10 minūšu joga stresa mazināšanai
Jogas praktizēšana katru dienu veicina relaksāciju, mazina spriedzi un nemieru. Ar daudzām pozām, meditāciju un dažādām elpošanas metodēm, joga stresa mazināšanai apmācīs jūsu ķermeni, lai cīnītos pret stresu un efektīvi to pārvaldītu. Mēs piedāvājam jums ātru jogas pozu, ko jūs varētu paļauties uz stresa pārvaldību.
Izbaudiet jogas priekšrocības, kas atjauno prātu, ķermeni un garu. Tas ne tikai palīdz mazināt stresu, bet arī ir lielisks veids, kā mazināt trauksmes simptomus, kas šajās dienās ir ļoti bieži. Ietaupiet savu laiku, lai iegūtu šo seno treniņu tehniku, lai sasniegtu garīgo un fizisko sagatavotību, it īpaši, ja jums ir aizņemts un stresa grafiks. Šeit ir dažas populāras jogas pozas vai asanas, lai sasniegtu labu garīgo veselību.
Joga rada stresu 10 minūšu laikā
Stress ir mūsdienu dzīves neizbēgama sastāvdaļa. Tomēr ir vairāki jogas asāni, lai stresu varētu mēģināt, lai mazinātu stresu un dzīvotu laimīgāku, veselīgāku dzīvi.
1. Tadasana vai Mountain Pose
Šī ir viena no populārākajām jogas pozām stresa vadībā. Stāvieties taisni ar kājām plakanām un jūsu papēžiem nedaudz izvietotām. Jūsu lielajām pirkstām vajadzētu būt viena otrai, un mugurkaulam jābūt taisnam. Izstiepiet rokas lēnām, lai kopā izveidotu plaukstas un paņemiet salocītās rokas virs galvas, it kā jūs sasniegtu kaut ko ļoti augstu. Izstiepiet tik daudz, cik vien iespējams, un pārliecinieties, ka jūs to ieelpojat. Turiet pozīciju vismaz 30 sekundes. Šī poza uzlabo jūsu koncentrācijas līmeņus ārkārtīgi.
2. Adho Mukha Svanasana vai lejup vērsts suns
Uzlieciet taisni ar kājām plakanām uz šīs paklāja. Tagad lieciet uz priekšu, novietojot mūsu plaukstas priekšā un galvu uz leju. Lēnām izstiepiet vienu no kājām atpakaļ, uzmanīgi saglabājot līdzsvaru tā, lai pēdas un rokas būtu savstarpēji savienotas. Ieelpojiet dziļi, iedzerot kuņģi un turiet pozīciju 30 sekundes. Atkārtojiet ar otru kāju. Tas ir viens no labākajiem jogas asāniem stresa mazināšanai. Tas atslābina ķermeni un palīdz arī gremošanas procesam.
3. Sukhasana vai Easy Pose
Sukhasana ir slavena relaksācijas vieta, kas galvenokārt paredzēta meditatīviem mērķiem. Reizes kājām, sēdēt uz grīdas ar taisnu mugurkaulu un aizveriet acis, lai nomierinātu savu iekšējo sajūtu vismaz 60 sekundes. Gatavojieties gūt lielu labumu, piemēram, veicinot iekšējo mieru, atvieglojot mugurkaulu, novēršot trauksmi un mazinot fizisko un garīgo nogurumu ar jogas pozām stresa mazināšanai.
4. Shavasana vai Corpse Pose
Kā norāda nosaukums, tas rada nepieciešamību vienkārši gulēt uz muguras un pilnībā atpūsties. Nogulieties uz paklāja ar kājām un rokām 45 grādu leņķī un aizveriet acis. Elpojiet dziļi un jūtiet, ka krūtis un kuņģis paceļas un krīt ar katru elpu. Apstipriniet muskuļus un izjūt visu veidu fizisko un garīgo spriedzi, kas atstāj ķermeni. Esiet šajā pozā vismaz 15 minūtes. Šī asana palīdz atbrīvoties no noguruma un stresa, kā to nevar izdarīt neviens cits jogas pozs.
Ikdienas jogas prakse, lai samazinātu stresu, var būtiski ietekmēt jūsu dzīvi. Tas arī palīdz jums uzturēties lieliskā formā un būt mierīgam un garīgi veidotam. Joga ir lielisks veids, kā apmācīt ķermeni un prātu, lai tiktu galā ar visa veida stresu un darbu. Vadiet laimīgāku dzīvi un uzturiet kontaktus ar saviem iekšējiem resursiem ar jogas palīdzību, lai mazinātu stresu.