13 lietas Katrs audzis-ass cilvÄks dara, kad viÅa partneris cieÅ” no pÄcdzemdÄ«bu depresijas
Bija tik daudz pieredzes, ka es zinÄju, ka man bÅ«s iespÄja zvanÄ«t, kad es uzzinÄju, ka es esmu stÄvoklÄ«. Es zinÄju, ka es piedzÄ«voju rÄ«ta slimÄ«bu un spÄcÄ«gÄkus nagus un pirmsdzemdÄ«bu apmeklÄjumus un nevainÄ«gus sveÅ”inieku komentÄrus. Es zinÄju, ka es piedzÄ«voju darbaspÄku un piegÄdi (tomÄr, ka tas iznÄ«cinÄjÄs) un baro bÄrnu ar krÅ«ti (vai vismaz mÄÄ£inÄtu) un visintensÄ«vÄkos emociju viļÅus, manuprÄt, cilvÄks var piedzÄ«vot. TomÄr es nezinÄju, ka arÄ« es piedzÄ«voju pÄcdzemdÄ«bu depresiju (PPD) vai, kÄ rezultÄtÄ, katru pieauguÅ”o cilvÄks dara, kad viÅa partneris cieÅ” no PPD. Es nezinÄju, ka PPD bÅ«tu daļa no mana mÄtes stÄvokļa, vai stÄsts, ko mans partneris un es dalÄ«tos kÄ vecÄki.
Tas ir diezgan neiespÄjami pienÄcÄ«gi plÄnot kaut ko, ko jÅ«s nekad neesat iedomÄjies. Man nekad agrÄk nebija bijusi klÄ«niskÄ depresija; Es biju izvÄlÄjusies, lai bÅ«tu bÄrns, tÄpÄc dzemdÄ«bas nebija piespiestas uz mani; Es biju veselÄ«gÄs un laimÄ«gÄs attiecÄ«bÄs un satraukos par vecÄkiem ar kÄdu tikpat brÄ«niŔķīgu kÄ mans partneris. Es izlasÄ«ju par pÄcdzemdÄ«bu depresiju un zinÄju, ka tÄ ir iespÄja, bet nekad neesmu iedomÄjies, ka Ŕī iespÄja kļūs par manu realitÄti. TomÄr tÄ darÄ«ja. Es biju dzemdÄ«bÄs pÄc dzemdÄ«bÄm depresijÄ (ko izraisÄ«ja mÅ«su divkÄrÅ”Ä dÄla zudums 19 nedÄļÄs) un atradÄm sevi kÄ mÄ«lestÄ«bu, atbalstu un sapratni, tÄdÄ veidÄ, kÄds man nekad agrÄk nav bijis nepiecieÅ”ams.
Par laimi, mans partneris darÄ«ja visu, ko katrs pieauguÅ”ais cilvÄks bÅ«tu, jo Ä«paÅ”i situÄcijÄ, kad cisgender vÄ«rietis nevar saprast. Mans partneris nezinÄja, kas bija grÅ«tniecÄ«ba vai cilvÄka piedzimÅ”ana, vai arÄ« barot bÄrnu ar krÅ«ti, un viÅÅ” arÄ« nesaprata, kas tas bija, kÄ piedzÄ«vot PPD. TomÄr viÅa nespÄja fiziski saprast, ka viÅÅ” viÅam neatbalstÄ«ja savu spÄju. TÄ kÄ viÅÅ” bija gatavs darÄ«t sekojoÅ”as lietas, man bija iespÄja saÅemt nepiecieÅ”amo palÄ«dzÄ«bu un veiksmÄ«gi izdzÄ«vot pÄcdzemdÄ«bu depresiju.
PÄtniecÄ«bas pazÄ«mes un simptomi
Es nesapratu, ka es cieÅ”u no pÄcdzemdÄ«bu depresijas, lÄ«dz mans partneris un es apsÄdos un pÄtÄ«jÄm savus simptomus. Es zinÄju, ka kaut kas nebija "taisnÄ«ba", ka es jutos citÄdi tÄdÄ veidÄ, kas sÄk ietekmÄt manu vispÄrÄjo garÄ«go stÄvokli un garastÄvokļa un enerÄ£ijas lÄ«meni, bet es nezinÄju, vai tÄ bija vienkÄrÅ”i mÄtes vai kaut kas cits. Mana partnera vÄlme meklÄt pazÄ«mes un simptomus, lika man justies kÄ abas kopÄ iet kopÄ PPD, un es nevaru pateikt, cik vÄrtÄ«ga ir Ŕī sajÅ«ta.
Saprast, ka viÅÅ” nevar "salabot" viÅas ...
PieauguÅ”a cilvÄks nav uzskatÄ«jis sevi par sertificÄtu garÄ«gÄs veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu tikai tÄpÄc, ka viÅÅ” zina, kÄ veiksmÄ«gi orientÄties meklÄtÄjprogrammÄ. ViÅÅ” zinÄs, ka PPD nav kaut kas, ko viÅÅ” var "atrisinÄt", un viÅÅ” neuzÅemsies sevi, lai atvieglotu savu terapijas zÄ«molu, lai palielinÄtu viÅa cilvÄka ego. TurklÄt, un, iespÄjams, vissvarÄ«gÄkais, viÅÅ” nesÄks skatÄ«t savu partneri kÄ kÄdu projektu, kam ir nepiecieÅ”ams noteikt; kÄ rakstÄmgalds no IKEA vai dažas drenÄžas caurules zem izlietnes ...
... Jo viÅa nav bojÄta
... jo viÅÅ” sapratÄ«s, ka viÅa partneris nav "sadalÄ«ts". ViÅa nav kaut kas mazÄks cilvÄks, kas piedzÄ«vojis vai patlaban izjÅ«t pÄcdzemdÄ«bu depresiju. ViÅai trÅ«kst kaut ko, ko viÅÅ” var viÅai dot; viÅa nav pietiekama; viÅa nav nekas cits kÄ jauna mÄte ar hormonÄlu nelÄ«dzsvarotÄ«bu, kas ietekmÄ dažus viÅas dzÄ«ves un veselÄ«bas aspektus.
PÄtniecÄ«bas resursi un garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlisti
PÄtÄ«jums noteikti neapstÄjas, kad jÅ«taties Ärti atpazÄ«stot PPD pazÄ«mes un simptomus. NÄ, tÄ turpinÄsies (cerams, tuvÄkajÄ nÄkotnÄ), kad jÅ«s domÄjat par nÄkamajiem soļiem. MeklÄjot Ärstu vai garÄ«gÄs veselÄ«bas aprÅ«pes speciÄlistu vai atbalsta grupu vai citus resursus, tas var bÅ«t milzÄ«gs (teiksim). Partneris palÄ«dz jums atrast to, kas jums nepiecieÅ”ams, lai saÅemtu jums nepiecieÅ”amo palÄ«dzÄ«bu, ir svarÄ«gÄka, jo tas padara PPD daudz ÄrtÄku, nekÄ tas Ŕķiet.
Mudiniet ViÅu meklÄt ÄrstÄÅ”anu
Es biju ÄrkÄrtÄ«gi vilcinÄjies meklÄt jebkÄdu ÄrstÄÅ”anu. MÅ«su sabiedrÄ«ba ir pietiekami piesaistÄ«jusi tik Å”ausmÄ«gu garÄ«go slimÄ«bu un garÄ«go veselÄ«bu, ka es baidos, ka es atzinu, ka es cieÅ”u no pÄcdzemdÄ«bu depresijas. KopÄ ar milzÄ«gajÄm cerÄ«bÄm uz visÄm mÄtÄm (Ä«paÅ”i jaunajÄm mÄmiÅÄm) un es neredzÄju savu PPD kÄ kopÄ«gu garÄ«gÄs veselÄ«bas problÄmu, ko es varÄtu viegli meklÄt un saÅemt palÄ«dzÄ«bu; Es to redzÄju kÄ neveiksmes neveiksmi, veidu, kÄdÄ mani var uzskatÄ«t par mazÄk vai slikti aprÄ«kotu vai pat bÄ«stami nespÄju mÄ«lÄt savu bÄrnu tÄ, kÄ mÄtei vajadzÄtu. Es baidos, ka cilvÄki mani tiesÄs un kauns, un mani skatÄ«s kÄ slimÄ«gus, tÄpÄc es palika kluss.
Atskatoties, es vÄlos klausÄ«ties savu partneri, kurÅ” mudinÄja mani regulÄri meklÄt ÄrstÄÅ”anu. ViÅÅ” negribÄja mani piespiest pieĦemt lÄmumu, un es negribÄju izdarÄ«t sev Ärtu izvÄli, un viÅÅ” negribÄja pieĦemt manas medicÄ«niskÄs izvÄles, bet viÅÅ” bija pÄrliecinÄts, ka ÄrstÄÅ”ana nenozÄ«mÄ, ka es biju bojÄts, tas tikai nozÄ«mÄja ka es neesmu garÄ«gÄs veselÄ«bas speciÄlists, un man vajadzÄja to darÄ«t.
AtgÄdiniet viÅai, ka PPD nedara viÅai sliktu mÄti ...
Man vajadzÄja Å”o atgÄdinÄjumu nepÄrtraukti, Ä«paÅ”i tad, kad mana dzemdÄ«bu depresija atstÄja mani no sava dÄla, kurÅ” man ļoti patika, bet godÄ«gi, mazliet baidÄ«jÄs mÄ«lÄt. Dažreiz es negribÄju iet pie viÅa, un es negribÄju viÅu barot, un es negribÄju ar viÅu saistÄ«t, jo, ja viÅÅ” nomira, tÄpat kÄ viÅa dvÄ«Åi? Ko darÄ«t, ja man bÅ«tu jÄiet cauri citam postoÅ”am zaudÄjumam? Es pat nespÄju saprast, ka notiek lÄ«dzÄ«ga situÄcija, tÄpÄc kÄ aizsardzÄ«bas mehÄnisms, kas man Ŕķita bezspÄcÄ«gs kontrolÄt, es saglabÄju "droÅ”u" attÄlumu no mana dÄla, ko veicinÄja mana pÄcdzemdÄ«bu depresija. Es jutos vainÄ«gs, un es jutos kÄ briesmÄ«gs vecÄks, bet man bija partneris, kas atgÄdinÄja man, ka Ŕīs jÅ«tas ir derÄ«gas un saprotamas un jÅ«tamas daudzÄm citÄm sievietÄm, jo āāÄ«paÅ”i pÄc zÄ«daiÅu vai grÅ«tniecÄ«bas zaudÄjumiem, un es neesmu slikta mÄte bÅ«t cilvÄks.
... Vai vispÄr norÄda, cik daudz viÅa mÄ«l savu bÄrnu
Man patika mans bÄrns, un man bija pÄcdzemdÄ«bu depresija. Viens neatcÄla otru. Bija savstarpÄji izslÄdzoÅ”as jÅ«tas.
RÅ«pÄjas par mÄjas darbiem ...
Man jau bija izsmelta nakts baroÅ”ana un nepÄrtraukta baroÅ”ana ar krÅ«ti un viss, kas nÄk ar mÄtÄm, bet mana dzemdÄ«bu pÄcdzemdÄ«bu depresija, Ŕķiet, aizÅÄma kÄdu unci enerÄ£ijas, ko es biju atstÄjis. Par laimi, mans partneris pacÄla (milzÄ«go) lÄno daudzumu un nekad par to neko nesaka. ViÅÅ” nepievÄrsa uzmanÄ«bu sev vai neuzdedzinÄja savu elpu vai nesÅ«dzÄja, nejÅ«tos, ka es "es viÅam parÄdÄ" vÄlÄk, viÅÅ” vienkÄrÅ”i zinÄja, ka Å”ajÄ laika posmÄ man vajadzÄja vairÄk no viÅa nekÄ parasti. ViÅa vÄlme dot vairÄk nekÄ 50%, kad man vajadzÄja vairÄk nekÄ 50%, turÄja mÄju tÄ«ru un veļas veļu, un, vÄl svarÄ«gÄk, mani turÄja no sajÅ«tas, kÄ man nebija.
... Un rokturi Ädieni
Ädiens ir ne tikai liels komforts un nepiecieÅ”amÄ«ba, bet arÄ« labi, patÄ«kams, tas, ka tas ir sagatavots jums, var nozÄ«mÄt atŔķirÄ«bu starp kaut ko lÄ«dzsvarotu un garŔīgu, un kaut ko, kas nejauÅ”i uzsildÄ«ts mikroviļÅu krÄsnÄ«. Man nebija nekÄdu enerÄ£iju Ŕķietami neko citu kÄ tikai uz manu bÄrnu un mÄÄ£inÄju sevi izvilkt no gultas, tÄpÄc, lai mans partneris gatavotu Ädienus (un manas iecienÄ«tÄkÄs maltÄ«tes), es izjutu mani mÄ«lÄtus un aprÅ«pÄtus. TÄ man deva enerÄ£iju, un godÄ«gi, man bija daži absolÅ«ti laimes mirkļi; skatoties manu partneri gatavot un smaržot garŔīgas gatavas maltÄ«tes smaržas un turot savu dÄlu uz krÅ«tÄ«m, ir brīži, ko es nekad neaizmirsÄ«Å”u.
NeuzÅemas viÅu PPD personÄ«gi (vai dara to par viÅu)
PÄcdzemdÄ«bu depresijai nav nekÄda sakara ar bÄrnu vai sievietes partneri vai neko citu kÄ nežÄlÄ«gu hormonu kombinÄciju. Tas ir burtiski tas. PieauguÅ”a cilvÄks nesaÅems to personÄ«gi un bÅ«tÄ«bÄ vaina savu partneri par sajÅ«tu, ka viÅa ir bezspÄcÄ«ga, lai kontrolÄtu. ViÅÅ” neprasÄ«s vairÄk, nekÄ viÅa var dot, un viÅÅ” to nepadarÄ«s.
ViÅÅ” klausÄs viÅu
Dažreiz ir vajadzÄ«ga atvÄrta auss un aizvÄrta mute. TÄ vietÄ, lai mÄÄ£inÄtu izteikt ieteikumus un pastÄstÄ«t kÄdam, kÄ viÅiem vajadzÄtu justies, vienkÄrÅ”i klausieties. TÄpat, tieÅ”Äm klausieties. Nogriezieties ar galvu, kamÄr jÅ«s gaidÄt savu kÄrti, lai runÄtu; mÄÄ£iniet patieÅ”Äm iejusties, ko saka jÅ«su partneris, lai jÅ«s varÄtu labÄk saprast, kÄ viÅa jÅ«tas. IespÄjams, ja viÅa ir kaut kas lÄ«dzÄ«gs man, viÅa jÅ«tas apbÄdinÄta un sajaukta un vainÄ«ga, un Ŕīs jÅ«tas tikai veicina viÅas pÄcdzemdÄ«bu depresiju, tÄpÄc ļaujiet viÅai tÄs atbrÄ«vot, klausoties viÅu.
ViÅÅ” nespÄlÄ savas jÅ«tas
PÄcdzemdÄ«bu depresija nav tÄda pati kÄ "skumji". Tas nav kaut kas, ko kÄds vienkÄrÅ”i "izpaužas", piespiežot smaidu un domÄjot par varavÄ«ksnÄm un tauriÅiem, un paceļoties ar ole bootstraps. NÄ, tas ir medicÄ«nisks stÄvoklis, un tas ir tÄds, kam nepiecieÅ”ama ÄrstÄÅ”ana un sapratne un atbalsts, nevis noslÄ«doÅ”as platÄ«bas, kas rezervÄtas skumjÄm dienÄm, piemÄram, kad tu saproti, ka jums vairs nav saldÄjuma saldÄtavÄ.
AtgÄdina viÅai, ka viÅa nav viena pati
Aptuveni 10-15% sievieÅ”u pÄc dzemdÄ«bÄm cieÅ” no pÄcdzemdÄ«bu depresijas vai pÄcdzemdÄ«bu periodÄ. JÅ«su partneris nav viens. Tas nav tikai viÅai paredzÄtais nosacÄ«jums, un viÅa nav pirmÄ sieviete, kas to kÄdreiz piedzÄ«vo. Tagad tas nav, lai mazinÄtu viÅas ļoti derÄ«gÄs jÅ«tas vai policijas pieredzi vai pateiktu viÅai, ka viÅai nevajadzÄtu nožÄlot sevi; tas ir palÄ«dzÄt viÅai saprast, ka viÅa nav viena pati. Ir tÄdas sievieÅ”u atbalsta grupas un tÄ«kli, kas var saprast, kÄ viÅa jÅ«tas, un tas varÄtu labvÄlÄ«gi ietekmÄt viÅus ar Ŕīm sievietÄm, lai viÅa zinÄtu, ka viÅa pati neiziet PPD. Dažreiz, zinot, ka jÅ«s pats nemet cauri tumsai, tas ir viss nepiecieÅ”amais.