12 svarīgākās uzturvielas, kas nepieciešamas spēcīgai imūnsistēmai bērniem
Šajā pantā
- Vitamīni
- Minerāli
- Citas uzturvielas
Jūsu mazais aug ļoti strauji un jūs domājāt, kur ir pagājis laiks. Kaut kur viņa pirmās barības un tūkstošdaļas bezmiega nakts vidū esat atradis sev lasīt un atkārtoti lasīt simtiem jūsu bērna uztura diagrammu. Kā vecākiem mums ir svarīgi izdomāt vislabāko diētu mūsu mazajiem, sinhronizējoties ar viņu attīstības vajadzībām. Lai gan zīdīšanas periods ir pietiekams un būtisks, lai izveidotu bērna imunitāti pirmajiem 6 mēnešiem, cīņa sākas, kad ir pienācis laiks ieviest cietvielas. Ko mums vajadzētu barot mūsu bērniem, lai nodrošinātu to imūnsistēmas stiprību un veselību?
Labs veids, kā veidot bērna imūnsistēmu, ir saprast viņu barības vielu vajadzības un papildināt ikdienas uzturu ar uzturvielām, kas nepieciešamas spēcīgas imūnsistēmas attīstībai. Ārsti iesaka vecākiem uzsākt imunitāti veicinošu uzturu agrīnā dzīves posmā, jo tas ir laiks, kad mūsu bērni ir visvairāk uzņēmīgi pret infekcijām. Arī tad, ja bērni ieradīsies ēst līdzsvarotu, veselīgu maltīti tieši no mazuļa, šis ieradums turpināsies, kad viņi kļūs par pieaugušajiem.
Šeit ir top 12 uzturvielas - un ar to saistītie pārtikas produkti - ka jūsu mazajam ir jāēd, lai izveidotu savu imunitāti.
Vitamīni
1. A vitamīns
A vitamīns darbojas kā antioksidants, kas efektīvi palīdz stiprināt Jūsu bērna imūnsistēmu, pasargājot viņu no infekcijām, masalām un kancerogēniem.
Ko barot: Pārtikas produkti, kas bagāti ar A vitamīnu, ietver krāsainus ēdienus, piemēram, burkānus, saldos kartupeļus, zirņus un tomātus.
2. C vitamīns
C vitamīns ir svarīga pretvīrusu un pretvēža barība, ko balto asinsķermenīšu lieto, lai cīnītos pret infekcijām un iekaisumiem. Tas visbiežāk sastopams citrusaugļos. Tomēr jūs būsiet pārsteigti, ka C vitamīns ir atrodams arī visu veidu svaigos augļos un dārzeņos!
Ko barot: Citrusaugļi, piemēram, apelsīni un kaļķi, spināti, papriku, papaiju un zemenes.
3. E vitamīns
Līdzīgi C vitamīnam E vitamīns palīdz arī cīnīties pret infekcijām un ir ārkārtīgi svarīgs imunitātes pastiprinātājs. Lieliski ir saglabāt veselīgu ādu.
Ko barot: Jūs atradīsiet E vitamīnu riekstos, piemēram, mandelēs, zemesriekstos un lazdu riekstos.
4. Folāta / folskābe
Folāts ir šīs barības vielas dabiskā forma, bet folskābe ir sintētiska B vitamīna forma, kas palīdz nobriest un vairoties baltajiem asinsķermenīšiem. Tas ir galvenais, lai attīstītu spēcīgu imūnsistēmu.
Barība: Zaļie dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti un žāvēti pākšaugi, piemēram, pupiņas un lēcas, ir labs folātu avots. Tie ir lieliski pārtikas produkti spēcīgas imūnsistēmas attīstībai bērniem.
Minerāli
1. Mangāns
Mangāns palīdz jūsu bērna imūnsistēmai aizsargāt viņus no sirds slimībām un arī dažiem vēža veidiem! Tas ir arī noderīgs, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.
Ko barot: labākie mangāna avoti ir rieksti, graudaugi un lapu dārzeņi.
2. Selēns
Selēns ir spēcīgs antioksidants un pretkancerogēns minerāls, kas palīdz aizsargāt Jūsu ķermeni no dažādām slimībām un infekcijām.
Ko barot: Šis minerāls ir atrodams tunzivī, miežos, Brazīlijas riekstos un sardīnēs - tie visi ir lieliska imunitāte, kas veicina bērnu ēdienus.
3. Cinks
Cinks palīdz kontrolēt jebkuru ķermeņa iekaisumu un palīdz atjaunot arī vājinātu imunitāti.
Ko barot: Cinks atrodams austeres, liesās gaļas, cepamās pupiņas, jogurts un aunazirņi.
4. Varš
Vara deficīts palēnina infekcijas apkarošanas šūnu aktivitāti. Varš ir ļoti svarīgs ievainoto audu dzīšanas un remonta pēdās.
Ko barot: varš atrodams pārtikas produktos, piemēram, lēcās, mandelēs un liellopu gaļā.
5. Dzelzs
Dzelzs palīdz jūsu mazajam ķermenim saražot enerģiju, nogādājot skābekli šūnās. Dzelzs deficīts var ievērojami pasliktināt Jūsu imūnsistēmu!
Ko barot: Labi dzelzs avoti, kas ir lieliski imunitātes pastiprinātāji bērniem, ir liesa nozīme, pākšaugi, lapu dārzeņi un stiprināti pārtikas produkti.
6. Sērs
Sērs pilda daudzas funkcijas, lai palīdzētu uzturēt veselīgu imūnsistēmu. Tas palīdz tīrīt ķermeņa toksīnus, un kopā ar C vitamīnu palīdz attīstīt arī veselas šūnas. Sēra palīdz arī samazināt alerģiskas reakcijas un parazitāras infekcijas.
Ko barot: sērs ir atrodams krustziežu dārzeņos, sausos augļos, olās un pākšaugos.
Citas uzturvielas 
1. Olbaltumvielas
Atbilstoša proteīnu uzņemšana ir būtiska, lai saglabātu organisma imunitātes sistēmu. Olbaltumvielas lielākoties tiek klasificētas antivielās, fermentos, kurjeri utt., Un palīdz organismam cīnīties pret svešām daļiņām un regulēt imūnsistēmu.
Ko barot: Gaļa, olas, rieksti un sēklas ir lielisks proteīnu avots.
2. Būtiskie taukskābes vai labie tauki
Tauki parasti ir saistīti ar aptaukošanos un nederīgu ķermeni. Tomēr, cenšoties samazināt nenozīmīgās taukskābes, mēs galu galā samazinām būtisko taukskābju vai labu tauku uzņemšanu! Tie ir ārkārtīgi svarīgi, lai uzlabotu imūnsistēmas darbību, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu bērns no viņiem neatņem.
Ko barot: Linu sēklu eļļa, kaņepju sēklu eļļa un mencu aknu eļļa ir labs būtisko taukskābju avots un ir lieliski piemēroti imunitātes palielināšanai bērniem.
Tagad, kad jūs zināt labākos ēdienus, lai attīstītu bērna imunitāti, sāciet tos iekļaut ikdienas ēdienos. Jūsu mazuļa ķermenis varēs būt drošs pret infekcijām, baktērijām un slimībām.