdienas enerģijas devu un piegādā ķermenim nepieciešamās uzturvielas. Pievienojot ēdienam glāzi piena, jūs ne tikai padarīsit stipru un veselīgu, bet arī uzlabos savu garastāvokli un uzturēsiet labu veselību. Tātad, dzert glāzi piena katru dienu un palikt fit.