5 Mazas lietas, kas notiek, kad jums nav pietiekami daudz miega

Saturs:

Lielākā daļa cilvēku piekrÄ«t, ka gulēt daudz miega bÅ«tu ideāls, bet ne katram ir greznÄ«ba iegÅ«t pilnu astoņu stundu katru nakti. NeatkarÄ«gi no tā, vai jums ir jaundzimuÅ”ais ar kolikas vai jÅ«s vienkārÅ”i cÄ«nÄ«sieties, lai atrastu pietiekami daudz laika atpÅ«tai, iespējams, ir daudz zÄ«mes, ko jÅ«s nesaņemat pietiekami daudz. Tomēr, ja tu esi mamma, piemēram, man vai tikai parasti aizņemta persona, jÅ«s ātri iztÄ«riet padomus pat tad, ja cÄ«nās ar žāvētāju maratonu pēc garas dienas, kad apkārt ir enerÄ£isks mazulis. Bet kas notiek, ja jÅ«s nepietiek?

Jā, tur ir acÄ«mredzama žņoÅ”anās un nepiecieÅ”amÄ«ba pēc kofeÄ«na, kas rodas, kad esat Ä«si aizvērts. Miega trÅ«kums tomēr var ietekmēt katru veselÄ«bas aspektu, sākot no fiziskās uz psiholoÄ£isko. Un attēlot ceļa nodevu, ja tas ir bezmiegs? Saskaņā ar Amerikas miega medicÄ«nas akadēmijas datiem, 30 procenti pieauguÅ”o cieÅ” no bezmiega, kas var izraisÄ«t trauksmi, garastāvokļa traucējumus un sliktu dÅ«Å”u.

Tāpēc nav brÄ«nums, ka lielākā daļa vecāku labprāt vēlētos atrast burvju kapuci, lai gulētu labāk, vai arÄ«, kā ātrāk gulēt. Braucot ar nelielu miega daudzumu, nevienam nav jautri, bet jÅ«s varētu bÅ«t pārsteigti, cik daudz crazy efektu, kas nespēj pietiekami atpÅ«sties, patieŔām var uz jums. Pārbaudiet Ŕīs augstākās lietas, kas rodas, kad neesat pietiekami guļ.

1 Jūs saņemsiet vairāk uzsvēra

Ja jÅ«s naktÄ« saņemat mazāk nekā tradicionālās septiņas lÄ«dz deviņas stundas, tad jÅ«s riskējat, ka rodas augstāks stresa lÄ«menis. Saskaņā ar Amerikas PsiholoÄ£ijas asociācijas (APA) pētÄ«jumu, četrdesmit pieci procenti pieauguÅ”o, kas nakŔņo mazāk par astoņām stundām, ziņoja par noskaņu.

Vēl sliktāk ir tas, ka stresa raÅ”anās saistÄ«bā ar miega trÅ«kumu faktiski var radÄ«t bezgalÄ«gu rakstu. JÅ«s esat uzsvērts, jo jÅ«s nesaņemat pietiekami daudz miega; tad jÅ«su stress neļauj jums nokrist un / vai aizmigt. APA to sauc par ā€žmiega stresa cikluā€ un tas ir ļoti reāls rezultāts gulÄ“Å”anai mazāk.

2 Tas var izraisīt iekaisumu

Jūs zināt, kā pēc sliktas nakts miega jūs varat pamodināt sajūtu super achy? Vai kā dažreiz jūs nevarat kratīt ķermeņa sāpes, kad esat zems? Izrādās, ka ne viss ir jūsu galvas.

Ņujorkas miega traucējumu programmas direktors David Rapoport dalÄ«jās ar VeselÄ«bas žurnālu, ka tiem, kas naktÄ« saņem seÅ”as vai mazāk stundas miega laikā, ir augstāks iekaisuma lÄ«menis, kas izraisa C reaktÄ«vo proteÄ«nu asinÄ«s. Un iekaisums var izraisÄ«t locÄ«tavu locÄ«tavas un sāpes visā Ä·ermenÄ«.

3 Tava personība uzņemas rezultātu

Protams, ikviens var bÅ«t mazliet nežēlÄ«gs, pirms viņiem ir pirmā kafijas tasÄ«te. Bet nepietiekamās gulÄ“Å”anas sekas pārsniedz jÅ«su attiecÄ«bas ar kofeÄ«nu. JÅ«su garastāvoklis faktiski var mainÄ«ties miega trÅ«kuma dēļ.

Hārvarda neirologi Monika Haack un Janet Mullington veica pētÄ«jumu, kurā dalÄ«bnieki tika norÄ«koti gulēt četras vai astoņas stundas divpadsmit naktis taisni. Tie, kas gulēja mazāk nekā astoņas stundas, ziņo par zemāku optimisma lÄ«meni un jutās mazāk sociāli. Å Ä«s garastāvokļa un personÄ«bas izmaiņas palielinājās tikai pētÄ«juma gaitā. Tātad varbÅ«t tas, ko jÅ«s tÄ«rÄ«siet, jo tas ir tikai Starbuckas labojums, patieŔām ir tāpēc, ka jÅ«s nepietiek pietiekami.

4 Romantiskas problēmas var palielināties

Kad jÅ«s jÅ«taties noguris, jÅ«s, iespējams, neesat visvairāk mÄ«loÅ”s un jutÄ«gākais cilvēks. Es zinu, ka tad, kad man bija bezmiega nakts, es noteikti esmu Ä«ss un malā ar savu partneri.

Ārsti Amie Gordon un Serena Chen no Kalifornijas Universitātes PersonÄ«bas un sociālo pētÄ«jumu institÅ«ta konstatēja, ka attiecÄ«bas, kurās viena persona nesaņem pietiekami daudz miega, var piedzÄ«vot vairāk konfliktu. Viņu pētÄ«jums arÄ« parādÄ«ja, ka mazāk nekā astoņu stundu gulÄ“Å”ana mazināja indivÄ«da spēju atrisināt konfliktus un, visticamāk, parādÄ«ja negatÄ«vas emocijas.

5 Jūs nevarat koncentrēties

Harvardas medicÄ«nas skolas miega medicÄ«nas nodaļas pētÄ«jumi parādÄ«ja, ka nepietiekamam guļam ir tieÅ”a un negatÄ«va ietekme uz jÅ«su kognitÄ«vajām spējām. Smadzeņu trÅ«kums lielā mērā ietekmē smadzeņu prefrontālo garozu (PFC), kas kontrolē uzmanÄ«bu, atmiņu un koncentrāciju. BÅ«tÄ«bā nav miega = nav fokusa

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼