Ēšanas auzas grūtniecības laikā - vai tas ir kaitīgs?
Šajā pantā
- Vai jūs varat ēst auzas grūtniecības laikā?
- Ieguvumi no Auzu ēšanas, kamēr esat grūtniece
- Veidi, kā pievienot auzu grūtniecības diētā
- Auzu patēriņa blakusparādības grūtniecības laikā
Ieteikumi ēst veselīgi nāk no katra pasaules stūra, it īpaši, ja esat grūtniece pirmo reizi. Auzas ir veselīga izvēle ikdienas dzīvē, bez šaubām. Un grūtniecei nepieciešama diēta, kas ir veselīga un barojoša sev un bērnam. Bet. šaubas par to, vai auzas var būt jūsu uztura daļa, var būt arī jūsu prātā.
Vai jūs varat ēst auzas grūtniecības laikā?
Īsa atbilde uz šo jautājumu ir izteikta JĀ! Auzas ir absolūti drošas lietošanai grūtniecības laikā. Ir zināms, ka auzas satur daudz svarīgu barības vielu, kas ir ļoti svarīgas pirmsdzemdību mātei. Tas padara auzu par vienu no topošajiem pārtikas produktu sarakstiem, kam jābūt grūtniecei.
Ieguvumi no Auzu ēšanas, kamēr esat grūtniece
Daži no šīs augstās šķiedras pārtikas ieguvumiem ir:
- Liels enerģijas avots
Grūtniecēm visas dienas garumā ir nepieciešama regulāra enerģijas deva. Tikai neliela auzu porcija satur pietiekami daudz ogļhidrātu un kaloriju, lai dotu lielu enerģiju dienā.
- Komplekso ogļhidrātu klātbūtne
Atšķirībā no vienkāršiem ogļhidrātiem ikdienas pārtikas produktos šie ogļhidrāti lēnām izjauc un sagremo. Tas saglabā cukura līmeni asinīs un veselīgu līmeni un novērš gestācijas diabēta rašanās iespēju. Lēns gremošanas process nodrošina arī pakāpenisku un veselīgu svara pieaugumu.
- Šķiedru sastāvdaļas
Auzām tajā ir ievērojams šķiedru daudzums. Visām grūtniecēm, kas cieš no parastajiem aizcietējumiem, tas ir godsend, jo šķiedra palīdz regulēt gremošanas procesu un uzlabo zarnu kustību.
- Vital Minerals
Kālijs, fosfors, kalcijs, selēns, ir tikai daži no minerāliem, kas ir daļa no auzām. Katram no viņiem ir tonnas labumu no imunitātes uzlabošanas, kaulu veselības uzlabošanas, kā arī zoba veidošanos, tādējādi nodrošinot lielisku Jūsu bērna attīstību un izaugsmi.
- Nepieciešamie vitamīni
Veselīgas iekštelpas un veselīgas ārpuses ir visas grūtnieces. Ar vitamīnu, piemēram, B1 un E klātbūtni, visi tauku un olbaltumvielu daudzumi organismā ir sadalīti efektīvā veidā, kas arī saglabā visas gļotu membrānas veselīgas un spēcīgas. E vitamīns pats par sevi ir antioksidants, kas palīdz ķermenim sevi attīrīt un mazināt bojājumus, kas saglabā ādu veselīgu un seju spīd ar laimi.
- Folijskābes lielums
No visiem vitamīniem un minerālvielām folijskābe ir tāda, ko neviena grūtniece neaizmirst. Tas ir ļoti svarīgi nervu sistēmas un augļa smadzeņu attīstībai un novērš jebkādus traucējumus. Un tas ir arī auzās.
- Labs vecais dzelzs
Nav vairāk pakļautas anēmijas riskam, kad tikai viens auzu porcija katru dienu rūpējas par 10% dzelzs vajadzību. Papildināts ar lielisku diētu, tas ir liels stimuls, lai saglabātu savu veselību.
Veidi, kā pievienot auzu grūtniecības diētā
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā pievienot auzu diētai grūtniecības laikā.
- Klasiskais ceļš
Auzas vislabāk bauda ar karstu pienu un ūdeni, tajā ir neliela tējkarote medus. Tālāk kopā ar dažiem jaukiem dārzeņiem un ja jums ir piemērota vaniļas būtība, varat baudīt debesu brokastis.
- Ne vairāk tradicionālo miltu
Parastā maida nav precīzi veselīga izvēle grūtniecības laikā, jo tas var viegli pievienot svaru un palielināt diabēta risku. Vienkārši izmantojot auzu miltus, tas var palīdzēt jums izveidot veselīgas alternatīvas dažādiem kūkām, maizei, cepumiem un lielākai daļai citu ēdienu, ko var pagatavot, izmantojot maida.
- Satveriet tos
Tagad ir pienācis laiks uzņemt tik daudz granola bāru, cik vien iespējams, un košļāt tos kā ātru uzkodu. Šajos stieņos ir ne tikai auzas, bet arī citi rieksti un ogas, kas ir barojošs un enerģisks.
- Auzas var būt garšas, pārāk
Lielākā daļa cilvēku tiek iepazīstināti ar auzām savā veselīgajā un veselīgajā formā. Nedaudz eksperimentējot tiks ātri atklātas garšas, kas papildina auzu garšu nevainojami. Daži kanēļa pulveris, varbūt nedaudz kļavu sīrups, piens, krējums, saldējums, augļi, brūnais cukurs, un daudzi citi ir lieliski savienojami ar auzām un padara tos garšīgus.
- Esi kapteinis
Auzu gatavošana ir bezjūtīga, jo burtiski nav sarežģītības par to, kā tās ir jāgatavo. Iet uz priekšu un izmēģiniet dažādas permutācijas un kombinācijas, lai atbloķētu šo slepenu trauku, kas ir ne tikai veselīga, bet arī garša.
Auzu patēriņa blakusparādības grūtniecības laikā
Visiem auzu ieguvumiem veselībai ir dažas blakusparādības, kas var rasties, pat patērējot auzu grūtniecības pirmajā trimestrī.
- Ir zināms, ka auzu pārmērīga lietošana dažos gadījumos izraisa gremošanas traucējumus un caureju. Ierobežojiet daudzumu veselīgā proporcijā.
- Dažas sievietes ir piedzīvojušas bloķētu zarnu, patērējot daudz auzu. Tas ir nopietna problēma grūtniecības laikā un nekavējoties jārisina.
- Ja Jums ir alerģija pret lipekli un esat grūtniece, tad ir iespējas, ka jūs arī esat alerģija pret auzām. Ja iespējams, mēģiniet atrast alternatīvas.
Ar jebkuru pārtikas produktu vai patērējamu, tikpat veselīgu, cik tas varētu būt, mērenība vienmēr ir atslēga. Auzas noteikti ir lielisks papildinājums jūsu diētai, bet nevar būt galvenais uztura un enerģijas avots. Regulāri papildiniet tos ar standarta pārtiku un, kad vien iespējams, veiciet garšīgas uzkodas.