10 Efektīvi padomi, kā padarīt jūsu bērnus miega režīmā
Kad bērni aug, visi vecāki zina, ka viņu miega nodrošināšana ir grūts uzdevums. Līdz ar gulētiešanas metodi, palielinās to darbības līmenis. Tas ir laiks, kad visiem vecākiem ir jābūt stingriem, jo mēs ar pieredzi zinām, ka, ja bērni paliek līdz novēlai, tas nozīmē, ka nākamā diena ir pamošanās viņus uz skolas dienu. Tātad, lai izbeigtu jūsu ciešanas, mums ir daži pārsteidzoši padomi, kas palīdzēs jums viegli ievietot bērnus.
Kā nokļūt bērnam miega laikā naktī? 10 Noderīgi padomi vecākiem
Dažiem vecākiem var būt sāpes, kad bērni nakšņo naktī. Tātad, turpmāk uzskaitīti daži padomi, lai palīdzētu jums.
1. Iestatiet rutīnu
Vai būtu tālu no tā, lai domātu, ka jūs varat apmācīt bērna ķermeni, lai sāktu miegainību? Get viņam pierast pie rutīnas, kur viņš var justies miegains un nespēt pretoties. Piemēram
vakariņas, tad mājas darbi, kam seko glāze piena un beidzot gulēt.
2. Izveidojiet labu miega vidi
Pētījumi liecina, ka bērna apkārtnē ir liela nozīme miega noteikšanā. Daži no lielākajiem ir samazināts trokšņa līmenis, minimālais apgaismojums un optimāla temperatūra. Tas nozīmē, ka, ja jūs dzīvojat trokšņainā apkārtnē, pārliecinieties, ka aizverat logus un aizveriet durvis. Ja jūsu bērns nebaidās no tumsas, gaismas izslēgšana nekaitē, jo tas var ietekmēt viņa spēju ātri gulēt. Visbeidzot, vasaras mēnešos pārliecinieties, ka jūsu bērna istabā ir funkcionāls gaisa kondicionieris vai dzesētājs.
3. Gultas laika stāsti
Pirmsskolas vecuma bērniem tas ir lielisks veids, kā iegūt viņiem gulēt pirms gulētiešanas. Lasīt gulētiešanas stāstus nav tikai par to, ka tā ir mīlestība uz vecāku, kā tas var likties. Pētījumi ir parādījuši, ka gulētiešanas stāsti un to iekļaušana rutīnā ir uzlabojusi miegu bērniem, kas jaunāki par sešiem gadiem. Tiem, kas strādā, varat veikt balss ierakstu, lai stāstītu stāstu. Norādījumus var iekļaut arī stāstījumā, sakot, piemēram, “tagad pagrieziet lapu, lai redzētu, kas notiek tālāk!”.
4. Nav elektronisku sīkrīku pirms gulētiešanas
Jūsu bērni būs spītīgi, bet jums būs jābūt nedaudz stingram, ja vēlaties, lai viņiem būtu miega režīms. Pētījumi rāda, ka gaisma, ko izstaro datora ekrāni, mobilie tālruņi un televīzija, kavē melatonīna ražošanu, kas ir hormons, ko ražo zobu dziedzeris, un palīdz izraisīt miegu.
5. Pareiza diēta
Ticiet vai nē, jūsu bērna ēšanas paradumi var ietekmēt viņu spēju gūt labu miegu. Izvairieties no viņiem, lai vakariņās ļautu baudīt saldos gardumus un desertus, jo tas var ietekmēt miegu. Kolumbijas universitātes pētījums parādīja, ka ir zināms, ka ēšanas taukskābju ēdieni un saldie ēdieni traucē miegu. Tā vietā banānus var ēst, jo tie satur triptofānu, kas, kā zināms, pozitīvi ietekmē bezmiegu. Piešķirot saviem bērniem šķiedru bagātīgās maltītes, arī tas palīdz gulēt.
6. Izveidojiet gultas laiku
Lai bērni varētu gulēt, jūs varat noteikt, ka jūsu bērni ir mierīgi noteiktā laikā. Lai gan tas var darboties dažreiz, tas ilgtermiņā var būt neproduktīvs, jo jums nav ne jausmas, vai viņi ir zaudējuši savu domu zem savas lapas. Tā vietā, ko var izdarīt, jo īpaši pirmsskolas vecuma bērniem, ir tas, ka viņiem var būt mīļākā rotaļlieta, ko viņi var apiet tikai miega laikā. Tas būs motivējošs faktors, lai agri iet gulēt.
7. Saziņa
Bērniem, kuri ir nedaudz vecāki (5-8 gadi), runājot ar viņiem pirms miega, ir būtiska nozīme, jo skola var būt grūta un viņiem var rasties bažas. Ir zināms, ka trauksme izraisa miega trūkumu, un, ja jūsu bērnam ir miega traucējumi, tas varētu būt tas. Runājiet ar viņiem par skolu vai kaut kas cits, ko jūs aizdomājat, var ietekmēt. Runāšana pati par sevi ir noderīga un var izraisīt labāku miegu, pat ja risinājums nav pieejams.
8. Modināšanas grafiks
Tāpat kā jūs iestatāt miega grafiku, vajadzētu būt arī pamošanās grafikam. Ja jūs ļausiet viņiem piecelties vēlu, no rīta viņi rīt nokļūs skolā. Tāpēc pamēģiniet tos pamodināt agrāk dienas laikā, un jūs redzēsiet, ka viņi crash gultā daudz agrāk nekā parasti.
9. Vingrinājums
Pētījums, ko veica Monash University Austrālijā, parādīja, ka vingrinājumi neaprobežojas tikai ar piemērotību, tas ir pat par labu miegu. Pārliecinieties, ka jūsu bērni vakarā saņem pietiekami daudz laika. Spēļu rīkošana ārā ir lielisks vingrinājums, bet jūsu bērni to neuzskatīs par vingrojumu. Tas ir viens gals, ko jūs varat īstenot pat bez atgādinājumiem!
10. Veicināt sev nomierinošu
Vecākiem bērniem trauksme var būt viņu dzīves neatņemama sastāvdaļa. Lai gan jūs, iespējams, runājāt ar viņiem par jebkādiem jautājumiem, ar kuriem viņi varētu saskarties, viņi var piecelties nakts vidū. Mudiniet viņus nomierināties un nākt pie jums tikai kā pēdējo līdzekli.
Miers ir kaut kas, kas ir svarīgs smadzeņu attīstībai, un, ja jūsu bērni gulē savlaicīgi un ir mierīgi, viņu smadzenes visas dienas garumā paliek aktīvas. Tā kā viņiem katru dienu vajag 10 līdz 13 stundas, iepriekš minētie padomi palīdzēs iegūt vēlamo efektu.
Lasīt arī: Cik daudz vajag miegu?