Ēšanas maize grūtniecības laikā - ieguvumi un blakusparādības
Šajā pantā
- Vai ir veselīgi ēst maizi grūtniecības laikā
- Kādas uzturvielas satur maizi
- Ieguvumi no ēšanas maizes grūtniecības laikā
- Blakusparādības, ko rada maizes uzņemšana grūtniecības laikā?
Pārtika, ko mēs ēdam mūsu ikdienas dzīvē, ir būtiski mainījusies. Ar lielāko daļu ģimeņu, kurām ir strādājoši vecāki, un arvien pieaugošais dzīves temps, vienmēr nav iespējams sagatavot pareizu maltīti. Maizes produkti tieši no sviestmaizēm līdz picām un citu pārtikas produktu ķekars ir nonākuši mūsu ikdienas dzīvē. Bet ir nepieciešams saprast, vai grūtniecēm grūtniecības laikā var būt baltmaize.
Vai ir veselīgi ēst maizi grūtniecības laikā
Vispārējā baltā maize, kas ir pieejama tirgū, tiek veikta, izmantojot parastos universālos miltus vai maida . Tas parasti satur lielu lipekļa daudzumu. Šo maizi pastāvīgā grūtniecības laikā var pastiprināt aizcietējums, kas jau ir grūtniecēm. Visi glutēni nokļūst kuņģī, izraisot pilnības sajūtu un kuņģa bulginess, kas var ierobežot uzturvielu pareizu patēriņu.
No otras puses, brūnā maize tiek pagatavota no kviešu miltiem. Tas ir daudz labāks par balto maizi, jo tas ir ne tikai mīkstāks un maigāks nekā tas, bet tajā ir arī daudz olbaltumvielu un vitamīnu, kas nav baltmaizē. Tie ir būtiski, lai nodrošinātu spēku un enerģiju, ko māte vajag grūtniecības laikā.
Kādas uzturvielas satur maizi
Maize parasti satur vairākas sastāvdaļas, no kurām ir dažas primārās.
1. Kviešu dīgļi
Maize, kas pagatavota no pilngraudu, satur ievērojamu daudzumu kviešu dīgļu. Tie ir elementi, kuriem ir diezgan daudz uzturvielu, tostarp E vitamīns, omega-3 skābes, folāts un daudzi citi. Tie tieši ietekmē sirds veselību.
2. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti veido maizes galveno daļu. Šī svarīgā uzturviela ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ir enerģija, kas tiek izmantota grūtniecēm. Maizes ogļhidrāti satur arī ievērojami zemāku glikēmijas indeksu, tas ir veselīgs risinājums, jo samazinās diabēta risks.
3. Olbaltumvielas
Kviešu lipeklis ir svarīgākais kviešu maizes proteīns. Šis lipeklis ir galvenais proteīnu piegādātājs, kas nepieciešams, lai veiktu veselīgu un nepārtrauktu bērna attīstību grūtnieces auglim.
4. Šķiedra
Pārsteidzoši, ka ir zināms, ka maize ir labs pārtikas produkts, kas satur patīkamus daudzumus diētiskās šķiedras, ieskaitot klijas. Tie ne tikai ietekmē sirdi un saglabā to veselīgu, bet arī samazina holesterīna līmeni lipoproteīnos, kas palīdz sasniegt veselīgu stāvokli gan mātei, gan bērnam.
Ieguvumi no ēšanas maizes grūtniecības laikā
Dažādi maizes uzturvielu komponenti palīdz nodrošināt tonējošu mātei labumu, no kuriem daži ir:
1. Žultsakmeņu profilakse
Maize ir viegli iegūstams pārtikas produkts, kas satur labas šķiedrvielu daudzumu. Šādu priekšmetu patēriņš, kas balstās uz pilngraudu, kas ietver arī labību, darbs pie gremošanas sistēmas uzlabošanas un žultsakmeņu veidošanās novēršanas.
2. Astmas riska samazināšana
Ja mātei ir elpošanas problēmas vai ir lielākas izredzes tās iegūt, pilngraudu maize kā uztura sastāvdaļa var palīdzēt samazināt diskomforta sajūtu elpošanas ceļā un astmas pazīmes.
3. Metabolisma uzturēšana
Līdztekus citām barības vielām maize, kas izgatavota no pilngraudu, satur bagātīgu B vitamīna, riboflavīna, niacīna un tiamīna daudzumu. Visiem šiem B kompleksa vitamīnu grupas elementiem ir būtiska nozīme ķermeņa procesu racionalizēšanā un vielmaiņas aktivitāšu regulēšanā.
4. C vitamīna avots
Maizei parasti ir liels kalcija saturs, bet tie satur arī C vitamīnu daudzos daudzumos. Tie palīdz stiprināt imūnsistēmu un mazināt trūkumu iespējas.
5. Nodrošina pietiekamu kalciju
Kalcijs ir būtisks elements grūtniecēm un viņu bērna attīstībai. Kalcija klātbūtne pilngraudu maizē nodrošina labu daudzumu.
6. Cukura regulēšana
Gestācijas diabēts ir daudzu grūtnieču uztraukuma standarta iemesls. Lielajam šķiedrvielu daudzumam, kas atrodas maizē, kas iegūta no pilngraudu, ir būtiska loma cukura līmeņa asinīs regulēšanā un pēkšņas pārbaudes palielināšanās.
7. Asinsspiediena kontrole
Trauksme un stress grūtniecības laikā izraisa asinsspiediena pieaugumu caur ķermeni, kas nav labs gan mātei, gan mazulim. Holesterīnu un triglicerīdus, kas ir divi galvenie vainīgie šajā jomā, kontrolē, lietojot pilngraudu maizi.
8. Holesterīna samazināšana
Diētiska šķiedra, kas atrodas maizē, kas pagatavota no veseli graudi, ir būtiska sirds veselībai, jo tā rūpējas par holesterīna līmeni asinīs, saglabājot tos drošā diapazonā.
9. Stimulē gremošanu
Pārtikas preču šķiedrām ir būtiska nozīme, lai nodrošinātu, ka gremošanas sistēma darbojas labi. Maizes šķiedras cieši darbojas, lai racionalizētu zarnu kustības un samazinātu aizcietējumu un caurejas rašanos.
Blakusparādības, ko rada maizes uzņemšana grūtniecības laikā?
Lai gan maizei ir daudz uzturvērtības, kas sniedz vairākas priekšrocības, ir dažas blakusparādības, kas varētu rasties, ēdot maizi grūtniecības laikā.
- Ir zināms, ka amilopektīna A klātbūtne kviešos ražotā maizē palielina cukura līmeni asinīs.
- Glutēna klātbūtne maizē var radīt bažas dažām sievietēm, jo viņu ķermenis nespēj apstrādāt un sagremot olbaltumvielu tik sarežģītu.
Ja maize ir būtiska ikdienas uztura sastāvdaļa, vislabāk to samazināt līdz normālam līmenim un aizstāt to ar alternatīvām. Izvēloties brūnu maizi grūtniecības laikā, nevis baltmaizi, tiek izvēlēta veselīgāka izvēle, kas ilgtermiņā var dot labumu jūsu ķermenim, kā arī uzturēt Jūsu uztura grafiku ērtāku.