Ēšanas sausie augļi grūtniecības laikā: ieguvumi, riski un kā ēst
Šajā pantā
- Vai Sausie augļi ir droši ēst, kad esat grūtniece?
- Kādi ir ieguvumi, ēdot sausus augļus grūtniecības laikā
- Vai ir kādas blakusparādības un riski, kas saistīti ar sausiem augļiem?
- Piesardzības pasākumi
- Cik daudz sausu augļu jūs varat patērēt dienā?
- Ieteicamie sausie augļi grūtniecības laikā
- Padomi, kā iegūt sausus augļus
Grūtniecība ir laiks, kad jākoncentrējas uz veselīgu uzturu. Līdzsvarots uzturs ir labākais veids, kā iegūt visas uzturvielas, kuras jūsu organismam ir nepieciešams, lai audzinātu savu bērnu. Ir daži pārtikas produkti, kurus jums vajadzētu ēst vairāk šajā laikā, kamēr ir daži, kas jums ir nepieciešams, lai izvairītos no vispār. Sausie augļi ir uzskaitīti to pārtikas produktu sarakstā, kuras ieteicamas grūtniecēm, ņemot vērā to labumu gan mātei, gan bērnam.
Vai Sausie augļi ir droši ēst, kad esat grūtniece?
Sausie augļi ir vitamīnu, minerālvielu, šķiedru un aminoskābju noliktava, padarot tos par obligātu māmiņām. Tas padara tos drošus lietošanai grūtniecības laikā, bet, tāpat kā ar visu pārējo, jāievēro piesardzība tādā daudzumā, kādu jūs patērējat katru dienu. Sausie augļi satur ļoti svarīgus vitamīnus, piemēram, B1-B9, C, K, E un H. Tie var arī viegli piesātināt badu, kas var izrādīties noderīgi grūtniecības laikā.
Kādi ir ieguvumi, ēdot sausus augļus grūtniecības laikā
Kalcijs, magnija, kālijs, cinks, selēns un antioksidanti ir atrodami sausos augļos. Tās ir arī labas, lai nomierinātu badu, padarot tās par perfektu uzkodu grūtniecēm.
- Bagāti ar diētisko šķiedru, sausie augļi ir noderīgi, lai novērstu aizcietējumus, kas grūtniecības laikā var būt bane. Hormonālas izmaiņas ir aizcietējuma cēlonis, bet jūs varat to novērst ar augstu šķiedrvielu diētu, kas ietver daļu sausu augļu.
- Dzelzs ir neatņemama veselīgas grūtniecības sastāvdaļa, un sausie augļi, piemēram, žāvētas vīģes un datumi, var palīdzēt apmierināt Jūsu ikdienas prasības.
- Sausie augļi var sniegt jums ievērojamu A vitamīna daudzumu, kas nepieciešams Jūsu bērna zobu un kaulu attīstībai.
- C vitamīns ir atrodams arī sausos augļos, un tas ir būtisks jūsu imūnsistēmai, vienlaikus palīdzot absorbēt dzelzi.
- Sausos augļos atrastais kālija līmenis kontrolē asinsspiedienu un uzlabo muskuļu kontroli.
- Magnijs, kas atrodas sausos augļos, palīdz Jūsu bērnam attīstīt nervus un kaulus.
- Dabīgo cukuru sausos augļos var viegli sagremot un nodrošināt labu ķermeņa devu.
- Sausajiem augļiem, piemēram, žāvētām plūmēm vai datumiem, ir zināms, ka tie stiprina dzemdes muskuļus, kas veicina vienmērīgu piegādi. Tas samazina arī asiņošanas iespējas pēc piegādes.
- Tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā mātes sausie augļi palīdz mazināt astmas un sēkšanas risku mazuļiem.
- E vitamīns sausos augļos palīdz mazuļa šūnu un plaušu attīstībai. Šis vitamīns regulē arī Jūsu cukura līmeni asinīs un palīdz aizsargāt Jūsu bērnu no astmas.
Vai ir kādas blakusparādības un riski, kas saistīti ar sausiem augļiem?
Mērenā ēšanas laikā sausie augļi ir pilnīgi droši lietošanai grūtniecības laikā. Tomēr, ja jūs ēdat sausus augļus, jums ir risks saslimt ar dažādām veselības problēmām, piemēram:
- Kuņģa-zarnu trakta problēmas, piemēram, gāze, vēdera uzpūšanās un caureja.
- Sausie augļi ir bagāti ar kalorijām, kas var izraisīt liekā svara pieaugumu.
- Tā kā sausie augļi satur dabiskus cukurus, piemēram, fruktozi, tie var izraisīt zobu bojāšanos, ja neesat īpaši zobu tīrīšanas kārtībā.
- Dažiem sausiem augļiem, piemēram, rozīnēm, ir augsts glikēmijas indekss, kas var izraisīt enerģijas pieaugumu, kad cukura līmenis asinīs paaugstinās, un pēc tam tikpat ātri rodas cukura avārija un nogurums.
- Nevar izslēgt alerģisku reakciju iespējas, īpaši uz žāvētiem riekstiem.
Piesardzības pasākumi
Veselīgi, kā tie ir, ir svarīgi paturēt prātā dažus piesardzības pasākumus, lietojot sausus augļus grūtniecības laikā.
- Izvēlieties sundried augļus, nevis tos, kurus apstrādā augā. Tādā veidā jūs varat izvairīties no toksīna, kas pazīstams kā akrilamīds, kas atrodams pārtikā, kas tiek uzkarsēta ilgāku laiku. Tas ir kancerogēns un var kaitīgi ietekmēt nervu sistēmu un auglību.
- Pārbaudiet, vai iegādātie žāvētie augļi ir pievienojuši cukuru. Sausie augļi satur noteiktu daudzumu dabisko cukuru, bet daži zīmoli arī pievieno cukuru, un tas ir jāizvairās.
- Reizēm sausie augļi un rieksti ir pieejami ar konservantiem. Tie var saturēt sēra dioksīdu, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas vai elpošanas problēmas.
- Žāvēšanas process, ko šie augļi pakļauj kaloriju pieaugumam. Tātad jums ir jābūt uzmanīgiem, cik daudz jūs ēdat, lai regulētu savu kaloriju patēriņu.
- Mēģiniet nopirkt organiskus un konservantus nesaturošus sausus augļus no pazīstamiem pārdevējiem un iegādāties tikai to, ko varēsiet ēst mēneša laikā.
- Ja pērkat no vietējiem piegādātājiem, pārbaudiet, vai nav bojājumu, pelējuma vai netīrumu. Jūs varat arī nogaršot kādu gabalu pirms domāšanas iegādes.
- Uzglabāt sausus augļus tīrā un sausā traukā un novietojiet ledusskapī, lai novērstu sabojāšanu.
Cik daudz sausu augļu jūs varat patērēt dienā?
Sausie augļi satur daudz vairāk kaloriju nekā svaigi augļi. Tātad, jums ir nepieciešams skatīties, ko ēdat, jo īpaši grūtniecības laikā. Šajā laikā ieteicams neēst vairāk nekā 100 g sauso augļu dienā. Piemēram, jūs varētu ēst četrus līdz septiņus mandeļu gabalus, apmēram četrus valriekstu gabalus, divus datumus un apmēram astoņas pistācijas. Ieteicams pirms dienas vidus ēst ikdienas sauso augļu devu, lai palīdzētu organismam labāk uzņemt barības vielas.
Ieteicamie sausie augļi grūtniecības laikā
Visi sausie augļi ir ieteicami lietošanai grūtniecības laikā, bet pārliecinieties, ka savā īpašajā laikā savā dzīvē regulāri iekļaujiet šādu diētu.
| Sausie augļi | UzturvielasKalorijas / kaussKā tas palīdz
| Mandeles | Kalcijs, magnija, proteīns, riboflavīns, E vitamīns529
| Žāvētas aprikozes | Šķiedra, A vitamīns, varš, E vitamīns381
| Rozīnes | Dzelzs un šķiedra488
| Valrieksti | Omega 3 tauki720
| Indijas rieksti | Fosfors640
| Žāvēti āboli | Šķiedra, kālijs208
| Pistācijas | Varš330
| Datumi | Šķiedra502
| Žāvēts fig | Šķiedra371
| Zemesrieksti | Olbaltumvielas828
| Žāvēti banāni | C vitamīns360
| Priežu rieksti | K vitamīns
Padomi, kā iegūt sausus augļus
Ja jautājat kas sausus augļus ēst, atbilde būs atkarīga no tā, kam jūs uzdodat šo jautājumu. Tas ir tāpēc, ka ir daudz nepareizu priekšstatu un mītu, kas saistīti ar sausiem augļiem. Indijas rieksti, mandeles, aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes, datumi, valrieksti un pistācijas ir daži augļu ēdieni grūtniecības laikā. Tā kā sausie augļi ir barojoši, jums jācenšas katru dienu iekļaut diētu ieteicamo daudzumu. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:
- Lielākā daļa sauso augļu ir piemēroti grūtniecībai var patērēt neapstrādātas un padarīt veselīgu uzkodu, kad izsalcis grūtniecības laikā.
- Tos var iekļaut arī salātos, sviestmaizēs un desertos, piemēram, pudiņos vai olu krēmos.
- Sausie augļi var palīdzēt ierobežot rīta slimību zināmā mērā, tādējādi sajaucot dažus sausus augļus ar jogurtu, var novērst sliktu dūšu un vemšanu.
- Novērsiet savas rūpes par sauso augļu daudzumu, ko ēst, veidojot sausu augļu kompotu, mērcējot tos verdošā ūdenī katliņā apmēram pusstundu. Pēc tam šo ūdeni var patērēt visu dienu.
- Padariet savu sauso augļu konfektes, sasmalcinot tos un rīvējot dažos rīvētos kokosriekstos. Uzglabāt ledusskapī, lai to lietotu līdz pat desmit dienām.
- Daži sauso augļu veidi var būt grūti iekost vai košļāt. Tātad, jūs varat vispirms iemērc to verdošā ūdenī apmēram desmit minūtes.
Grūtniecība ir laiks, kad jums ir jāēd veselīgi un jākoncentrējas uz savu un jūsu bērna labklājību. Ir svarīgi, lai, izvēloties pārtikas produktus, nebūtu pārsteigts. Jums būs appludināts ar plūdu informāciju par to, ko ēst un ko nedrīkst darīt draugi un ģimene. Konsultējieties ar savu ārstu un iegūstiet zināšanas par to, kas ir labākais jums un Jūsu bērnam.
Atruna: šī informācija ir tikai ceļvedis, nevis kvalificēta speciālista ārsta padoms.