Vieglākais veids, kā uzsildīt pirms treniņa
Kamēr jūs esat sajūsmā par fitnesa izaicinājumu un jau nokļūstat treniņa noskaņojumam, neaizmirstiet par labu iesildīšanās rutīnu. Tas palīdzēs jums stiept, ka daudz tālāk treniņa laikā. Niršana taisnā kārtībā var izraisīt traumas. Sildīšanas vingrinājumu nozīme ir nopietns bizness!
Jaudas treniņam ir jāpārliecinās, ka jūsu muskuļi ir pietiekami vaļīgi, lai rīkotos ar stingrību. Izmēģiniet dažus no šiem lielajiem iesildīšanās vingrinājumiem, pirms sākat ar dienas fitnesa grafiku pilnā droselē.
Kā viegli uzsildīt pirms treniņa
1. Dinamiskās kustības
Jūsu ikdienas treniņam jābūt dinamiskai un efektīvai. Lai iegūtu labu iesildīšanās sesiju, izmēģiniet vienkāršu ķermeņa uzsildīšanas vingrinājumus, piemēram, uz priekšu vērstu lūzumu, roku staigāšanu, roku lokus vai pat sānu tupēt. Jūs pat varat mēģināt 3 komplekti ar 15 pagalmu lineāriem izlēkumiem. Mazliet stiepšanās parasti triks.
2. Pārlēkt apkārt
Fitnesa eksperti iesaka 5 minūšu lēciena virvi nedaudz lēnā tempā, lai sasildītu locītavas. Nejūt vajadzību to pārspīlēt. Ierobežošana ir svarīga. Ja vēlu nokavējat savu mazuli uz skolu, lecamaukla sesija palīdz palielināt sirdsdarbību un ķermeņa temperatūru. Ja 5 minūtes ir pārāk daudz, lai sāktu darbu, sāciet ar 3 minūtēm un pēc tam turpiniet darbu. Kā iesildīties pirms treniņa? Ne tik grūti, jūs redzat.
3. Pagrieziet tempu
Arī pirms treniņa deju sesija dažām iesildīšanās dziesmām var palīdzēt. Šāda deju rutīna palīdz noteikt lielisku treniņu pēc sasilšanas. Jūs vienmēr varat paļauties uz vecajiem 1990. gadu sasniegumiem vai izvēlēties kādu no jaunākajām R&B un hip-hop melodijām, lai iegūtu tik ļoti nepieciešamo. Tas ir viens no daudzajiem pamata iesildīšanās vingrinājumiem, kurus var noteikti dot. Iesaistiet savus mazos arī dejas!
4. Lektu domkrati
Lektu domkrati palīdz vienlaicīgi strādāt ar kājām, sirdi un kodolu. Pārlēkt no stāvvietas ar rokām un kājām uz āru. Tas palīdzēs jums atslābināt treniņu sesiju un palīdzēt jums nedaudz sviedri, strādājot pie kaula. Tas ir obligāti jums ietaupīt savu enerģiju intensīvam treniņam, kas seko tālāk. Tas ir viens no labākajiem iesildīšanās vingrinājumiem abs, kājām un sirdij.
Labi iesildīšanās vingrinājumi pirms treniņa var palīdzēt ātrāk nokļūt gropē. Tas arī dod ķermenim laiku pielāgoties slodzei vēlāk. Pat tad, kad esat vēlu vai nav noskaņojies, padara laiku mazliet iesildāmu. Tas padarīs jūsu muskuļus daudz labu. Jūs sapratīsiet uzsildīšanas vingrinājumu nozīmi, kad jūs atradīsiet ikdienas mērķi tik daudz sasniedzamāk!
* Šo rakstu ir sertificējuši Gold's Gym eksperti.