5 treniņu padomi, kas jāveic birojā

Saturs:

Aizmirstiet veikt attaisnojumus, lai izvairītos no treniņa. Pat aizņemts moms var izspiest laiku, lai veiktu šos vienkāršos biroja treniņus. Dariet tos, kad sēžat vai stāvat, lai novērstu stīvumu, spriedzi un sāpes, kas ir pārāk izplatīta darba speciālistu vidū. Viss, kas Jums nepieciešams, ir dažas minūtes katru dienu.

Ar vairāk mammu, kas uzņemas mājsaimniecības un profesionāla darba lomu, ir maz laika, lai koncentrētos uz sevi. Vienkāršas lietas, piemēram, treniņi, kas reiz bija viegli izdarāmi, kļuva neiespējami. Tomēr tam nevajadzētu būt attaisnojumam vingrināties. Jūsu veselība ir svarīga ne tikai jums, bet arī jūsu ģimenei, tāpēc veltiet laiku, lai veiktu biroja vingrinājumus, cik vien iespējams. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varat mēģināt iegūt ceļā uz fitnesa.

1. Izstiepšana muguras sāpju mazināšanai

Ir dažas lietas, kas ir tik slikti jūsu mugurai kā sēžot uz krēsla ilgstoši. Ja jums ir rakstāmgalda darbs, iespējams, jūs jau esat izveidojis kinku mugurā. Tas, ko jūs varat darīt, lai mazinātu stīvumu un sāpes, ir piecelties ik pēc 30 minūtēm. Novietojiet plaukstas plakanas pret muguru mazo un viegli pagrieziet atpakaļ. Sekojiet līdzi, lēnām pagriežot ķermeni no vienas puses uz otru.

2. Kāju paplašinājumi

Izmantojiet krēslu savā labā un dodiet jūsu augšstilbiem treniņu. Sēdēt taisni un turiet krēsla malas atbalstam. Vienu kāju izstiepiet taisni priekšā un turiet piecas sekundes. Nolaidiet to un dariet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vien iespējams.

3. Atbrīvojiet acu spriedzi

Skatoties uz datoru ilgstoši, tas var izraisīt spriedzi, kas var ietekmēt jūsu sniegumu darbā. Jums regulāri jālieto īsi pārtraukumi. Ik pēc 20 minūtēm vai pusstundu skatieties uz objektu, kas atrodas 20 pēdu attālumā, apmēram 30 sekundes. Mirgo, vienlaikus darot, lai novērstu acu izžūšanu.

4. Jūsu roku tonizēšana

Veikt virkni hanteles un atstājiet to birojā. Izmantojiet to, lai veiktu roku vingrinājumus sēžot. Katru dienu veiciet 20 atkārtotas biksa un tricepas cirtas. Papildus tam, atcerieties, ka jūs izstiepjat rokas priekšā un pagrieziet plaukstas ik pēc 30 minūtēm. Tas var palīdzēt samazināt karpālā kanāla sindroma attīstības risku.

5. Nokļūt un staigāt

Tas varētu būt ceļojums uz vannas istabu vai kopēšanas telpu - jo vairāk jūs piecelsieties un staigājat apkārt, jo labāka ir jūsu kakla, muguras un kājas. Tas ir viegli atrast sēdēt ērti un, kad esat aizņemts ar darbu, iespējams, ne vienmēr atceraties pārtraukumus. Lielisks veids, kā izveidot rutīnu, ir atgādinājumu iestatīšana tālrunī vai datorā.

Nav attaisnojuma, lai nedarbotos, pat ja tas ir tikai dažas minūtes vienlaicīgi. Neaudziet mazkustīgu dzīvesveidu, bet atzīmējiet labu veselību ar vienkāršiem galda vingrinājumiem, ko varat veikt gandrīz jebkur.

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼