Ēšanas linu sēklas grūtniecības laikā - vai tas ir labi?
Šajā pantā
- Kas ir linu sēklas?
- Vai ir droši ēst linu sēklas grūtniecības laikā?
- Linu sēklu uzturvērtība
- Linu sēklu priekšrocības grūtniecēm
- Kā iekļaut linu sēklas manā diētā?
- Cik daudz linu sēklas es varu patērēt grūtniecības laikā
- Ēšanas linu sēklas blakusparādības
Apmeklējot vietējo lielveikalu, jūs vienmēr atradīsiet pievilcīgi iepakotu linu sēklu kasti, kas skatās uz jums. Izlasot daudzas labas lietas par linu sēklām, jūs, iespējams, vēlēsities ar to sazināties, kas vēlas dot vislabāko, ka mazā dzīve, kas aug jūsu iekšienē. Bet pastāv šaubas, ka jūs turat atpakaļ „Vai linu sēklas ir drošas grūtniecības laikā?” Pilnīga informācija par riskiem, ieguvumiem un ieteicamajām porcijām noteikti ir noderīga, pirms tos iekļauj savā uzturā grūtniecības laikā.
Kas ir linu sēklas?
Linu sēklas sedz linu augs, un tās ir plaši pazīstamas kā efektīva caurejas viela, un tās citi ieguvumi ir pēdējā laikā. Indijā pazīstams kā “Alsi”, tas tiek audzēts aukstos reģionos un satur magnija, kālija, olbaltumvielu, cinka, B6 un E. vitamīnus. iekaisuma un holesterīna līmeni. Pateicoties tā šķiedru saturam, linu sēklas arī palīdz lielā mērā regulēt glikozes līmeni asinīs un holesterīnu.
Vai ir droši ēst linu sēklas grūtniecības laikā?
Grūtniecība ir delikāts laiks, kad jums ir jābūt uzmanīgiem par diētu un jāpieņem drošākais ēdiens, kas ir iespējams jūsu labsajūtai un arī bērnam. Medicīniskajā sabiedrībā ir sadalīti viedokļi par linu sēklu patērēšanas lietderību un drošību grūtniecības laikā. Saskaņā ar dažiem zinošiem avotiem linu sēklu barības vielas var samazināt tādu slimību risku kā vēzis, diabēts un ar sirdi saistītas slimības.
Ja jūs apgrūtina jautājums: „Vai es varu ēst linu sēklas grūtniecības laikā?” Jums jāzina, ka nav veikti pētījumi ar cilvēkiem. Tomēr ar dzīvniekiem veiktie testi liecina, ka šīs sēklas lielas devas var izrādīties kaitīgas auglim. Šādos gadījumos Jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu pirms linu sēklu iekļaušanas savā uzturā.
Linu sēklu uzturvērtība
Tagad, šeit ir daži linu sēklu barošanas fakti. Katru 100 gramu linu sēklu satur 534 kalorijas. Tas nozīmē, ka, patērējot vienu ēdamkaroti veselu sēklu (aptuveni 10 grami), jūs patērējat 55 kalorijas. Linu sēklās ir četrdesmit divi procenti tauku, divdesmit deviņi procenti ogļhidrātu un astoņpadsmit procenti olbaltumvielu. Gandrīz deviņdesmit pieci procenti linu sēklu ogļhidrātu ir šķiedra, kas ir 20 līdz 40% šķīstošās šķiedras un 60% līdz 80% nešķīstošās šķiedras. Tā ir šī šķiedru kombinācija, kas padara to par dabisku caureju un veicina gremošanas veselību.
Linu sēklu priekšrocības grūtniecēm
Pastāv vairāki ieguvumi no linu sēklām veselībai grūtniecības laikā un grūtnieces var konsultēties ar savu ārstu pirms tās iekļaušanas diētā.
- Satur svarīgas barības vielas: linsēklas satur linolskābi, alfa-linolskābi vai omega-3 polinepiesātinātos taukus. Tās ir būtiskas grūtniecības laikā, jo tās palīdz augļa smadzeņu attīstībai, īpaši pirmajos grūtniecības mēnešos.
- Palīdz mazināt aizcietējumu: grūtniecēm bieži ir aizcietējums un flaxseeds, kas ir dabiski caurejas līdzekļi, var mazināt šo stāvokli. Tā kā zarnu kustība ir regulāra, tā var novērst hemoroīdus.
- Pārvalda cukura līmeni asinīs: cukura līmenis asinīs mēdz pieaugt grūtniecības laikā un flaxseeds palīdz saglabāt to pārvaldāmā līmenī. Šā iemesla dēļ var samazināt augstas dzimšanas svara un C-sekciju piegādes iespējas.
- Samazina karstuma viļņu parādīšanos : zināms, ka linu sēklas samazina karstuma viļņu rašanos, kas ir izplatīta grūtniecības laikā.
- Atjauno minerālus: Jūsu ķermenim ir nepieciešamas uzturvielas, jo jūs un bērns to nepārtraukti patērē. Minerālvielas, piemēram, magnija, selēns un kālija, tiek papildinātas, ja jūsu diētā ir iekļauti flaxseeds.
- Uzlabo imunitāti: linu sēklu lietošana nodrošina aizsardzību pret dzīvībai bīstamām slimībām, piemēram, vēzi, jo tā ir bagāta ar lignāniem (Phytonutrients)
- Palīdz pārvaldīt cukura diabētu: linsēklas ir efektīvas pret diabētu, jo tajā esošā šķīstošā šķiedra.
- Samazina sirds slimības risku: Pētījumi ir parādījuši, ka sirds un asinsvadu slimības var būt līcī, jo ir zināms, ka linu sēklas satur asins retināšanas īpašības.
Kā iekļaut linu sēklas manā diētā?
Ārsti neiesaka linu sēklu uzņemšanu tās neapstrādātā veidā, jo tajā ir neliels daudzums cianīda. Labākais veids, kā linu sēklas iekļaut jūsu uzturā, ir tos cept, jo tas iznīcina tajā esošos cianīda savienojumus.
- Vislabāk ir sasmalcināt sēklas pulverī, lai to pilnībā absorbētu. Jūs varat pievienot šo pulveri kokteiļiem vai jogurtam, ja vēlaties izvairīties no tieša patēriņa.
- Jūs varat izmantot linu sēklu pulveri, lai dekorētu jūsu salātus vai rīta graudus.
Neaizmirstiet uzglabāt linu sēklas hermētiskā traukā, lai saglabātu svaigumu un saglabātu to kraukšķīgu.
Cik daudz linu sēklas es varu patērēt grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā ir svarīgi lietot linu sēklas, ņemot vērā, ka alfa-linolēnskābe (ALA) ir aptuveni 1, 4 g dienā. Tas nozīmē, ka jūs varat droši lietot ne vairāk kā vienu ēdamkaroti svaigi maltu linu sēklu bez raizēm. Linu sēklas ir mūsu ikdienas uzturā sastopamās sastāvdaļas, piemēram, maize un maizes izstrādājumi, tāpēc konsultējieties ar ārstu par tās iekļaušanu diētā.
Ēšanas linu sēklas blakusparādības
Šeit ir dažas zināmas blakusparādības, ko rada linu sēklu lietošana grūtniecības laikā, jo mātes māte bieži jautā, vai ir kaitīgi ēst linu sēklas:
- Tā kā Jūs esat īpaši uzmanīgs, pievienojot ēdienkarti diētai grūtniecības laikā, neēdiet neapstrādātas vai linu sēklas, jo Jums var būt paaugstināts asinsspiediena līmenis.
- Grūtniecēm var rasties slikta dūša un caureja, ja linu sēklas tiek patērētas lielākos daudzumos.
- Ja Jums ir alerģija pret riekstiem, jums jārūpējas par tādiem simptomiem kā elpošanas grūtības vai saspringums ap krūtīm.
- Lūpu pietūkums ir arī bieža blakusparādība linu sēklu ēšanas laikā grūtniecības laikā
- Neapstrādātas linu sēklas satur nelielu daudzumu cianīda, kas var izraisīt saindēšanos
Tā kā ir daudz pretrunīgu teoriju par linu sēklu, to daudzuma utt. Iekļaušanas grūtībām un mīnusām, vienmēr ieteicams konsultēties ar savu ārstu. Tātad, izvēlieties drošāko variantu, apsveicot jaunu dzīvi savā pasaulē.