Ēšana Lady Finger (Okra) grūtniecības laikā - vai tā ir laba?
Šajā pantā
- Lady Finger uzturvērtība
- Okra veselības ieguvumi grūtniecības laikā
- Kā iekļaut Okra grūtniecības diētā?
Labs svaigu dārzeņu uzturs var būtiski ietekmēt jūsu ķermeni, īpaši grūtniecības laikā. Ņemot vērā to, cik daudz izmaiņu jūsu ķermenis iet cauri, ir svarīgi, lai jūs to piegādātu pietiekami daudz, lai uzturētu un pielāgotu šīs izmaiņas. Dārzeņi, piemēram, okra, var būt ideāli piemēroti jūsu grūtniecības diētai. Let's uzzināt par visu par lady pirkstu priekšrocības grūtniecības laikā.
Lady Finger uzturvērtība
Okra savā mazajā rāmī uzglabā daudz barības sastāvdaļu. Šeit ir diagramma ar dārzeņu uzturvērtību.
| Uztura sastāvdaļa | Vērtība uz 100 gramiem
| Enerģija | 30 kcal
| Ogļhidrāti | 7, 6 g
| Šķiedra | 3, 2 g
| Tauki | 0, 1 g
| Olbaltumvielas | 2, 0 g
| A vitamīns | 0, 198 mg
| B9 vitamīns vai folāts | 87, 8 g
| C vitamīns | 21 mg
| Kalcijs | 75 mg
| Magnija | 57 mg
Okra veselības ieguvumi grūtniecības laikā
Okra paplašina vairākas priekšrocības grūtniecēm. Tas ir zems kaloriju daudzums un ir bagāts ar folātu un riboflavīnu, kas ir būtisks bērna veselīgai attīstībai. Daži no ēšanas okras ieguvumiem grūtniecības laikā ir:
1. Iepakots ar C vitamīnu
C vitamīns palīdz dzelzs uzsūkšanai organismā, kas veicina Jūsu bērna augšanu. Kā antioksidants C vitamīns novērš arī sirds un asinsvadu slimības un hipertensiju. Tas vēl vairāk veicina imunitāti un ādas, kapilāru un kaulu attīstību.
2. Bagāts ar folātu
Okra ir labs folātu un folskābes avots, kas var palīdzēt novērst bērnu defektu risku. Patērējot okru, īpaši ieteicams lietot no 4. līdz 12. grūtniecības nedēļai, jo tas notiek, kad attīstās Jūsu bērna nervu caurules. Folijas skābe okrā palīdzēs šajā attīstībā.
3. Labs antioksidantu avots
Okra ir daudz antioksidantu, kas var veidot Jūsu mazuļa imūnsistēmu, veicināt augļa augšanu un mazināt slimību un sirds un asinsvadu slimību vai diabēta risku bērnam.
4. Iepakots ar šķiedru
Bagātīgs šķīstošo un nešķīstošo diētisko šķiedru saturs padara okra par lielisku izvēli, lai novērstu aizcietējumus grūtniecības laikā. Šķīstošā šķiedra samazina diabēta risku un pat samazina holesterīna līmeni asinīs.
5. Veicina labu miegu
Būtiskas aminoskābes, piemēram, triptofāns, atrodas okrā kopā ar eļļām un olbaltumvielām, kas pazīstamas kā garīgās labsajūtas uzlabošanās un palīdz iegūt kvalitatīvu miegu.
Bez tiem, okra var arī noņemt ķermeņa toksīnus, jo gļotas un šķiedrvielas, kas ir okra, stabilizē glikozi asinīs. Grūtnieces var arī ēst, lai saglabātu ādu un matus, īpaši, ja tās skar izsitumi un matu nokrišana.
Kā iekļaut Okra grūtniecības diētā?
Ar daudzajām priekšrocībām, pievienojot bhindi savā grūtniecības diētā, ir kaut kas tāds, ko nevajadzētu palaist garām. Šeit ir daži padomi par to, kā pievienot okra jūsu diētai, un daži piesardzības pasākumi, kas jāievēro, to darot.
- Pirms griešanas vai gatavošanas rūpīgi izmazgājiet to ar ūdeni. Tas palīdz novērst infekcijas risku.
- Mēģiniet gatavot okra ar zemu siltumu, lai izvairītos no būtisku uzturvielu zaudēšanas.
- Jūs varat izmēģināt vienkāršu recepti, kurā jūs iztīriet okru, sagriežot vertikālās pusēs, pārklājiet tos gramos miltos un apcepiet. Tas var kalpot kā garšīgs pirkstu ēdiens.
- Varat arī sagriezt šķēlēs okru ar olu un rīvmaizi un apcep.
- Lai no organisma izņemtu toksīnus, jūs varat sasmalcināt divus okras un iemērciet tos glāzē ūdens nakti. Dzeriet to nākamajā rītā. Dzēriens palīdz detoksicēt jūsu ķermeni, ieskaitot nieres, un pat regulēt holesterīnu.
- Jūs varat arī padarīt okra zupu vai kariju, kā jūs vēlaties.
Okra ir brīnums, kas grūtniecības laikā nav kaitīgs jūsu organismam. Jūs varat to lietot katru dienu, lai uzlabotu gan Jūsu, gan bērna veselību. Tomēr, ja pamanāt kādas alerģiskas reakcijas uz dārzeņiem vai jūtaties pēc fiziskas diskomforta pēc ēšanas, ieteicams konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu jebkādas nopietnas problēmas.
Lasiet arī : Bitter ķirbis grūtniecības laikā - ieguvumi un blakusparādības