6 jautÄjumi mammai, lai atrastu laiku sev
1. KÄ satracinÄtÄ jaunÄ mamma var koncentrÄties uz savÄm vajadzÄ«bÄm un cik drÄ«z pÄc dzemdÄ«bÄm vajadzÄtu sÄkt?
Es domÄju, ka sievietÄm jÄsÄk jau slimnÄ«cÄ - vai vismaz dienÄ, kad viÅas atgriežas mÄjÄs no slimnÄ«cas! Ir tik svarÄ«gi ievÄrot ne tikai mazuļa veselÄ«bu, bet arÄ« savu veselÄ«bu. Vai jÅ«s dzerat pietiekami daudz Å«dens? Vai jÅ«s pat atcerÄjÄties Äst Å”odien? Kad es nonÄcu mÄjÄs, es izveidoju sevis kopÅ”anas shÄmu, lai sekotu lÄ«dzi lietÄm, piemÄram, kad es lietoju zÄles, Ädu maltÄ«ti vai paÄdu. SvarÄ«gi ir radÄ«t precedentu, ka rÅ«pes par tevi nav apspriežamas. SÄkot no Ŕīs pirmÄs dienas, vispirms parÅ«pieties par savu biznesu, jo jÅ«s nevarat rÅ«pÄties par savu mazuli, ja nevÄrÄ«gi izturaties pret sevi. TÄ ir dÄvana jÅ«su bÄrniem.
2. Ko darÄ«t, ja mamma ir pÄrÄk satriekta, lai pat domÄtu par sevi parÅ«pÄties?
Ja jÅ«taties satriekts, jÄpatur prÄtÄ Äetras lietas:
- PirmkÄrt, atlaidiet cerÄ«bas, it Ä«paÅ”i, ja esat pirmreizÄjs. JÅ«s nezinÄt, kas tas bÅ«s par bÄrna piedzimÅ”anu! Å is ir grÅ«tÄkais laiks, tÄpÄc pirmajÄs nedÄļÄs un mÄneÅ”os esiet Ä«paÅ”i elastÄ«gs. Burtiski lietojiet katru dienu vienlaikus un neuztraucieties par nÄkotni.
- Jums arÄ« jÄpieŔķir prioritÄte jÅ«su veselÄ«bai, sÄkot no nokļūŔanas. Jums katru dienu nav jÄdara 10 pÄrsteidzoÅ”as lietas sev - varbÅ«t tikai vienu dienu apÄdiet Äbolu. AtgÄdiniet savu prÄtu uz jautÄjumu āAk jÄ, man!ā
- Ir svarÄ«gi arÄ« svinÄt mazÄs uzvaras. Veļas slodze pabeigta - jÄ! Es uztaisÄ«ju gultu - jÄ! AtpazÄ«stiet un sviniet mazos priekus, piemÄram, pastaigÄ ar bÄrnu skaistÄ dienÄ. Kaut kÄ savÄ dienÄ izklaidÄjiet kÄdu izklaidi, pat ja tÄ ir paredzÄta tikai 10 minÅ«tes un pat tad, ja jums nav neviena, kas jums palÄ«dzÄtu mÄjÄs. Galu galÄ mazulis aizmieg!
- Visbeidzot atcerieties, ka tas kļūst vieglÄk. Atkal Ŕī ir smagÄ daļa. Paturiet prÄtÄ, ka jÅ«su hormoni Å”obrÄ«d sÄk traki, un pieÅemiet to. Izmantojiet visu iespÄjamo palÄ«dzÄ«bu. Å ajos pirmajos mÄneÅ”os mazulis nezina, ka tur ir aukle. Izmantojiet to!
3. Vai jÅ«s varat ieteikt dažus jautrus un lÄtus veidus, kÄ mamma var āpavadÄ«t laiku?ā, Un vai viÅa tos joprojÄm var izmantot, pat ja viÅas mazulis ir pielÄ«mÄts pie rokÄm visu diennakti?
Jums ir jÄparedz laiks tiem, vai arÄ« jÅ«s sadedzinÄsities un nožÄlosit sevi. Ja varat atļauties plÄtÄ«ties, dodieties uz spa dienu vai pat vienkÄrÅ”i uz mani / pedi. Ja nÄ, Å”eit ir dažas citas idejas, kas nemaksÄ daudz:
- BÄrnu amatniecÄ«ba. Es mÄ«lu Å”os! Es esmu strÄdÄjis pie kaÄ·enes pie koka zariem veidota Å”edevra, kura glezno pÄc numuriem, kuru es ar mÄ«lestÄ«bu ierÄmÄÅ”u savai meitai - neatkarÄ«gi no viÅa vecuma, kad to pabeigÅ”u. KamÄr jÅ«s cieÅ”i aizverat krÄsas podi ar vÄkiem, tas paliek svaigs mūžiem. Es esmu arÄ« liels bÄrnu amatniecÄ«bas lÄ«nijas Klutz ventilators (www.klutz.com). Mans mīļÄkais lÄ«dz Å”im ir "Potholders & Other Loopy Projects", bet es nopirku arÄ« vatÄÅ”anas komplektu. Man patÄ«k bÄrnu rotaļu darinÄjumi, ka tie ir tik vienkÄrÅ”i, ka jÅ«s varat Ätri un viegli pabeigt projektu, lai bÅ«tu paveicams, un padomÄjiet - jÅ«s arÄ« kaut ko iemÄcÄties darÄ«t kopÄ ar mazuli, kad viÅÅ” / viÅa mazliet kļūst vecÄks! (Ir arÄ« komplekti, kas ir viendzÄ«vi un orientÄti uz zÄniem.)
- SajaukÅ”anas mode. PagaidÄm tas ir nedaudz vairÄk "pieaudzis". Ä»oti iesaku tÄ«mekļa vietni Polyvore (www.polyvore.com) jaunajÄm mammÄm, kuras ir modÄ. Tas ļauj jums izveidot savus tÄrpus - gandrÄ«z tÄpat kÄ lielo meiteÅu versija papÄ«ra lellÄm. Tas ir radoÅ”s un escapist, kÄ arÄ« palÄ«dz plÄnot jÅ«su mazuļa skapi!
- DVR jÅ«su iecienÄ«tÄkÄs sarunu Å”ovi. PÄdÄjÄ laikÄ esmu ierakstÄ«jis "The Today Show" un pÄc tam to skatÄ«jies nepÄra stundÄs! Es mÄ«lu "Mattu un Mereditu", bet gandrÄ«z nekad nav laika skatÄ«ties izrÄdi tieÅ”raidÄ. TÄpÄc Tivo ir kļuvis par manu jauno labÄko. Ditto par "Oprah" ... Es skatos mazus fragmentus, lÄ«dz tieku cauri visam.
- GrÄmatas uz lentes vai aplÄdes. Ja esat iestrÄdzis ar bÄrnu rokÄs, klausieties grÄmatu lentÄ vai lejupielÄdÄjiet bezmaksas aplÄdes versiju. VienkÄrÅ”i nedÄÄ¼Ä varat lejupielÄdÄt dažas aplÄdes, lai tÄs bÅ«tu gatavas lietoÅ”anai, kad jums ir dÄ«kstÄve.
4. JÅ«s iesakÄt žurnÄlu. Vai varat apkopot dažus ieguvumus, un kÄpÄc ir ieteicams to veltÄ«t dažas minÅ«tes dienÄ?
ŽurnÄla uzturÄÅ”ana ir Ä«sts stresa mazinÄtÄjs. TÄ ir vieta, kur vienkÄrÅ”i bÅ«t patiesi atvÄrtam un nolikt savas privÄtÄs domas. Daudzas reizes mÄs pat nestÄstÄm cilvÄkiem, kas Ä«sti notiek mÅ«su prÄtÄ. Man ļoti patÄ«k izmantot žurnÄlus, lai atskatÄ«tos arÄ« uz lietÄm. Pat ja jÅ«s esat izgÄjis cauri aptuvenam ielÄpam, jÅ«s varat atskatÄ«ties un pateikt: āEs to pagatavoju!ā Pildspalvas ievietoÅ”ana papÄ«rÄ patieÅ”Äm palÄ«dz jums to izskatÄ«t. Es arÄ« mÄ«lu ideju, ka, ja jÅ«s to pierakstÄ«sit, tas notiks. Tas ir sava veida dziļums un palÄ«dz iegÅ«t skaidrÄ«bu par to, ko vÄlaties no dzÄ«ves.
5. TÄtad jÅ«s esat parÅ«pÄjies arÄ« par bÄrnu un sevi. Bet kÄ tad naktÄ«? MÄs lÄkÄjam pa stÄ«pÄm, lai izveidotu labu miega režīmu mÅ«su mazuļiem, bet bieži vien viÅus atstÄjam novÄrtÄ paÅ”i. Kas bÅ«tu jÄÅem vÄrÄ moms, kad pievÄrÅ”as savai gulÄtieÅ”anas kÄrtÄ«bai, un kÄpÄc tas ir tik svarÄ«gi?
Es uzskatu, ka miegs ir galvenÄ fiziskÄs un garÄ«gÄs veselÄ«bas atslÄga. Tas ir tik traki svarÄ«gi - pÄrsniedzot pat vingroÅ”anu, ko es arÄ« ļoti vÄlos. Miegs ietekmÄ jÅ«s gan fiziski, gan garÄ«gi. Ja dienas laikÄ jÅ«s vadu un strÄdÄjat ar daudzÄm lietÄm, jums jÄsaka: ādarbs ir pabeigts dienai.ā Izsakiet to skaļi. Iestatiet skaidru robežu starp darba laiku un Ärpus darba laiku. Izveidojiet rutÄ«nu, kurÄ sÄkat pÄrtraukt laiku, un konsekventi nododieties miega režīmam. Es pirms gulÄtieÅ”anas sÄku likt paÄÅ«liju uz plaukstas, tÄpÄc tagad smarža man ir spÄcÄ«ga miega asociÄcija. Es valkÄju arÄ« miega masku. ZÄ«daiÅiem ir savi mazie rituÄli, lai nomierinÄtu sevi gulÄt, un mums no viÅiem jÄaizÅemas lapa.
6. Ko darÄ«t, ja mamma jÅ«tas tik zemÅ«dens, ka viÅai nepiecieÅ”ama profesionÄla palÄ«dzÄ«ba? Vai varat piedÄvÄt padomus, kÄ rÄ«koties?
TÄ ir viena no vÄrtÄ«bÄm, pievÄrÅ”ot Ä«paÅ”u uzmanÄ«bu sev. Veicot žurnÄla vai paÅ”aprÅ«pes diagrammu, jÅ«s varat sev pateikt: āOho, es tieÅ”Äm kÄdu laiku neesmu bijis tik lielisks.ā JÅ«s redzÄsit modeli un to, vai tÄdas pazÄ«mes kÄ nogurums vai blÅ«za saglabÄjas. JÅ«s varat pateikt, vai tai ir kÄjas un vai tÄ lÄ«mÄ apkÄrt, vai tÄ ir tikai ietoÅ”a hormonÄla lieta.
Man pat nesapratu, ka, iespÄjams, es cietu no nelielas pÄcdzemdÄ«bu depresijas, lÄ«dz pÄc tam, kad tÄ pacÄlÄs. Tas bija kÄ iedegusies gaisma. Ja fiziski vai psiholoÄ£iski simptomi ilgst nedÄļas, tam vajadzÄtu dot stimulu saÅemt palÄ«dzÄ«bu. NeatkarÄ«gi no tÄ, vai tas nozÄ«mÄ braucienu pie primÄrÄs aprÅ«pes Ärsta, lai pÄrbaudÄ«tu un veiktu asins analÄ«zes, vai vizÄ«ti pie psihologa, vai sesiju pie dietologa, ir tikpat svarÄ«gi rÅ«pÄties par jums kÄ par bÄrnu. JÄ, tas var bÅ«t dÄrgi, ja dodaties pie speciÄlista, it Ä«paÅ”i pie tÄda, kuru nesedz jÅ«su apdroÅ”inÄÅ”ana, bet cilvÄkiem izdodas atrast naudu tik daudzÄm lietÄm, kas nav tik svarÄ«gas kÄ viÅu veselÄ«ba. BÄrnam nav vajadzÄ«gs jauns apÄ£Ärbs vai rotaļlieta. Bet prioritÄtei jÄbÅ«t jÅ«su veselÄ«bai.