10 padomi, kā atgūties no maksts dzemdībām
Mēs daudz dzirdam par to, cik grūta grūtniecība var būt ķermenim, bet mēs mazāk runājam par to, kas notiek ar jūsu ķermeni pēc maksts piegādes. Mēs esam apkopojuši padomus, kas palīdzēs jums dziedēt. (Lai gan vispirms vienmēr konsultējieties ar ārstu!)
Arī: Apsveicam ar skaisto bērniņu, mammu!
1. Atpūta
Varbūt tas ir acīmredzams, bet tas ir arī vienkāršākais padoms, kas nav jāievēro. Jums ir pilnīgi jauns cilvēks, par kuru jārūpējas - un, ja šī ir jūsu pirmā, tas var būt vēl satraucošāks, mēģinot iemācīties kļūt par mammu.
Adrenalīna izraisīta panika, ko pēdējās 20 minūtēs kliedz jūsu jaundzimušais, var padarīt atpūtu neiespējamu. Bet pārliecinieties, ka veltījāt laiku, kas jums nepieciešams, lai nedaudz pagulētu un dziedinātu. Tas var nozīmēt papildu atbalsta saņemšanu un gulēšanu, kad bērns guļ, kad vien tas iespējams.
2. Izmantojiet Sitz vannu
Pat ja cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai no tā varētu iziet pilnīgi izveidota būtne, tas nenozīmē, ka tas nesāpēs.
Ja jums tika veikta epiziotomija vai pieredzēta asarošana, jums būs jātur tīras šuves. Ja jūs nesaņēmāt nevienu šuvju, jūsu vulva, visticamāk, joprojām ir pietūkušies un maiga (un pat nepieminēsim, ko mazuļa izstumšana dara jūsu aizmugurē). Sitz vanna palīdzēs notīrīt jūsu apakšējo rāmi, un mērcēšana būs nomierinoša zemāk redzamajiem ārkārtīgi skaistajiem bitiem.
3. Valkājiet papildu Maxi paliktņus
Pēc deviņu mēnešu perioda svētlaimes, kas nav brīva, pēcdzemdību asiņošana var būt ļoti smaga. Mēs jau minējām, cik maigas lietas tur varētu būt, tāpēc neliels papildu polsterējums nesāpēs. Liekot divus spilventiņus viens otram blakus vai pārklājot spilventiņus no priekšpuses uz aizmuguri, jūs iegūsit papildu pārklājumu un aizsardzību. Jūs varat arī pagatavot "spilventiņus", mitrinot dažus spilventiņus ar alvejas un raganu lazdu un sasaldējot. (Šeit ir padoma pēc dzemdībām.)
4. Nēsājiet tos acu neērtības
Labi, viņi ir neglīti un smieklīgi, bet, ja vien jums nav liela kokvilnas apakšveļas piegādes, kuru neplānojat kādreiz nēsāt, šie mazuļi noderēs. Jūs nevarat lietot tamponus vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām, un pat tad, ja divkāršojaties uz spilventiņiem, jūs joprojām, iespējams, piedzīvojat neregulāru pārplūdi.
Paņemiet dažus papildu pārus no slimnīcas un izmantojiet tos pirmās nedēļas mājās. Bonusa punkti, kad jūs saprotat, ka varat tos izmest, nevis pievienot veļas kaudzē.
5. Novietojiet kursoru vai noliecieties
Vai mēs pieminējām, ka jums sāp “lejā”?
Ja atklājat, ka sēžot uz tualetes, rodas iegurņa pamatnes sāpes, mēģiniet novietot virs sēdekļa, piemēram, publiskajā tualetē, vai noliecieties uz vienu pusi. Nepieciešams atrast ērtu stāvokli dažām pirmajām dienām pēc dzemdībām.
6. Ledus pakas ir labas
Ja jums ir dzimuši slimnīcā, pastāv iespēja, ka jūsu atveseļošanās medmāsa jau ir atvedusi jums dažus ledus paciņas. Neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat uz viņiem vai iešņācāt tos apakšveļā, ledus palīdzēs remdēt pietūkumu un maigumu.
Nekad neatstājiet ledu uz ilgāka par 15 minūtēm un pārliecinieties, ka starp jutīgo ādu un iepakojumu ir auduma aizsargslānis.
7. Noslaukiet ar ārstnieciskajiem paliktņiem
Raganu lazda ir hemoroīdu spilventiņu aktīvā sastāvdaļa, un tas nozīmē, ka viņi nomierinās un atvēsinās jūsu dāmu daļas. Ja esat viena no daudzajām, daudzām sievietēm, kurai grūtniecības vai dzemdību laikā ir attīstījušies hemoroīdi, jūs vēlaties, lai tās būtu uz rokām, lai palīdzētu pret sāpēm tur, bet viņas ir apstiprinātas lietošanai arī uz maksts audiem . Izmantojiet šos spilventiņus, lai noslaucītu katru reizi, kad apmeklējat šīs pirmās pāris nedēļas - jūsu apakšdaļa jums par to pateiksies.
8. Nelieciet celmu
Ir svarīgi pārliecināties, vai jūsu zarnas darbojas regulāri, bet nespiediet un nenoslogojiet, lai palīdzētu kustībai. Dzeriet daudz šķidruma, ēdiet pārtiku, kurā ir daudz šķiedrvielu, un uzņemiet savu Colace, lai palīdzētu mīkstināt izkārnījumus. Piesprādzēšanās kaklam palielinās spiedienu uz tām daļām, kuras jau ir sāpošas un kurām nepieciešama dziedināšana.
9. Ēd veselīgi
Ja jūs esat normāls, jūs, iespējams, ik pa laikam mazliet aizgājāt pāri bortam. Grūtniecība ir lielisks attaisnojums, lai katru rītu būtu Beļģijas vafeles ar papildus putukrējumu, bet jūsu ķermenim tagad tas jāpapildina. Ēdot krāsainus ēdienus (nē, augļu cilpas neskaitās) un pārliecinoties, ka saņemat daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, jūsu ķermenis palīdzēs dziedēt un ļaus justies labāk, ātrāk. Cieti vārītas olas ir īpaši piemērota uzkoda olbaltumvielām, kas ir uz rokas. Turklāt noteikti dzeriet daudz ūdens.
10. Lūdziet palīdzību
Cilvēki vēlēsies apmeklēt un satikt jūsu jauno bērniņu. Izmantojiet viņu klātbūtni un lūdziet palīdzību. Nekautrējieties lūgt viņus pastaigāties ar bērnu pusstundu, lai jūs varētu atpūsties. Palūdziet kādam izņemt atkritumus, izstaigāt suni, salocīt veļu vai uzkarsēt dažas atliekas - viss, ko viņi dara, ir tikai viena lieta, par kuru jums jāuztraucas. Neuztraucieties par aizrautību - jūs tagad esat mamma, un “bossy” ir jūsu jaunais vārds - tā ir laba prakse.