15 padomi, kas ļaus jums izskatÄ«ties un justies jaunÄkiem par savu vecumu
JaunieÅ”i un jaunieÅ”u sajÅ«ta ir divas lietas, ko visi vÄlas. Ja jÅ«s vÄlaties mainÄ«t savu bioloÄ£iskÄs novecoÅ”anas pulksteni un izskatÄ«ties dažus gadus jaunÄkus par savu reÄlo vecumu, tad sÄkumÄ ir svarÄ«gi. Galu galÄ, tas, ko jÅ«s Ädat, un dzÄ«ves stils, ko esat pieÅÄmis savos pirmajos gados, atspoguļo to, kÄ jÅ«s izskatÄ«sieties, kad esat vecÄks.
JautÄjums ir - vai tieÅ”Äm ir iespÄjams atbrÄ«voties no taukainas, nogurumainas Ädas, grumbas un pÄriet no vecÄkiem lÄ«dz jaunÄkiem pÄc dažiem mÄneÅ”iem (vai gadiem)? JÄ, tÄ ir. Bet jums bÅ«s jÄÅem vÄrÄ Å”ie padomi un jÄpiemÄro tie.
KÄ izskatÄ«ties jaunÄkiem - 15 veidi, kÄ meklÄt jaunieÅ”us un justies jaunieÅ”i
Å eit ir 15 veidi, kÄ izskatÄ«ties jaunÄki par 30 gadiem (vai vecÄki) un bÅ«t jaunÄki, neskatoties uz bioloÄ£isko vecumu. Sekojiet Å”iem cilvÄkiem un cilvÄki vienkÄrÅ”i neticÄs jÅ«su vecumam, kad viÅi novÄrtÄs jÅ«su izskatu.
1. UzlÄdÄjiet uz augÅ”u uz antioksidantiem
Antioksidanti cÄ«nÄs pret iekaisumu un brÄ«vo radikÄļu bojÄjumiem organismÄ. Tie ir jÅ«su labÄkie draugi, kad runa ir par novecoÅ”anu. Ja vÄlaties pasargÄt sevi no tÄdÄm dzÄ«vesveida slimÄ«bÄm kÄ vÄzis un diabÄts, tad palÄ«dzÄs pievienot antioksidantu bagÄtÄ«gus Ädienus.
MÄs iesakÄm ogas, jo tÄs ir ne tikai barÄ«bas vielu blÄ«vums, bet arÄ« ar antioksidantiem. KÄda veida? Jebkura veida - ieskaitot (bet ne tikai) goji ogas, acai ogas, mellenes, meža ogas, Indijas ÄrkŔķogas, melleÅu, dzÄrvenes un zemenes.
2. Palieciet hidratÄciju
DehidratÄcija ne tikai padara jÅ«su Ädu izskatÄ«Å”anos grumbu, bet arÄ« padara to vecÄku. PÄrliecinieties, ka dzerat daudz Å«dens - vismaz 3 lÄ«dz 4 litri dienÄ. ÅŖdens izskalo kaitÄ«gos toksÄ«nus no Ä·ermeÅa un uztur jÅ«su iekÅ”Äjos orgÄnus optimÄli.
Tas arÄ« baro Ädu un papildina Å”o nevainojamo mirdzumu, ko visi vÄlas. Papildus Ädas Ŕūnu mitrinÄÅ”anai tas uzlabo asinsriti. DomÄjat, kÄ mÄjÄs izskatÄ«ties jaunÄkiem? Dzert vairÄk Å«dens.
3. VingrinÄjums ikdienÄ
MÅ«sdienu pasaulÄ mÄs visi esam savienoti ar mÅ«su viedtÄlruÅiem un planÅ”etdatoriem - slouching, sÄžot ar sliktu pozu un noliecot kaklu uz priekÅ”u, lai fiksÄtu mÅ«su skatienus ekrÄnÄ. TÄ kÄ mÄs esam vadoÅ”Äki dzÄ«vi, mÄs galu galÄ ignorÄjam sevi Å”ajÄ procesÄ. MÄs zinÄm, ka vingrinÄjums ir labs ilgmūžībai un veselÄ«bai - bet cik daudzi no mums to maksÄ?
Nu, ja jÅ«s vÄlaties izskatÄ«ties jaunÄkiem, jums ir jÄizmanto. Un jums nav jÄbÅ«t sportistam vai sporta bifam, lai gÅ«tu labumu. SÄciet mazu, ejot katru dienu un dodieties uz nesteidzÄ«gÄm pastaigÄm. Žaut ar draugiem un pierakstieties jogas vai deju nodarbÄ«bÄs. Ja jums ir ceļgala vai kopÄ«gas problÄmas, jÅ«s varat veikt zemas ietekmes treniÅus un strÄdÄt uz augÅ”u no turienes, lÄ«dz stÄvoklis uzlabojas.
KÄds ir labÄkais uzdevums zaudÄt svaru un izskatÄ«ties jaunÄks? Tas ir veids, kas liek jums aizmirst, ka tas ir treniÅÅ”, padarot to par jautru.
4. Äd vairÄk augļus un dÄrzeÅus
Lai gan bioloÄ£iskÄs zÄles, kas tiek barotas ar zÄli, bÅ«tu jÅ«su virtuvÄ, lai tÄs nebÅ«tu veÄ£etÄras, jums nevajadzÄtu izspiest augļus un dÄrzeÅus. Augļi un veggies sÄrmaina Ä·ermeni un dod jÅ«su aknÄm jauku detoksiku. ĶīnieÅ”u medicÄ«nÄ viÅi saka, ka JÅ«su aknu un dažÄdu iekÅ”Äjo orgÄnu stÄvoklis atspoguļo jÅ«su veselÄ«bu ÄrpusÄ. Un kas ir labÄks veids kÄ detoksÄt, nekÄ Äst tÄ«ru un zaļu? PÄrtikas produkti, kas izskatÄs jaunÄki, ietver kakao pulveri, olÄ«vas, avokado, granÄtÄbolu, lapu zaļumus un kvieÅ”u graudus.
Ja jÅ«taties uzpÅ«sts, varat Ätri iet arÄ« sulÄ. Tas sniegs jums tik daudz vajadzÄ«go uztura palielinÄjumu un pievieno mÄneÅ”us (vai gadus) jÅ«su dzÄ«vei. Tas ir viens no izdevÄ«gÄkajiem mÄjas aizsardzÄ«bas lÄ«dzekļiem, lai izskatÄ«tos jaunÄki un skaisti.
5. Neizmantojiet Å”ampÅ«nu vai spÄcÄ«gus tÄ«rÄ«tÄjus ikdienÄ
MÄs saÅemam, ka, izmantojot matu tÄ«rÄ«Å”anas lÄ«dzekļus un Å”ampÅ«nu, Ŕīs dienas mÅ«sdienÄs ir iedoma, bet, ja jÅ«s tos pÄrmÄrÄ«gi izmantojat, jÅ«s noÅemsiet matus no noderÄ«gÄm Ä·imikÄlijÄm. Lai pÄrliecinÄtos, ka jÅ«su pH lÄ«menis ir sabalansÄts un lai iegÅ«tu Å”o krÄÅ”Åo lielÄ«bu un spÄ«dumu, ierobežojiet matu kopÅ”anas lÄ«dzekļu lietoÅ”anu lÄ«dz divÄm vai trim reizÄm nedÄļÄ.
CitÄs dienÄs izmantojiet ÄteriskÄs eļļas, piemÄram, tÄjas koku, kumelÄ«ti un jasmÄ«nu, lai barotu galvas Ädu un matus. Kokosriekstu eļļa ir vÄl viens populÄrs risinÄjums, ko izmanto, lai iegÅ«tu spÄ«dÄ«gus un skaistus matus. TÄpat mÄÄ£iniet samazinÄt matu žÄvÄtÄju, karstuma veidoÅ”anas instrumentu un curling gludekļu izmantoÅ”anu. ViÅi parasti izžÄvÄ matus pÄrÄk daudz un noved pie daudziem bojÄjumiem / bojÄjumiem.
6. Get Creative
Ir teiciens, ka, ja jÅ«s garÄ«gi nejÅ«taties jaunÄ«bÄ, jÅ«s necietÄ«siet jaunieÅ”iem Ärpus gada. LabÄkais veids, kÄ cÄ«nÄ«ties pret to, ir kaut ko radoÅ”u.
MÄs domÄjam teÄtri un drÄmu, aktieru, zÄ«mÄjumu un glezniecÄ«bu vai mÅ«ziku - burtiski - jebkuru darbÄ«bu, kas jÅ«su radoÅ”Äs sulas izplÅ«st un veido smadzenÄs balto vielu. NÄkamreiz, kad domÄjat: āKÄ es varu izskatÄ«ties jaunÄks?ā, JÅ«s zinÄt atbildi.
7. PÄrbaudiet savu pozu
Gados vecÄkiem, mums ir tendence sakust vai piedzÄ«vot to, ko mÄs saucam par āsakoptu stÄjuā. Tas ne tikai liek mums izskatÄ«ties veci, bet arÄ« dod mums daudz sÄpju. Veicot pozas vingrinÄjumus, guļot uz lÄ«dzenas virsmas bez spilvena un rÅ«pÄjoties par mugurkaula veselÄ«bu, ir fantastiski veidi, kÄ to saglabÄt.
Kad jÅ«s stÄvat, pÄrliecinieties, ka vienmÄrÄ«gi sadalÄt savu svaru un stÄviet garÅ”, izmantojot pÄdu bumbiÅas. Jo tas liek jums izskatÄ«ties jaunÄkam un augstÄkam.
8. IegÅ«stiet kÄdu miega režīmu
Miega atÅemÅ”ana un bezmiegs ir divas lietas, kas pielÄ«dzinÄmas tumÅ”iem plankumiem, grumbÄm zem acÄ«m un noguruma Ädas. JÅ«s vienkÄrÅ”i neizskatÄ«siet savu labÄko, kad jÅ«s nesaÅemsiet pietiekami daudz miega, un tas parÄdÄ«sies jÅ«su darbÄ«bÄ un ikdienas dzÄ«vÄ. PienÄcÄ«ga miega iegÅ«Å”ana ne tikai atjaunos, bet arÄ« liek jums izskatÄ«ties jaunÄkam.
TÄ kÄ jaunieÅ”u skatÄ«Å”anÄs ir arÄ« par dzÄ«votspÄju un enerÄ£iju. PÄtnieki ir atklÄjuÅ”i, ka Ä·irÅ”u sula un jebkurÅ” dabiski sastopams melatonÄ«na bagÄts Ädiens ļauj jums viegli gulÄt.
9. Samaziniet stresu
Stress izlaiž hormonu, piemÄram, adrenalÄ«na un kortizola, pÄrrÄvumu, kas padara jÅ«su sirdi ÄtrÄku un paaugstina asinsspiedienu. JÅ«su orgÄni galu galÄ strÄdÄ grÅ«tÄk, nekÄ viÅiem vajadzÄtu, padarot jÅ«s noguruÅ”i, noguruÅ”i un jÄ - vecÄki. MÄs saprotam, ka Å”ajÄs dienÄs ikviens tiek uzsvÄrts, bet tas ir vairÄk saistÄ«ts ar to, kÄ jÅ«s dzÄ«vojat un kÄdus ieradumus esat.
MeditÄcija izraisa relaksÄcijas reakciju Ä·ermenÄ« un novÄrÅ” smadzeÅu novecoÅ”anu. Tikai 10 lÄ«dz 20 minÅ«Å”u laikÄ no dienas, kad laimÄ«gs mans laiks bÅ«s piemÄrots, tiks radÄ«ti brÄ«numi par stresa lÄ«meni. Un, ja jÅ«s nezinÄt, kÄ meditÄt vai nevar sÄdÄt, dodieties uz qi gong vai jogas nodarbÄ«bÄm. ViÅiem parasti ir stÄvoÅ”a un kustÄ«ga meditÄcija.
10. Izbaudiet Sekss un Cuddling
KaislÄ«ba ir emocija, kas izpaužas jums un darbojas, liekot jums justies gaiÅ”iem gadiem. SaskaÅÄ ar Gail Sheehy, Sex and the Seasoned Woman autors: āTas ir visas cilvÄka darbÄ«bas galvenais motÄ«vs.ā
Pieskaroties savam partnerim, izpaužas labie hormoni, piemÄram, oksitocÄ«ns, kas, kÄ zinÄms, pÄrspÄj stresu un depresiju. Un sekss dod jums, ka pÄcdzemdÄ«bu pÄcdzemdÄ«bas, kad asinis steidzas uz jÅ«su Ädu, padarot jÅ«su seju spÄ«doÅ”u un Ŕķiet jaunÄku. Un tas ir arÄ« labs attaisnojums treniÅam, tÄpÄc nevajag bÅ«t kautrÄ«gam un jautÄjiet savam partnerim, lai jÅ«s nakts laikÄ kļūtu aktÄ«vÄks.
11. ApstrÄdÄjiet sevi ar glÄzi sarkanvÄ«na
PÄtnieki ir atklÄjuÅ”i, ka sarkanvÄ«nam ir savienojums, kas pazÄ«stams kÄ resveratrols un kam ir pierÄdÄ«ta anti-novecoÅ”anÄs Ä«paŔība. Doties uz Å”o glÄzi sarkanvÄ«na katra nakts beigÄs ir labs jums.
Ir pierÄdÄ«ts, ka sarkanvÄ«ns ne tikai samazina mirstÄ«bas rÄdÄ«tÄjus par 34%, bet arÄ« veicina ilgmūžību un jaunÄ«bu.
12. SpÄlÄ Brain Games
Ir pierÄdÄ«ts, ka smadzeÅu spÄļu spÄlÄÅ”ana vai garÄ«gÄs aerobikas vingrinÄjumi pÄrkÄrto jÅ«su smadzenes, uzlabo atmiÅu un iegÅ«st kognitÄ«vÄs priekÅ”rocÄ«bas, kas ilgst 5 gadus. Ir tonnas lietojumprogrammu, piemÄram, spilgtums un pacelÅ”anÄs, bet, ja jÅ«s vÄlaties lÄtÄkas iespÄjas vai vairÄk brÄ«vas lietas, vietÄjos laikrakstos jÅ«s varat iepazÄ«ties ar krustvÄrdu vai sudoku sadaļÄm.
Bez tam, jebkura darbÄ«ba, kas vada jÅ«su kreisÄs un labÄs smadzeÅu puslodes, piemÄram, Å”ahs, izaicinoÅ”as puzles, Rubika kubs, spÄles, kas pÄrbauda jÅ«su loÄ£iku, telpiskÄ apziÅa, krÄsu jutÄ«ba un radoÅ”ums, ir labas. JÅ«s varat vienkÄrÅ”i nokļūt smadzeÅu spÄļu sezonÄ savÄ TV un sekot ideju epizodÄm.
13. Izmantojiet papildinÄjumus JÅ«su Ädai
Jebkuri Ädas krÄmi, kas satur "retinola" savienojumu pret kroplÄm un Ädas izlÄ«dzinÄÅ”anu. VecÄ Äda maigi noÅem un nomainÄs ar jaunÄku, elastÄ«gÄku un skaistÄku Ädu. Ir zinÄms, ka pÄrtikas produkti vai uztura bagÄtinÄtÄji, kas satur alfa lipoÄ«nskÄbi (ALA), piemÄram, flaxseeds, saulespuÄ·u sÄklas un chia sÄklas, sniedz priekÅ”rocÄ«bas pret novecoÅ”anu.
RÅ«pÄjieties par Ädu, izmantojot Ädas krÄmus un losjonus, kas satur retinolu, un neaizmirstiet Äst ALA bagÄtus Ädienus vai piedevas.
14. IepazÄ«stieties ar jauniem cilvÄkiem un ceļojumiem
TikÅ”anÄs ar jauniem cilvÄkiem, nokļūŔana Ärpus mÄjÄm un ceļoÅ”ana pa pasauli dos jums svaigas perspektÄ«vas un atzinÄ«bu par dzÄ«vesveidu un kultÅ«ru. Kad jÅ«s iegremdÄties jaunÄs pieredzÄs un jaunos cilvÄkos, jÅ«s patieÅ”Äm justies dzÄ«vi.
Un tÄ ir viena no slepenajÄm sastÄvdaļÄm, kas jÅ«tas jaunieÅ”iem - dzÄ«vo Å”obrÄ«d un baudot to pilnÄ«bÄ.
15. Veikt veselīgus paradumus
Dienas beigÄs jÅ«su ieradumi pÄrvÄrÅ” jÅ«s par personu, kas jÅ«s esat. Ja jÅ«s nopietni domÄjat par jaunÄkiem jÅ«su turpmÄkajos gados, jums bÅ«s jÄievieÅ” darbs. Nav Ä«sceļu.
Un cik ilgs laiks vajadzÄ«gs, lai radÄ«tu jaunus ieradumus? ZinÄtne saka 21 dienu, bet mÄs sakÄm, ka nedomÄju, ka jÅ«s esat ar to saskaries, kamÄr neesat sasniedzis vismaz 6 mÄneÅ”us. JÄ, tas ir grÅ«ti, bet tas ir tÄ vÄrts, tÄpÄc mÄs to iesakÄm.
Jums nav jÄdodas uz mÅ«ku režīmu un praktizÄjiet Å”os padomus reliÄ£iski, lai izskatÄ«tos jaunÄki. Bet jÄ, sÄciet agri un ar mazÄm lietÄm, piemÄram, vingrinÄjumu, pÄrtiku un miegu. Veidojiet pÄrÄjos ieradumus pakÄpeniski un pirms jÅ«s to pazÄ«stat, nÄkotnÄ jÅ«s piedzÄ«vosiet sniegapika efektu un izskatÄ«sieties gados jaunÄkiem.