Ēšana mango grūtniecības laikā: droša vai nedroša?
Šajā pantā
- Vai ēd mango grūtniecības laikā?
- Mango uzturvērtība
- Cik daudz mango patērē grūtniecības laikā?
- Veselības ieguvumi, ēdot mango grūtniecības laikā
- Mango blakusparādības grūtniecības laikā
- Padomi, kā samazināt mango iedarbību uz toksīniem
- Bieži uzdotie jautājumi
- Secinājums
Ģimenes uzsākšana un jaunas dzīves radīšana pasaulē ir patiesi un ārpus pasaules. Jūs piedzīvosiet sev simtiem jaunu lietu, un jūsu prioritāte būs saglabāt sevi un savu augošo bērnu veselīgā stāvoklī. Protams, šajos deviņos izšķirošajos mēnešos jūs saņemsiet daudz labas nozīmes un nevēlamus padomus no draugiem un radiniekiem par to, kāda veida pārtiku Jums vajadzētu ēst visā grūtniecības laikā. Grūtnieces bieži vien ir dilemmas pār dažu veidu ēdienu ēšanas un neapstrādātas mango ēdināšanas grūtniecības laikā, protams, ir viena no tām.
Vai ēd mango grūtniecības laikā?
Ēst nogatavojušos mango grūtniecības laikā ir savas priekšrocības, ja porcijas tiek pienācīgi uzraudzītas, lai jūs nekad nepārspīlētu. Būdams bagāts ar A, B6 un C vitamīniem, mango nodrošina būtiskās uzturvielas, kas Jums būtu nepieciešamas grūtniecības laikā, neaizmirstot folskābes, kālija un dzelzs klātbūtni.
Ir kopīgs mīts, ka mango ēšana grūtniecības laikā palielina ķermeņa siltumu, kas pazīstams arī kā pārtikas termogēze. Pārtikas produktiem, piemēram, garšvielām, ingveriem, čilli un stipriem augu izcelsmes produktiem ir nepieciešama enerģija, lai tos sagremot un apstrādātu, un ir atbildīgi par ķermeņa siltuma palielināšanos. Tomēr nav pierādījumu, ka mango palielinātu siltumu un kaitētu bērnam.
Mango ir lielisks enerģijas un antioksidantu avots, kas ir būtisks šajā izmēģinājuma laikā. Tomēr, iegādājoties šos zelta gardumus, pārliecinieties, ka esat prom no ķīmiski nogatavinātajiem, kurus mēs bieži sastopam tirgū. Tāpat kā citiem augļiem, ēst tos, kad tie ir sezonā, nekad pirms vai pēc tam, lai pārliecinātos par augļu dabisko nogatavināšanu. Arī Jūsu ārsts ir labākais cilvēks, lai pārbaudītu tās iekļaušanu diētā un patērējamo daudzumu.
Mango uzturvērtība
Augļu karalis, kā mango bieži pazīstams kā, ir pildīts ar barības vielām un vitamīniem, kas papildina grūtnieces ķermeņa uztura vajadzības. Mango uzturvielas ir redzamas zemāk viegli saprotamā diagrammā:
| Princips | Barības vielu vērtība
| Enerģija | 70 Kcal
| Ogļhidrāti | 17 g
| Olbaltumvielas | 0, 5 g
| Kopējais tauku daudzums | 0, 27 g
| Holesterīns | 0 mg
| Diētiskās šķiedras | 1, 80 g
| Vitamīni |
| Folāti | 14 µgmicrogram
| Niacīns | 0, 584 mg
| Pantotēnskābe | 0, 160 mg
| Piridoksīns (vitamīns B-6) | 0, 134 mg
| Riboflavīns | 0, 057 mg
| Tiamīns | 0, 058 mg
| C vitamīns | 27, 7 mg
| A vitamīns | 765 SV
| E vitamīns | 1, 12 mg
| K vitamīns | 4.2
| Elektrolīti |
| Nātrija | 2 mg
| Kālijs | 156 mg
| Minerāli |
| Kalcijs | 10 mg
| Varš | 0.110 mg
| Dzelzs | 0, 13 mg
| Magnija | 9 mg
| Mangāns | 0, 027 mg
| Cinks | 0, 04 mg
| Fitoelementi |
| Karotīns-Ÿ | 445 µgmicrogram
| Karotīns-Î ± | 17 μμmmrogrammas
| Kripto-ksantīna-Ÿ | 11 µgmicrogram
| Luteīna-zeaksantīns | 0 μμmmrogrammas
| Likopēns | 0 μμmmrogrammas
- Mango ir bagāts A vitamīna avots
- Tas ir pildīts ar flavonoīdiem, piemēram, alfa un beta karotīnu un beta kriptoxantīnu
- Prebiotiskās šķiedras mangos ir atrodamas arī lielos daudzumos
- Mango nodrošina C vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants, kas nepieciešams organismam
- To veido arī kālija, folāta un vara daudzumi
Cik daudz mango patērē grūtniecības laikā?
Mango ir lielisks enerģijas avots, un tie ir bagāti ar kalorijām, kas abas ir nepieciešamas trešajā trimestrī. Ja Jūsu ārsts ir lūguši palielināt kaloriju daudzumu, ir ieteicams mango pievienot diētai. Tomēr šajā gadījumā atslēga ir mērenība, tāpēc nepārsniedziet ēdienu, kas pārsniedz vienu mango dienā.
Veselības ieguvumi, ēdot mango grūtniecības laikā
Pateicoties unikālai kombinētai saldo un skābu garšai, mango ir iecienīta ar grūtniecēm, jo slikta dūša sajūta ir samazināta. Pamatojoties uz tā uzturvērtības koeficientiem, sekojoši ir veselības ieguvumi no mango ēšanas grūtniecības laikā:
1. Grūtniecēm jālieto dzelzs uztura bagātinātāji, lai novērstu anēmiju, kas ir kopīgs stāvoklis grūtniecības laikā. Mango piedāvā dzelzs bagātu uzturu, ja katru dienu varat lietot 1-2 mangus, kas palielina sarkano asins šūnu skaitu, lai cīnītos pret anēmiju.
2. Mango satur bagātīgu folskābi, kas palīdz augļa attīstībai grūtniecības laikā. Augļa nervu sistēmas un smadzeņu augšanu pastiprina, lietojot folskābi mango grūtniecības pirmajā trimestrī. Neirālo cauruļu defektus, kas rodas grūtniecības sākumā, var novērst arī, lietojot mango pareizos daudzumos.
3. Mango satur augstu diētiskās šķiedras līmeni, kas nepieciešams, lai saglabātu gremošanas sistēmu stabila stāvoklī. Lai pārvarētu aizcietējumu, grūtniecības laikā Jums vajadzētu ēst mango, lai rīta atkausēšana būtu gluda un nesāpīga. Paturiet skatījumu par daudzumu, lai gan pārmērīga uzņemšana var izraisīt gāzesgāzes un nepatīkamu sajūtu.
4. Tā kā mango augļi ir bagāti ar C vitamīnu, tas darbojas kā spēcīgs antioksidants, novēršot brīvos radikāļus cilvēka organismā. Tabaka, starojums vai jebkura veida ķīmiskā viela var radīt brīvos radikāļus, kas var izraisīt vēzi un ietekmēt arī augļa augšanu. C vitamīns mango dažos gadījumos var mazināt darba laika risku.
5. Mango ir bagātināts ar B6 vitamīnu, kas, tāpat kā folijskābe, ir ideāls augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstībai.
6. Mango satur A vitamīnu, kas ir noderīgs augošo mazuļu kaulu un zobu attīstībai, vienlaikus bagātinot arī acis un nervu sistēmu. Ja Jūs jau lietojat A vitamīna piedevas, konsultējieties ar savu ārstu, jo šī vitamīna pārpalikums bērnam var izraisīt aknu toksicitāti.
7. Mango ir bagātināts ar magniju, kas ir dabiska izārstēšanās augstam asinsspiedienam un novērš hipertensiju, ko sauc par preeklampsiju. Tā kā preeklampsija var izraisīt krampju grūtniecības laikā, mango pievienošana diētai var palīdzēt to novērst.
8. Mango saldskāba garša ir brīnišķīga, lai palīdzētu risināt rīta slimību, kas ir kopīga grūtnieču pieredze. B6 vitamīns mango ir atbildīgs par to, lai rīts būtu pieņemams jums.
9. Kālija ir viela, kas palīdz mums saglabāt ķermeņa šķidruma līdzsvaru, kas ir īpaši svarīgs grūtniecības laikā. Šķidruma uzkrāšanās apakšējās ekstremitātēs var kavēt kustību, un arī pārmērīgs šķidrums var būt bīstams.
10. Dabīgie cukuri, kas ir mango sastāvā, pārliecinās, ka jūs nepiedāvāties cukura alkai un novērš sintētisko cukuru un konservantu lietošanu.
Mango blakusparādības grūtniecības laikā
Lai gan dabīgajām nogatavinātajām mangām nav būtisku blakusparādību, mākslīgi nogatavinātie mango var saturēt kalcija karbīda, nogatavināšanas līdzekļa, kā arī mātes un bērna arsēna un fosfora slikto ietekmi. Šeit ir dažas blakusparādības, ko rada mākslīgi nobriedušu mango ēšana
- Caureja
- Garastāvokļa maiņas
- Reibonis
- Galvassāpes
- Krampji
- Apjukums,
- Miegainība
- Rūgšana rokās un kājās
Padomi, kā samazināt mango iedarbību uz toksīniem
Ne vienmēr ir viegli pateikt, vai mango, ko pērkat, ir mākslīgi nogatavojies vai nav, daži vienkārši piesardzības pasākumi var palīdzēt samazināt negatīvās ietekmes risku. Tie ietver:
- Rūpīgi mazgāšana: mango mazgāšana pirms patēriņa nodrošina, ka tiek atdalīts jebkāds nogatavināšanas līdzeklis
- Mango mizošana: mizas noņemšana pirms ēšanas, samazina toksīnu iedarbību
- Higiēnas uzturēšana: Pārliecinieties, ka tīrīsiet nažus, smalcināšanas plati un rūpīgi nomazgājiet rokas pēc mango lobīšanas un griešanas
Vēl viens noderīgs padoms ir iegādāties neapstrādātus mangus un nogatavoties mājās. Tas ir drošākais veids, kā zināt, ka tie nesatur kalcija karbīdu un tā blakusparādības
Bieži uzdotie jautājumi
1. Kādi mango ir droši grūtniecības laikā - nogatavojušies vai neapstrādāti?
Mangus, neapstrādātus vai gatavus, var lietot grūtniecības laikā un ir droši. Nobrieduši mango stimulē apetīti, palīdz gremošanu un ir dabisks veids, kā uzlabot jūsu sejas ādu. Pateicoties mango dabīgajiem cukuriem, tas palīdz apturēt prom no citiem kaloriju tuksnešiem. Neapstrādāts mango satur vitamīnus, kas cīnās pret skābumu un rīta slimību, padarot to pilnīgi drošu lietošanai grūtniecības laikā.
2. Vai ir droši ēst mango grūtniecības beigās?
Jūsu grūtniecības pēdējais trimestris ir vissvarīgākā daļa, un jums vajadzētu būt uzmanīgiem, vienlaikus patērējot augļu karali. Mango augļu pārmērīgs patēriņš var izraisīt gestācijas diabētu, tāpēc pārliecinieties, ka porcijas ir ierobežotas. Ja agrāk esat saskārusies ar alerģiskām reakcijām uz augļiem, neuztrauciet situāciju, ēdot mango pēdējo grūtniecības nedēļu laikā.
3. Kā es zinu, vai tās ir gatavas?
Ja esat gatavs ēst pilnīgi nobriedušu mango, pārliecinieties, vai pirms ēšanas esat pārbaudījis sekojošo:
- Tekstūra: nogatavojies mango vienmēr jutīsies nedaudz mīksts. Jūs varat iegādāties firmu mango un atstāt to nogatavoties, bet tas ir jālieto, pirms tas kļūst svaigs.
- Smarža: Mango ir salds auglis, un jums vajadzētu meklēt saldu smaržu, kaut ko līdzīgu ananāsu un melones kombinācijai.
Secinājums
Ja patērētā mango daudzums ir pieļaujamajās robežās, jūs varat to ēst grūtniecības laikā bez bailēm. Konsultējieties ar savu ārstu par mango milkshakes un mango šķēles iekļaušanu ikdienas uzturā un baudiet saldo, sātīgo svaigu mango garšu visā grūtniecības laikā.