10 veidi, kā tikt galā ar vasaras grūtniecību
Grūtniecība ir pietiekami grūta, bet pievienojiet vasaras karstumu, un tā var būt brutāla. Mēs esam ieguvuši padomus, kā to paveikt pēc iespējas vienkāršāk un patīkamāk.
1. Palieciet hidratēts
Eksperti iesaka dzert vismaz 8 tases (64 unces) ūdens katru dienu, it īpaši vasaras mēnešos. Ūdens ir nepieciešams, lai nogādātu uzturu jūsu mazulim, izskalotu atkritumus no jūsu sistēmas un saglabātu jūsu ādu maigu. Pareizi hidratēts arī palīdz jūsu ķermenim atdzist, cīnīties ar aizcietējumiem un samazināt ūdens aizturi. Trīs galvenie ieguvumi, ņemot vērā to, ka viņi ir karsti, elsojoši un saistoši, ir vissliktākās lietas grūtniecības laikā.
2. Ieguldiet maternitātes peldkostīmā
Nav nepieciešams izlaist pludmali vai baseinu tikai tāpēc, ka esat stāvoklī. Tā vietā, lai mēģinātu iespiesties savā ierastajā peldkostīmā, atrodiet tādu, kas palīdz jums justies pārliecināti par savu pašreizējo ķermeni. Peldēšana ir lielisks atvieglojums vasaras mēnešos - tā ne tikai atveldzē, bet arī peldēšana samazina spiedienu uz jūsu locītavām.
3. Veikt peldēšanas vingrinājumu klasi
Sazinieties ar vietējo sporta zāli vai YMCA par baseina grafiku. Ūdens aerobika ir maza iespēja bez ietekmes, lai stiprinātu un izstieptu muskuļus, saglabājot vēsumu. Pirms sākt jaunu vingrojumu režīmu, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
4. Autiņš pēcpusdienā
Pēcpusdiena ir karstākā dienas daļa, tāpēc, ja varat, izlaidiet to. Grūtniecība ir smags darbs - galu galā jūs veidojat jaunu cilvēku - tāpēc jums būs nepieciešams daudz atpūtas. Dienas vidusdaļa siesta palīdzēs jums apiet karstumu, vienlaikus ļaujot jūsu sistēmai atjaunoties un uzlādēt.
5. Turiet kājas paaugstinātas
Grūtniecēm kājās, potītēs un pēdās ir nosliece uz pietūkumu, un vasaras karstums to tikai pasliktina. Izmantojiet visas iespējamās iespējas nokāpt no kājām un paceliet tās. Lai iegūtu nomierinošu spēku, mēģiniet uzlikt aukstu, mitru dvieli pār kājām.
6. Ligzda no rīta
Ja jums liekas, ka jums noteikti ir jānomazgā visi aizkari un jāsakārto katrs mājas apģērba gabals, dariet to agrā rīta pusē. Lietas patiešām nesāk sakarst tikai vēlāk dienā, tāpēc izmantojiet vēsāku rīta temperatūru savā labā.
7. Valkājiet vaļīgu, vēsu apģērbu
Tā vietā, lai mēģinātu padarīt parasto apģērbu piemērotu, pārliecinieties, ka iegādājaties kokvilnas maxi kleitu, dažus vaļīgus t-kreklus un / vai dažus maternitātes šortus. Nelietojot šauru, sašaurinošu apģērbu, jūs varēsit saglabāt vēsumu, un, ja godīgi, tas atvieglo arī elpošanu un pārvietošanos.
8. Pērciet atdzesētu iesaiņojumu
Vēsais iesaiņojums ir vienkāršs veids, kā palikt vēss, atrodoties ceļā. Šim atkārtoti lietojamajam iesaiņojumam ir nepieciešams tikai nedaudz ūdens, lai aktivizētu gēlu iekšpusē. Stundu atbrīvojums no karstuma noteikti ir kaut kas vajadzīgs katrai grūtniecei.
9. Iegūstiet masāžu
Labi, ka vasarā nav jābūt grūtniecei, lai pelnītu masāžu - katrai topošajai māmiņai vajadzētu saņemt vismaz vienu satriecošu pirmsdzemdību masāžu. Masāža palīdzēs jūsu ķermenim novērst pietūkumu, tā ļaus atpūsties, turklāt jebkuram labam masāžas terapeitam būs birojs ar gaisa kondicionētāju. Tikai pārliecinieties, ka viņš / viņa ir apmācīts un ļoti labi nodarbojas ar pirmsdzemdību masāžu.
10. Veikt vēsu vannu
Iededziet aromātisko sveci, paķeriet savu iecienīto grāmatu un kādu laiku pakavēieties vannā. Vēsā vai siltā (ne vēsākā par 100 grādiem) vanna palīdzēs samazināt ķermeņa temperatūru, un, ja godīgi, vanna vienkārši jūtas labi. Baudiet kādu “es” laiku bez vainas. Jūs darāt smagu darbu un esat pelnījis visus pārtraukumus, kādus varat saņemt.