7 Efektīvi padomi, lai padarītu rezolūcijas, kuras jūs patiešām saglabāsiet
Tas ir aizraujošs laiks, kas gaida jaunā gada ierašanos - jūs esat izdarījuši vairākus solījumus sev par nākamo gadu, un jūs esat apņēmies tos izpildīt. Jauno gadu rezolūcijas bieži vien ir veids, kā tuvākos gados uzlabot sevi, un, bez šaubām, mēs apzināti cenšamies sasniegt mūsu mērķus. Tomēr šīs rezolūcijas neattiecas uz lielāko daļu no mums - vienu mēnesi jaunajā gadā un mēs jau esam atteikušies. Ja jūs iekrītat šajā kategorijā, kas pieņem lēmumus, bet nespēj tos ievērot, jums ir vajadzīga palīdzība - tikai nedaudz!
Padomi, kā padarīt rezolūcijas, kuras jūs faktiski ievērosiet
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums izveidot reālus lēmumus par jauno gadu un patiešām pieturēties pie tiem.
1. Veidot īstermiņa mērķus viena ilgtermiņa mērķa vietā.
Pieņemsim, ka jums ir viens mērķis sasniegt to, kas nav mazs - piemēram, jūsu galvenais mērķis ir zaudēt 30 kg. Tā vietā, lai sevi apsolītu, ka šogad jūs zaudēsiet 30 kg, soliet, ka jūs zaudēsiet 2-3 kg mēnesī. Mērķa sadalīšana mazos, praktiskākos uzdevumos ir labāka pieeja, jo mazu starpposmu sasniegšana motivēs jūs darīt labāk. Pat ja mērķis ir garāks par vienu gadu, jūs jau esat pieraduši strādāt pie tā.
2. Negatīva vietā padariet mērķi pozitīvu.
Ja runājat par savu mērķi, neizmantojiet tādus vārdus kā: “samazināt”, “zaudēt”, “atmest” vai “apstāties”. Pastāvīgi pateikt sev, ka jums ir nepieciešams pārtraukt vai atmest kaut ko, kas noved pie negatīva pastiprinājuma, kur jūs sodāt sevi par to, ka neesat nekavējoties atbrīvojies no ieraduma. Izmantojiet pozitīvus vārdus, lai labāk sasniegtu savu mērķi. Tā vietā, lai teicu, ka 2019. gadā atmaksāsiet smēķēšanu, teiksim, ka dienā smēķēsit vēl vienu cigarešu un skatīsieties, kā mainās jūsu attieksme pret jūsu izšķirtspēju.
3. Veikt savu mīļoto palīdzību.
Lai noturētu atbildību par savu rezolūciju, pastāstiet savai ģimenei vai tuviem draugiem par savu mērķi un lūdziet viņiem palīdzēt, kad viņi redz, ka jūs tevi pamet. Lai kāds varētu veikt pārbaudi, jūs varat palīdzēt jums labāk ievērot jūsu rezolūciju.
4. Svinējiet Mazās Uzvaras.
Lielisks veids, kā turpināt savu jaunā gada izšķirtspēju, ir atzīt savas uzvaras neatkarīgi no tā, cik maz ir. Ja jums nedēļas laikā ir izdevies smēķēt vēl vienu cigareti, apbalvojiet sevi, dodoties uz filmu vai ēdot nelielu cupcake. Galvenais ir apzināties, ka jūs darāt lieliski, pat ja jūsu temps ir lēns.
5. Veikt ārējo palīdzību, ja varat.
Izmantojiet lietotnes, slēdzenes, stacionāras vai kaut ko citu, kas, jūsuprāt, palīdzēs jums labāk ievērot jūsu rezolūciju. Ja jūs vēlaties iegūt montētāju, lejupielādējiet palaistām lietotnēm, lai sekotu jūsu progresam. Ja jūs cenšaties atmest smēķēšanu, sāciet atzīmēt cigarešu skaitu, kādas jums ir bijusi katru dienu, un skatīties, cik daudz pakāpeniski samazinās. Ārējo pierādījumu iegūšana, ka jūs darāt labi, var palīdzēt jums ievērot savus mērķus.
6. Pārdomājiet savu progresu, lai iegūtu vairāk motivācijas.
Tas ir svarīgi atcerēties: nenodariet sevi, ja nespējat samazināt cigarešu skaitu vai zaudējat vairāk par 1 kg svara mēnesī. Progress ir dažkārt svārstīgs, un tas ir labi - tikai pārliecinieties, ka jums nav iet zemāka par jūsu pašreizējo progresu. Nebūs nekāda veida, bet augšu.
7. Izbaudiet sevi procesā.
Pēc jaunā gada rezolūcijas būtu jāizdara patiesa apņēmība un jautrība, nevis kā sods. Izbaudiet sevi šajā procesā, neatkarīgi no jūsu izšķirtspējas. Galu galā, ja jūsu rezolūcija ietver kaut ko, kas saistīts ar veselību, zinot, ka jūsu ķermenis darbojas labāk, jums jūtaties laimīgi. Neskatieties uz savu izšķirtspēju kā sodu, bet kā jautru projektu, kuru jūs gatavojaties, lai uzlabotu savu fizisko / garīgo veselību.
Jaunais gads ir ap stūri, un lēmumi tiek pieņemti. Uzlīmēšana uz tiem var būt biedējoša lieta, par ko domāt, bet tai nav jābūt. Jautri un izbaudiet darbu pie sevis - jūsu ķermenis un prāts jums pateiks vēlāk!