Zivju eļļas patēriņš grūtniecības laikā - ieguvumi, riski un vairāk
Šajā pantā
- Vai zivju eļļa ir droša grūtniecības laikā?
- Zivju eļļas priekšrocības grūtniecēm
- Ideāla deva grūtniecēm
- Zivju eļļas patēriņa risks grūtniecības laikā
- Pārtikas produkti, kas satur omega-3
- Zivju eļļas piedevas
- Padomu pirkšana
- Piesardzības pasākumi un drošības apsvērumi
Zivju eļļas lietošana kā papildinājums ir daudz priekšrocību. Tā satur omega-3 taukskābes, kas ir atzītas par ļoti izdevīgām, apkarojot sirds slimības. Bet vai zivju eļļa jums ir laba, ja esat grūtniece?
Vai zivju eļļa ir droša grūtniecības laikā?
Īsā atbilde ir tā, ka jā, zivju eļļa ir droša grūtniecības laikā. Tas ir ne tikai drošs, bet arī jums un Jūsu mazulim. Zivju eļļu parasti patērē vai nu kā uztura bagātinātājus, vai tieši, ēdot zivju bagātu uzturu. Papildinājumi ir arī bagātināti ar E vitamīnu, lai padarītu to ilgāku. Pētījumi liecina, ka mātēm, kas lieto zivju eļļas piedevas, ir bērni ar labāku smadzeņu attīstību.
Zivju eļļas priekšrocības grūtniecēm
Ir daudz iemeslu, kāpēc jums ir jāievieto zivis savā uzturā vai jālieto zivju eļļas bagātinātāji ar omega-3 taukskābēm grūtniecības laikā. Tie ietver:
- Droša grūtniecība: Zivju eļļa novērš daudzus apstākļus, piemēram, preeklampsiju, kā arī samazina priekšlaicīgas dzemdību iespējas. Tas arī palīdz saglabāt svaru optimālā līmenī, kas padarīs jūsu darbu vieglāku.
- Imunitāte: ja grūtnieces lieto zivju eļļas piedevas, bērnam parasti novēro stingrāku imūnsistēmu.
- Garastāvoklis: Ir novērots, ka bērni, kuru mātes ir lietojušas zivju eļļas piedevas grūtniecības laikā, parasti ir stabilāki un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām vai tantrums.
- Uzturs: zivju eļļas piedevas ir labi zināms barības vielu avots, piemēram, omega-3 taukskābes, A un D vitamīns.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums rodas jebkādas šaubas par šo piedevu lietošanu. Lai gan ir taisnība, ka ne visas sievietes izmanto šo papildinājumu, jaunie pētījumi atklāj Omega-3 taukskābju priekšrocības, īpaši grūtniecēm.
Ideāla deva grūtniecēm
Ja jūs jau regulāri lietojat zivis, tad nav nepieciešami papildinājumi. Vienkārši pārliecinieties, ka jums ir 2 līdz 3 porcijas zivju katru nedēļu. Ja grūtniecības laikā Jums nav piekļuves zivīm, ieteicamā dienas deva būs aptuveni 300 mg dienā. Jūs varat saņemt šo zivju eļļas piedevas.
Zivju eļļas patēriņa risks grūtniecības laikā
Daži zivju eļļas patēriņa riski grūtniecības laikā ir:
- Pārāk daudz zivju eļļas ietekmēs organisma spēju asins recēt.
- Ja jūs saņemat ieteicamo zivju eļļas līmeni no svaiga ūdens, tad jums ir jāpārliecinās par avotu. Daudziem saldūdens zivju veidiem ir augsts dzīvsudraba līmenis, kas var ietekmēt bērna veselību.
- Zivis, no kurām jums jāizvairās, ir haizivis, zobenzivis un tilefish.
- Pārbaudiet, lai redzētu, no kurienes papildinājums ir iegūts. Ja to iegūst no zivju aknām, tad izvairieties no piemaksas, jo tas satur A vitamīnu, kas var kaitēt bērnam.
Pārtikas produkti, kas satur omega-3
Acīmredzamākā izvēle Omega-3 taukskābēm nāk no aukstā ūdens zivīm. Tie ietver lašu, anšovus, tunzivis un sardīnes. Tomēr, apzinoties dzīvsudraba saindēšanos un palielinot okeānu piesārņojuma līmeni, lielākā daļa cilvēku ieteiks veikt zivju eļļu ar piedevām. Pārliecinieties, ka tas tiek iegūts no zivju ķermeņa, nevis no zivju aknām.
Tiek uzskatīts, ka linu sēklas, sēklu sēklas, valrieksti utt. Satur arī omega-3. Tomēr zivju eļļai ir visizdevīgākā Omega-3 forma.
Zivju eļļas piedevas
Zivju eļļas piedevas ir viens no labākajiem veidiem, kā iegūt Omega-3 organismā. Tie ir pilnīgi droši un tos iesaka lielākā daļa ārstu, jo vairumam no mums nav pieejama jauna jūras veltes.
Šobrīd tirgū ir pieejamas divas zivju eļļas šķirnes. Jums ir jāzina kā Omega-3 bagātinātāji, jo tie ir izgatavoti no zivju ķermeņa un ir pilnīgi droši lietojami grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā jāizvairās no zivju eļļas bagātinātājiem, kas izgatavoti no zivju aknām, piemēram, mencu aknu eļļu. Tie satur A vitamīnu un var kaitēt Jūsu mazulim.
Padomu pirkšana
- Pērkot Omega-3 bagātinātājus, jums būs izdevīgi mazliet tālāk izpētīt zīmolu, izņemot tikai etiķetes lasīšanu. Uzziniet, kā zīmols iegūst eļļu un vai ražošanas process atbilst starptautiskajam līmenim.
- Jums vajadzētu arī pārbaudīt smaržu. Lai gan jūs domājat, ka zivju eļļai ir jābūt smaržotai kā zivīm, tā to darīs tikai pēc tam, kad eļļa pagatavosies. Ja papildinājums smaržo netīrās vai rancētās, tad tas ir labi pagājis pirms derīguma termiņa beigām un jums ir jāizvairās no tā.
- Arī piedevu garšai jābūt neitrālai. Tam nevajadzētu būt spēcīgai garšai, ne tikai zivīm, ne citai.
Piesardzības pasākumi un drošības apsvērumi
Lai gan jums varētu rasties kārdinājums iziet un iegādāties Omega-3 bagātinātāju komplektu, jums ir jāveic šādi piesardzības pasākumi:
- Ir svarīgi, lai jūs konsultējieties ar savu ārstu par zivju eļļas devu, kas Jums būs nepieciešama grūtniecības laikā. Faktiski, ārsts varēs norādīt piedevas zīmolu kopā ar devu. Tādā veidā ārsts arī uzturēs atjauninātu informāciju par jūsu uzturu.
- Ir svarīgi, lai jūs pārbaudītu, vai jums ir alerģija pret zivju eļļu, pirms Jūs patērējat piemaksu. Ja neesat pārliecināts, varat iegūt vienkāršu alerģijas testu. Tas īpaši attiecas uz veģetāriešiem, kuri nekad nav patērējuši zivis un nezina. Ja rodas alerģiska reakcija uz papildinājumu, nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība.
- Jums vienmēr jāatceras, ka pieturaties pie noteiktās devas. Tikai tāpēc, ka papildinājums jums ir labs, nenozīmē, ka tas nebūs kaitīgs, ja to lietos pārmērīgi daudz.
- Iegādājieties tikai uzticamus zīmolus. Vislabāk ir mēģināt iegūt ārsta ieteikto zīmolu. Jums jālasa arī sastāvdaļas un jāpārbauda dzīvsudraba līmenis eļļā. Augsts dzīvsudraba līmenis var kaitēt bērna attīstībai.
Zivju eļļā ir daudz priekšrocību, kas iegūtas no garās ķēdes Omega-3 taukskābēm. Ja esat grūtniece, šī barības viela ir noderīga arī Jūsu bērna attīstībai un veselībai.
Lasīt arī: Ieguvumi un riski ēdot valriekstus grūtniecības laikā