30 dienu fitnesa izaicinājums: kas, kāpēc un kā
Piemērota ķermeņa un tonētu muskuļu noslēpums ir īpašs grafiks un labs uzturs. Bet pagaidi! Mēs nerunājam par ilgu grafiku, bet vienu, kas ir tikai 30 dienu garš. Šī fitnesa programma ne tikai palīdz jums gūt labumu no spēcīga abs, bet arī labi uzvedīs uz holistisko piemērotību!
30 dienu fitnesa izaicinājums ir izveidots, lai mēneša laikā sāktu piemērotību fitnesam, strādājot ar šiem galvenajiem muskuļiem ar dažādiem vingrinājumiem katru dienu. Laiks, kas pavadīts vingrinājumu veikšanai, pakāpeniski jāpalielina katru dienu, tāpēc dienas laikā, tuvojoties izaicinājuma pēdējai dienai, strādājiet ar sviedriem. Pārsteidziet sevi, veicot šo soli pa solim treniņu izaicinājumu, lai izveidotu savu abs formu 30 šausmīgās dienās.
Sveiciniet 30 dienu fitnesa izaicinājumu Kickass ķermenim
Šeit ir 5 galvenie vingrinājumi, kas ir daļa no 30 dienu treniņa plāna, un kāpēc tie ir pietiekami, lai palīdzētu jums izlaist šos spītīgos kilogramos!
1. Sit-Ups
Tas ir viens no labākajiem vēdera vingrinājumiem sievietēm. Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem saliekti un kājas plakanas uz grīdas. Tagad novietojiet rokas, plaukstu augšup, galvas aizmugurē tieši aiz ausīm. Tagad nepārtraukti paceliet ķermeni uz ceļiem. Pleci ir jānovērš no grīdas. Saglabājiet šajā pozīcijā, lai sāktu 10 skaitļus un pēc tam pakāpeniski palielinātu to. Tagad dodieties atpakaļ uz sākuma pozīciju.
2. Kāju pacelšanās
Šajā izaicinājuma uzdevumā jums ir jābūt mugurā ar rokām, kas atrodas dzīvoklī blakus jūsu malām. Izvelciet kājas un paceliet tās uz augšu un uz leju, nedaudz pauze pa gaisu. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vien iespējams, lai iesaistītu savu kodolu.
3. Dēļi
Plankam jābūt daļai no katra iesācēja rokasgrāmatas par to, kā iegūt spēcīgu abs. Nogulieties uz grīdas plakana uz vēdera. Tagad pabīdiet savu ķermeni uz pirkstiem un novietojiet priekšējās rokas uz zemes ar jūsu elkoņiem 90 grādiem līdz pleciem un atpūšiet savu svaru uz apakšdelmiem. Jūsu ķermenim jāveido taisna līnija no galvas līdz kājām. Turiet pozīciju, cik ilgi jūs varat. Dēļi ir īpaši pievilcīgi sieviešu 30 dienu fitnesa izaicinājumam, jo tie beidzot palīdzēs jums atbrīvoties no piekārtiem pēcdzemdību vēderiem!
4. Kritums
Ab vingrinājumi sievietēm ir svarīga 30 dienu izaicinājumu kalendāra daļa, jo īpaši tāpēc, ka viņiem ir svarīga loma kodola nostiprināšanā. Nogulieties uz muguras un paceliet ceļus ar kājām uz grīdas. Novietojiet rokas aiz galvas, lai jūsu īkšķi būtu aiz ausīm; neprasiet pirkstus. Tagad velciet kuņģi un paceliet augšējo ķermeni, lai jūsu galva un pleci būtu no zemes. Turiet brīdi un atlaidiet.
5. Konsultējieties ar ārstu
Vai jūs esat astmas, grūtnieces, aptaukošanās vai cieš no sirds slimībām? Ir svarīgi, ka jūs konsultējieties ar ārstu un ievērojiet viņa padomu par to, kas vislabāk atbilst jums, pirms sākat darbu. Esiet atklāti par to, kādus vingrinājumus vēlaties izbaudīt un saprast savus ierobežojumus. Šādā gadījumā labāk ir būt drošam, nekā žēl.
Getting dzīvoklis, tonēti abs ir viegli sasniedzams, bet cik ātri jūs varat nokļūt atkarīgs no tā, cik tālu jūs esat gatavs virzīt. Izmēģiniet šos treniņus mājās reliģiski vienu mēnesi un redziet atšķirību, ko tas rada jūsu kuņģī. Protams, ārsta apmeklējums pirms izmantošanas ir obligāta.