Laba tauku un slikto tauku pamati
Tauki ne vienmēr ir slikti. Labiem taukiem ir būtiska nozīme, lai jūsu bērns iegūtu enerģiju dienas aktivitātēm, lai viņš varētu pilnvērtīgi attīstīties un attīstīties. Šeit ir apkopota informācija par visiem, kas jums jāzina par taukiem un to nozīmi jūsu mazuļa diētā.
Pēc gadiem, kad teicis, ka tauki nav labs ķermenim un tiek kondicionēti, lai izvairītos no tā, ka tā ir mēra, labs tauku jēdziens var būt novirze tautas koncepcijai.
Tātad, kas ir labi tauki, un kas ir slikti tauki? Tauki, kurus mēs saucam par labu, ir vienkārši nepiesātinātie tauki. Tas ir divos veidos: galvenokārt mono-nepiesātinātie un nepiesātinātie tauki. Nepiesātinātie tauki palīdz mums saglabāt mūsu artērijas tīras. Tie arī palīdz radīt labu holesterīna līmeni un pārvieto to ap ķermeni, tādējādi samazinot sirds slimību risku.
Polinepiesātinātie tauki atkal nonāk divos veidos - omega 3 un omega 6. Tie ir būtībā neaizstājamas taukskābes (EFA), kas atkal ir svarīgas mūsu mazuļiem. Jūsu bērna ķermenis nespēj ražot EFA, un tāpēc mums jāpapildina diēta ar pārtiku, kas bagāta ar polinepiesātinātiem taukiem, lai nodrošinātu, ka viņai ir tiesības uzņemt.
No otras puses, slikti tauki ir tādi, kas rodas no dzīvnieku izcelsmes produktiem, piemēram, sarkanās gaļas. Mūsu ķermenis arī uzņem sliktos taukus, izmantojot piena produktus, piemēram, pilnpienu, sviestu, sieru un saldējumu. Lard, un kokosriekstu un palmu eļļas ir arī sliktu tauku avots. Tomēr tie ir jāiekļauj arī diētā, lai gan mazākā apjomā.
Tālāk ir sniegti daži ātri padomi, kā bagātināt bērna uzturu, lai nodrošinātu, ka viņi saņem labu ikdienas devu.
- Zīdīšana ir svarīgs būtisko taukskābju avots Jūsu mazulim. Tas ir viens no iemesliem, kādēļ barošana ar krūti ir ieteicama, līdz Jūsu bērns sasniedz vismaz viena gada vecumu. No turienes ārējie pārtikas produkti, kas bagātināti ar labiem taukiem, kurus var aizstāt, lai jūsu mazulim būtu pietiekami daudz labu tauku. Konsultējieties ar ārstu, ja Jūsu bērns ir barības maisījumā.
- Kad esat ieviesis savu mazulīti cietā pārtikā, pārliecinieties, ka viņa saņem veselīgu uzturu. Šajā posmā bērni savā uzturā pieprasa daudz tauku, lai nodrošinātu viņiem nepieciešamo enerģiju šajā svarīgajā attīstībā, kas notiek viņu ķermenī un smadzenēs. Neievediet tādus produktus kā vājpiens, beztauku pārtika, zemu tauku saturu utt., Līdz bērns ir vismaz piecus gadus vecs, un pēc tam arī tikai pēc konsultēšanās ar bērna pediatru.
- Pārskatiet savas ģimenes ikdienas uzturu uzmanīgi. Uzskaitiet sliktos taukus, piemēram, sviestu, sieru, sarkano gaļu utt., Kas ir daļa no jūsu pašreizējā uztura. Ikdienas uztura plānā uzmanīgi plānojiet veidus, kā ierobežot dienas devu vai meklēt gudrus to aizstājējus.
- Uzmanīgi izlasiet katra produkta uztura paneļus. Tas dos jums labu norādi par jūsu ikdienas diētas slikto tauku sastāvu. Jūs varat izmantot šo informāciju, lai izvēlētos veselīgākas alternatīvas iepirkumu grozam.
- Padariet to par ģimenes pūliņiem - kā ģimene izvēlas iet veselīgi. Ierobežojiet iespējas, piemēram, pārtiku, makaronus un patīk tikai vienu reizi nedēļā vai pat mazāk. Tāpat, lai ikvienam ģimenē izvēlētos veselīgāku izvēli - tas ir labs piemērs jūsu mazajiem, kas spētu sacensties. Pēc veselīga uztura iegūšanas jūsu bērnam var būt liela vērtība pat tad, kad viņa aug, jo viņa, visticamāk, izvēlēsies veselīgāku dzīvesveids, kas pieaudzis par labāku pārtikas izvēli.