5 Awesome Iemesli iet Nutty Over Nuts
Atkal un atkal, veselības speciālisti ir uzsvēruši, ka rieksti ir svarīgāko ēdienu izvēle svara vērotājiem. Bet vai jūs zinājāt, ka, izņemot perfektu uzkodu, ir neskaitāmi ieguvumi no valriekstiem, mandelēm, Indijas riekstiem utt.? Uzziniet, kādi tie ir un iekļaujiet tos savā diētā.
Kāda ir jūsu ideja par perfektu uzkodu? Ja jūs esat munching uz mikroshēmām un kartupeļiem, lai cīnītos pret badu, tad ir pienācis laiks tos grāvēt un iet uz riekstiem. Tie ir ne tikai viens no labākajiem veidiem, kā novērst šos papildu kilogramus, bet to uztura saturs dod jums vēl vairāk iemeslu, lai tos sasniegtu.
Atklājiet riekstu uztura vērtības
1. Valrieksti - lieliski sirdij un smadzenēm
Vai zinājāt, ka valrieksti jums ir ļoti izdevīgi? Tie satur aminoskābes, ko sauc par L-arginīnu, kas ir lieliski piemērots jūsu sirdij. Valrieksti ir arī bagātīgs omega-3 taukskābju avots, kas palīdz smadzeņu funkcijām. Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, valrieksti var palīdzēt to samazināt un regulēt. Līdz ar to ar valriekstu labvēlīgo ietekmi uz veselību, jums nav nepieciešams, lai nobarojamie pīrāgu gabaliņi vai čipsi, lai apmierinātu badu!
2. Indijas rieksti - dzelzs un labas holesterīna pastiprinātāji
Viens no populārākajiem riekstiem, Indijas rieksti var darīt brīnumus jūsu matiem, kas ir bagāts ar minerāliem, piemēram, dzelzi, cinku un varu. Augsts dzelzs saturs dod jums vairāk iemeslu uzkodas uz tiem, īpaši, ja jūs esat anēmisks. Indijas riekstu svarīgs veselības ieguvums ir tas, ka tie paaugstina holesterīna līmeni Jūsu organismā un rūpējas par jūsu sirdi mononepiesātināto taukskābju klātbūtnes dēļ. Iekļaujot tos diētā, var samazināties risks saslimt ar žultspūšļa slimībām.
3. Mandeles - asinsspiediens un cukura līmenis asinīs
Saglabājiet asinsspiedienu pārbaudot, ēdot mandeles, jo tās palielina alfa-tokoferola daudzumu asinīs, kas regulē spiedienu. Tā kā mandeles ir bagātas ar šķiedrvielām, tās uzlabo arī gremošanu. Sajaucot ar pienu, viņi palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, uzlabo kaulu veselību un palīdz pārvaldīt svaru. Papildus mandeļu veselības ieguvumiem, izbaudiet mirdzošo ādu un skaistus matus, pateicoties E vitamīnam.
4. Lazdu rieksti - cīņa pret dzimšanas defektiem un sirds slimību mazināšana
Ja jūs gaidāt, jums ir vēl viens iemesls, lai gūtu labumu no lazdu riekstiem. Ar augstu folātu līmeni, kas palīdz atrisināt nervu cauruļu defektus, jaundzimušie var būt uzņēmīgi. Tās arī palīdz novērst anēmiju. Ēšanas lazdu rieksti samazina risku saslimt ar sirds slimībām un vēzi, jo viņi ir pakļauti flavonoīdiem, karotinoīdiem un proantocianidīniem.
5. Zemesrieksti - bagāti ar proteīniem un polifenoliem
Zemesrieksti ir garšīgi un mīl visi. Viņi ir lieliska uzkodu izvēle grūtniecēm un augošiem bērniem, jo tie ir pildīti ar olbaltumvielām. Tie ir arī daudz polifenolu antioksidantu un samazina kancerogēno slāpekļa amīnu ražošanu, kas ir atbildīgi par kuņģa vēzi. Tomēr ne visi var baudīt zemesriekstu veselības ieguvumus alerģiju dēļ, tāpēc pārliecinieties, ka jums un jūsu ģimenei nav.
Lai gan rieksti ir veselīgi un izdevīgi, uzkodas uz tām bezgalīgi nav veselīgas. Pārāk liels ir kaut kas slikts, un tas tā ir arī. Jautājiet savam ārstam vai dietologam par ieteicamo dažādu veidu riekstu daudzumu, kas jālieto, ņemot vērā jūsu vecumu, svaru, dzīvesveidu un medicīnisko vēsturi.