5 Mazas lietas, kas notiek, kad jums nav pietiekami daudz miega
LielÄkÄ daļa cilvÄku piekrÄ«t, ka gulÄt daudz miega bÅ«tu ideÄls, bet ne katram ir greznÄ«ba iegÅ«t pilnu astoÅu stundu katru nakti. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai jums ir jaundzimuÅ”ais ar kolikas vai jÅ«s vienkÄrÅ”i cÄ«nÄ«sieties, lai atrastu pietiekami daudz laika atpÅ«tai, iespÄjams, ir daudz zÄ«mes, ko jÅ«s nesaÅemat pietiekami daudz. TomÄr, ja tu esi mamma, piemÄram, man vai tikai parasti aizÅemta persona, jÅ«s Ätri iztÄ«riet padomus pat tad, ja cÄ«nÄs ar žÄvÄtÄju maratonu pÄc garas dienas, kad apkÄrt ir enerÄ£isks mazulis. Bet kas notiek, ja jÅ«s nepietiek?
JÄ, tur ir acÄ«mredzama žÅoÅ”anÄs un nepiecieÅ”amÄ«ba pÄc kofeÄ«na, kas rodas, kad esat Ä«si aizvÄrts. Miega trÅ«kums tomÄr var ietekmÄt katru veselÄ«bas aspektu, sÄkot no fiziskÄs uz psiholoÄ£isko. Un attÄlot ceļa nodevu, ja tas ir bezmiegs? SaskaÅÄ ar Amerikas miega medicÄ«nas akadÄmijas datiem, 30 procenti pieauguÅ”o cieÅ” no bezmiega, kas var izraisÄ«t trauksmi, garastÄvokļa traucÄjumus un sliktu dÅ«Å”u.
TÄpÄc nav brÄ«nums, ka lielÄkÄ daļa vecÄku labprÄt vÄlÄtos atrast burvju kapuci, lai gulÄtu labÄk, vai arÄ«, kÄ ÄtrÄk gulÄt. Braucot ar nelielu miega daudzumu, nevienam nav jautri, bet jÅ«s varÄtu bÅ«t pÄrsteigti, cik daudz crazy efektu, kas nespÄj pietiekami atpÅ«sties, patieÅ”Äm var uz jums. PÄrbaudiet Ŕīs augstÄkÄs lietas, kas rodas, kad neesat pietiekami guļ.
1 JÅ«s saÅemsiet vairÄk uzsvÄra
Ja jÅ«s naktÄ« saÅemat mazÄk nekÄ tradicionÄlÄs septiÅas lÄ«dz deviÅas stundas, tad jÅ«s riskÄjat, ka rodas augstÄks stresa lÄ«menis. SaskaÅÄ ar Amerikas PsiholoÄ£ijas asociÄcijas (APA) pÄtÄ«jumu, Äetrdesmit pieci procenti pieauguÅ”o, kas nakÅ”Åo mazÄk par astoÅÄm stundÄm, ziÅoja par noskaÅu.
VÄl sliktÄk ir tas, ka stresa raÅ”anÄs saistÄ«bÄ ar miega trÅ«kumu faktiski var radÄ«t bezgalÄ«gu rakstu. JÅ«s esat uzsvÄrts, jo jÅ«s nesaÅemat pietiekami daudz miega; tad jÅ«su stress neļauj jums nokrist un / vai aizmigt. APA to sauc par āmiega stresa cikluā un tas ir ļoti reÄls rezultÄts gulÄÅ”anai mazÄk.
2 Tas var izraisīt iekaisumu
JÅ«s zinÄt, kÄ pÄc sliktas nakts miega jÅ«s varat pamodinÄt sajÅ«tu super achy? Vai kÄ dažreiz jÅ«s nevarat kratÄ«t Ä·ermeÅa sÄpes, kad esat zems? IzrÄdÄs, ka ne viss ir jÅ«su galvas.
Å ujorkas miega traucÄjumu programmas direktors David Rapoport dalÄ«jÄs ar VeselÄ«bas žurnÄlu, ka tiem, kas naktÄ« saÅem seÅ”as vai mazÄk stundas miega laikÄ, ir augstÄks iekaisuma lÄ«menis, kas izraisa C reaktÄ«vo proteÄ«nu asinÄ«s. Un iekaisums var izraisÄ«t locÄ«tavu locÄ«tavas un sÄpes visÄ Ä·ermenÄ«.
3 Tava personÄ«ba uzÅemas rezultÄtu
Protams, ikviens var bÅ«t mazliet nežÄlÄ«gs, pirms viÅiem ir pirmÄ kafijas tasÄ«te. Bet nepietiekamÄs gulÄÅ”anas sekas pÄrsniedz jÅ«su attiecÄ«bas ar kofeÄ«nu. JÅ«su garastÄvoklis faktiski var mainÄ«ties miega trÅ«kuma dÄļ.
HÄrvarda neirologi Monika Haack un Janet Mullington veica pÄtÄ«jumu, kurÄ dalÄ«bnieki tika norÄ«koti gulÄt Äetras vai astoÅas stundas divpadsmit naktis taisni. Tie, kas gulÄja mazÄk nekÄ astoÅas stundas, ziÅo par zemÄku optimisma lÄ«meni un jutÄs mazÄk sociÄli. Å Ä«s garastÄvokļa un personÄ«bas izmaiÅas palielinÄjÄs tikai pÄtÄ«juma gaitÄ. TÄtad varbÅ«t tas, ko jÅ«s tÄ«rÄ«siet, jo tas ir tikai Starbuckas labojums, patieÅ”Äm ir tÄpÄc, ka jÅ«s nepietiek pietiekami.
4 Romantiskas problÄmas var palielinÄties
Kad jÅ«s jÅ«taties noguris, jÅ«s, iespÄjams, neesat visvairÄk mÄ«loÅ”s un jutÄ«gÄkais cilvÄks. Es zinu, ka tad, kad man bija bezmiega nakts, es noteikti esmu Ä«ss un malÄ ar savu partneri.
Ärsti Amie Gordon un Serena Chen no Kalifornijas UniversitÄtes PersonÄ«bas un sociÄlo pÄtÄ«jumu institÅ«ta konstatÄja, ka attiecÄ«bas, kurÄs viena persona nesaÅem pietiekami daudz miega, var piedzÄ«vot vairÄk konfliktu. ViÅu pÄtÄ«jums arÄ« parÄdÄ«ja, ka mazÄk nekÄ astoÅu stundu gulÄÅ”ana mazinÄja indivÄ«da spÄju atrisinÄt konfliktus un, visticamÄk, parÄdÄ«ja negatÄ«vas emocijas.
5 JÅ«s nevarat koncentrÄties
Harvardas medicÄ«nas skolas miega medicÄ«nas nodaļas pÄtÄ«jumi parÄdÄ«ja, ka nepietiekamam guļam ir tieÅ”a un negatÄ«va ietekme uz jÅ«su kognitÄ«vajÄm spÄjÄm. SmadzeÅu trÅ«kums lielÄ mÄrÄ ietekmÄ smadzeÅu prefrontÄlo garozu (PFC), kas kontrolÄ uzmanÄ«bu, atmiÅu un koncentrÄciju. BÅ«tÄ«bÄ nav miega = nav fokusa