Gandrīz laiks jūsu periodam? Sagatavojiet sevi pret PMS iedarbību ar šiem 8 mājas aizsardzības līdzekļiem!
Šajā pantā
- PMS ietekme
- PMS cēloņi
- Mājas aizsardzības līdzekļi attiecībā uz PMS
Menstruācija ir atkārtota fāze katrā sievietes dzīvē, kas viņai ietekmē emocionāli, fiziski un psiholoģiski. Bieži sastopams nepatīkams krampji un garastāvokļa svārstības pirms jūsu perioda, kas apstājas pie menstruāciju sākšanās. Zinot par premenstruālā sindroma (PMS) simptomus, cēloņus un mājas aizsardzības līdzekļus, jūs varat labāk pārvarēt savu „mēneša laiku”.
PMS intensitāte mainās no zemas līdz novājinošām diskomforta sajūtām. Tas ir arī neparasts - kamēr jūs šajā mēnesī novērojat tikai vieglu nemieru, nākamais periods var būt sāpīgs. Kā ziņots, 20–30% sieviešu var piedzīvot arī pirmsdzemdību traucējumus (PMDD) vai smagu PMS.
PMS ietekme
Lai gan PMS var būt izplatīts stāvoklis, tam var būt traucējoši emocionāli un fiziski simptomi, kas var padarīt jūs sevis sarukt:
Emocionāls
- Apetītes maiņa un pat nepatika pret pārtiku
- Sajūta kā raudāt skaļi
- Miega traucējumi
- Koncentrācijas trūkums
- Palielināta spriedze un spriedze
- Dusmas un uzbudināmība
- Nomākts garastāvoklis un biežas garastāvokļa izmaiņas
Fizisks
- Gremošanas problēmas, piemēram, caureja un aizcietējums
- Pinnes izvirdums
- Svara pieaugums šķidruma aiztures dēļ
- Nogurums un vājums
- Konkursa krūtis
- Sāpes locītavās un muskuļu sāpes
- Uzpūsts vēders
- Galvassāpes
- Ekstrēms kairinājums, trauksme un sajūta par zaudējumiem
- Sajūta bezcerīga ar sliktu pašcieņu
- Depresija un dusmas biežos intervālos
Kaut arī iepriekš minētie simptomi ir bieži sastopami sievietēm, kas saskaras ar PMS, ir labi konsultēties ar ārstu un saņemt medicīnisku palīdzību, ja tie pārāk daudz traucē jūsu ikdienas dzīvi. Tāpat jums jāievēro piesardzības pasākumi, jo tie ir tikai retos PMS gadījumos un var būt bīstami:
PMS cēloņi
PMS cēloņi joprojām tiek pētīti, lai gan lielākā daļa ekspertu vienojas par šādiem potenciālajiem aģentiem.
1. Uztura paradumi
Jūs esat vairāk pakļauti PMS, ja jūsu diētai trūkst uztura, īpaši vitamīniem un minerālvielām. Sievietes, kas patērē pārmērīgu sāli, visticamāk saskaras ar šķidruma uzkrāšanos pirmsmenstruālās fāzes laikā, izraisot svara pieaugumu. Kafijas, gāzēto dzērienu un alkohola pārmērīgs patēriņš var izraisīt arī garastāvokļa svārstības, aizkaitināmību un zemu enerģiju.
2. Depresija
Dažas sievietes var ciest no hroniskas depresijas, kas var pasliktināties PMS laikā.
3. Hormonālā nelīdzsvarotība
Ķermenis iet cauri masveida hormonālo nelīdzsvarotību / pārmaiņām pirms menstruācijas. Tas var radīt sāpīgus krampjus, ko jūs saistāt ar PMS.
4. Stresa situācijas
Mūsdienu dzīvē stress ir pastāvīgs pavadonis. Ja stress kļūst neiespējams, jūs, iespējams, sastapsieties ar smagāku PMS nekā parasti.
5. Serotonīna līmeņa svārstības
Smadzeņu ķīmiskajai vielai, ko sauc par serotonīnu, ir būtiska loma jūsu emocionālā stāvokļa noteikšanā. Nelīdzsvarotība tās līmenī var izraisīt depresiju, garastāvokļa svārstības un aizkaitināmību.
Mājas aizsardzības līdzekļi attiecībā uz PMS
Ja PMS ir pārāk smaga, ārsts var izrakstīt pretiekaisuma līdzekļus bez steroīdiem, antidepresantiem un diurētiskiem līdzekļiem. Tomēr, lai izvairītos no šādu zāļu izraisītajām blakusparādībām, labāks risinājums varētu būt šādi mājas aizsardzības līdzekļi:
1. Dzīvesveida pielāgojumi
Nodrošiniet pietiekamu miegu un atpūtu, lai saglabātu stresu līcī. Jūs varētu izmantot relaksācijas praksi, piemēram, jogu un meditāciju, galvas masāžas terapiju vai nodarboties ar hobiju, piemēram, lasīšanu un gleznošanu.
2. Atdzeriet ogu
Iekļaujiet tīru ogu savā uzturā, izmantojot tēju vai tinktūru. Tas palīdzēs uzlabot jūsu organisma progesterona līmeni dabiski.
3. Vakara prīmulas eļļa
Gamma linolēnskābe (GMA) eļļā palīdz sievietēm cīnīties ar depresiju. To var veikt kapsulu veidā.
4. Dang gui
Zāļu tēja vai tonizējošs bagātīgs dang gui, ķīniešu garšaugs, var palīdzēt līdzsvarot zemu dabiskā estrogēna līmeni un kontrolēt muskuļu spazmas.
5. Karstā ūdens pudele vai aukstās kompreses
Divas galējības, jā, bet abi brīnās, lai atbrīvotu visas sāpes, ko PMS liek jums.
6. Vingrinājums
Gaismas stiepšanās un aerobikas vingrinājumi var palīdzēt jums justies labāk, atvieglojot garastāvokli un nodrošinot arī labāku miega kvalitāti!
7. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana
Kofeīna, alkohola, cukura un sāls nogriešana šajā laikā var ievērojami mainīt to, kā jūs jūtaties!
8. Papildinājumi
Atkarībā no ārsta ieteikuma jūs varat izmēģināt zivju eļļu vai B1 vitamīna piedevas, kas var atvieglot PMS simptomus.
Pēc labiem uztura ieradumiem, vingrinājumi un relaksācija noteikti palīdzēs atvieglot ikmēneša menstruāciju ciklu un padarīt PMS vieglāku. Ārkārtējos gadījumos ir labi vērsties pie ārsta un saņemt medicīnisku palīdzību. Kad sajūta ir zema, neaizmirstiet, ka jūsu PMS būs pāris dienu laikā!