Pilnīgs ceļvedis vaļīgajai FUPA (tauku augšējā kausa zonā)

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir FUPA un kā tas attīstās?
• Iespējamie FUPA cēloņi
• Veselības riski, kas saistīti ar FUPA
• Kā zaudēt FUPA ar labo ēdienu
• 3 labākie vingrinājumi, lai zaudētu FUPA
• Atbrīvoties no FUPA ar ķirurģiju pēc grūtniecības, svara zuduma vai C sekcijas

Pārmērīgs tauku daudzums nekad nav apsveicams, neatkarīgi no tā, kurā ķermeņa platībā tas parādās vai uzkrājas. Viens šāda veida tauku pārpalikums ir FUPA. Sapratīsim FUPA - kas tas ir, kas to izraisa un kā atbrīvoties no tā.

Tauku daudzums nekad nav apsveicams, neatkarīgi no tā, kurā ķermeņa daļā tas parādās vai uzkrājas. Viena no kopīgajām vietām, kas izraisa bažas daudzām sievietēm - īpaši pēc grūtniecības - ir tauki, kas uzkrājas augšējā kaunuma zonā., kas pazīstams arī kā FUPA. Tas ir īpaši spītīgs un var dot spēcīgākajām sievietēm murgi! Sapratīsim FUPA - kas tas ir, kas to izraisa un kā atbrīvoties no tā.

Kas ir FUPA un kā tas attīstās?

FUPA ir Fat Upper Pubic Area akronīms. Tas attiecas uz tauku uzkrāšanos, kas novērojama zem vēdera pogas un virs jūsu griezuma līnijas. Lai gan FUPA nevar apgrūtināt visus cilvēkus, daudzām sievietēm tā kļūst par sāpīgu realitāti pēc grūtniecības.

Cilvēka ķermenis grūtniecības laikā savāc tauku saturu stumbra zonā, lai mazinātu augļa attīstību. Tā arī stiprina un baro muskuļus šajā reģionā, gatavojoties dzemdībām. Tomēr pēc grūtniecības daudzām sievietēm ir grūti noņemt šo svaru (un kopējais svars, ko viņi ieguvuši deviņos mēnešos).
Ja jūs domājat, ka esat vienīgais, kurš iepriekš nav dzirdējis par šo terminu, neuztraucieties! FUPA ir relatīvi neparasts termins, lai gan šī parādība noteikti nav. Faktiski Beyonce popularizēja šo terminu intervijā ar Vogue žurnālu, kurā viņa minēja sekojošo informāciju par svara iegūšanu pēc dzemdībām viņas dvīņiem:
„Līdz mūsdienām manas rokas, pleci, krūtis un augšstilbi ir pilnīgāki. Man ir mazs māmiņa maisiņš, un es neesmu steidzīgi no tā atbrīvoties. Es domāju, ka tas ir reāls. Ikreiz, kad es esmu gatavs saņemt sešu iesaiņojumu, es nonākšu zvēru zonā un strādāju pie ass, līdz man tas būs. Bet tagad, mana mazā FUPA un man šķiet, ka mums ir jābūt. ”
Komentārs izrādīja lielu atzinību par Beyonce un pamatoti! Spiediens, kas iederas pirms grūtniecības, steidzās, atstāj daudz jaunu mammu, kas ir apgrūtināta un atturēta, it īpaši, ja viņi redz svaru, ko viņi ir guvuši negaidītās vietās. Bet, kā izsaka karaliene B, vairumam sieviešu svara pieaugums ir reāls; pat tie, kas burtiski dzīvo trenažieru zālē un ēst, gulēt un elpot veselīgi! Tā zoda, dāmas! Apņemiet izmaiņas, ko jūsu ķermenis ir izgājis, strādājot, lai radītu mazu brīnumu, un pārlēkt uz veikto darbību, kad esat gatavs zaudēt savu FUPA!

Iespējamie FUPA cēloņi

Neatkarīgi no grūtniecības FUPA gan sievietēm, gan vīriešiem var uzkrāties šādu iemeslu dēļ:

1. Ģenētika

Tauku šūnu (pazīstams kā taukaudi) sadalījums organismā atšķiras no cilvēka uz cilvēku, tāpēc vairākās tauku šūnās noteiktā apgabalā var rasties lielāka tauku uzkrāšanās. Šī izplatīšana bieži notiek ģimenēs, veicinot FUPA uzkrāšanās ģenētisko faktoru.

2. Stress

Iedomājieties, ka esat sacensību sākuma līnijā

bet nav skrējiens. Iedomājieties, ka esat iestrēdzis pie “get-set” un nekad nedzirdi “aiziet”, lai jūs varētu atbrīvot visu savākto enerģiju. Tādā veidā stresa ietekme uz ķermeni: pastāvīgā “get-set” stāvokļa dēļ ķermenis vāc resursus (pārtiku, kaloriju formā, kas vislabāk tiek glabāti kā “tauki”) paredzamajā sacensībā

bet tos faktiski neizmanto vai tērē, kā rezultātā tie uzkrājas. Fizioloģiskā līmenī stress izraisa kortizola hormona smaili, kas veicina tauku uzkrāšanos.

3. Ātra svara palielināšanās vai zudums

Pēkšņs svara pieaugums noved pie tauku nogulsnēšanas un izkliedēšanas nevienmērīgi, kas bieži izraisa FUPA uzkrāšanos. No otras puses, krasu svara zudums noved pie pūka veidošanās jūsu stumbra zonā.

4. Vāja Core

Lai gan mēs ikdienā izmantojam rokas un kājas, mēs gandrīz nekad neizmantojam mūsu maģistrālos muskuļus, lai veiktu jebkādu darbību. Tādējādi tauku uzkrāšanās šajā jomā ir vienkārša. Vāji galvenie muskuļi nespēj izmantot enerģiju, kas tiek glabāta apkārt. Viņi ir jāstrādā, lai izmantotu apkārtējos taukus.

5. Dehidratācija un uzpūšanās

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai tajā būtu vairāk par to, kas nav pietiekami daudz. Tātad, dehidratācija vai dzeršana mazāk ūdens noved pie ķermeņa uz ūdens

ti, vēdera uzpūšanās. Vēl viens vēdera uzpūšanās iemesls ir diēta ar augstu nātrija līmeni. Vairāk sāls, ko patērējat, vairāk ūdens, ko ķermenis mēģinās turēt (lai saglabātu ķermeņa elektrolītu līdzsvaru).

6. Slikts uzturs

Nepareizie pārtikas veidi var izraisīt daudzas problēmas organismā, FUPA ir viena no tām. Pārstrādāti pārtikas produkti, rafinēti pārtikas produkti, pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu ir lielākie FUPA devēji. Neatkarīgi no tā, diēta, kas bagāta ar vienkāršiem ogļhidrātiem un ļoti maz kompleksu ogļhidrātu un šķiedru, izraisīs arī FUPA uzkrāšanos.

Veselības riski, kas saistīti ar FUPA

Daudzas sievietes atkāpjas no vēdera pūķa kā neizbēgamas grūtniecības blakusparādības. Tomēr, ļaujot FUPA uzkrāt un nedarīt neko, lai atbrīvotos no tā, nākotnē var rasties papildu sarežģījumi. Šeit ir daži no FUPA veselības apdraudējumiem.

1. Sirds un asinsvadu risks

Būtiskākais risks, ka FUPA izraisa sirds un asinsvadu slimības. Ir pierādīts, ka vēdera aptaukošanās (piemēram, FUPA un lieko tauku tauku saturs) ir biežāks sirds un asinsvadu slimību cēlonis nekā vispārējs aptaukošanās. Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kuriem ir tauki, ir mazāka iespēja saslimt ar sirds slimību nekā cilvēki, kas ir taukaudi vēdera rajonā.

2. Diabēts

FUPA - sava veida „centrālais aptaukošanās” - liek jums veikt 2. tipa diabētu. Tas ir tāpēc, ka vēdera taukaudi ir hormonāli aktīvāki nekā taukaudi, kas atrodami jebkurā citā ķermeņa reģionā. Tas atbrīvo hormonus, kas negatīvi ietekmē glikozes toleranci, palielinot jūsu iespējas veidot 2. tipa diabētu.

3. Dislipidēmija

Dislipidēmija attiecas uz nenormālu lipīdu profilu. Parasti vairums dislipidēmijas gadījumu ir hiperlipidēmijas (pārāk daudz lipīdu) asinīs, nevis hipolipēmija (mazāk lipīdu līmenis asinīs). Paaugstināts asins lipīdu līmenis, savukārt, var palielināt aterosklerozes risku - stāvokli, kurā artēriju iekšējās sienas nogulsnējas ar lieko tauku saturu, tādējādi ierobežojot asins plūsmu. Ja tas netiek apstrādāts savlaicīgi, tas var vēl vairāk palielināt jūsu insulta izredzes.

4. Miega apnoja

Miega apnoja ir stāvoklis, kad cilvēks nevar brīvi elpot neierobežotā veidā guļus stāvoklī (ti, kad jūs guļat uz muguras). Kamēr miega apnoja izklausās, piemēram, cilvēks, kas krākšana, nav nekāda pastāvīga noteikta ritma, ko uztver “krākšana”, jo cilvēki neuztraucas pāris līdz dažām sekundēm un pēc tam pēkšņi sāk elpot ar skaļu skaņu. FUPA ievērojami palielina jūsu miega apnojas izredzes.

5. Augsts asinsspiediens

No vairākām lietām, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, FUPA, iespējams, ir visizplatītākā mūsdienās un vecumā, pateicoties lielākoties mazkustīgajai dzīvei, kas veicina FUPA (gan vīriešiem, gan sievietēm). Grūtniecība tikai palielina FUPA (un līdz ar to arī augstu asinsspiediena) sievietēm attīstības iespēju.

6. Samazināts libido

Aptaukošanās ir saistīta ar cilvēka libido samazināšanos. Tas daļēji skaidrojams ar FUPA fizisko aspektu (kur piekaramie vēdera tauki novērš vai ievērojami kavē patīkamu seksuālo pieredzi), bet arī garīgo vai emocionālo aspektu dēļ (ja cilvēka fizisko formu var nopietni negatīvi ietekmēt; zaudēt interesi par seksu).

Kā zaudēt FUPA ar labo ēdienu

Pareizie ēdienu veidi var palīdzēt taupīt taukus no spītīgajām ķermeņa daļām. Šeit ir daži tauki, kas palīdz mobilizēt un zaudēt FUPA.

Tiesības Carbs

Kaut arī rafinēti un balti ogļhidrāti - piemēram, rafinēti milti, maize, makaroni, rīsi uc - ir slikti FUPA, sarežģīti brūnie ogļhidrāti ir labi. Tātad jums nav pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, vienkārši izvēlieties pareizos, piemēram:

• Auzu pārslas
• Quinoa
• Saldie kartupeļi
• Mieži
• Amarants

Pareizie tauki

Ticiet vai nē, tauki mobilizē taukus! Tātad jums ir nepieciešams ēst labos taukus, lai padarītu spītīgus taukus, piemēram, FUPA, iet no ķermeņa. Apsveriet iespēju iekļaut šādus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar polinepiesātinātām taukskābēm (PUFA) un omega-3 taukskābēm:

• Mandeles
• Valrieksti
• Pistācijas
• Linu sēklas
• Zivis un jūras veltes

C vitamīna bagātie pārtikas produkti

C vitamīns ir liels stresa atslodzes līdzeklis

tāpēc oranžie ekstrakti nonāk lielākajā daļā mūsu skaistumkopšanas produktu! Jūsu top 5 C vitamīna avoti ir:

• Apelsīni
• Paprika
• Citroni
• Zemenes
• Papaija

Jogurts ir labākais draugs

Jogurts - īpaši saldināts grieķu jogurts - ir lieliski nogalināt FUPA trīs iemeslu dēļ:

• Tas ir bagāts ar kalciju, kas, kā zināms, palīdz tauku sadalīšanā.
• Tā ir bagāta ar arginīnu, aminoskābi, kas palīdz stiprināt un tonizēt galvenos muskuļus.
• Tam ir labs olbaltumvielu daudzums, kas palīdz veidot muskuļus un uzturēt jūs ilgāku laiku.

Spice it Up!

Garšvielas ir pazīstamas kā garšvielas. Divas garšvielas, kuras jūs varat apsvērt, pievienojot diētu (ēdiena gatavošanas laikā vai kā gatavotu ēdienu, salātu, dzērienu utt. Papildinājums) ir:

• Kanēlis: tas var iet lieliski kā rītausma jūsu rīta kafijas, vai kokteiļos, vai pat dot savu salātu saldumu. Kanēlis regulē cukura līmeni asinīs un palīdz saplacināt FUPA.
• Čilli: vai tas ir sarkanais čilli pulveris vai zaļš čilli, abi satur sastāvdaļu, ko sauc par kapsaicīnu, kas atbrīvojas no FUPA, palielinot vielmaiņu.

Kas ir jūsu inde?

Ikvienam patīk izbaudīt dzērienus vienlaicīgi, un daudzas sievietes mīl savus kokteiļus! Bet kokteiļi nāk ar daudz nevēlamu kaloriju, ko jūs varat ievērojami samazināt, izvēloties vienkāršākus maisītājus. Labā ziņa ir - sarkanvīns ir labs! Resveratrol, atrodams sarkanvīnā, faktiski palīdz sadedzināt FUPA.

3 labākie vingrinājumi, lai zaudētu FUPA

Jebkura veida vingrinājumi radīs divas noteiktas un pozitīvas izmaiņas jūsu organismā: tas nogalinās jūsu stresu un palielinās jūsu enerģijas līmeni! Kā jau iepriekš minēts, stress ir liels FUPA ieguldītājs, tāpēc uzdevums noteikti palīdzēs jums cīnīties pret stresu un atbrīvoties no FUPA.

Tomēr FUPA ātrai pārvietošanai īpaši palīdzēs sekojošie 3 uzdevumi.

1. HIIT - augstas intensitātes intervāls

HIIT attiecas uz kopīgu treniņu modeli, kurā veicat vingrinājumus: 1 augstas intensitātes treniņš ar īsu laiku, kam seko īss atpūtas periods vai 1 mazas intensitātes vingrinājums ar ilgāku laiku. Ideja ir dot jūsu ķermenim plašas aktivitātes, lai uzsāktu vielmaiņu un paātrinātu svara zudumu. Labākais HIIT treniņš FUPA ir skrejceļa rutīnas: 4 minūšu gājiens un 1 minūšu ātrs brauciens. To var izdarīt 4 kārtās.

2. Galvenie stiprināšanas uzdevumi

Core stiprināšanas vingrinājumi nav nekas cits kā uzdevums, kas darbojas jūsu abs. Šajā kategorijā ir iekļauti dēļi, lūzumi, kāpnes, kāju pacēlāji, kalnu alpīnisti. Vislabāk būtu sākt ar tikai 5 vai 10 atkārtojumiem (reps) katram vingrinājumam un pēc tam palielināt skaitu par 3-5 katru dienu (vai katru dienu). Uzdevums ir to darīt nepārtraukti vienu mēnesi, nepazaudējot vienu dienu, un palielināt savu reps vienmērīgu modeli!

3. Joga

Joga ne tikai uzlabos muskuļu tonusu un samazinās stresu, bet arī rīkosies, lai saglabātu FUPA, kad esat to zaudējis! Dažas no labākajām FUPA jogas pozām ir:

• Laivu poza (Paripurna Naavasana)
• Tiltu poza (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Paplašinātais kucēns (Uttana Shishosana)

Atbrīvoties no FUPA ar ķirurģiju pēc grūtniecības, svara zuduma vai C sekcijas

Dažos gadījumos jums varētu rasties kārdinājums apsvērt operāciju kā iespēju atbrīvoties no FUPA. Pirms šī lēmuma pieņemšanas mēs iesakām konsultēties ar savu ginekologu, ārstu un labu speciālistu. Ir svarīgi novērtēt jūsu konkrēto gadījumu (ne tikai procedūras vispārējos apsvērumus), pirms jūs nolemjat to darīt.

Kad esat paudis prātu, šeit ir dažas iespējas, kas jums ir:

Tauku atsūkšana

Tauku atsūkšana ir vismazāk invazīvā opcija, kas jums ir ķirurģiski noņemta FUPA. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka vislabāk ir noņemt taukus no ķermeņa „kabatām”, nevis vispārējam tauku samazinājumam. Ņemiet vērā arī to, ka tauku atsūkšana atbrīvosies no tikai taukiem, nevis mīkstu ādu.

Monsplasty

Mosplasty ne tikai noņem FUPA, bet arī pastiprina reģiona muskuļus. Tas ir kā iegūt "facelift", bet jūsu kaunuma zonā, līdz ar to to sauc arī par "pubic lift". Tomēr biežāk nekā nav, iespējams, ka tas ir jāapvieno ar citu ķirurģisku procedūru, piemēram, iegūt vēdera tuck vai labiaplasty par labāko rezultātu.

Abdominoplastika

Abdominoplastika ir populārāka, pateicoties tās vispārpieņemtajam nosaukumam - vēders iešūt. Abdominoplastika, lai atbrīvotos no FUPA, ir invazīvākais un ilgākais veids, kā atbrīvoties no FUPA - un arī visdārgākais.

FUPA var tikt uzskatīta par „tikai vēl vienu pastāvīgu grūtniecības blakusparādību”, vai to var uzskatīt par pareizu ceļu - izmantojot pareizu uzturu, vingrošanu un apzinātu veselības un dzīvesveida izvēli. Viena pieeja padara to par pastāvīgu problēmu, bet otra - jūs nonāksiet pie pastāvīga risinājuma

izvēle ir tava!