22 mēnešu vecs bērnu ēdiens - idejas, diagramma un receptes
Šajā pantā
- 22 mēnešu veca bērna uzturvielu prasības
- Cik daudz pārtikas ir mazuļu vajadzībām pēc 22 mēnešiem
- Labākais ēdiens 22 mēnešu vecam bērnam
- 22 mēnešu veca mazuļa pārtikas diagramma / ēdināšanas plāns
- Pārtikas receptes 22 mēnešiem vecam bērnam
- Padomi par barošanu
Pirmreizējiem vecākiem bērna barošana var būt diezgan sarežģīta. Bērni vecumā no 18 līdz 22 mēnešiem ir ļoti aktīvi un rotaļīgi. Tie var būt arī pikanti ēdēji, un, lai viņi varētu ēst veselīgu pārtiku, jums var būt ļoti grūti. Ja jūsu 22 mēnešus vecais mazulis dod jums nepatikšanas, ja runa ir par veselīgu pārtiku, izlasiet šo rakstu. Šis raksts sniegs jums idejas un receptes, kuras jūs varat mēģināt barot 22 mēnešus veco mazuļu.
22 mēnešu veca bērna uzturvielu prasības
Pareiza uzturs ir svarīgs veselīgas augšanas un bērna attīstības nodrošināšanai. Kā vecākiem jāpārliecinās, ka Jūsu bērnam ir visas nepieciešamās uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai fiziskai un garīgai attīstībai. Dažādas uzturvielas, kas nepieciešamas 22 mēnešu vecumam, un katra barības elementa loma bērna augšanā un attīstībā ir šādas:
1. Olbaltumvielas
Olbaltumvielām ir būtiska nozīme ķermeņa audu un muskuļu attīstībā. Tas palīdz Jūsu augošā bērna audu un muskuļu veidošanā un labošanā. Mazuļiem vajadzētu būt apmēram 55 gramiem olbaltumvielu dienā. Tātad, savā uzturā iekļauj piena produktus, gaļu, zivis, vistas, olas, lēcas utt.
2. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti dod mazuļiem enerģiju, lai paliktu aktīvs visu dienu. Ogļhidrāti veicina arī bērna veselīgu smadzeņu attīstību. Pieaugušajam bērnam katru dienu jābūt sešām ogļhidrātiem. Lai apmierinātu Jūsu bērna ogļhidrātu prasības, jūs varat dot viņam pilngraudu, maizes, graudaugu, makaronu, rīsu, kukurūzas, kviešu utt.
3. Tauki
Tauki ir būtiski, lai attīstītu mazuļa smadzenes. Tauki palīdz arī muskuļu kustībā un šūnu veidošanā. Tāpēc nevilcinieties barot veselīgus taukus bērnam. Jūsu mazulim var dot ghee, olīveļļu, zemesriekstu eļļu, saulespuķu eļļu un sviestu. Maziem bērniem dienā vajadzētu saņemt apmēram trīs tējkarotes tauku.
4. Vitamīni
Vitamīniem ir izšķiroša nozīme ķermeņa vielmaiņā, kaulu un audu remontā, imunitātes attīstībā utt. Tādējādi tā ir būtiska barības viela augošam bērnam. Bērnam var dot pienu, sieru, olas, augļus un dārzeņus. Mazuļiem jābūt vismaz 1 glāzē vārītiem dārzeņiem un 1 tasi augļu dienā.
5. B12 vitamīns un D vitamīns
5. B12 vitamīns un D vitamīns Vitamīns B12 ir svarīgs DNS sintēzes, sarkano asinsķermenīšu veidošanās un smadzeņu funkcijas nodrošināšanai. Tas dabiski nav sastopams augu pārtikā. Līdz ar to vegāniem jādod savam mazuļiem B12 piedevas pēc konsultēšanās ar ārstu. Var nodrošināt arī pārtikas produktus, kas satur B12 vitamīnu, piemēram, piena produktus, gaļu un zivis. Ķermenis ražo D vitamīnu, kas ir galvenais katalizators. Pārliecinieties, ka jūsu mazulis saņem agri no rīta vai vakarā pietiekami daudz saules gaismas.
6. Minerāli
Minerāli ir ļoti svarīgi dažādām ķermeņa funkcijām. Dzelzs, kalcijs, fosfors, nātrijs, varš, hlorīds, sērs, cinks, selēns utt. Ir minerāli, ko bērnam ir nepieciešams veselīgai attīstībai. Minerāli atrodami piena produktos, augļos, dārzeņos, gaļā, zivīs, riekstos, žāvētos augļos un zaļajos lapu dārzeņos.
7. Diētiskā šķiedra
Diētiskās šķiedras ir būtiskas, lai nodrošinātu labu gremošanas veselību. Šķiedra padara pārtiku cauri zarnām un tādējādi stimulē zarnu kustību. Šķiedrvielu bagātīgo ēdienu avoti maziem bērniem ietver nezāles ābolus un bumbierus, banānus, ogas ar sēklām un veseli graudi, piemēram, auzas, un jogurtu.
8. Ūdens
Ir svarīgi, lai bērns paliktu hidratēts. Ūdens veido aptuveni 60% no vidējā ķermeņa masas. Bērniem no 1 līdz 3 gadiem ir nepieciešams 1, 3 litri ūdens dienā. Bērna šķidruma uzņemšana var ietvert arī citus šķidrumus, piemēram, zupas, sulu un pienu. Tomēr ūdens ir labākā izvēle.
Cik daudz pārtikas ir mazuļu vajadzībām pēc 22 mēnešiem
22 mēnešu vecam mazulim ir kuņģis, kas ir aptuveni tāds pats kā viņa saspiestā dūre. Līdz ar to nevar sagaidīt, ka jūsu toddler ēst ēdienus, kas ir līdzīgi pieaugušajiem. Saglabājiet ēdiena porcijas mazas. Vidēji bērnam ir nepieciešams 1000 līdz 1400 kaloriju dienā atkarībā no to lieluma, vecuma un aktivitātes līmeņa. Tas ietvertu apmēram 80-85 gramus veseli graudi, 1 tasi dārzeņu, 1 tasi augļu, 2 tases piena (450 līdz 500 ml) un aptuveni 55 g gaļas un pupiņu.
Labākais ēdiens 22 mēnešu vecam bērnam
Šeit ir dažas veselīgas un barojošas idejas jūsu 22 mēnešu vecam bērnam:
1. Pildīti dārzeņu Parāti
Padarīt sīkas, plaukstas izmēra parathas, kas pildītas ar paneer, burkāniem, ziedkāpostiem vai vārītiem kartupeļiem. Pasniedziet ar nelielu ghee. Tas nodrošinās daudz barības vielu, tostarp ogļhidrātu, šķiedru un vairāk zīdaiņu vispārējo attīstību.
2. Siera Dosa
Veiciet regulāru dosa un pievienojiet tam rīvētu sieru. Jūsu bērns to mīl. Tomēr, veiciet mazo dosa savu mazo, un viņš to pabeidz vienā reizē. Siers nodrošina kalciju, kas ir svarīgs kaulu veselībai. Pārliecinieties, ka jūsu bērns nav alerģisks pret piena produktiem.
3. Dārzeņu Idlis
Vienkāršā idlisa vietā dariet dārzeņu idlis, pievienojot rīvētus burkānus, biezeni ar zirņiem, spinātiem vai kāpostiem un pēc tam tvaicējot. Šis dārzeņu sortiments, kas piešķir jūsu mazulim K vitamīnu, B6 vitamīnu, kas ir būtisks matu, naglu utt. Augšanai, kopā ar šķiedrvielām.
4. Appam ar dārzeņu vai vistas sautējumu
Šis ēdiens atšķiras no standarta ēdieniem un ir arī barojošs. Vistas sautējums un dārzeņu sautējums kopā ar appam, kas izgatavots no rīsu mīklas, var būt pilnīgs barības vielu komplekts Jūsu mazulim. Stew satur labu daudzumu šķiedrvielu, kas var regulēt bērna gremošanas sistēmu.
5. Dārzeņu Khichdi
Rīsi un lēcas abi ir piemēroti bērnam. Un khichdi ar dārzeņiem būs izdevīgāks. Tas ir barojošs štāpeļšķiedrām lielākajā daļā Indijas mājsaimniecību, un bērni to arī mīl, ja pasniegs siltu. Abiem rīsiem un lēcām ir noderīgi proteīni, kas ir lieliski piemēroti bērnu attīstībai.
6. Dārzeņu pirksti ar Hummus
Maziem bērniem patīk hummus, un tam ir daudz priekšrocību bērnam. Tas palīdz mazuļa smadzenēs un tīklenes attīstībā. Tas ir arī labs dzelzs avots, un jūsu bērns baudīs dažus vārītus veggie pirkstus ar hummusu.
7. Sezonas augļi
Sniedziet saviem mazuļiem sezonas augļus, kas ir viegli pieejami tirgū. Tas nodrošina, ka viņi saņem dažādas barības vielas no dažādiem augļiem. Dažādiem augļiem ir vairākas uzturvērtības, kas var būt saistītas ar labu veselību. Labas folijskābes devas var palīdzēt radīt sarkanās asins šūnas un šķiedras var nomierināt bērna gremošanas traktu.
8. Ēdienu kombinācijas
Izmēģiniet parastās maltītes kombinācijas, piemēram, chole ar bhature, palak paneer ar roti, dal rīsiem ar okra kariju, dosa ar tomātu čutniju utt. Katrs no šiem pārtikas produktiem ir ar tādām priekšrocībām kā chole ir daudz proteīnu, palak ir bagāts ar šķiedrvielām, utt. Tas var palīdzēt jūsu mazulim attīstīt muskuļus un augt veselīgi.
9. Sakaltas olas ar tomātiem, sīpoliem un sieru
Veikt olu kulteni ar sautētiem tomātiem un sīpoliem. Pasniedziet ar rīvētu sieru virsū. Olas ir bagātas ar dzelzi, taukiem un olbaltumvielām, kas ir svarīgas augošam bērnam.
10. Pirkstu sviestmaizes
Pirkstu sviestmaizes ar mīkstu sieru, gurķi un burkāniem ir garšīgas un barojošas maziem bērniem. Gurķi un burkāni ir labs šķiedru avots. Pārliecinieties, ka jūs mizojiet ādu no gurķa, pirms jūs to nododat bērnam.
22 mēnešu veca mazuļa pārtikas diagramma / ēdināšanas plāns
Zemāk ir 22 mēnešu veca bērna pārtikas shēma - Indijas:
| Pēc pamošanāsBrokastisPusdienas rīta uzkodasPusdienasVakara uzkodasVakariņas |
| Pirmdiena | ½ glāze pienaKodētas olas ar maizes šķēlītēmArbūza kubiDal rīsi ar brinjal curryŠokolādes milkshakeSpināti un Methi parathas
| Otrdiena | ½ glāze šokolādes pienaBanānu auzu putraAugļu jogurtsMoong Dal KhichdiZemeņu smoothieBesan parathas
| Trešdiena | ½ tasi Kesar Pista piensLēca Dosa ar biezpienuMuskmelona gabaliJaukts dal ar phulkasPaneera pirkstu grieznes.Burkānu rīsi, kas pagatavoti ar ķimenes
| Ceturtdiena | ½ tasi ragi iesala ar pienuMoong Dal IdlisSvaigi augļu salātiSpināti khichdiSojas kotletesDosa ar kartupeļu pildījumu
| Piektdiena | ½ tasi piena, kas sajaukts ar svaigām zemenēmRava dosas ar tomātu čutnijuChickoo un apelsīnu šķēlītesSiera burkānu parātiKukurūzas pārslas vai augļu cilpas ar pienuDal rīsi ar zirņu ziedkāposti kariju
| Sestdiena | ½ tasi piena sajauc ar banānuMīkstas vārītas olasSvaigi figūras un kiviDārzeņu PulaoDārzeņu zupaRagi Dosa
| Svētdiena | ½ glāze Kesar badam pienaMaize ar zemesriekstu sviestuĀbolu un bumbieru gabaliņiJaukts dārzeņu khichdiMaize ar sieru un dārzeņiemPaneer paratha un gurķu šķēlītes
Pārtikas receptes 22 mēnešiem vecam bērnam
Šeit ir dažas barojošas receptes 22 mēnešu veciem mazuļiem:
1. Dal, rīsi un dārzeņu Khichdi
Tas ir garšīgs un veselīgs vakariņas 22 mēnešu vecumam.
Sastāvdaļas
3 ēdamkarotes moong dal, šķipsna kurkuma, 3 ēdamkarotes rīsu, 1 mazs burkāns, kubiņos, daži mazgāti un sasmalcināti spināti, mizoti kubiņos kartupeļi, ½ tējkarote ghee un ūdens.
Kā sagatavoties
Samaisiet rīsu un dal kopā ½ stundas. Ievietojiet rīsu un dal kopā ar burkāniem, kurkuma un ūdeni spiediena plīts. Veidojiet khichdi apmēram 3 svilpes, līdz tas ir mīksts un sāpīgs. Ļaujiet tai atdzist. Pievienojiet sinepju un ķimenes sēklas un pasniedziet.
2. Dārzeņu Masoor Dal zupa
Masoor dal gatavo ļoti ātri un ir augsts olbaltumvielu daudzums. Jūsu mazulis var to viegli sagremot.
Sastāvdaļas
1 mazs burkāns, kubiņos, ½ sīpols, smalki sasmalcināts, 1 neliels kartupelis, kubiņš; ½ tējkarote ghee, ūdens, 2 ēdamkarotes masoor dal.
Kā sagatavoties
Pievienojiet ghee uz pannas un uzkarsējiet to uz zemas liesmas. Pievienojiet sasmalcinātus sīpolus un sautē līdz pārredzamiem. Pievienojiet burkānu un kartupeļus un sautē dažas minūtes. Pievienojiet masoor dal un ūdeni. Uzsildiet to līdz vārīšanās temperatūrai. Pavārs apmēram 20 minūtes, līdz dal ir pagatavots un dārzeņi kļūst mīksti. Sajauciet šo maisījumu pārtikas pārstrādātājā. Pasniedziet siltu.
3. Jaukta dārzeņu zupa
Šis ēdiens ir garšīgs un barojošs maziem bērniem.
Sastāvdaļas
5-6 spinātu lapas, 2-3 pupiņas, 1 neliels kartupelis, zirņu tējkarote, 1 ķiploka daiviņa, ½ burkānu, ūdens, ½ tējkarote ghee.
Kā pagatavot
Karbonizējiet dārzeņus un spiediet tos ar ūdeni un sāls šķipsniņu. Pavārs 3 svilpes, līdz dārzeņi ir mīksti. Pievienojiet ghee un samaisiet maisījumu līdz gludai. Dārzeņu zupa ir gatava.
4. Zemeņu milkshake
Mazi bērni atrod šo garšīgu piena kokteili ļoti garšīgi.
Sastāvdaļas
1 glāze mazgātas zemenes, 150 ml piena, tējkarote jogurta, tējkarote cukura.
Kā sagatavoties
Sajauciet visas sastāvdaļas blenderī līdz gludai. Iztīriet sēklas un pasniedziet.
5. Maizes picas
Šis ēdiens ir garšīgs un veselīgs mazuļiem.
Sastāvdaļas
Maizes šķēles ar malām sagrieztas, rīvētu cheddar vai mozzarella sieru, tomātiem, zaļām un dzeltenām paprikas, sagrieztas mazos gabaliņos, rīvētu burkānu, zirņiem.
Kā sagatavoties
Toast maizi un viegli sviestu. Pievienojiet rīvētu sieru vienmērīgi. Saldējiet dārzeņus, līdz tie ir vārīti. Uzklājiet tos uz rīvēta siera. Kausējiet dažas minūtes krāsnī. Maizes picas ir gatavas.
Padomi par barošanu
Šeit ir daži padomi padomiem par 22 mēnešu vecumu:
- 22 mēnešu veca bērna uzturs ietver augļus un dārzeņus. Izgrieziet augļus mazos gabaliņos un sagrieziet dārzeņus un pagatavojiet tos līdz mīksti, lai izvairītos no aizrīšanās.
- Saglabājiet porcijas mazas. Nemēģiniet barot savu mazuļiem pārāk daudz pārtikas.
- Ja toddler nevēlas vairāk ēst, pieņem viņas vēlmes un nepiespiež viņu ēst. Zīdaiņiem ir mehānisms, kas neļauj tiem pārēsties. Ja jūs pārspējat bērnu, tas traucē viņu spēju apturēt, kad tas ir pilns.
- Maziem bērniem var būt jāpiedāvā jauni pārtikas produkti vismaz 7 līdz 10 reizes, pirms viņi nolemj to izmēģināt. Tātad, esiet pacietīgi un ieviesiet jaunu ēdienu 1 karoti vienlaicīgi.
- Mazuļi ir netīrs un mēdz spēlēt ar savu pārtiku. Neļaujiet jums to uztraukties. Pirms bērna ievietojiet ēdienu uz šķīvja. Ļaujiet viņai aizpildīt. Notīriet vēlāk.
- 22 mēnešu vecumam vajadzētu dzert pilnu tauku govs pienu. Tās var būt 100 līdz 150 ml divas reizes dienā.
- Pārliecinieties, ka jūsu toddler savā uzturā saņem pietiekamu daudzumu dzelzs un kalcija. Ja Jūs uztraucaties par uztura trūkumu, konsultējieties ar savu ārstu par vitamīnu piedevām.
- Ļaujiet bērnam sēdēt pie galda un ēst kopā ar ģimeni. Tas mudinās viņu labāk ēst un izmēģināt jaunus ēdienus.
- Dodiet savam bērnam 2 līdz 3 dažādas iespējas izmēģināt galvenās maltītes. Mazi bērni izlemj par saviem patīkiem un nepatīk, atkarībā no pārtikas krāsas, tekstūras un garšas.
- Toddler maltīšu plāni ir tikai aptuvenas vadlīnijas. Katrs bērns ir unikāls, un tam ir atšķirīgas gaumes un uzturvērtības prasības. Tas, kas darbojas vienam bērnam, ne vienmēr var darboties citam.
Toddler apetītes ievērojami atšķiras. Tie var mainīties, balstoties uz izaugsmi, zobiem un attīstības posmiem. Līdz ar to nesalīdziniet dažādu mazuļu uzturu. Ja jūtat, ka jūsu toddler nesaņem pietiekamu uzturu, konsultējieties ar pediatru par to.