Korporatīvā (darba vieta) joga - ieguvumi un pozas

Saturs:

Šajā pantā

• Kas ir korporatīvā joga?
• Pārsteidzošas jogas priekšrocības darba vietā
• Easy joga rada jums vajadzētu mēģināt pie jūsu rakstāmgalda

Joga šobrīd ir modē. Šķiet, ka visi runā par visām tās milzīgajām priekšrocībām. Tātad, kāpēc uzņēmumiem būtu jāatstāj? Turklāt šodienas izaicinošā darba vide darbiniekiem izvirza vairākas prasības, veicinot depresijas statistiku, zemu produktivitāti, darba izpildes samazināšanos un zemu morāli. Korporatīvā joga var būt lielisks veids, kā tikt galā ar darba spiedienu un celmiem. Daudzas korporācijas ir uzsākušas jogas balstītas labsajūtas shēmas, lai paplašinātu jogas daudzveidīgās priekšrocības saviem darbiniekiem viņu biroju robežās.

Kas ir korporatīvā joga?

Korporatīvā joga ir jogas programma, kas paredzēta uzņēmuma darbinieku garīgajai un fiziskajai labklājībai. Mēs dzīvojam aizņemtajā pasaulē, kur darbinieki bieži strādā ilgas stundas, iespējams, pārnēsājot pie galddatoriem, izmantojot klēpjdatoru vai tālruni, kas piespiests pie auss. Parasti ēdieni tiek izlaisti bez laika, lai ietaupītu pārtraukumu. Ar laiku šie neparasti darba ieradumi var uzlikt ceļu uz darbinieku prātiem un ķermeņiem un izpausties kā stress, trauksme un slimība. Pastāvīgs spiediens, lai izpildītu termiņus, var sākt traucēt daudzām viņu garīgajām un fiziskajām spējām. Tādējādi korporatīvā joga pašreizējos laikos gūst nobraukumu, pamatojoties uz priekšstatu, ka jogas visaptverošie ieguvumi var palīdzēt darbiniekiem efektīvi strādāt stresa situācijās, paaugstināt produktivitāti un saglabāt vispārējo veselību un piemērotību.

Pārsteidzošas jogas priekšrocības darba vietā

Dažas no ievērojamajām jogas priekšrocībām darba vietā ir:

1. Samazina muguras sāpes

Muguras sāpes ir visbiežāk sastopamā fiziskā slimība cilvēkiem ar galda darbiem. Sēdošs cilvēks var būt vairāk pakļauts muguras sāpēm, kakla un plecu sāpēm, locītavu sāpēm un stīvumam, jo ​​datorā tiek pavadītas pārmērīgas stundas. Joga var ievērojami palīdzēt samazināt muguras sāpes, kas parasti rodas no nepareizu pozu turēšanas. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu un palielināt koncentrāciju, rāmumu un pašapziņu.

2. Mazāk sadegšanas kursu

Ikdienas sasmalcināšanas stress var izraisīt darbinieka saspringumu pienācīgā laikā. Cilvēkiem ir kopīgi darīt darbu, kas paredzēts trim cilvēkiem. Darbinieki parasti ir vairāku uzdevumu veikšana un dažādo portfeļu apstrāde. Viņiem ir tendence pārvaldīt vēlu naktis un strādāt ārkārtīgi stresa apstākļos. Regulāras darba vietas jogas sesijas var veiksmīgi ierobežot noguruma un izsīkuma brīdinājuma signālus. Tas var arī mazināt emocionālo nogurumu un veicināt augstāku apņemšanās līmeni.

3. Samazina agresiju un naidīgumu

Paredzams, ka harmoniska darba vieta būs ļoti produktīva. Joga katru dienu darba vietā, pat pusstundu, var radīt pozitīvu attieksmi un ierobežot aizskaršanas un naidīguma sajūtu starp darbiniekiem. Tas var arī ierobežot neproduktīvus darba notikumus, tādējādi radot labvēlīgāku un veselīgāku darba vidi. Tas var būt efektīvāks nekā tikai lasīt lekcijas par veselīgu dzīvesveidu, strādājot. Ir zināms, ka joga ierobežo stresa hormona, kortizola līmeni, kas var pavērt ceļu mierīgākai un mierīgākai darbavietai.

4. Slikts trūkums

Biroja iesaldētais un nogurdinošais rutīns var ne tikai samazināt veiktspēju, bet arī izraisīt fiziskas grūtības, tostarp galvassāpes, sāpes, karpālā kanāla sindromu, muskuļu un skeleta sāpes utt. Joga darbavietā var uzlabot biroja darbinieku izturību un fitnesa līmeni, tādējādi nodrošinot slimības vai citu fizisku problēmu dēļ kavētu prombūtni.

5. Palielina fokusu un uzticību

Ja cilvēks ir fiziski vesels un fit, labsajūtas sajūta izplūst arī citās dzīves jomās. Joga var palielināt jūsu fizisko vitalitāti, kas var izpausties kā uzticība jūsu profesionālajai efektivitātei. Joga var audzināt muskuļu spēku un elastību kopā ar sirds un asinsvadu veselību. Paaugstināta uzticība ķermeņa spējām bieži izpaužas kā pastiprināta uzmanība un prāta uzmanība.

6. Uzlabo gremošanu

Stacionārs sēdes darbs, kopā ar stresu un nemieru, bezjēdzīga ēšana pie galda un pretrunīgas rutīnas, var izraisīt gremošanas problēmas. Joga var palīdzēt risināt kuņģa problēmas, piemēram, skābumu, gremošanas traucējumus un grēmas. Dziļas kāju deformācijas un locījumi var atvieglot detoksikāciju un palīdzēt izmest toksīnus no organisma. Kad jūsu gremošanas procesi ir kārtībā, tas var atbalstīt jūsu prātu un ķermeni, lai viegli pieņemtu svarīgus lēmumus darbā.

7. Veicina darbaspēka piesaisti

Jogas nodarbību organizēšana pusdienu laikā vai pārtraukumos var būt apburošs veids, kā veicināt darba ņēmēju saikni ar pozitīvu mijiedarbību. Tas var palīdzēt mainīt garastāvokli un radīt vairāk pozitīvu vibrāciju, tādējādi radot patīkamāku un labvēlīgāku darba vietu. Tas var arī palīdzēt paaugstināt personāla morāli, kad viņi saņem sajūtu, ka darbinieki pietiekami rūpējas, lai piedāvātu izdevīgas un jautras darbības, piemēram, jogu. Tas viss veicina motivētu darbaspēku un lielāku apmierinātību ar darbu.

8. Pastiprina enerģiju

Konsekventi vingrinājumi var palielināt ķermeņa spēku un enerģiju. Neaktīvi var būt neproduktīvi. Mazāk aktīvā ir, jo ātrāk var justies mazāk enerģiski vai noguruši. Tātad darba joga var kļūt par noderīgu līdzekli, lai indivīds ne tikai pievērstu uzmanību savai veselībai, bet arī padarītu to labāku.

9. Precizē elpošanu

Joga palīdz veidot izpratni par jūsu elpošanu. Ja cilvēks nav pareizi elpojis, tas var noārdīt organisma enerģiju, kas noved pie lēnuma, jo visi svarīgie orgāni var nebūt nepieciešami skābekli. Joga var izglītot personu par apzinātu elpošanu vai pareizu elpošanu, kas var uzņemt atjaunotu enerģiju un stimulēt gan prātu, gan ķermeni. Mācoties ar jogas elpošanas paņēmieniem, jūs varat izskaust stresu un nemieru un virzīties uz atjaunotu kompetenci.

10. Spodrināšanas lēmumi

Vingrojumi atbrīvo no jutīgiem hormoniem, piemēram, endorfīniem, kas var veicināt labsajūtas sajūtu. Joga var paaugstināt enerģijas līmeni, skaidrību un garīgo modrību starp darbiniekiem, kas var radīt labāku attieksmi pret darba vietu. Tā var paaugstināt radošumu un precizēt darbinieku lēmumu pieņemšanas spējas, kas nozīmē lielāku produktivitāti.

Easy joga rada jums vajadzētu mēģināt pie jūsu rakstāmgalda

Jūs varētu vēlēties iet uz priekšu, lai pagarinātu un izstieptu visas ķermeņa daļas, kas parasti tiek sašaurinātas, jo sēžot pie galda lielākajā dienas daļā. Vienkāršas plaukstas un plecu stieples, ko var izdarīt pie galda vai pret sienu, var būt arī laba ideja, lai novērstu ilgstošas ​​darba negatīvās sekas datorā.

Dažas vienkāršas jogas pozīcijas, kuras, iespējams, vēlaties izmēģināt uzņēmuma jogas sesiju laikā, var būt:

1. Plecu stiepšanās

Šī vienkāršā stiepšanās var palīdzēt pielāgot savu ķermeni un sākt savu enerģijas līmeni.

Darbības:

• Virzieties uz tuvāko sienu.
• Ielieciet plaukstu pret sienu ar savu gūžas galu pret sienu.
• Pagariniet roku un pārvietojiet roku atpakaļ uz 1-2 roku nospiedumiem.
• Paņemiet otru roku uz izstiepto plecu.
• Pārvietojiet plecu uz augšu un atpakaļ, lai pievienotu to mugurai.
• Pagrieziet savu roku uz leju pret jūsu ribām un paceliet tās uz augšu un ķermeņa centra virzienā, pagriežot savu ķermeni atvērtu telpas centrā un pirkstiem, kas virzās uz diagonāli.
• Pārliecinieties, vai jūsu plauksts ir pieskarties sienai.
• Jūs varat pārcelt savu roku nedaudz tālāk, lai paplašinātu stiept.
• Mainiet puses un atkārtojiet.

2. Plaukstas locīšana

Šī viegli lietojamā stiepšanās var palīdzēt mazināt spriedzi un ļaut jums justies atsvaidzinātiem.

Pakāpieni

• Bloķējiet pirkstus.
• Pagrieziet plaukstas otrādi, prom no jums, izstiepjot rokas taisni, uz priekšu vērstu
• Saglabājiet rokas pie plecu augstuma.
• Iztaisnojiet muguru un piestipriniet zodu krūtīm.
• Turiet savu elpu 5 reizes un pēc tam pārvietojiet rokas virs galvas, paplašinot plaukstošās plaukstas uz griestiem.
• Paceliet galvu un skatieties rokas virzienā.
• Turiet elpu uz pieciem skaitļiem vēlreiz un pēc tam pārvietojiet savus bloķētos pirkstus zem jūsu zoda, plaukstas uz augšu.
• Pagrieziet elkoņus uz leju un salieciet tos kopā, lai paplašinātu rokas un apakšdelma stiept.
• Turiet piecu elpu skaitu.
• Atlaidiet un mainiet bloķēšanu, atkārtojiet.
• Atlaidiet rokas un plaukstas.

3. Hip Stretch

Šo ātru stiepšanos var izdarīt, ērti sēžot krēslā.

Pakāpieni

• Sēžiet krēslā ar kājām 90 grādu leņķī.
• Novietojiet rokas uz augšstilbiem.
• Izstiepiet vidukļa malas un virzieties uz priekšu, lai sēdētu uz sēžamajiem kauliem.
• Paceliet kreiso potīti, lai šķērsotu to pa labo ceļgalu.
• Reizes jūsu rumpja saliekt pār kājām, scooping jūsu vēders, pārvietojot jūsu krūtīm, lai pieskarties jūsu apakšstilbu, rokām dangling priekšā pār kājām.
• Turiet elpu piecos skaitļos.
• Atlaidiet kreiso kāju, lai to novietotu uz grīdas.
• Maina sānus un atkārto.

Korporatīvie biroji izstiepjas, lai sniegtu labumu veselībai, izmantojot savu personālu bez iedomātā aprīkojuma. Tomēr pārliecinieties, ka vienmēr mācīsieties no sertificēta instruktora, lai droši varētu veikt jogas pozas. Lai izvairītos no iespējamiem ievainojumiem vai bojājumiem, veltiet laiku, lai iepazītos ar pozu metodi.