11 Miega traucējumi vecākiem, kuri ir izmisīgi, lai apturētu acis
Kam ir nepieciešams modinātājs, ja jums ir bērni? Šīs mazās mīlestības tīrradņi ir ne tikai nozaguši tavu sirdi, bet arī ir nolaupījuši miegu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir jaundzimušais, mazulis, vai skolas vecuma bērni, pienācīga nakts miega ir kaut kas tāds, ko nevajadzētu uzskatīt par pašsaprotamu. Jūs zināt, ka kaut kur ir ciets miegs, jums tikai vajag to atrast. Izskatās, ka ir pienācis laiks sākt izmantot dažas miega hacks vecākiem, kas faktiski strādā un var padarīt jūsu sapņu saldāks.
Jā, tie pastāv! Un labākā daļa ir, jūs varat sākt īstenot šos trikus, lai šovakar labāk gulētu. Nav nepieciešamas nekādas receptes vai dārgas iekārtas - tikai dažas izmaiņas jūsu ikdienas darbā ir viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu baudīt miega kvalitāti, par kuru sapņojat (vai sapņojat, ja jūs negaidītu ik pēc divām stundām). Paturiet prātā, lietas nekad nevar būt ideālas. Dzīve ar bērniem ir neparedzama, vai tas ir dienas laiks vai pēc tumsas. Bet vismaz jūs varat atrast cerību, ka pat tad, ja tas nav perfekts, tas var būt labāks.
Pirms sākat domāt, ka naktī jums ir piespriests trīs stundu miega režīms, izmēģiniet kādu no šiem 11 miega hacks vecākiem, kuri negaidīs pietiekami daudz miega naktī, un teiksim, ka jūs sapratīsieties par tossing un turning.
1 Uzlieciet sarkano gaismu
Ir pierādīts, ka nakts gaismas iedarbība ietekmē miega modeļus. Un vissliktākais likumpārkāpējs: tie zilie lukturi, ko izstaro elektronika. Bet, lai saglabātu sevi no pārspīlējuma pār jūsu kurpēm, braucot ar guļamistabu pēc tumsas, Harvard Health iesaka izmantot sarkanās gaismas. Saskaņā ar viņu pētījumiem "sarkanajai gaismai ir vismazākā iespēja mainīt diennakts ritmu un nomākt melatonīnu."
Maxxima sarkanā LED nakts gaisma, $ 10, 99, Amazon
2 Veikt melatonīnu
Neatkarīgi no tā, vai ir miega vai aizmigšanas problēmas, risinājums var būt nedaudz melatonīna. Melatonīns ir hormons, ko organisms ražo, lai izraisītu miegu, un, kā norādīja Nacionālais miega fonds, tikai viens līdz trīs miligrami melatonīna var palīdzēt jums labāk gulēt. Pick up šo piemaksu jebkurā veselības pārtikas veikalā un redzēt, ja tas rada uz miega esat pazudis.
NOW Foods Melatonīns, $ 10.19, Amazon
3 Aptumšojiet aizkari
Izvelciet savu guļamistabu tumsā ar dažiem tumšiem aizkariem. Saskaņā ar Veselības žurnālu, gaismas apstājas melatonīna ražošana, kas jums apgrūtinās nakts naktī palikt. Mēģiniet veikt regulārus aizkari, kas paredzēti tumšiem aizkari un pārziemot kā lāsts alā.
Deconovo Blackout aizkari, $ 14, 99, Amazon
4 Naps un Naps līdzīgi
Ja jums ir bērns vai bērns, kas joprojām ir nakšņojis, nogādājiet lapu no savas labi atpūšamās grāmatas un paņemiet sauli. Mayo Clinic ierosina, ka tad, kad jūsu bērns sauļojas, varat izvairīties no miega un justies atsvaidzinātiem.
5 Pretī pēcpusdienas Lattei
Nav pārsteigums, ka izsmidzināts vecāks var sasniegt 3 glāzes kafijas, bet mazā kofeīna deva var kaitēt vairāk nekā laba. Kā šodien ziņots par psiholoģiju, kofeīns traucē miega modeļus un var traucēt jūsu ķermeņa relaksācijai, kad gulētiešanas laikā tiek apgriezts. Ja jūs vienkārši nevarat iedomāties savu dzīvi bez jūsu pēcpusdienas java, mēģiniet izgriezt sevi līdz 14:00
6. Iegūstiet D vitamīnu
Nevar gulēt? Satveriet nedaudz saules. Kā ziņoja Forbes, saules gaisma palīdz veicināt labu miegu, jo tas palīdz organismam noteikt ritmus. Tieši tāpat, kā tumsa izraisa smadzeņu miegu, saules gaisma palīdz atgādināt smadzenēm, ka tā ir dienas pēkšņa ciklā. Jūsu ķermenis balstās uz šiem atšķirīgajiem cikliem veselīgas miega modeļiem.
7 Izgriezt cukuru
Lai iegūtu vairāk Zs naktī, mēģiniet samazināt cukura devu visu dienu. Zinātne Daily atklāja, ka cukurs traucē miegu, liekot cilvēkiem, kas to vairāk ēd, vairāk naktī pamodināt. Ilgākiem nepārtrauktas miega posmiem viņi iesaka palielināt šķiedru uzņemšanu un nodot trešo sīkfailu.
8 Praktizējiet atjaunojošo jogu
Nedaudz namaste iet tālu. Lai sagatavotu savu ķermeni krāšņai nakts naktim, Yoga Journal iesaka šīm 15 jogas pozām labāk gulēt. Un jā, tas ir uzskatāms par jūsu uzdevumu dienā.
Atjaunojoša joga iesācējiem, $ 12, Amazon
9 Ieslēdziet
Iespējams, vēlēsities padomāt divreiz, pirms ritiniet šos pēdējos atjauninājumus savā rokas ierīcē - vismaz tad, kad tas ir tuvu gulētiešanas laikam. Kā ziņoja Vašingtonas pasts, ierīču lietošana pirms gulētiešanas traucē miegu, jo zilās gaismas ekrāni kavē melatonīna ražošanu. Lai iegūtu labu nakts miegu, pirms acu aizvēršanas pāris stundas nogādājiet ierīces.
10 Tag Team Night Duty
Ja jums ir paveicies, ka jums ir partneris vecākiem, pārņemiet nakts pienākumus. Kā norādīja Mayo Clinic, vecāku uzdevumu sadalīšana naktī un griešanās, palīdzēs abiem no jums iegūt lielāku atpūtu.
11 Izmēģiniet kafijas kumeli
Ja jūs nevarat baudīt pēcpusdienas kafiju, iegūstiet sev tēju. Sasniedziet tasi kumelīšu tējas, pirms nonākat gultā. Kā ziņoja Reader's Digest, kumelīte palielina glicīnu, kas rada miegu, rīkojoties kā viegls nomierinošs līdzeklis. Tātad paceliet savu kausu un grauzdiņus labākai nakts miegu, pat ja jūsu mazie dara visu iespējamo, lai to nolaupītu.
Atlicināt Premium kumelīšu tēju, $ 15, 95, Amazon