10 veidi, kÄ dziedÄt no dzimÅ”anas traumas
Neviens negaida, ka dzemdÄ«bas bÅ«s tÄ«rais nieks, taÄu dažiem dzemdÄ«bas patiesÄ«bÄ ir traumatiska pieredze. DzemdÄ«bu telpÄ var un var notikt nevÄlama medicÄ«niska iejaukÅ”anÄs, ÄrkÄrtas procedÅ«ras, nejaukas medmÄsas vai Ärsti un biedÄjoÅ”i dzÄ«vÄ«bai bÄ«stami brīži. Tas jaunÄm mÄmiÅÄm var atstÄt psiholoÄ£iskas sÄpes lÄ«dztekus fiziskiem traucÄjumiem.
SÄciet ceļu uz dziedinÄÅ”anu ar Suzanne Swanson, Minesotas psihologa, kurÅ” darbojas PATTCh.org - organizÄcijas, kas nodarbojas ar traumatisku dzemdÄ«bu profilaksi un ÄrstÄÅ”anu, padomÄ.
1. Dodiet sev laiku
āIr laiks strÄdÄt ar savÄm jÅ«tÄm, bet jums Å”obrÄ«d nav jÄstrÄdÄ ar tÄm visÄm, ā saka Svonsons. Ja tomÄr nolemjat maldinÄt kÄdu problÄmu vai emociju, aprunÄjieties ar savu dzÄ«vesbiedru vai uzticamu draugu, lai noteiktu laiku tÄ atkÄrtotai apmeklÄÅ”anai. Svensons iesaka burtiski ievietot tÄmu kalendÄrÄ, piemÄram, āRunÄ par epidurÄloā, lai jÅ«s noteikti atgrieztos pie tÄs.
2. Esiet laipns pret sevi
Ir tendence emocijas, kas rodas ar traumatiskÄm dzemdÄ«bÄm, ieslÄgt uz iekÅ”u, kas var izraisÄ«t kauna sajÅ«tu un paÅ”mÄ«lÄ«bu. TÄ vietÄ, lai iet pa Å”o ceļu, āesiet laipns pret sevi visu, ko esat piedzÄ«vojis, ā saka Svonsons. "Ä»aujiet sev izjust visas jÅ«tas, " ieskaitot dusmas, vilÅ”anos un neapmierinÄtÄ«bu. Un atgÄdiniet, ka audziniet laipnÄ«bu pret sevi arÄ« tad, ja dzÄ«vojat ar Ŕīm jÅ«tÄm.
3. AtgÄdini savu dzimÅ”anas stÄstu
Svensons iesaka mÄmiÅÄm, kad viÅas ir gatavas, pÄrskatÄ«t savu dzimÅ”anas pieredzi, raugoties acÄ«s, lai atklÄtu kaut ko - jebko -, kas var bÅ«t pozitÄ«va vai spÄcinoÅ”a asociÄcija. āPaskatieties gan uz to, kas gÄja labi, gan uz to, kas tika pazaudÄts, ā viÅa saka, āun praktizÄjiet, iekļaujot detaļas, piemÄram, laipna medmÄsa, lÄmums, kurÄ jÅ«s jutÄties iekļauts, vai pat tas, ka jÅ«s sajÅ«sminÄjÄt, uzsÄkot darbu, stÄsta savu dzimÅ”anas stÄstu.
4. Uzrakstiet vÄstuli savai veselÄ«bas aprÅ«pes komandai
NeatkarÄ«gi no tÄ, vai jÅ«s to patiesÄ«bÄ kÄdreiz nosÅ«tÄt, vienas vai vairÄku vÄstuļu rakstÄ«Å”ana medicÄ«nas grupas locekļiem, kuriem bija tendence uz jÅ«su dzimÅ”anu, var bÅ«t dziedinoÅ”a pieredze. Ja visu skumju vidÅ« bija kÄda persona, kas izcÄlÄs kÄ nomierinoÅ”a, apstiprinoÅ”a un atbalstoÅ”a balss, komunicÄjot ar pateicÄ«bu, jÅ«s abi jutÄ«sities labi. AlternatÄ«vi, ja ir profesionÄļi, kuri lika jums justies atlaistiem, apklusinÄtiem vai bezpalÄ«dzÄ«giem, jums var bÅ«t katartiski dalÄ«ties tajÄ un atgÅ«t savu balsi Å”ajÄ procesÄ.
5. AtklÄjiet mÄ«lestÄ«bu pret savu Ä·ermeni
LabsajÅ«tas prakses, piemÄram, maiga joga, meditÄcija, siltas vannas un masÄžas, ir veidi, kÄ iemÄ«lÄt Ä·ermeni laikÄ, kad tai ir nepiecieÅ”ama maiga aprÅ«pe. Vingrojumi, kas saistÄ«ti ar garu pastaigu ar mazuli vai Ä«su video rutÄ«nu, ko varat darÄ«t, kamÄr viÅa miega, ir arÄ« nenovÄrtÄjama sastÄvdaļa, lai respektÄtu un atgÅ«tu spÄkus Ä·ermenÄ«, kas tik daudz ir ticis cauri.
6. SaÅemiet nepiecieÅ”amo atbalstu
Labi nodomÄti draugi un Ä£imene, uztraucoties par jÅ«su labsajÅ«tu, var netÄ«Å”Äm pateikt nepareizu lietu. Svonsons iesaka pierakstÄ«t dažas frÄzes, lai palÄ«dzÄtu novirzÄ«t neÄrtÄs sarunas dziedinoÅ”Ä virzienÄ. PiemÄram, ja kÄds saka: āJums un bÄrniÅam ir labi, tad kÄpÄc jÅ«s neatlaižat savu dzimÅ”anas pieredzi?ā, JÅ«s varÄtu atbildÄt: āEs zinu, ka jÅ«s priecÄjaties, ka esam gan Å”eit, gan dzÄ«vi, un es Es esmu pateicÄ«gs par to arÄ«, bet es neesmu pateicÄ«gs par to, kÄ tas notika. āPat noderÄ«ga var bÅ«t jÅ«su sajÅ«tu atkÄrtoÅ”ana, it Ä«paÅ”i, ja jums liekas, ka cilvÄks nespÄj jÅ«s pilnÄ«bÄ dzirdÄt.
7. PÄrskatiet savus medicÄ«niskos ierakstus
Svansons iesaka ievÄrot Ä«paÅ”u piesardzÄ«bu, ja vÄlaties pieprasÄ«t medicÄ«niskÄs dokumentÄcijas kopiju. Ierakstu pÄrskatÄ«Å”ana var bÅ«t lielisks veids, kÄ pÄrbaudÄ«t atmiÅu, Åemot vÄrÄ notikuÅ”Ä faktus - kad un, iespÄjams, kÄpÄc. TomÄr Svonsone brÄ«dina, ka ierakstu lasÄ«Å”ana var bÅ«t āsprÅ«daā vai āaktivizÄtÄjaā, kas var likt justies kÄ ātÅ«lÄ«t atgriezies traumÄā. ViÅa iesaka, ka jums ir kÄda Ä«paÅ”a informÄcija, kuru vÄlaties uzzinÄt no ierakstiem., un stingri iesaka tos izlasÄ«t ar konsultanta vai terapeita atbalstu vai pat ar viÅu.
8. Elpojiet dziedinoÅ”Ä veidÄ
Kad esat nonÄcis nemierÄ«gÄ vai uzbudinÄmÄ stÄvoklÄ«, Svansons iesaka elpoÅ”anas paÅÄmienu ar nosaukumu ā4-7-8ā. SÄkumÄ ievelciet elpu lÄnÄm 4, pÄc tam turiet to lÄnam 7. Visbeidzot, izelpojiet lÄnÄm skaitlim 8. Izelpojot ilgstoÅ”i, smadzenes uztrauksmes reakciju āatiestatÄ«sā, un, vairÄkas reizes dienÄ praktizÄjot Å”o paÅÄmienu, jÅ«s varat dot vairÄk rezerves pret emociju un pÄctraumatiskÄ satraukuma viļÅiem, kas var parÄdÄ«ties jebkurÄ laikÄ.
9. MeklÄjiet profesionÄlu palÄ«dzÄ«bu
PÄcdzemdÄ«bu pÄctraumatiskais stresa traucÄjums (PTSS) ir reÄls, diagnosticÄjams emocionÄls stÄvoklis, un konsultants vai terapeits, kurÅ” specializÄjas traumÄs, Ä«paÅ”i dzimÅ”anas traumÄs, var bÅ«t bÅ«tisks jÅ«su dziedinÄÅ”anas komandas loceklis. PATTCh.orgestimatizÄ, ka traumatiskas dzemdÄ«bas notiek pat 25 lÄ«dz 34 procentos no visiem dzimuÅ”ajiem, un treÅ”daļai Å”o sievieÅ”u var rasties PTSS. ProfesionÄla palÄ«dzÄ«ba jums apstrÄdÄ bezpalÄ«dzÄ«bas, dusmu, sevis nicinÄÅ”anas, izolÄcijas vai baiļu sajÅ«tas ir lieliska dÄvana, ko varat dot sev, savam partnerim un mazulim.
10. Esiet gatavi jubilejÄm
Tas var justies tÄls, bet mazuļa pirmÄ dzimÅ”anas diena bÅ«s klÄt, pirms jÅ«s to zinÄt. Gadu jubilejas, piemÄram, dzimÅ”anas diena, vai diena, kad jÅ«s esat uzÅemta slimnÄ«cÄ, vai diena, kad atvedÄt bÄrnu mÄjÄs, priekÅ”plÄnÄ var radÄ«t sÄpÄ«gas atmiÅas. Å ajos laikos apsveriet iespÄju pastiprinÄt savu aprÅ«pi, sazinÄties ar konsultantu vai terapeitu, žurnÄlus un daudz ko citu. Tas jums palÄ«dzÄs izveidot vietu, kur svinÄt savu skaisto bÄrniÅu un viÅa skaisto mammu.