Attīstīt un uzturēt fizisko sagatavotību
Koncepcija
Mērens vingrinājums ir svarīgs veselībai, neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt grūtniecību vai nē. Jūsu ķermenis grūtniecības laikā tiks pakļauts daudzām fiziskām izmaiņām, un, ja jūs esat, jo labāk jūs izturēsieties.
Lai uzzinātu vairāk par piemērota vingrinājumu plāna izstrādi, izvēlieties savu kategoriju tālāk un lasiet tālāk:
Ja pašlaik neizmantojat nekādus uzdevumus
Ja jūs šobrīd vispār neizmantojat, tagad ir laiks sākt. Labākais veids, kā veidot piemērotību, ir sākt ar maziem, regulāriem treniņiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kājām, peldēšanai, jogai vai spēlējot sportu, vissvarīgākais (un bieži vien visgrūtākais) ir sākt!
Turpmāk uzskaitītas dažas idejas, lai sāktu vieglu vingrinājumu plānu. Jo īpaši koncentrējieties uz pozas stiprināšanu un kardiovaskulāro fitnesa attīstību. Palieciet to uz pāris nedēļām, un jūs būsiet pārsteigti par to, cik labāk jūs jūtaties. Vingrinājums ir noderīgs arī tad, ja jūs mēģināt pārtraukt smēķēšanu un ir ārkārtīgi izdevīgi, ja jums ir stresa situācija darbā vai ir problēmas ar bezmiegu!
Dodiet tālāk norādītās lietas un skatiet, kā jūtaties:
- Iet uz strauju 20-30 minūšu gājienu vismaz trīs reizes nedēļā
- Pievienojieties jogas klasei. Tas ir lieliski piemērots stiprināšanai, pozām un atpūtai
- Atrodiet vietējo baseinu un peldējiet dažus apļus
- Pievienojieties trenažieru zālei un izveidojiet jums treniņu programmu. Ļaujiet instruktoram zināt, ka plānojat grūtniecību
- Atcerieties, ja esat jauns, lai izmantotu, pirms katras sesijas sākšanas pavadiet 5-10 min
Ja vingrojat regulāri
Ja vingrojat regulāri un jūs jau esat piemērots - paturiet to! Tomēr, ja jūs mācāties ļoti stipri, apspriest savu mācību programmu ar savu ārstu.
Pārliecinieties, ka esat iekļāvis vingrinājumus, lai stiprinātu pozu un apakšējo muguru - tie palīdzēs grūtniecības laikā. Bet atcerieties, kad esat grūtniece, lūdziet padomu savam vecmātei vai speciālistam par jebkuru fizisko slodzi vai sportu, kas grūtniecības laikā var būt nepiemērots.
Pārrunā citus EB dalībniekus mūsu tiešajos forumos.