10 veidi, kā palīdzēt novērst bērnu aptaukošanos
Bērnu aptaukošanos pamatota iemesla dēļ sauc par “epidēmiju” - saskaņā ar CDC 2010. gadā 1 no 3 amerikāņu bērniem un pusaudžiem bija liekais svars vai aptaukošanās. Jūsu mazulim nav jābūt statistikai; Nekad nav par agru sākt palīdzēt viņiem sasniegt un uzturēt veselīgu svaru. “Pilnīgi iespējams novērst bērnu aptaukošanos, taču tam ir nepieciešams plāns, ” saka Debi Silbers, reģistrēts dietologs, pirms un pēcdzemdību fitnesa eksperts un TheMojoCoach.com dibinātājs.
Lasiet tālāk par 10 veidiem, kā atrisināt aptaukošanās problēmu, pirms tā sākas jūsu mazulim.
- Pārvaldiet savu svaru
- Skaties savu valodu
- Pārvietojies
- Nepieciešams laiks, lai sagatavotos
- Sēdiet pie galda
- Ļaujiet mazulim izsalkt
- Skatīties cukuru
- Ēd īstu ēdienu
- Izjauciet kodu “Kāpēc es ēdu”
- Ļaujiet sev justies veiksmīgam
Daudzu zinātniski pētījumi rāda, ka mātes aptaukošanās ir vislielākais bērnu aptaukošanās prognozētājs, tāpēc, veicot pasākumus sava svara kontrolei, jums būs jāmaksā dividendes gan sev, gan mazulim. Nespiediet sevi, lai jums būtu “ideāls” ķermenis pēc dzemdībām, bet sāciet savā ikdienas uzturā integrēt barojošu, veselīgu ēdienu izvēli un sasniedzamos vingrinājumu mērķus.
Tas, kā jūs runājat par savu ķermeni, var spēcīgi un agri ietekmēt to, kā jūsu mazulis apgūst ēdiena un veselības vārdu krājumu. “Nesūdzieties par savu ķermeni, ” saka Silbers. Tā vietā pozitīvi runājiet par to, kā jūtas ēdiens un piemērotība. "Kad sarunas par ēdienu nāk no diētas un trūkuma vietas, tā nav laba saruna, " saka Silbers. "Ja tas nāk no vietas, cik brīnišķīgi svaigi, veseli, īsti un uzturvielu blīvi pārtikas produkti ir, tā ir lieliska vieta."
Aktīvai aktivitātei - pastaigāšanās pa ratiem vai viesistabas deju ballītēm - ir daudz labumu. Tas palīdzēs saglabāt jūsu enerģijas līmeni un svaru mazāku, kā arī modelēs jūsu mazuļa veselīgos ieradumus. Aktīvās spēles veicināšana ir lielisks veids, kā iestatīt bērnam ceļu uz veselīga svara saglabāšanu. Un tas, ka jūsu mazulis redz jūs pārvietojamies un gropē, ir liels motivētājs, nemaz nerunājot par daudz prieka!
Padomājiet par savu dienu un attiecīgi plānojiet, lai jūs nesasniegtu kalorijas, kas ir vistuvāk jums, iesaka Silbers. Pavadot pāris stundas, gatavojot porciju ietilpīgu maltīti, piemēram, zupas vai sautējumus svētdien, jūs varat ietaupīt stresu nedēļas laikā “kas paredzēts vakariņām”. Pajautājiet sev, saka Silbers: “Kā es varu iepriekš plānot?” Neatkarīgi no tā, vai tas katru nakti pavada 20 minūtes, lai katru vakaru sasmalcinātu kraukšķīgas veģetācijas un ievietotu tos ratiņos gatavos veģetāros, vai pasūta vienu vai divas veselīgas vakariņas nedēļā no vietējā mājas ēdināšanas uzņēmuma, jūsu atslēgas vārdam vajadzētu būt “vienkāršotam”, bet esiet tam gatavs.
Ģimenes vakariņas jums varētu nebūt izvēle katru vakaru, taču, kad vien iespējams, parādiet mazulim prieku, būdami kopā pie galda. Silbers iesaka kontrolēt porcijas un novērst prātīgu otro palīdzību, pirms ēdot ēdienu pirms ēdienreizes klāšanas uz galda (pretstatā ēšanas ģimenes stilam). Tādā veidā jūsu mazulis redzēs, ka pie galda notiek daudzas lietas - saruna, smiešanās un ēšana.
Protams, jūs nekad necietīsit un neatņemsit savu bērnu - un mazajiem ir jāēd biežāk nekā vecākiem bērniem vai pieaugušajiem, taču pārliecinieties, ka jūsu mazulim ir iespēja kļūt izsalkušam, lai viņš zinātu, kas tas ir, un tāpēc jūs abi mācītos atšķirība starp bada izraisītu satraukumu un kādu citu iemeslu. "Mēs esam tik uzstājīgi, lai nomierinātu bērnus ar ēdienu, " saka Silbers, "ka viņiem nav laba sajūta par badu un sāta sajūtu."
Saldētas uzkodas, kas izgatavotas no pārstrādātām sastāvdaļām, aizkavē mēles un smadzeņu spēju atpazīt saldumu. Pārliecinieties, ka jūsu bērns var nobaudīt, vai arī burkāns vai ābols ir salds. Neveselīga cukura alkas - pat atkarība - vēlāk bērnībā sākas, kad mazuļiem tiek piedāvātas mākslīgi saldinātas uzkodas, nevis veseli, īsti saldumi, piemēram, augļi. “Tam ir tik daudz sakara ar to, kā mēs viņus sākam, ” saka Silber, kurš saka, ka viņas pieaugušie klienti gandrīz vispārēji sāk, pārtraucot viņu mūža cukura ieradumus.
“Vienkārši sakiet, ” saka Silbers. Un tas nenozīmē “ēdienu paneļa ēšanu” uz ātrās ēdināšanas vai pārstrādātiem gataviem ēdieniem, kas izgatavoti no nepārprotamām sastāvdaļām, un ēdieniem, kurus vecmāmiņa neatzīs. Ja ēdat īstu, veselu, uzturvielu blīvu pārtiku, piemēram, veselus graudus, liesu gaļu un daudz augļu un dārzeņu, arī jūsu bērns to ēd. Jo mazāk viņi būs pakļauti lietām, kas, kā zināms, palielina viņu aptaukošanās risku, jo mazāk viņi agri iemācīsies to alkt.
Jo vairāk jūs zināt par to, kā jūs izvēlaties, ko un kad ēst, jo uzmanīgāk varat izturēties pret to, ko modelējat un mācāt savam mazulim. Silbers identificē četras galvenās ēšanas kategorijas, izņemot vienkāršu badu, kuras ir vērts izpētīt jūsu dzīvē, lai palīdzētu jūsu bērnam veidot veselīgākas attiecības ar pārtiku. Bez prāta ēšana, pārmērīga ēšana, sabiedriska ēšana un emocionāla ēšana veido Silberu sarakstu, un viņa atgādina: “Mūsu bērni vēro. Nav lielāka parauga kā mamma. ”
Praktiski katra mamma uztur sevi augstā līmenī, kuru, iespējams, uzskatīja par neiespējamu nevienam citam. Bet starp miega trūkumu, neparedzamiem grafikiem un jaunās mātes fizisko piepūli “nav brīnums, ka māmiņas sabrūk”, saka Silbers, un cenšas panākt “pārtiku, kas mūs piepilda, bet neuzkurina” dienas laikā. Nosakiet vainu, viņa konsultē un pazeminiet savas cerības uz sevi. "Ja jūs nedaudz nolaidīsit stieni, " viņa saka, "jums būs iespēja atstāt iespaidu uz sevi."