10 veidi, kā novērst bērnu aptaukošanos
Bērnu aptaukošanās pēdējos gados pieaug gan bērniem, gan pusaudžiem. Labās ziņas ir tas, ka tas ir stāvoklis, kuru parasti var novērst, nedaudz pievēršoties diētai un fiziskiem vingrinājumiem.
Bērnu aptaukošanās, kas ievērojami pārsniedz vidējo ķermeņa augstuma un vecuma svaru, var izraisīt vairākas fiziskās un garīgās veselības problēmas. Bērniem ar lieko svaru, cita starpā, lielāks risks saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām un astmu. Viņus, iespējams, biedē citi bērni, un viņi var ciest no zema pašnovērtējuma un depresijas. Bērni ar aptaukošanos, visticamāk, izaugs par pieaugušajiem ar aptaukošanos, kam ir pievienotās veselības problēmas. Ņemot to visu vērā, daudzi vecāki arvien vairāk uztraucas un domā, kādus pasākumus viņi var veikt, lai novērstu viņu bērnu lieko svaru.
Kaloriju pārvaldīšana
Bērnu un pusaudžu svara pieauguma pārvaldība ir līdzsvara jautājums, līdzīgi kā pieaugušajiem. Kopumā bērniem ir jāsabalansē kaloriju daudzums ar patērēto kaloriju daudzumu, kas bērniem ietver gan fiziskās aktivitātes, gan fizisko izaugsmi. Veselīga ēdiena izvēle un aktīva darbība ir svarīga ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem.
Veselīga dzīvesveida popularizēšana
Vecākiem kā viņu aprūpētājiem ir liela loma bērnu veselībā. Šeit ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai jūsu mājās popularizētu veselīgu dzīvesveidu:
- Pasniedziet regulāras, veselīgas maltītes un uzkodas. Par prioritāti nosakiet sēdēšanu un ēšanu kopā kā ģimeni. Cik vien iespējams, iemāciet bērnam, kā mājās gatavot veselīgu ēdienu.
- Lai ātri un ērti uzkodas, glabājiet veselīgas uzkodas, piemēram, sieru, ābolu šķēles, burkānus bērniem, hummu un žāvētus augļus.
- Modelējiet labos ieradumus, pasniedzot sev daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu pārtikas.
- Izlaidiet augļu sulu un citus saldos dzērienus un dodiet bērniem dzert ūdeni ar uzkodām. Piens ir laba izvēle kopā ar ēdienreizēm.
- Ierobežojiet maltītes restorānos un tādus nevēlamus ēdienus kā čipsi, konfektes, sīkdatnes un krekerus.
- Padariet kārumus par labu viņu vārdam: viņi to sauc par iemeslu! Viņiem nevajadzētu parādīties katrā ēdienreizē vai uzkodas laikā.
- Izvēlies būt aktīvs! Palieliniet savus bērnus un pārvietojieties ar jautrām sporta spēlēm, deju ballītēm un pastaigām uz parku. Nodrošiniet velosipēdus, motorollerus un bumbiņas izklaidei ārpus telpām. Plānojiet aktīvās aktivitātes ģimenē.
- Vingrojiet kopā ar bērniem. Jog līdzi, kamēr viņi brauc ar velosipēdiem. Uzvelc peldkostīmu un spēlē baseinā. Jūsu bērni, visticamāk, pieņems labus ieradumus, ja redzēs, ka jūs tos darāt arī jūs.
- Saglabājiet TV un ekrāna laiku (ieskaitot video spēles!) Līdz divām stundām vai mazāk katru dienu.
- Mudiniet mazo piecelties un paskriet reklāmas un pārtraukumu laikā.
Kad ir laiks redzēt ārstu?
Ja jums ir bažas par bērna svaru, konsultējieties ar savu pediatru. Viņš var pārbaudīt jūsu bērna auguma svaru un ieteikt jūsu bērna individuālo veselību. Ja jūsu mazais atrodas smagākajā pusē, ir svarīgi būt jutīgam, runājot par to ar savu bērnu. Uzsveriet veselīgu izturēšanos un dodiet pozitīvu pastiprinājumu labai izvēlei, nevis taukus apkaunojošam vai bērna nicinājumam. Un nekad nelieciet savu bērnu uz diētu bez ārsta norādījumiem.