10 Pārsteidzoši braukšanas priekšrocības, kas jums jāzina
Šajā pantā
- Kas tieši ir skriešana?
- Iemesli, kāpēc skriešana ir laba
- Kas ir pareizais braukšanas veids?
- Veselības un drošības padomi, lai atcerētos, kamēr braukšanas laikā
- Bieži uzdotie jautājumi
Pēdējā laikā mēs esam bombardēti ar daudziem jauniem fitnesa fads un treniņiem. Katrs apgalvo, ka tas ir „labs” labošanas līdzeklis labas veselības un piemērota ķermeņa aizsardzībai. Tas var būt ļoti mulsinoši. Jums var būt grūtības izvēlēties vienu vai otru. Bet skriešana ir ideāls treniņš, kas ilgtermiņā ir izrādījies izdevīgs. Tā ir izturējusi laika pārbaudi un nodrošinājusi vispārējo labklājību.
Kas tieši ir skriešana?
Skriešana ir ilgstošas un lēnas kustības veids. Tas ir daudz lēnāks nekā darbojas, bet ir ātrāks par kājām. Skriešanas galvenais mērķis ir saglabāt savu tempu, neradot lielu ķermeņa slodzi. Tas ir mazāk apliekams ar ķermeni, patērē daudz mazāku enerģiju un tādējādi palīdz uzturēt ilgāku laiku.
Skriešana ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuri nav iesaistījušies stingrā fitnesa režīmā. Cilvēki to plaši izmanto, lai uzsildītu un atdzesētu ķermeni vingrinājumu laikā vai braucot. Cilvēki, kas gatavojas braucieniem un maratoniem, aizņem skriešanu, lai izveidotu izturību un sagatavotu ķermeni.
Iemesli, kāpēc skriešana ir laba
Skriešana ir pilnīgs treniņš un kalpo arī, lai sagatavotu ķermeni intensīvai treniņam un citām fiziskām aktivitātēm. Jūs būtu pārsteigts, zinot, ka skriešana dara daudz vairāk jūsu ķermenim, nekā tikai palīdzot svara zudumam. Tas palīdz veidot izturību un izturību organismā bez pārāk skarbiem. Tas stiprina muskuļus un kaulus, kā arī uztur sirdi un prātu veselīgu. Turpmāk ir apspriests garš skriešanas veselības ieguvumu saraksts:
1. Skriešana palīdz svara zudumam
Pusstundas skriešana viegli sadedzina aptuveni 300 kalorijas. Skriešana veicina vielmaiņu un ir efektīvāka par vienkāršu kājām. Veselīgs uzturs kopā ar regulāru skriešanu iznīcinās tās papildu collas, kuras jūs vienmēr esat gribējuši novietot. Skriešana ne tikai sadedzina taukus, bet arī palīdz uzturēt savu svaru.
2. Uzlabo kaulu stiprumu
Skriešanas priekšrocība ir tā, ka tā uztur kaulu veselību. Kad sākat skriešanu, kauliem ir zināma spriedze un slodze. Skriešana sagatavo kaulus, lai uzņemtu šo papildu stresu, ko tā sāk izturēt regulāri. Skriešana stiprina kaulus un novērš kaulu traumas un traumas. Tas uzlabo kaulu biezumu un novērš tādas problēmas kā osteoporoze, osteoartrīts un reimatoīdais artrīts. Tas arī stiprina gūžas un mugurkaula kaulus.
3. Izstrādā muskuļus
Skriešana palīdz ķermenim kļūt tonētākai. Tas darbojas lielos muskuļos un attīstās. Tas ir lieliski piemērots ganāmpulkiem, teļiem, gliemeņu muskuļiem utt.
4. Saglabā prātu veselīgu
Skriešanas spēlē nozīmīgu lomu personas garīgās veselības uzlabošanā. Kad jūs skrienat, ķermenis atbrīvo hormonus, ko sauc par endorfīniem, kas palīdz pacelt jūsu garu un liek jums justies pozitīvi par sevi. Tāpēc jūs jūtaties mierīgi un atjaunojušies pēc skriešanas.
5. Labi Sirdij
Skriešana ir lielisks sirds un asinsvadu treniņš, kas veicina jūsu sirds veselību. Tas palīdz uzturēt sirds problēmas un slimības. Skriešana nodrošina, ka asinis tiek sūknētas ātrāk uz sirdi un tādējādi saglabā asinsspiedienu. Kontrolē arī holesterīna un glikozes līmeni asinīs.
6. Paaugstina elpošanas sistēmu
Tāpat kā jebkurš cits aerobikas treniņš, skriešana uzlabo plaušu kapacitāti un stiprina elpošanas sistēmas muskuļus. Tas nodrošina, ka plaušas aizņem vairāk skābekļa un efektīvi noņem oglekļa dioksīdu. Braukšana, tādējādi uzlabojot elpošanas muskuļu izturību.
7. Novērš infekcijas un infekcijas slimības
Ir zināms, ka skriešana stimulē limfocītu un makrofāgu veidošanos, kas cīnās ar infekciju organismā. Tas palīdz cīnīties pret vīrusu infekcijām, piemēram, gripu un saaukstēšanos, kā arī dažām baktēriju infekcijām.
8. Ierobežo garīgo stresu
Skriešana palīdz nomierināt un nomierināt prātu. Tas samazina stresu un spriedzi, kā arī novērš nevajadzīgu domas prātu. Skriešana pozitīvi ietekmē cilvēkus un labo attieksmi un perspektīvas.
9. Jogging ir ieguvums no novecošanās
Ādas braukšanas priekšrocības ir tādas, ka jūs sākat meklēt svaigāku un jaunāku. Tas ir tāpēc, ka skriešana nodrošina, ka āda saņem vairāk skābekļa un asins.
10. Veido imūnsistēmu
Skriešana veicina ne tikai fizisku, bet arī garīgu labsajūtu. Braukšana padara jūs spēcīgāku un cīnās ar depresiju un stresu. Tas novērš nogurumu, veicina balto asinsķermenīšu veidošanos organismā un palielina imunitāti.
Kā redzat, skriešanas izmantošana ir daudz. Ir arī zināms, ka tas palielina dzīves ilgumu.
Kas ir pareizais braukšanas veids?
Vai skriešana ir laba veselība? Ne, ja jūs to nedarāt pareizi. Šeit ir daži norādījumi, lai jūs varētu sekot braukšanas laikā:
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat skriešanas režīmu pirmo reizi vai ja neesat izmantojis pēdējā laikā. Ja esat vecāks par 40 gadiem vai esat slimoja ar hronisku slimību vai esat pārāk smags, tad Jums ir obligāti jāsaņem medicīniska palīdzība.
- Sildīšana un izstiepšana ir obligāta. Tas sagatavo ķermeni skriešanai. Ir nepieciešama arī viegla stiepšanās, lai beigtos.
- Vienmēr sākt lēni. Sāciet ar kājām. Katru dienu jūs varat virzīties uz priekšu apmēram 30 minūtes. Kad jūs nokritīsiet ritmā, varat sākt skriešanu īsos laika intervālos. Pirmajiem taimeri kādu laiku var būt jāmaina starp kājām un skriešanu.
- Kad jūsu ķermenis ir pieradis, jūs varat pakāpeniski palielināt savu skriešanas sesiju ilgumu.
- Vienmēr turiet sev līdzi ūdens pudeli un paliktu mitrināts. Palieliniet šķidruma uzņemšanu pirms un pēc skriešanas un arī pārējās dienas laikā.
- Izvairieties no ļoti cietām vai brīvām virsmām, piemēram, ceļiem un smiltīm. Ideāli jāiet uz zālājiem, kas ir līdzeni. Jūs pat varat braukt ar skrejceļš.
- Kleita atbilstoši kokvilnas drēbēm. Jāizvairās no saspringta apģērba.
- Valkājiet atbilstošu skriešanas vai skriešanas apavus, kas nedrīkst būt pārāk saspringti. Izvairieties no vecu un nepareizu čības.
- Aizsargāšanai izmantojiet aizsargājošās ķermeņa daļas.
- Labākais laiks skriešanai ir agri no rītiem vai vakaros. Izvairieties no sastrēgumiem vai maksimālo stundu satiksmi, jo jūs varat apdraudēt piesārņotu gaisu.
- Atpūta ir ļoti svarīga. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nedēļas laikā saņem vismaz divas dienas pienācīgu atpūtu.
Veselības un drošības padomi, lai atcerētos, kamēr braukšanas laikā
Šeit ir daži padomi, kas jāpatur prātā braukšanas laikā:
- Ēd veselīgu un sabalansētu uzturu.
- Jums jāpalielina šķidruma uzņemšana un jāēd daudz ūdens.
- Nekad neēdiet tieši pirms vai pēc braukšanas.
- Pārnesiet savu tālruni kopā ar jums.
- Pirms došanās uz skriešanu informējiet ģimenes locekli vai draugu. Tāpat pastāstiet viņiem, kur jūs plānojat doties, un pēc tam, kad jūs atgriezīsieties.
- Nelietojiet ļoti skaļu mūziku austiņās vai austiņās. Esiet uzmanīgi.
- Neceļieties uz neapdzīvotajiem ceļiem un laukiem skriešanai.
- Paaugstiniet modinātāju vai zvaniet uz medicīnisko palīdzību, ja jūs sabojājat sevi braukšanas laikā.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kāda ir atšķirība starp braukšanu un braukšanu?
Visbiežāk atšķirība starp skriešanu un skriešanu ir tā, ka skriešana ir lēnākā tempā. Ne tikai darbojas ātrāk, bet arī izmanto vairāk enerģijas un sadedzina vairāk kaloriju. Skriešana ir vieglāka par muskuļiem, sirdi un plaušām.
Skriešanas laikā kājas nodrošina maksimālu kontaktu ar zemi, salīdzinot ar braukšanu. Tomēr, braucot, pēdas saskaras tikai ar zemi. Tādējādi skriešana ir svarīgāka. Running būtībā ir augstas intensitātes treniņš.
2. Vai Jog Daily ir labi?
Skriešana ikdienā var nebūt tikpat intensīva kā braukšana, bet tas noteikti ir intensīvāks par kājām. Jūs nedrīkstat pārspīlēt sevi par katru cenu. Jūsu ķermenim ir jāpiešķir pietiekami daudz atpūtas, lai atpūstos un atjaunotos. Pretējā gadījumā tas sasprindzinātu locītavas un muskuļus. Jūs varat nonākt pie traumām. Tas var pat izraisīt pārmērīgu nogurumu un depresiju.
3. Kādā vecumā bērns var sākt skriešanu?
Laiks, kad bērnam jāsāk skriešana, ir vecumā no 7 līdz 8 gadiem. Bērni vecuma grupā no 4 līdz 14 gadiem var viegli palaist apmēram 4 km vai apmēram pusstundu. Galvenais ir nevis steigties. Bērns var sākt skriešanu apmēram 2-3 km garumā, un tad var pakāpeniski palielināt laiku un attālumu.
4. Vai tas ir labāk, ja rīta vai vakarā?
Ir ieteicams, ka nevajadzētu iet rīta skriešanai no rīta. Tas ir tāpēc, ka ķermeņa temperatūra ir zemāka un ķermeņa funkcijas šajā laikā nav pilnībā ieslēgtas. Skriešana vakarā ir daudz izdevīgāka un piemērota ķermenim. Šajā laikā plaušu funkcija ir labāka un kauli ir aktīvi un šķidrumi. Vakara laikā ķermeņa temperatūra ir arī augstāka, padarot to vieglāk skriet vai palaist.
Lai gan var nebūt iespējams ikvienam izņemt pietiekami daudz laika pēdējā pusē, labāk ir izmantot, kad vien iespējams, nevis vispār.
Ar tik daudzām priekšrocībām jūsu pusē, skriešana nodrošina efektīvu un auglīgu treniņu izvēli. Aizmirstiet iedomātā fitnesa rutīnas un stingru uzturu. Tātad, izvelciet savas zeķes, pūles un jogu veselīgu dzīvi.