Nevar to darīt sporta zālē? Šis Diēta plāns sievietēm virs 30 gadiem ir pielāgots Jums!
Šajā pantā
- Divu nedēļu svara zudumu plāns sievietēm virs 30 gadiem
- Lietas, kas jāzina par VLCD plāniem
Jūs esat sasnieguši lielo 3-0 nesen vai varbūt pirms dažiem gadiem. Jūs pamanīsiet, ka jūsu ķermenis ir palēninājies, un svars, šķiet, ir spītīgāks nekā agrāk. Palīdzēsim risināt jūsu 30 svara problēmas ar uztura plānu, kas darbojas!
Kad esat nokļuvis 30, tik daudzas izmaiņas sāk parādīties jūsu organismā. Jūs varat pamanīt salmu rupjas zoda matus (ugh!) Vai ka jūsu acu balts ir zaudējis šo dzirksti! Jūs varat sākt pamanīt jaunus plankumus uz jūsu sejas, un jūsu papēžiem var būt nepieciešams vairāk mitrināšanas nekā agrāk. Bet lielākā daļa sieviešu mēdz palielināt savas rūpes par vienu neizbēgamu problēmu - spītīgu svara pieaugumu!
Post 30, ķermeņa vielmaiņa palēninās. Tas nozīmē, ka visi papildus svari šajās kāzās, festivālos un krāpšanas dienās paliek uz jūsu augšstilbiem, vēdera un gurniem nedaudz ilgāk, nekā tas bija jūsu divdesmitajos gados! Ja tas netiek rūpēts, šis svars var turpināt uzkrāties, izraisot aptaukošanos. Ja jūs jūtaties kā jūs virzāties šajā virzienā, šis 14 dienu ēdienreizes plāns var palīdzēt iegūt veselīgu veselību, vienlaikus veicinot vielmaiņu un detoksicējot ķermeni.
PIEZĪME. Nākamais plāns paredzēts sievietēm ar zemāku aktivitātes līmeni vai mazkustīgu dzīvesveidu. Šis plāns saglabā kaloriju patēriņu tikai no 750 līdz 1000 kalorijām. Ja aktivitātes līmenis ir augstāks, kaloriju skaitam ir jāpalielinās, lai izvairītos no enerģijas trūkuma dienas laikā.
Divu nedēļu svara zudumu plāns sievietēm virs 30 gadiem
1. diena - kopējās kalorijas: 930
Brokastis: auzu sojas piens un medus - 330 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 ābols - 80 kalorijas
Pusdienas: brūnie rīsi un tomātu zupa - 370 kalorijas
Vakariņas: 1 glāze zaļo dārzeņu - 150 kalorijas
Turklāt jūs varat sākt savu dienu ar siltu ūdeni ar ēdamkaroti ābolu sidra etiķa. Ābolu sidra etiķis ir efektīvs svara zudumam un vislabāk tiek atšķaidīts ūdenī, tiklīdz jūs pamodīsieties
2. diena - kopējās kalorijas: 843
Brokastis: 2 cieti vārītas olas un 1 glāze veggies - 200 kalorijas
Rīta uzkodas: nedaudz mandeļu - 160 kalorijas
Pusdienas: vistas krūtiņa un vistas zupa - 338 kalorijas
Vakariņas: 1 glāze apelsīnu sulas un 1 glāze augļu salātu - 145 kalorijas
3. diena - kopējās kalorijas: 947
Brokastis: banānu un ābolu smoothie - 246 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 glāze jaukto augļu - 121 kalorijas
Pusdienas: Grilēta Tofu vai grilēta vista ar zaļām pupiņām - 258 kalorijas
Vakara uzkodas: nedaudz riekstu - 200 kalorijas
Vakariņas: Jūsu izvēles dārzeņu zupa - 130 kalorijas
4. diena - kopējās kalorijas: 830
Brokastis: vistas un siera sviestmaize - 330 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 glāze dahi - 120 kalorijas
Pusdienas: Vistas steiks ar dārzeņiem -230 kalorijas
Vakariņas: tomātu zupa - 150 kalorijas
5. diena - kopējās kalorijas: 797
Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas un 1 glāze augļu salātu - 220 kalorijas
Rīta uzkodas: 2 burkāni - 40 kalorijas
Pusdienas: Vistas zupa un 1 glāze vārītu dārzeņu -200 kalorijas
Vakara uzkodas: nedaudz riekstu - 200 kalorijas
Vakariņas: tomātu un gurķu salāti - 137 kalorijas
Turklāt šodien jums var būt divas tases zaļās tējas. Zaļā tēja ir pilna ar antioksidantiem un darbojas labi, lai ierobežotu badu.
6. diena - kopējās kalorijas: 859
Brokastis: Auzu pārslas ar sojas pienu un mandelēm - 300 kalorijas
Rīta uzkodas: olbaltumvielu bārs (vēlams mājās) - 226 kalorijas
Pusdienas: vistas krūtiņa ar brokoļiem -203 kalorijas
Vakariņas: Dārzeņu zupa - 130 kalorijas
7. diena - kopējās kalorijas: 790
Brokastis: 1 gabals brūnās maizes grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu / mandeļu sviestu -280 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 greipfrūts - 45 kalorijas (varat apmainīt greipfrūtu Apple, ja tas nav pieejams)
Pusdienas: Sēņu zupa un vārīti dārzeņi - 265 kalorijas
Vakariņas: dārzeņu salāti ar tomātiem un zaļajiem lapu dārzeņiem -200 kalorijas
Jūs varat sākt savu dienu ar meti / fenugreek sēklām ūdenī. Tas palīdz palielināt vielmaiņu un veicina veselīgu zarnu kustību.
8. diena - kopējās kalorijas: 967
Brokastis: Auzu pārslas ar sojas pienu un rozīnēm - 378 Kalorijas
Rīta uzkodas: nedaudz mandeļu - 160 kalorijas
Pusdienas: dārzeņu salāti - 189 kalorijas
Vakariņas: tunzivju salāti - 240 kalorijas
9. diena - kopējās kalorijas: 813
Brokastis: ābolu banānu jogurts - 246 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 ābols - 80 kalorijas
Pusdienas: kāpostu zupa un salātu salāti - 210 kalorijas
Vakariņas: ceptas vistas krūtiņas ar ziedkāpostiem - 277 kalorijas
10. diena - kopējās kalorijas: 827
Brokastis: 2 cieti vārītas olas un tomāti - 175 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 glāze apelsīnu sulas -112 kalorijas
Pusdienas: Grilēta vistas gaļa ar brokoļu salātiem - 230 kalorijas
Vakara uzkodas: nedaudz mandeļu - 160 kalorijas
Vakariņas: tomātu zupa - 150 kalorijas
11. diena - kopējās kalorijas: 801
Brokastis: Augļu salāti - 100 kalorijas
Rīta uzkodas: olbaltumvielu bārs (vēlams mājās) - 226 kalorijas
Pusdienas: Vistas steiks ar dārzeņiem - 230 kalorijas
Vakara uzkodas: 2 burkāni - 40 kalorijas
Vakariņas: vistas zupa / lēcu zupa - 175 kalorijas
Jūs varat sākt savu dienu ar 1 saspiestu citronu 1 glāzē ūdens ar tējkaroti medus. Ievietots ar C vitamīnu un antibakteriālām īpašībām no medus, šis dzēriens ir lielisks detoksāls un palīdz svara zudumam.
12. diena - kopējās kalorijas: 880
Brokastis: 3 cieti vārītas olas un veggie salāti -340 kalorijas
Rīta uzkodas: 2 burkāni - 40 kalorijas
Pusdienas: Garneles buljona / dārzeņu zupa - aptuveni 200 kalorijas
Vakara uzkodas: nedaudz mandeļu - 160 kalorijas
Vakariņas: burkānu zupa - 140 kalorijas
13. diena - kopējās kalorijas: 758
Brokastis: Auzu pārslas ar sagrieztiem banāniem un medu - 245 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 glāze arbūza - 50 kalorijas
Pusdienas: brūnie rīsi ar dārzeņiem - 220 kalorijas
Vakara uzkodas: 2 burkāni - 40 kalorijas
Vakariņas: Grilēti ziedkāposti, kāposti un brokoļi - 203 kalorijas
Šodien jums var būt kāds no iepriekš minētajiem dzērieniem. Citrons ūdens vai zaļā tēja var būt trīs reizes starp ēdienreizēm visu dienu, lai ierobežotu jebkādas alkas un attīrītu ķermeni.
14. diena - kopējās kalorijas: 817
Brokastis: divi šķēlēs grauzdiņi ar vistu un sieru - 420 kalorijas
Rīta uzkodas: 1 oranža- 47 Kalorijas
Pusdienas: Grilēta tofu / paneer un dārzeņu zupa - 280 kalorijas
Vakariņas: 1 glāze dārzeņu salātu bez mērces - 70 kalorijas
Sekojiet līdzi 14 dienām, un jūs noteikti pamanīsiet atšķirību organismā. Paaugstināts pietiekami daudz mitrināšanas un labas miega katru nakti, un jūs noteikti jutīsieties enerģiskāk!
Šis plāns ir ļoti zema kaloriju uztura plāns (VLCD), kas būtībā nozīmē, ka jūs samazināt savu kaloriju patēriņu, bet saglabājot savas barības vajadzības. Jūs varat atvieglot savu ķermeni plānā, samazinot kaloriju patēriņu nedēļā pirms sākat. Šis plāns vislabāk darbojas sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, kas nespēj to darīt trenažieru zālē vai regulāriem treniņiem.
Lietas, kas jāzina par VLCD plāniem
- VLCD plāni ir lieliski piemēroti ātram svara zudumam, izmantojot mazkaloriju barojošu pārtiku ar augstu enerģiju. Tas palīdz novērst vājumu.
- Tas ir labākais uztura plāns tiem, kas nevar padarīt laiku trenažieru zālē vai citā fiziskā vingrinājuma formā.
- VLCD plāns aktivizēs vielmaiņu un tauku mobilizāciju.
- Ir zināms, ka samazinās arī sirdsdarbības traucējumu, gremošanas traucējumu, elpošanas problēmu un neauglības risks
Tā kā 700-100 kalorijas ir daudz mazākas nekā ķermeņa vajadzības, šeit ir daži piesardzības pasākumi, kas jāpatur prātā, pirms izvēlaties šo diētu.
- Pirms šī plāna uzsākšanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu.
- Ja Jūsu organisms reaģē uz plānu ar caureju vai nogurumu, palieliniet kaloriju daudzumu.
- Nedariet šo plānu divām secīgām vakara stundām, starplaikā dodiet tam pārtraukumu.
Jā, 30 gadi var būt cietā tablete, lai sagremot, bet jūs zināt, ko? Sekss ir labāk jūsu trīsdesmitajos gados! Nav brīnums, ka trīsdesmitie ir jaunie divdesmitie gadi!