18 Efektīva jogas poza PCOS ārstēšanai

Saturs:

Šajā pantā

  • PCOS pārskats
  • Kāpēc joga darbojas pret PCOS
  • Jogas priekšrocības PCOS ārstēšanai
  • 14 Joga rada PCOS
  • 4 Joga Pranajama vingrinājumi PCOS
  • Piesardzības pasākumi, veicot jogas darbus PCOS
  • Jautājumi par Joga PCOS

PCOS ir katra mūsdienu sievietes murgs: ne tikai šis nosacījums ietekmē ķermeņa normālu darbību, bet arī ietekmē jūsu izskatu. Pievienojiet tam faktu, ka ārkārtējos gadījumos PCOS var novērst sievietes sagaidīšanu. Vai joga - viena no vecākajām vingrošanas skolām - var atbildēt uz PCOS un tās neskaitāmām problēmām?

PCOS pārskats

PCOS ir policistisku olnīcu sindroma akronīms. Šādā stāvoklī palielinās androgēnu (vīriešu hormonu) līmenis sievietes ķermenī. Tā rezultātā mainās ķermeņa morfoloģija un iekšējo orgānu darbība. Sieviete, kas cieš no PCOS, parādīs lielāko daļu no šādiem simptomiem:

  • Cistas (šķidrumu pildītas maisi) uz olnīcām, kuras var redzēt sonogrāfā
  • Menstruāciju pārkāpums - ko izraisa vai nu aizkavēta vai nav ovulācija
  • Virs ķermeņa, sejas apmatojuma un pinnes
  • Grūtības zaudēt
  • Grūtības grūtībās
  • Acanthosis nigricans - stāvoklis, kad ādai attīstās tumši, biezi, samtaini plankumi, īpaši ādas krokās (piemēram, padusēs, kakla krokās, cirksnī uc)

Nav neviena faktora, ko varētu attiecināt uz PCOS cēloni - to izraisa gan iedzimtu, gan vides faktoru kombinācija. Stress ir bijis ļoti bieži saistīts ar PCOS attīstību. Citas veselības komplikācijas, kas bieži vien ir saistītas ar PCOS, ir aptaukošanās, diabēts (2. tips), garastāvokļa traucējumi utt.

Lai gan olnīcu cistas ir visnozīmīgākais PCOS simptoms, tie nav vienīgais simptoms, kas raksturo stāvokli. Ir zināms, ka PCOS (kopā ar iepriekš minētajiem simptomiem) ietekmē vairogdziedzera darbību.

Pateicoties tās neskaidrībai, PCOS nevar pilnībā izārstēt. Tomēr dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt sievietēm dzīvot kopā ar PCOS, neļaujot tai ietekmēt savas dzīves kvalitāti, tostarp spēju iedomāties.

Kāpēc joga darbojas pret PCOS

Joga nav “vingrinājums” - joga ir dzīvesveids. Joga attiecas uz principu kopumu, kas veido pamatu dzīvesveidam, kas, ja to praktizē caur dzīvi, aizvedīs jūs tuvāk mokshai (atbrīvošanās no dzīves, nāves un atdzimšanas).

No iepriekš minētā jogas apraksta var būt skaidrs, ka: jogas pamatā esošie principi palīdzēs jums sasniegt visaugstāko harmonijas līmeni starp visām jūsu piecām sajūtām, dažādām ķermeņa daļām, domām, emocijām

jūsu visa būtne.

Visbiežāk pazīstamā un plaši praktizētā jogas skola ir hatta joga. Hatta joga koncentrējas uz šādiem galvenajiem personīgās disciplīnas aspektiem:

  • Mitahara vai pareiza diēta
  • Shatkarma vai pareiza ķermeņa tīrīšana
  • Asana vai pareiza ķermeņa poza
  • Pranajams vai pareiza elpošana
  • Dhyan vai meditācija
  • Kundalini, forma primāro enerģiju, kas atrodas mugurkaula pamatnē

Šim holistiskajam dzīvesveidam ir garantēta ikviena jūsu dzīves aspekta kvalitātes paaugstināšanās - vai tā būtu labāka veselība, labākas domas, labāks prāts, vai vienkārši būt par saturu un laimīgu. PCOS ir vienkārši viens no traucējumiem, ko joga var pozitīvi ietekmēt un palīdzēt pārvaldīt - ir daudz, daudz vairāk.

{title}

Jogas priekšrocības PCOS ārstēšanai

Jogas aspekts, ko cilvēki ir pieņēmuši visā pasaulē, lai izārstētu dažādas slimības - no Alcheimera slimības līdz vēzim, un vēl daudz vairāk - ir „jogasana”. Visbiežāk to praktizē kopā ar dhjan vai meditāciju. Jogas izmantošanai, lai pārvaldītu PCOS, ir daudz priekšrocību:

  • Tas ir lēti, atšķirībā no dažādām zālēm un citām zālēm, kas sievietēm ir jāapņemas pārvaldīt ne tikai PCOS, bet arī visas ar tām saistītās problēmas (piemēram, lāzera ārstēšana lieko ķermeņa matu ārstēšanai).
  • Tas nav uzmācīgs, jo tas neietver nevienas ierīces vai medikamentu lietošanu.
  • Tam nav blakusparādību, izņemot varbūt pozitīvu veselību un atsvaidzināšanu! Lai gan zāles var būt nepieciešamas, lai iedarbinātu ķermeni (īpaši, ja runa ir par ovulāciju), lielākā daļa izrakstīto tablešu ietekmē un maina ķermeņa ķīmiju, kas bieži izraisa nevēlamas blakusparādības.

14 Joga rada PCOS

Kad runa ir par jogas pieņemšanu kā „ārstēšanas” vai “vadības” paņēmienu jebkurai slimībai, ir svarīgi atcerēties, ka joga ir jādarbojas katru dienu, lai gūtu labumu. Šeit ir 15 visefektīvākās jogas rada PCOS.

1. Baddhakonasan vai Butterfly Pose

{title}

Tas rada cirkšņa zonas muskuļus, iekšējos augšstilbus un vēdera dobuma orgānus. Sievietēm ir zināms, ka regulē olnīcu darbību un nomierina menstruālo ciklu.

2. Supta Badhakonasana, vai piekrastes tauriņš

{title} Tā ir Baddhakonasana modifikācija un ir pierādīts, ka tam ir līdzīgas priekšrocības.

3. Bhujangasan vai Cobra Pose

{title} Tas ir Surya namaskar septītais. Bhujangasan strādā pie šahras, kas atrodas krustā. Bhujangasan jautā par kundalini aktivizēšanu (primāro enerģiju, kas ir visas dzīves galvenais virzītājspēks; burtiski - seksuālā enerģija), tādējādi palīdzot kontrolēt PCOS simptomus.

4. Naukasan vai Boat Pose

{title} Naukasan darbojas uz vēdera muskuļiem un orgāniem, kas atrodas vēdera dobumā. Ir zināms, ka regulē vairogdziedzera funkciju - vienu no PCOS iedarbības sekām.

5. Dhanurasan vai Bow Pose

{title} Viena no labākajām problēmām, palīdzot aizcietējumiem, dhanurasan ir izdevīga arī menstruālo diskomfortu mazināšanai - krampji, stīvums utt. Tas arī stimulē reproduktīvos orgānus, tādējādi palīdzot viņiem labāk darboties.

6. Balasana vai Bērnu poza

{title} Balasānam nav tiešas ietekmes uz kādu konkrētu ķermeņa orgānu. Tomēr tas ir liels asana, lai stiprinātu gurnus. Neskatoties uz to, šī asana padara to par mūsu YOSANAS PCOS bcos sarakstu, kas ir labs "counter asana" - kas palīdz organismam atgriezties normālā stāvoklī pēc tam, kad ir izstiepts un paplašināts citos dažādos asānos.

7. Marjariasana vai Cat Pose

{title}
Kaķu pozas ir zināmas un daudzas ir praktizētas, lai atbrīvotos no muguras sāpēm. Tas ir lielisks punkts, lai stiprinātu mugurkaulu. Sievietēm ir papildu priekšrocības: tas palīdz stiprināt galvenos muskuļus, dodot spēku, lai izturētu dzemdības un risinātu menstruālo krampjus.

8. Bitilasan vai Camel Pose

{title} Kamieļa poza ir kaķa pretēja. Tas darbojas, lai līdzsvarotu kaķu pozu, un vienmēr ir jādarbojas kopā ar to.

9. Prasarita Padottanasana vai Wide-legged Forward Bend

{title} Arī šī asana darbojas uz jūsu gurniem; tas palīdz tos atvērt plašāk, lai bērna piedzimšana būtu vieglāka. Prasarita Padottanasana palīdz arī tonizēt vēdera muskuļus un vēdera orgānus.

10. Padmasan vai Lotus Pose

{title}
Tas ir liels asana gan vīriešiem, gan sievietēm, jo ​​tas darbojas abu dzimumu reproduktīvajos orgānos. Vīriešiem ir zināms, ka padmasana atvieglo arī išiass. Sievietēm, sēžot padmasanā gājiena cikla laikā, var tikt kontrolēti krampji. Šī asana strādā pie iegurņa siksnas.

11. Setu Bandha Sarvangasana vai Bridge Pose

{title} Tilts rada brīnumu, lai regulētu vairogdziedzera darbību, kas ir svarīgs PCOS aspekts. Ir arī zināms, ka stimulē orgānus vēdera dobumā. Svarīgākais ieguvums no šī asana ir tas, ka tas palīdz izārstēt menopauzes simptomus, kas ir ļoti būtiska iezīme attiecībā uz PCOS ārstēšanu.

12. Paschimottanasana vai sēdus uz priekšu

{title} Paschimottanasana palīdz novērst vienu no lielākajām PCOS blakusparādībām - aptaukošanos un svara pieaugumu. Lielākā daļa sieviešu, kurām ir PCOS, ir grūti zaudēt svaru - Paschimottanasana ir atbilde uz to.

13. Shalabhasana vai Locust Pose

{title} Tā ir vēl viena yogasana, kas ir labvēlīga sievietēm, kas cieš no olnīcu un dzemdes traucējumiem. Kā zināms, PCOS ietekmē olnīcas, un tāpēc tas ir labs PCOS. Cukura diabēts ir PCOS komplikācija, un ir zināma, ka sēklinieku poza (vai pārcilvēku poza) palīdz kontrolēt diabētu (ja to dara katru dienu).

14. Malasan vai Garland Pose (pazīstams arī kā jogas squat)

{title} Malasana un squats priekšrocības ir līdzīgas - tās palīdz atvērt gūžas un iegurņa joslu, un tāpēc tās ir lieliskas sievietēm, kas cieš no pārkāpumiem, kā arī tiem, kas vēlas bērnus nēsāt

4 Joga Pranajama vingrinājumi PCOS

Elpošana ir ļoti svarīga jebkura veida nodarbībās. Vai tas būtu svara treniņš trenažieru zālē vai joga jūsu mājas klusumā - ir piemērots modelis, kad nepieciešams ieelpot un kad jums vajadzētu izelpot. Līdz ar to jogai ir arī atsevišķs vingrinājumu komplekts, kas koncentrējas tikai uz dažādām elpošanas metodēm un metodēm. Šeit ir 4 labākie pranayam vingrinājumi PCOS.

1. Yoni Mudra

{title}

Yoni mudra ir roku poza, kas pārstāv sieviešu maksts. Sēžot padmasanā un pievienojot rokas yoni mudra, vienlaikus dziļi elpojot, var būt lielisks veids, kā palīdzēt pārvaldīt PCOS. Tas īpaši noderēs un regulēs reproduktīvo orgānu darbību.

2. Nadi Šodana

{title} Nadi Šodhana ieelpo un izelpo, izmantojot atsevišķas deguna nāsis. Tas tiek darīts tandēmā: vispirms ieelpojiet no kreisās puses, izelpojiet no labās puses un pēc tam ieelpojiet no labās puses un izelpojiet no kreisās, lēni nepārtraukti cikli. Visvairāk tiešais savienojums, ko šis pranajama vingrinājums ir ar PCOS, ir tas, ka tas palīdz līdzsvarot vīriešu un sieviešu enerģiju organismā (kas ir PCOS cēlonis). Tas arī palīdz izveidot līdzsvaru starp dažādu hormonu līmeni organismā.

3. Bhramari

{title} PCOS tiešām var izmantot savu garīgo mieru un mieru. Viens no labākajiem pranayam vingrinājumiem, lai nomierinātu sevi trauksmes un panikas gadījumā, ir darīt Bhramari: novietojiet abas plaukstas uz ausīm, aizveriet acis, izvelciet dziļu elpu un lēnām izelpojiet, bet kolibri tik skaļi kā jūs varat. Ja plaukstu novietošana ir sarežģīta, varat aizvērt acis un ausis, kā parādīts iepriekš attēlā

4. Kapaalbhati

{title} Kapaalbhati ir labākais elpošanas vingrinājums svara vadībai. Tas liecina par lielu ietekmi uz vēdera muskuļiem un kodolu. Kapaalbhati arī strādā, lai kontrolētu diabētu. Tā ir divas būtiskas komplikācijas, kas saistītas ar PCOS, un tas ir lielisks vingrinājums sievietēm.

WATCH: Kā veikt Kapaalbhati

Key Takeaway: Kapaalbhati ir ļoti efektīvs elpošanas vingrinājums, kas ne tikai dod labumu PCOS, bet arī elpošanas sistēmai. Lūk, kā jūs Kapaalbhati.

  • Sēdieties meditatīvā pozā.
  • Ieelpot dziļi, paplašinot krūtīm.
  • Spēcīgi izelpojiet, izmantojot vēdera muskuļus, lai burtiski "mest" gaisu no nāsīm.
  • Atkārtojiet līdz 10 reizēm. Tas ir viens cikls.
  • Veiciet līdz pat 3 šādus ciklus. Atcerieties ieņemt dziļu elpu un lēnām izelpot starp katru ciklu.

Kopumā ir zināms, ka dziļa elpošana - neatkarīgi no tā, vai tā ir sēžama lotosa pozā, vai sēžot jūsu krēslā pie sava biroja - nomierina prātu, rada domas kontrolē un palīdz mazināt stresu. Stresam ir svarīga loma PCOS - ir zināms, ka daudzas sievietes attīsta PCOS tikai tāpēc, ka ikdienā viņi jūtas ārkārtīgi lieli. Ja piecas minūtes no jūsu dienas var neatgriezeniski novērst šo faktoru no jūsu dzīves

kāpēc ne.

Piesardzības pasākumi, veicot jogas darbus PCOS

Lai gan jogai ir daudz labumu veselībai, jums ir jābūt uzmanīgiem, kad sākat nodarboties ar jogu, it īpaši, ja esat iesācējs. Lai gan tas nav augstas intensitātes vai liela ietekme, tas prasa daudz elastības. Visas locītavas un muskuļi Jūsu ķermenī tiks strādāti, kad jūs darīsiet jogu - tāpēc, ja neesat pieradis daudz pārvietoties, piesargāties no sāpēm un krampjiem! Šeit ir daži piesardzības pasākumi, kas jāveic, lietojot joga PCOS.

  • Izmantojiet jogas paklāju. Tas ir īpaši svarīgi visiem asāniem, kuros nepieciešams sēdēt uz grīdas. Ja nevēlaties iegādāties jogas paklāju, jūs varat strādāt ar biezu segu vai paklāju. Tikai pārliecinieties, vai tas ir stingri nostiprināts, lai tas nepārvietotos (lai izvairītos no slīdēšanas un krišanas).
  • Izmantojiet elastīgas drēbes - it īpaši bikses. Joga palīdzēs jums uzlabot ķermeņa elastību. Bet jūs nevarat saliekt un pagriezties, ja jūsu drēbes nonāk ceļā! Pick attiecīgi.
  • Klausieties savu ķermeni. Ja jūs nevarat perfekti veikt asānu, nepiespiediet sevi. Ideja ir vispirms padarīt jūsu muskuļus un ķermeni pieraduši kustēties, saliekt, stiepties noteiktā veidā (praktizējot katru dienu) un pēc tam lēnām virzīt sevi, lai sasniegtu pareizo pozu. Lēna un stabila to dara.
  • Izmantojiet apkārtējo mūziku, nevis skaļus sūknēšanas sitienus. Joga ir nevis tikai koncentrēšanās uz savu fizisko sevi, bet arī jūsu garīgo un emocionālo sevis. Labākā “mūzika” ir kāda balta trokšņa vai mīksta instrumentālā mūzika. Arī mūzikas dziedāšana ir laba.
  • Pirms jogas sesijas nav smalkas maltītes pirms treniņa. Lai gan tas attiecas uz jebkura veida treniņiem, tas ir īpaši svarīgi, veicot jogas darbu, jo daudzi asāni izdarīs spiedienu uz vēderu. Mēģinot tos izdarīt uz pilnas kuņģa, var rasties krampji, slikta dūša, vemšana vai pat skābes refluksa.
  • Neaizmirstiet dzert ūdeni. Joga nedrīkst padarīt jūs „sviedri” daudz, bet joprojām ir svarīgi saglabāt ķermeņa mitrumu. Labākais gals, ko jūs varat sekot šeit, ir: dzert divus ūdeni pēc katras asanas.
  • Atvienot. Nenovietojiet tālruni uz grīdas. Ja tas nepieciešams mūzikas atskaņošanai, ieslēdziet to lidmašīnas režīmā. Ir svarīgi, lai jūs ievadītu zen līdzīgu valsti (vai vismaz mēģiniet), lai iegūtu maksimālu labumu no jūsu jogas sesijas.
  • Vispirms veiciet asanas, tad pranajamu un tad dhyan. Nejauciet šo secību.

Jautājumi par Joga PCOS

1. Cik ilgi paiet PCOS ārstēšana ar jogu?

Joga nevar izārstēt PCOS. Patiesībā PCOS nevar „izārstēt” ar jebkādiem medikamentiem. Tomēr joga var ievērojami samazināt PCOS simptomus, jo īpaši tos, kas ietekmē auglību, un ar laiku var samazināt arī atkarību no tabletes vai medikamentus hormonu legalizācijai.

2. Kas ir vairāk noderīgs PCOS pacientam? Vai joga vai iestāšanās sporta zālē?

Noteikti joga. Joga maxes veic vienu milzīgu labumu, ko var izmantot, ja trenažieri nevar - stresa mazināšana. Lai gan jebkura veida vingrinājumi palīdzēs jums mazināt stresu, joga to pārnes uz citu līmeni, ar meditatīvajām metodēm un vingrinājumiem, kas koncentrējas tikai uz elpošanu (ti, pranajamu)

…

un mēs visi zinām, ka stress ir liels PCOS ieguldītājs. Līdztekus tam ir noskaidrots, ka: stingra vingrināšana faktiski noved pie androgēnu pieauguma, kas ir pretrunā PCOS.

3. Vai joga ir labāka par intensīvo vingrinājumu PCOS?

Jā. Viens no lielākajiem PCOS blakusparādībām nevar zaudēt svaru. Tā rezultātā ir dabiski rasties kārdinājums vērsties pret intensīvākām treniņu formām, cerot, ka sadedzināt vairāk kaloriju un sadedzināt tās ātrāk. Tomēr joga ir daudz labāka iespēja izvēlēties, ne tikai tāpēc, ka tas palīdzēs jums zaudēt svaru un kontrolēt stresa līmeni (kā minēts iepriekš), bet gan tāpēc, ka tam ir mērķtiecīgi ieguvumi arī dažādiem ķermeņa orgāniem (kuras intensīvās treniņu formas nedrīkst būt jāspēj nodrošināt). Joga ir vairāk kā vienas pieturas risinājums, kas rīkosies vairāk nekā tikai vispārējs / vispārējs fiziskais līmenis - tas īpaši uzlabos orgānus, kurus ietekmē PCOS.

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼