DHA zīdaiņiem un bērniem
Šajā pantā
- Kas ir DHA?
- Kādas ir DHA priekšrocības zīdaiņiem un bērniem?
- Ieteicamā deva
- DHA bagāta pārtika zīdaiņiem un bērniem
- Vai DHA papildinājumi zīdaiņiem un bērniem ir droši?
- Piesardzības pasākumi, veicot DHA papildinājumus Jūsu bērnam
DHA ir omega-3 taukskābe. To lieto, lai uzlabotu bērnu veselību. Dabiskā veidā daudzos avotos, gaidošā māte ir galvenā skābes devēja, ja viņa ir grūtniece. Pirmsdzemdību periods ir logs, kad bērna smadzenes attīstās, izmantojot pareizu uzturu, kas tiek piegādāta caur placentu. DHA ietekmē smadzeņu, acu un citu primāro neiroloģisko funkciju attīstību. Tam ir dziļa ietekme pirmajos divos dzīves gados un bērnības agrīnajos posmos. No dzimšanas līdz piecu gadu vecumam smadzenes palielinās par 3, 5 reizes lielāku kopējo masu, un ir ārkārtīgi svarīgi, lai DHA tiktu patērēta pietiekamā daudzumā, lai atbalstītu strauju augšanu smadzenēs.
Veselīgs uzturs, kas katru dienu nodrošina aptuveni 600 mg DHA, būtiski ietekmē bērna izziņas funkcijas un uzlabo smadzeņu un acu attīstību. Orgānu gaļa un taukainās zivis ir bagāti ar dabiski sastopamiem DHA avotiem, un diemžēl bērni tos parasti neizmanto, jo tie ir pikanti ēdēji un dažkārt ir pakļauti alerģijām. Tomēr pieaugošā izpratne par tās nozīmi ir novedusi pie tā iekļaušanas pienā, formula un citos stiprinātos pārtikas produktos, kas atvieglo visu vecuma grupu cilvēkiem, tostarp bērniem, iegūt šīs svarīgās barības priekšrocības.
Kas ir DHA?
Dokozaheksaēnskābe (DHA), kas ir daļa no omega-3 taukskābju ģimenes, ir garš ķēdes polinepiesātinātais taukskābes, ko bieži sauc par „veseliem taukiem”. optimāla smadzeņu un acu augšana caur mūsu dzīvi. Faktiski barības viela ir centrālā stadijā, kad dzemdē veidojas neironu audi, tostarp redze. DHA atbalsta mūsu kognitīvās, vizuālās un garīgās spējas, kad mēs esam vecāki.
Kādas ir DHA priekšrocības zīdaiņiem un bērniem?
DHA neapšaubāmi ir pievērsusi lielu uzmanību un parādās visās vietās no olām, bērnu ēdieniem līdz pienam. Kāpēc vajadzētu tik daudz rūpēties par šo uzturvielu? Nu, atbilde ir tā, ka tas ir izdevīgs tauku saturs. DHA loma ir akcentēta bērnības un bērnības sākumposmā.
Bērniem
DHA ir galvenā loma smadzeņu, acu un nervu sistēmas strukturālajā komponentā. Krūts barošana ar DHA saturu ir augsta, un zīdaiņiem, kuriem baro bērnu ar krūti, ir spēcīga garīgā un redzes asums.
Bērniem
Agrīnās zīdaiņu vecumā līdz piecu gadu vecumam smadzenes strauji attīstās un palielinās līdz apmēram 4 reizēm ar kopējo masu. Pienācīga DHA uzņemšana šajos izšķirošajos gados ir svarīga kognitīvo funkciju optimālai attīstībai un uzlabošanai. Ir pētīts un pierādīts, ka bērniem, kuriem ir laba DHA uzņemšana līdz pieciem gadiem, ir labāki IQ rādītāji, milzīga atmiņa, labas lasīšanas prasmes un spēcīgs redzējums.
DHA deficīts var būt izplatīts bērniem, kuri cieš no hipertensijas, kas ir uzmanīgi novērota (ADHD). Īsumā, DHA ir obligāta neiroloģiskajai un vizuālajai attīstībai.
Ieteicamā deva
Kaut arī nav nekādu norādījumu par DHA dienas devu bērniem, ir daži ieteikumi, kas attiecas uz DHA un eikosapentaēnskābes vai EPA uzņemšanu.
Bērniem
Zīdaiņi, kas baro bērnu ar krūti, saņems lielāko daļu DHA uzņemšanas no piena. Zīdīšanas periods ir zināms, ka DHA saturs ir augsts. Mātēm ir ieteicams palielināt zīdaiņu barošanas laikā ar DHA bagātinātu pārtiku. Zīdīšanas mātei jācenšas patērēt vismaz 600-800 miligramus DHA dienā, izmantojot dabiskus avotus vai piedevas.
Bērniem
No 1, 5 gadu vecuma līdz pieciem gadiem DHA prasība bērniem ir ieteicama 600 mg kombinētās DHA plus EPA dienā bērnam, kas sver 20 kilogramus.
DHA bagāta pārtika zīdaiņiem un bērniem
Ir daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar DHA, kurus jūs varat iekļaut bērna uzturs. Šeit ir daži DHA bagāti ēdieni dažādiem vecuma bērniem.
1. DHA krūts zīdaiņiem
Labākais DHA avots zīdaiņiem ar krūti ir no mātes piena. DHA daudzums mainās atkarībā no mātes uztura un omega-3 un DHA daudzuma. Ieteicams, lai mātītes barotu zivis, olas, jogurtu un žāvētus riekstus, lai palīdzētu bērniem saņemt DHA, lai veselīgi attīstītu smadzenes un acs tīkleni. Formulu baroti bērni saņem DHA uzņemšanu tikai tad, ja formula ir bagātināta ar to un tāpēc ir svarīgi izlasīt etiķetes.
2. DHA pārtikas produkti mazuļiem un bērniem
Bērniem un maziem bērniem ir daudz DHA ēdienu. Daži pārtikas produkti, kas var būt jūsu bērna regulārajā uzturā, ir šādi:
- Laši - tas satur vislielāko DHA saturu zivju šķirņu vidū un piedāvā veselīgu daļu no labiem omega-3 taukiem
- Olas satur dabiski nelielu daudzumu DHA, bet jūs varat arī izvēlēties DHA bagātinātas olas no cāļiem, kas baroti ar papildinātu diētu
- DHA bagātināti jogurti ir lielveikalu plauktos, un jūs to varat piedāvāt bērniem kā brokastis vai vieglas uzkodas
- Zemesriekstu sviestu var aizstāt ar cukuru bagātu ievārījumu kā izplatīšanos uz rīta grauzdiņiem bērniem
- Pasniedziet nedaudz mazu riekstu, lai jūsu mazulim būtu garšīga vai veselīga uzkoda.
- Formula piens tagad ir aprīkots ar stiprinātu DHA, jo ražotāji ir sapratuši DHA nozīmi. Ir daži produkti, kas īpaši paredzēti bērniem vecumā no 1 gada, un jūs varat tos iegādāties pēc etiķetes rūpīgas pārbaudes.
Vai DHA papildinājumi zīdaiņiem un bērniem ir droši?
DHA pētījumi aptvēra DHA papildinājumu ietekmi uz bērnības attīstību. Daži pētījumi ir pierādījuši, ka piedevas ietekmē bērna uzvedību un izziņas spējas. DHA papildinājumi, ko lieto bērniem ar mācīšanās traucējumiem, palīdzēja viņiem zināmā mērā attīstīt savas garīgās spējas. Tomēr pētījumu trūkuma dēļ DHA bagātinātāji nav ieteicami kā jebkura stāvokļa ārstēšana bērniem. Ir iespējams sasniegt nepieciešamo devu, ēdot taukainas zivis, riekstus un olas. Apspriediet ar savu pediatru, lai dotu saviem bērniem DHA bagātinātājus un konsultētos par labāko DHA papildinājumu maziem bērniem.
Piesardzības pasākumi, veicot DHA papildinājumus Jūsu bērnam
Dzīvsudraba līmeņi, kas izplatīti jūras veltēs, ja tos patērē pārmērīgi, varētu negatīvi ietekmēt bērna kognitīvo attīstību. Tad bērni vecāki izmanto DHA omega 3 papildinājumus. Papildinājumi, kas satur zivju eļļu, ir attīrīti un tiem nav piesārņojošu metālu vai minerālu. Tomēr var būt neliels daudzums toksīnu. Bērniem, kas baro bērnu ar krūti, vecāki var iegādāties DHA pilienus zīdaiņiem Indijā. Taču zivju eļļas pārpalikums var izraisīt bērnu asiņošanu. Tāpēc pirms DHA bagātinātāju lietošanas, lai noteiktu drošu un efektīvu devu, obligāti jāvēršas pie pediatra.
DHA ir svarīga uzturviela, kas stimulē Jūsu bērna optimālo attīstību. Labi līdzsvarots DHA līmenis ir saistīts ar labu tīklenes veselību un kognitīvajām spējām. Labākais veids, kā iekļaut DHA jūsu bērna uzturs, ir padarīt katru iekostu, izvairoties no tukšām kalorijām un izvēloties super pārtiku, kas sniegs jūsu bērnam nepieciešamo uzturu.