Avokado salāti

Saturs:

Šajā pantā

• Sastāvdaļas
• Metode
• Uztura informācija

Avokado ir vislabāk pazīstama ar krēmveida bāzi, bet tā galvenokārt ir populāra attiecībā uz veselīgajām omega-3 taukskābēm un arī tāpēc, ka tās ir labs šķiedras avots. Krēmveida tekstūra un bagāta garša padara to par daudzveidīgu sastāvdaļu daudzos salātu maisījumos. Jūs varat pasniegt šo super veselīgo salātu ar tomātu kečupu vai zemu tauku saturu majonēzi. Mēs esam pārliecināti, kad mēs sakām, ka jūsu bērni iet uz priekšu par šo zīda zaļo augļu, kuru apelācija ir vienkārši neapšaubāma.

Pasniedz	Sagatavošanās laiks	Gatavošanas laiks
4 cilvēki	10-15 minūtes	0 minūtes

Sastāvdaļas

• 2 nogatavojušies avokado, mizoti, kauliņi un kubiņi
• 5 salātu lapas
• 4 ķiršu tomāti, uz pusi (pēc izvēles)
• 2 apelsīni, segmentēti
• 10 g piparmētru lapas (pēc izvēles)
• 30 g gurķi, sasmalcināti
• 2 ēdamk. Melnie pipari pulveri
• 10 g pētersīļu lapas
• 1 tējkarote citrona sulas
• 1 tējk. Olīveļļa

Metode

1. solis

Salātu lapas sagriež gabalos.

2. solis

Tagad paņemiet 2 nogatavojušos avokado un nogrieziet tos, nomizo un kubiņos.

3. solis

Paņem bļodu lielā bļodā un pievieno pusi ķiršu tomātus, sasmalcinātus gurķus un segmentētus apelsīnus.

4. solis

Tagad pannā pievienojiet sasmalcinātās piparmētru lapas un pētersīļus.

5. solis

Saspiest citrona sulu virs maisījuma un iemetiet to.

6. solis

Apkaisiet sāli un melnos piparus. Uz salātu maisījuma var pārspēt arī olīveļļu un mest to.

Uztura informācija

230 Kcal3, 1 g19, 9 gm13.9 gm0 mg14 mg812 mg

Kalorijas

Olbaltumvielas

Kopējais tauku daudzums

Kopējais ogļhidrātu daudzums

Holesterīns

Nātrija

Kālijs

Padoms - 3. solī var pievienot vārītus kukurūzas, vārītas vai grauzdētas vistas un grauzdētas mandeles.