6 jautājumi mammai, lai atrastu laiku sev

Saturs:

1. Kā satracinātā jaunā mamma var koncentrēties uz savām vajadzībām un cik drīz pēc dzemdībām vajadzētu sākt?

Es domāju, ka sievietēm jāsāk jau slimnÄ«cā - vai vismaz dienā, kad viņas atgriežas mājās no slimnÄ«cas! Ir tik svarÄ«gi ievērot ne tikai mazuļa veselÄ«bu, bet arÄ« savu veselÄ«bu. Vai jÅ«s dzerat pietiekami daudz Å«dens? Vai jÅ«s pat atcerējāties ēst Å”odien? Kad es nonācu mājās, es izveidoju sevis kopÅ”anas shēmu, lai sekotu lÄ«dzi lietām, piemēram, kad es lietoju zāles, ēdu maltÄ«ti vai paēdu. SvarÄ«gi ir radÄ«t precedentu, ka rÅ«pes par tevi nav apspriežamas. Sākot no Ŕīs pirmās dienas, vispirms parÅ«pieties par savu biznesu, jo jÅ«s nevarat rÅ«pēties par savu mazuli, ja nevērÄ«gi izturaties pret sevi. Tā ir dāvana jÅ«su bērniem.

2. Ko darīt, ja mamma ir pārāk satriekta, lai pat domātu par sevi parūpēties?

Ja jūtaties satriekts, jāpatur prātā četras lietas:

  • Pirmkārt, atlaidiet cerÄ«bas, it Ä«paÅ”i, ja esat pirmreizējs. JÅ«s nezināt, kas tas bÅ«s par bērna piedzimÅ”anu! Å is ir grÅ«tākais laiks, tāpēc pirmajās nedēļās un mēneÅ”os esiet Ä«paÅ”i elastÄ«gs. Burtiski lietojiet katru dienu vienlaikus un neuztraucieties par nākotni.
  • Jums arÄ« jāpieŔķir prioritāte jÅ«su veselÄ«bai, sākot no nokļūŔanas. Jums katru dienu nav jādara 10 pārsteidzoÅ”as lietas sev - varbÅ«t tikai vienu dienu apēdiet ābolu. Atgādiniet savu prātu uz jautājumu ā€œAk jā, man!ā€
  • Ir svarÄ«gi arÄ« svinēt mazās uzvaras. Veļas slodze pabeigta - jā! Es uztaisÄ«ju gultu - jā! AtpazÄ«stiet un sviniet mazos priekus, piemēram, pastaigā ar bērnu skaistā dienā. Kaut kā savā dienā izklaidējiet kādu izklaidi, pat ja tā ir paredzēta tikai 10 minÅ«tes un pat tad, ja jums nav neviena, kas jums palÄ«dzētu mājās. Galu galā mazulis aizmieg!
  • Visbeidzot atcerieties, ka tas kļūst vieglāk. Atkal Ŕī ir smagā daļa. Paturiet prātā, ka jÅ«su hormoni Å”obrÄ«d sāk traki, un pieņemiet to. Izmantojiet visu iespējamo palÄ«dzÄ«bu. Å ajos pirmajos mēneÅ”os mazulis nezina, ka tur ir aukle. Izmantojiet to!

3. Vai jÅ«s varat ieteikt dažus jautrus un lētus veidus, kā mamma var ā€œpavadÄ«t laiku?ā€, Un vai viņa tos joprojām var izmantot, pat ja viņas mazulis ir pielÄ«mēts pie rokām visu diennakti?

Jums ir jāparedz laiks tiem, vai arÄ« jÅ«s sadedzināsities un nožēlosit sevi. Ja varat atļauties plātÄ«ties, dodieties uz spa dienu vai pat vienkārÅ”i uz mani / pedi. Ja nē, Å”eit ir dažas citas idejas, kas nemaksā daudz:

  • Bērnu amatniecÄ«ba. Es mÄ«lu Å”os! Es esmu strādājis pie kaÄ·enes pie koka zariem veidota Å”edevra, kura glezno pēc numuriem, kuru es ar mÄ«lestÄ«bu ierāmÄ“Å”u savai meitai - neatkarÄ«gi no viņa vecuma, kad to pabeigÅ”u. Kamēr jÅ«s cieÅ”i aizverat krāsas podi ar vākiem, tas paliek svaigs mūžiem. Es esmu arÄ« liels bērnu amatniecÄ«bas lÄ«nijas Klutz ventilators (www.klutz.com). Mans mīļākais lÄ«dz Å”im ir "Potholders & Other Loopy Projects", bet es nopirku arÄ« vatÄ“Å”anas komplektu. Man patÄ«k bērnu rotaļu darinājumi, ka tie ir tik vienkārÅ”i, ka jÅ«s varat ātri un viegli pabeigt projektu, lai bÅ«tu paveicams, un padomājiet - jÅ«s arÄ« kaut ko iemācāties darÄ«t kopā ar mazuli, kad viņŔ / viņa mazliet kļūst vecāks! (Ir arÄ« komplekti, kas ir viendzÄ«vi un orientēti uz zēniem.)
  • SajaukÅ”anas mode. Pagaidām tas ir nedaudz vairāk "pieaudzis". Ä»oti iesaku tÄ«mekļa vietni Polyvore (www.polyvore.com) jaunajām mammām, kuras ir modē. Tas ļauj jums izveidot savus tērpus - gandrÄ«z tāpat kā lielo meiteņu versija papÄ«ra lellēm. Tas ir radoÅ”s un escapist, kā arÄ« palÄ«dz plānot jÅ«su mazuļa skapi!
  • DVR jÅ«su iecienÄ«tākās sarunu Å”ovi. Pēdējā laikā esmu ierakstÄ«jis "The Today Show" un pēc tam to skatÄ«jies nepāra stundās! Es mÄ«lu "Mattu un Mereditu", bet gandrÄ«z nekad nav laika skatÄ«ties izrādi tieÅ”raidē. Tāpēc Tivo ir kļuvis par manu jauno labāko. Ditto par "Oprah" ... Es skatos mazus fragmentus, lÄ«dz tieku cauri visam.
  • Grāmatas uz lentes vai aplādes. Ja esat iestrēdzis ar bērnu rokās, klausieties grāmatu lentē vai lejupielādējiet bezmaksas aplādes versiju. VienkārÅ”i nedēļā varat lejupielādēt dažas aplādes, lai tās bÅ«tu gatavas lietoÅ”anai, kad jums ir dÄ«kstāve.

4. Jūs iesakāt žurnālu. Vai varat apkopot dažus ieguvumus, un kāpēc ir ieteicams to veltīt dažas minūtes dienā?

Žurnāla uzturÄ“Å”ana ir Ä«sts stresa mazinātājs. Tā ir vieta, kur vienkārÅ”i bÅ«t patiesi atvērtam un nolikt savas privātās domas. Daudzas reizes mēs pat nestāstām cilvēkiem, kas Ä«sti notiek mÅ«su prātā. Man ļoti patÄ«k izmantot žurnālus, lai atskatÄ«tos arÄ« uz lietām. Pat ja jÅ«s esat izgājis cauri aptuvenam ielāpam, jÅ«s varat atskatÄ«ties un pateikt: ā€œEs to pagatavoju!ā€ Pildspalvas ievietoÅ”ana papÄ«rā patieŔām palÄ«dz jums to izskatÄ«t. Es arÄ« mÄ«lu ideju, ka, ja jÅ«s to pierakstÄ«sit, tas notiks. Tas ir sava veida dziļums un palÄ«dz iegÅ«t skaidrÄ«bu par to, ko vēlaties no dzÄ«ves.

5. Tātad jÅ«s esat parÅ«pējies arÄ« par bērnu un sevi. Bet kā tad naktÄ«? Mēs lēkājam pa stÄ«pām, lai izveidotu labu miega režīmu mÅ«su mazuļiem, bet bieži vien viņus atstājam novārtā paÅ”i. Kas bÅ«tu jāņem vērā moms, kad pievērÅ”as savai gulētieÅ”anas kārtÄ«bai, un kāpēc tas ir tik svarÄ«gi?

Es uzskatu, ka miegs ir galvenā fiziskās un garÄ«gās veselÄ«bas atslēga. Tas ir tik traki svarÄ«gi - pārsniedzot pat vingroÅ”anu, ko es arÄ« ļoti vēlos. Miegs ietekmē jÅ«s gan fiziski, gan garÄ«gi. Ja dienas laikā jÅ«s vadu un strādājat ar daudzām lietām, jums jāsaka: ā€œdarbs ir pabeigts dienai.ā€ Izsakiet to skaļi. Iestatiet skaidru robežu starp darba laiku un ārpus darba laiku. Izveidojiet rutÄ«nu, kurā sākat pārtraukt laiku, un konsekventi nododieties miega režīmam. Es pirms gulētieÅ”anas sāku likt pačūliju uz plaukstas, tāpēc tagad smarža man ir spēcÄ«ga miega asociācija. Es valkāju arÄ« miega masku. ZÄ«daiņiem ir savi mazie rituāli, lai nomierinātu sevi gulēt, un mums no viņiem jāaizņemas lapa.

6. Ko darÄ«t, ja mamma jÅ«tas tik zemÅ«dens, ka viņai nepiecieÅ”ama profesionāla palÄ«dzÄ«ba? Vai varat piedāvāt padomus, kā rÄ«koties?

Tā ir viena no vērtÄ«bām, pievērÅ”ot Ä«paÅ”u uzmanÄ«bu sev. Veicot žurnāla vai paÅ”aprÅ«pes diagrammu, jÅ«s varat sev pateikt: ā€œOho, es tieŔām kādu laiku neesmu bijis tik lielisks.ā€ JÅ«s redzēsit modeli un to, vai tādas pazÄ«mes kā nogurums vai blÅ«za saglabājas. JÅ«s varat pateikt, vai tai ir kājas un vai tā lÄ«mē apkārt, vai tā ir tikai ietoÅ”a hormonāla lieta.

Man pat nesapratu, ka, iespējams, es cietu no nelielas pēcdzemdÄ«bu depresijas, lÄ«dz pēc tam, kad tā pacēlās. Tas bija kā iedegusies gaisma. Ja fiziski vai psiholoÄ£iski simptomi ilgst nedēļas, tam vajadzētu dot stimulu saņemt palÄ«dzÄ«bu. NeatkarÄ«gi no tā, vai tas nozÄ«mē braucienu pie primārās aprÅ«pes ārsta, lai pārbaudÄ«tu un veiktu asins analÄ«zes, vai vizÄ«ti pie psihologa, vai sesiju pie dietologa, ir tikpat svarÄ«gi rÅ«pēties par jums kā par bērnu. Jā, tas var bÅ«t dārgi, ja dodaties pie speciālista, it Ä«paÅ”i pie tāda, kuru nesedz jÅ«su apdroÅ”ināŔana, bet cilvēkiem izdodas atrast naudu tik daudzām lietām, kas nav tik svarÄ«gas kā viņu veselÄ«ba. Bērnam nav vajadzÄ«gs jauns apģērbs vai rotaļlieta. Bet prioritātei jābÅ«t jÅ«su veselÄ«bai.

IepriekŔējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņāmā€¼