Bērnu vitamīni un minerāli: nozīme, fakti un ieguvumi
Šajā pantā
- Vitamīnu nozīme
- Minerālu nozīme
- Extra vitamīni un minerālvielu piedevas - labi vai slikti?
Vitamīni un minerālvielas ir svarīgi, lai audzētu bērnus, jo tie nodrošina visas būtiskās uzturvielas, kas nepieciešamas, lai atbalstītu bērna darbību un attīstību.
Cilvēka ķermenis nespēj ražot veselīgai attīstībai nepieciešamos vitamīnus, tāpēc tie ir jāpapildina ar veselīgu uzturu. Ir dažādi vitamīni un minerālvielas bagāti pārtikas produkti, kas ir viegli pieejami tirgū, piemēram, piens un piena produkti, gaļa, olas, zemenes, mango, brokoļi, tomāti, burkāni, zaļie lapu dārzeņi un vairāk. Tos var pagatavot kā gardas maltītes, lai pasniegtu nepieciešamo uzturu.
Vitamīnu nozīme
A vitamīns maziem bērniem -
A vitamīns ir svarīgs maziem bērniem, jo tas palīdz attīstīt šūnas un audus organismā.
1. Ieguvumi
- Nostiprina redzi
- Uzlabo ādu, nagus un matus
- Palīdz kauliem augt un attīstīties
- Nostiprina imūnsistēmu un cīnās ar infekcijām
2. Dienas summa
- 1 līdz 3 gadus veci - 300 mikrogrami
- 4 gadi un vairāk - 400 mikrogrami
3. Avoti
Piens, siers, olas, apelsīni un dārzeņi, piemēram, burkāni un saldie kartupeļi, ir bagāti ar A vitamīnu.
4. Trūkums
A vitamīna trūkums var izraisīt medicīnisku stāvokli, ko sauc par xerophthalmia. Sausa āda ir viens no A vitamīna deficīta simptomiem, turklāt tas palielina arī slimību un smagu infekciju nāves risku.
B vitamīns maziem bērniem -
B vitamīnu ģimene palīdz uzlabot vielmaiņu un enerģijas ražošanu organismā.
1. Ieguvumi
- B1 vitamīns palīdz izdalīt enerģiju no pārtikas un pareizu nervu sistēmas darbību.
- B2 vitamīns palīdz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu sadalīšanā.
- B3 vitamīns palīdz absorbēt pārtiku un veicina augšanu.
- B6 vitamīns palīdz proteīniem sadalīties enerģijā, smadzeņu funkcionēšanā un arī RBC ražošanā.
2. Avoti
Piens, gaļa, siers, raugs, rieksti, olas, zivis, pupas, pilngraudu maize, pilngraudu pārtika un graudaugi ir daži vitamīna B bagātie pārtikas produkti. Lai iegūtu B vitamīna ieguvumus, visiem B vitamīnu veidiem ir jādarbojas vienlaicīgi, un ir būtiski iegūt visu veidu B vitamīnus atbilstošā daudzumā.
3. Trūkums
Diēta, kas nav pietiekama dažādos B vitamīnu veidos, var izraisīt nervu sistēmas darbību slikti gan bērniem, gan pieaugušajiem. Tas ietekmē viņu spēju mācīties, sliktu atmiņu, garastāvokli, apjukumu uc Ādas stāvokļi, piemēram, sausa āda un taukaina āda, var būt B vitamīna deficīta pazīmes.
C vitamīns mazuļiem -
C vitamīns ir būtisks veselīga muskuļu un audu augšanai, kā arī uzlabo ādu.
1. Ieguvumi
- Palīdz veidot kolagēnu
- Cīnās pret infekcijām
- Absorbē dzelzi no pārtikas
- Saglabā zobus, kaulus un smaganas veselīgu
2. Dienas summa
- 1 līdz 3 gadus vecs - 15 miligrami
- 4 gadi un vairāk - 25 miligrami
3. Avoti
Apelsīnu, kivi, zemeņu, brokoļi, tomāti, pipari un citi citrusaugļu produkti ir bagāti ar C vitamīnu.
4. Trūkums
C vitamīna trūkums var izraisīt raupjumus, kas izraisa brūnu plankumu veidošanos uz ādas, sūkļveida smaganas un asiņošanu no visām gļotādām.
D vitamīns maziem bērniem -
D vitamīns palīdz regulēt imūnsistēmu, insulīna ražošanu un šūnu augšanu organismā.
1. Ieguvumi
- Palīdz kalcija uzsūkšanai
- Saglabā kaulus un zobus stipri un veselīgi
2. Dienas summa
- 1 līdz 3 gadus veci - 10 mikrogrami
- 4 gadi un vairāk - 15 mikrogrami
3. Avoti
Saules gaisma, taukainas zivis, olu dzeltenumi un sviests ir labs D vitamīna avots.
4. Trūkums
D vitamīna trūkums noved pie raksītiem bērniem, kas vājina kaulus un izraisa arī ar kauliem saistītas slimības.
E vitamīns maziem bērniem -
E vitamīns palīdz cīnīties pret baktērijām un nodrošina brīvu asins plūsmu caur tvertnēm.
1. Ieguvumi
- Palielina imūnsistēmu
- Palīdz acīm un veselai ādai
2. Dienas summa
- 1 līdz 3 gadus vecs - 6 miligrami
- 4 gadi un vairāk - 7 miligrami
3. Avoti
Saulespuķu un rapšu eļļas, margarīns un rieksti ir daži E vitamīna bagātie pārtikas produkti.
4. Trūkums
Smagais E vitamīna trūkums maziem bērniem var izraisīt hronisku sviru slimību, lēnu augšanu, vieglu anēmiju, muskuļu vājumu sausumu ādai un matiem, drebējošu augšējo plakstiņu, kāju krampjus utt.
Minerālu nozīme
Divi vissvarīgākie minerālvielas veselīgai bērnu audzēšanai ir dzelzs un kalcijs.
Kalcijs mazuļiem -
1. Nozīme
- Palīdz veidot spēcīgus kaulus un zobus
- Palīdz veselībai funkcionēt nervus un muskuļus organismā
- Ir būtiska asins recekļu veidošanās
- Palīdz pārveidot pārtiku enerģijā
2. Dienas summa
- 1 līdz 3 gadus vecs - 500 miligrami
- 4 gadi un vairāk - 800 miligrami
3. Avoti
Piens, siers, jogurts, tofu un kalcija bagātināts apelsīnu sula ir daži bagātīgi kalcija avoti.
4. Trūkums
Kalcija trūkums var izraisīt kaulu attīstības problēmas, piemēram, priekšgala kājas bērniem. Turklāt tas var izraisīt muskuļu krampjus, nejutīgumu, sliktu apetīti, parestēziju (dedzinošu vai skropstu sajūtu), petehijas (mazu sarkano punktu veidošanās asiņošanas dēļ zem ādas).
Dzelzs maziem bērniem -
1. Nozīme
- Būtisks, lai iegūtu hemoglobīnu un mioglobīnu
- Nepieciešams, lai izvairītos no anēmijas
- Palīdz smadzeņu attīstībai
2. Dienas summa
- 1 līdz 3 gadus vecs - 7 miligrami
- 4 gadi un vairāk - 10 miligrami
Extra vitamīni un minerālvielu piedevas - labi vai slikti?
Pārāk viss ir slikts, un arī uztura pārākums ir slikts. Vitamīnu un minerālvielu pārdozēšana bērniem var būt bīstama, jo taukos šķīstošie vitamīni kļūst toksiski, ja tos lieto lielā daudzumā. Jūsu bērnam ir nepieciešams neliels vitamīnu un minerālvielu daudzums, ko var viegli iegūt no viņa ikdienas diētas. Vislabāk ir ļaut bērnam ēst dažādus ar pārtiku bagātus ēdienus, nekā lietot tabletes vai tabletes, ja vien ārsts nav to norādījis. Tas ir tāpēc, ka bagātinātāji nevar kopēt visu veselību un uzturu, ko nodrošina veseli pārtikas produkti. Bet tā kā bērni nav tieši entuziastiski barotāji, dažreiz viņiem ir vajadzīgi ārējie vitamīnu / minerālvielu avoti, lai kompensētu deficītu, ar ko viņi saskaras. Jūs varat izvēlēties dot savu mazuļa piedevas, konsultējoties ar savu ārstu. Esiet uzmanīgi un selektīvi, izvēloties un administrējot bērna piedevas.