10 veidi, kā dziedēt no dzimÅ”anas traumas

Saturs:

Neviens negaida, ka dzemdÄ«bas bÅ«s tÄ«rais nieks, taču dažiem dzemdÄ«bas patiesÄ«bā ir traumatiska pieredze. DzemdÄ«bu telpā var un var notikt nevēlama medicÄ«niska iejaukÅ”anās, ārkārtas procedÅ«ras, nejaukas medmāsas vai ārsti un biedējoÅ”i dzÄ«vÄ«bai bÄ«stami brīži. Tas jaunām māmiņām var atstāt psiholoÄ£iskas sāpes lÄ«dztekus fiziskiem traucējumiem.

Sāciet ceļu uz dziedināŔanu ar Suzanne Swanson, Minesotas psihologa, kurÅ” darbojas PATTCh.org - organizācijas, kas nodarbojas ar traumatisku dzemdÄ«bu profilaksi un ārstÄ“Å”anu, padomē.

1. Dodiet sev laiku

ā€œIr laiks strādāt ar savām jÅ«tām, bet jums Å”obrÄ«d nav jāstrādā ar tām visām, ā€ saka Svonsons. Ja tomēr nolemjat maldināt kādu problēmu vai emociju, aprunājieties ar savu dzÄ«vesbiedru vai uzticamu draugu, lai noteiktu laiku tā atkārtotai apmeklÄ“Å”anai. Svensons iesaka burtiski ievietot tēmu kalendārā, piemēram, ā€œRunā par epidurāloā€, lai jÅ«s noteikti atgrieztos pie tās.

2. Esiet laipns pret sevi

Ir tendence emocijas, kas rodas ar traumatiskām dzemdÄ«bām, ieslēgt uz iekÅ”u, kas var izraisÄ«t kauna sajÅ«tu un paÅ”mÄ«lÄ«bu. Tā vietā, lai iet pa Å”o ceļu, ā€œesiet laipns pret sevi visu, ko esat piedzÄ«vojis, ā€ saka Svonsons. "Ä»aujiet sev izjust visas jÅ«tas, " ieskaitot dusmas, vilÅ”anos un neapmierinātÄ«bu. Un atgādiniet, ka audziniet laipnÄ«bu pret sevi arÄ« tad, ja dzÄ«vojat ar Ŕīm jÅ«tām.

3. Atgādini savu dzimŔanas stāstu

Svensons iesaka māmiņām, kad viņas ir gatavas, pārskatÄ«t savu dzimÅ”anas pieredzi, raugoties acÄ«s, lai atklātu kaut ko - jebko -, kas var bÅ«t pozitÄ«va vai spēcinoÅ”a asociācija. ā€œPaskatieties gan uz to, kas gāja labi, gan uz to, kas tika pazaudēts, ā€ viņa saka, ā€œun praktizējiet, iekļaujot detaļas, piemēram, laipna medmāsa, lēmums, kurā jÅ«s jutāties iekļauts, vai pat tas, ka jÅ«s sajÅ«sminājāt, uzsākot darbu, stāsta savu dzimÅ”anas stāstu.

4. Uzrakstiet vēstuli savai veselības aprūpes komandai

NeatkarÄ«gi no tā, vai jÅ«s to patiesÄ«bā kādreiz nosÅ«tāt, vienas vai vairāku vēstuļu rakstÄ«Å”ana medicÄ«nas grupas locekļiem, kuriem bija tendence uz jÅ«su dzimÅ”anu, var bÅ«t dziedinoÅ”a pieredze. Ja visu skumju vidÅ« bija kāda persona, kas izcēlās kā nomierinoÅ”a, apstiprinoÅ”a un atbalstoÅ”a balss, komunicējot ar pateicÄ«bu, jÅ«s abi jutÄ«sities labi. AlternatÄ«vi, ja ir profesionāļi, kuri lika jums justies atlaistiem, apklusinātiem vai bezpalÄ«dzÄ«giem, jums var bÅ«t katartiski dalÄ«ties tajā un atgÅ«t savu balsi Å”ajā procesā.

5. Atklājiet mīlestību pret savu ķermeni

LabsajÅ«tas prakses, piemēram, maiga joga, meditācija, siltas vannas un masāžas, ir veidi, kā iemÄ«lēt Ä·ermeni laikā, kad tai ir nepiecieÅ”ama maiga aprÅ«pe. Vingrojumi, kas saistÄ«ti ar garu pastaigu ar mazuli vai Ä«su video rutÄ«nu, ko varat darÄ«t, kamēr viņa miega, ir arÄ« nenovērtējama sastāvdaļa, lai respektētu un atgÅ«tu spēkus Ä·ermenÄ«, kas tik daudz ir ticis cauri.

6. Saņemiet nepiecieÅ”amo atbalstu

Labi nodomāti draugi un Ä£imene, uztraucoties par jÅ«su labsajÅ«tu, var netīŔām pateikt nepareizu lietu. Svonsons iesaka pierakstÄ«t dažas frāzes, lai palÄ«dzētu novirzÄ«t neērtās sarunas dziedinoŔā virzienā. Piemēram, ja kāds saka: ā€œJums un bērniņam ir labi, tad kāpēc jÅ«s neatlaižat savu dzimÅ”anas pieredzi?ā€, JÅ«s varētu atbildēt: ā€œEs zinu, ka jÅ«s priecājaties, ka esam gan Å”eit, gan dzÄ«vi, un es Es esmu pateicÄ«gs par to arÄ«, bet es neesmu pateicÄ«gs par to, kā tas notika. ā€Pat noderÄ«ga var bÅ«t jÅ«su sajÅ«tu atkārtoÅ”ana, it Ä«paÅ”i, ja jums liekas, ka cilvēks nespēj jÅ«s pilnÄ«bā dzirdēt.

7. Pārskatiet savus medicīniskos ierakstus

Svansons iesaka ievērot Ä«paÅ”u piesardzÄ«bu, ja vēlaties pieprasÄ«t medicÄ«niskās dokumentācijas kopiju. Ierakstu pārskatÄ«Å”ana var bÅ«t lielisks veids, kā pārbaudÄ«t atmiņu, ņemot vērā notikuŔā faktus - kad un, iespējams, kāpēc. Tomēr Svonsone brÄ«dina, ka ierakstu lasÄ«Å”ana var bÅ«t ā€œsprÅ«daā€ vai ā€œaktivizētājaā€, kas var likt justies kā ā€œtÅ«lÄ«t atgriezies traumāā€. Viņa iesaka, ka jums ir kāda Ä«paÅ”a informācija, kuru vēlaties uzzināt no ierakstiem., un stingri iesaka tos izlasÄ«t ar konsultanta vai terapeita atbalstu vai pat ar viņu.

8. Elpojiet dziedinoŔā veidā

Kad esat nonācis nemierÄ«gā vai uzbudināmā stāvoklÄ«, Svansons iesaka elpoÅ”anas paņēmienu ar nosaukumu ā€œ4-7-8ā€. Sākumā ievelciet elpu lēnām 4, pēc tam turiet to lēnam 7. Visbeidzot, izelpojiet lēnām skaitlim 8. Izelpojot ilgstoÅ”i, smadzenes uztrauksmes reakciju ā€œatiestatÄ«sā€, un, vairākas reizes dienā praktizējot Å”o paņēmienu, jÅ«s varat dot vairāk rezerves pret emociju un pēctraumatiskā satraukuma viļņiem, kas var parādÄ«ties jebkurā laikā.

9. Meklējiet profesionālu palīdzību

PēcdzemdÄ«bu pēctraumatiskais stresa traucējums (PTSS) ir reāls, diagnosticējams emocionāls stāvoklis, un konsultants vai terapeits, kurÅ” specializējas traumās, Ä«paÅ”i dzimÅ”anas traumās, var bÅ«t bÅ«tisks jÅ«su dziedināŔanas komandas loceklis. PATTCh.orgestimatizē, ka traumatiskas dzemdÄ«bas notiek pat 25 lÄ«dz 34 procentos no visiem dzimuÅ”ajiem, un treÅ”daļai Å”o sievieÅ”u var rasties PTSS. Profesionāla palÄ«dzÄ«ba jums apstrādā bezpalÄ«dzÄ«bas, dusmu, sevis nicināŔanas, izolācijas vai baiļu sajÅ«tas ir lieliska dāvana, ko varat dot sev, savam partnerim un mazulim.

10. Esiet gatavi jubilejām

Tas var justies tāls, bet mazuļa pirmā dzimÅ”anas diena bÅ«s klāt, pirms jÅ«s to zināt. Gadu jubilejas, piemēram, dzimÅ”anas diena, vai diena, kad jÅ«s esat uzņemta slimnÄ«cā, vai diena, kad atvedāt bērnu mājās, priekÅ”plānā var radÄ«t sāpÄ«gas atmiņas. Å ajos laikos apsveriet iespēju pastiprināt savu aprÅ«pi, sazināties ar konsultantu vai terapeitu, žurnālus un daudz ko citu. Tas jums palÄ«dzēs izveidot vietu, kur svinēt savu skaisto bērniņu un viņa skaisto mammu.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼