Melnā pupiņa Burrito

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Sastāvdaļas
  • Metode
  • Uztura informācija

Burrito sastāvā ir kviešu miltu tortilla, kas ir velmēta, lai pilnībā pievienotu pildījumu. Miltu tortilla parasti ir viegli grilēta vai tvaicēta, lai mīkstinātu un padarītu to elastīgāku.
Šis melnās pupas burrito ir garšīgs meksikāņu ēdiens, tortilla, kas pildīta ar veggies un iecienītākajām pupiņām. Jūs varat būt tik radošs, pieņemot šo recepti, kad jūs izlemjat par dārzeņu izvēli

. varbūt jūs vēlaties ielīst tos, kurus jūsu bērns nepatīk. Dodiet tai izmēģinājumu ar šo vienkāršo un ātro recepti.

Sagatavošanās laiksGatavošanas laiks3 minūtes10 minūtes
Pasniedz
4 cilvēki

Sastāvdaļas

  • 2 ēdamkarotes (30 ml) eļļas
  • 1 maza izmēra sīpols, sasmalcināts
  • 2/3 glāzes ([160 ml]) melnās pupiņas
  • 1/4 kauss [60 ml] rīvēts feta siers
  • 4 kviešu tortiljas vai taco čaumalas vai pita maizes

Aizpildīšanai

  • 1 glāze (250 ml) sasmalcināta kāposti
  • 3 - 4 sagriezti redīsi (mooli) vai sagriezti gurķi
  • 3 līdz 4 melnas olīvas, sagrieztas šķēlītēs
  • 1/3 glāze (80 ml) bieza salsas (karsta vai viegla)

Metode

1. solis

Saute sīpoli pannā 4-5 minūtes.

2. solis

Sajauc melnās pupiņas; pagatavojiet 1 līdz 2 minūtes.

3. solis

Sajauc rīvētu feta sieru.

4. solis

Tiklīdz siers ir pilnīgi izkusis, izkaisiet to, silts, virs tortiljas; atdzesējiet.

5. solis

Dekorē ar jauktu pildījumu; roll, kā jūs želejas rullīti.

6. solis

Pasniedziet aukstu vai uzkarsētu krāsnī vai mikroviļņu krāsnī.

Aizpildīšanai

  • Maigi sajauciet salātus, redīsus vai gurķi, melnās olīvas un biezpienu.

Uztura informācija

280Kalorijas no taukiem728 g 12%Piesātinātie tauki2, 6 g 13%5 mg 2%Nātrija630 mg 26%44g 15%Šķiedrvielas5 g 20%4 gOlbaltumvielas5 g6%Kalcijs4%0%Dzelzs15%
Kalorijas
Kopējais tauku daudzums
Holesterīns
Ogļhidrāti
Cukurs
A vitamīns
C vitamīns

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼