Ēšana Pista (Pistācijas) grūtniecības laikā

Saturs:

Šajā pantā

• Vai ir droši ēst Pistas grūtniecības laikā?
• Pistahu uzturvērtība
• Pista priekšrocības, ja esat grūtniece
• Cik daudz jūs varat ēst dienā?
• Kaitīgs ēšanas pistāciju ietekme
• Kā iekļaut Pista savā diētā?

Ir daudz darāmā un nederīga, ko jūs sastapsiet grūtniecības laikā. Ēšanas paradumi nav izņēmums, un ir daudzas lietas, no kurām jums ir jāizvairās no patērēšanas grūtniecības laikā. Tomēr pistācijas nav viena no tām, un šie olu formas rieksti dažādos veidos sniedz labumu visiem cilvēkiem. Garšīgi un kraukšķīgi, kad tos ēd, tos var izmantot arī ēdiena gatavošanai. Arī tās pazīstamas kā Pistas, tās aug uz maziem kokiem un krūmiem, kas atrodami Āzijas, Āfrikas un ASV subtropu un tropu reģionos. Tie tiek uzskatīti par vienu no vecākajiem cilvēcei zināmiem riekstiem, un tiek uzskatīts, ka tie pastāvēja jau 6000 gadu pirms mūsu ēras

Vai ir droši ēst Pistas grūtniecības laikā?

Tiek uzskatīts par drošu ēst pistācijas ar mērenību grūtniecības laikā. Ēdot pārāk daudz no viņiem grūtniecības laikā, dažām sievietēm var rasties dažas blakusparādības. Tāpēc tas ir jālieto atbilstoši ieteicamajam daudzumam. Ir daudz barojošu labumu, ko šis rieksts piedāvā, un zinot par to palīdzēs jums to iekļaut savā grūtniecības diētā pareizi.

Pistahu uzturvērtība

Neskatoties uz bagātīgo enerģijas avotu, pistācijas ir maz kaloriju un iepako citu barības vielu. To augsto uzturvērtību var redzēt fakts, ka apmēram 30 g šo riekstu ir 6 g olbaltumvielu, 2, 8 g šķiedras un 12, 7 g kopējā tauku satura. Kaloriju daudzums ir aptuveni 500 uz 100 gm.

Pista priekšrocības, ja esat grūtniece

Viena pistāciju porcija var apmierināt gandrīz visas jūsu ikdienas prasības dzelzs, kalcija, folāta, kālija gadījumā. Tie visi ir būtiski, lai jūsu bērns augtu un attīstītos dzemdē. Pistāciju priekšrocības ir:

• Bagāts olbaltumvielu avots, kas ir būtisks bērna muskuļu un audu attīstībai.
• Tās satur mononepiesātinātās taukskābes var palīdzēt paaugstināt holesterīna līmeni un samazināt slikto holesterīna līmeni, tādējādi līdzsvarojot lipīdu līmeni.
• Antioksidantu, piemēram, E vitamīna, A vitamīna, karotīnu un polifenola savienojumu klātbūtne palielina imunitāti.
• Varš pistāciju sastāvā palīdz saglabāt sarkano asinsriti grūtniecības laikā.
• Pretiekaisuma īpašības palīdz cīnīties pret locītavu sāpēm un pietūkumu grūtniecības laikā.
• Riekstu saturs riekstos palīdz cīnīties pret aizcietējumiem, kas ir grūtniecēm.
• Omega-3 taukskābes atvieglo bērna smadzeņu attīstību.
• Satur diezgan maz B-kompleksa vitamīnu, piemēram, riboflavīnu, niacīnu, tiamīnu, vitamīnu B6 un folātu, kas ir svarīgi augļa attīstībai.

Bez tam pistācijas ir noderīgas, lai novērstu aknu slimības, dzelti un anēmiju.

Cik daudz jūs varat ēst dienā?

Tas nav ieteicams ēst vairāk nekā piecpadsmit gabalu pistāciju dienā, jo pārāk daudz var izraisīt ēterisko eļļu pārpalikumu organismā. Tas var izraisīt sliktu dūšu vai galvassāpes, kas var kaitēt smadzenēm. Grūtniecēm pārāk daudzas pakāpes var izraisīt muskuļu relaksāciju, kas var izraisīt priekšlaicīgu bērna piedzimšanu.

Kaitīgs ēšanas pistāciju ietekme

Ir zināmas pistas blakusparādības, un ir ieteicams runāt ar savu ginekologu pirms to iekļaušanas grūtniecības diētā. Viņi ir:

• Pistācijas ir arī klasificētas kā rieksti un satur anakardskābi, kas ir alerģiju izraisošs ķīmiskais savienojums riekstos. Tādējādi nevar izslēgt alerģiskas reakcijas iespēju, jo īpaši, ja Jums ir alerģija pret kādu citu veidu riekstiem.
• Fruktānu klātbūtne pistācijās var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, caureju, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos.
• Šie kraukšķīgie rieksti ir vislabāk ēst, jo grauzdēti produkti satur vairāk nātrija, kas var palielināt asinsspiedienu, un tas nav labs grūtniecības laikā.

• Uzskata, ka riekstiem ir arī siltuma izraisošas īpašības, kas var negatīvi ietekmēt grūtnieces veselību.

Kā iekļaut Pista savā diētā?

Ir daudz veidu, kā jūs varat iekļaut pistācijas jūsu ikdienas uzturā grūtniecības laikā. Šeit ir daži noderīgi padomi:

• Jūs varat ēst tos neapstrādātus kā uzkodas vai izvēlēties tos pievienot kādai no savām receptēm.
• Mēģiniet pievienot augļu salātiem pista, lai iegūtu dažas problēmas.
• Jūs varat arī mēģināt veikt aptuvenu pulveri no pista riekstiem, lai pirms grilēšanas vai cepšanas iemērktu olu pārklātu vistas krūtiņu.
• Augšup atdzesējiet jogurtu, auzu vai graudaugu ar pista, lai pēc ēdienreizes izbaudītu barojošas brokastis vai desertu.
• Mēģiniet veikt piena kokteili ar pistām, safrānu, kardamonu un mandelēm tiem laikiem, kad esat izsalcis un jums ir nepieciešams kaut kas aizpildīt.

• Kesar pista kulfi ir kaut kas tāds, ko jūs varat izdarīt, kad karstos vasaras mēnešos jūtaties kaut ko atdzist.

Tāpat kā lielākajā daļā gadījumu dzīvē pārāk daudz šo riekstu var izrādīties kontrindicējoša, īpaši grūtniecēm. Ievērojot ikdienas pieļaujamo robežu, jūs varat gūt maksimālu labumu no šī barības rieksta un izvairīties no blakusparādībām. Tātad, ja vien jūsu ārsts nav īpaši teicis izvairīties no pistācijas, dodieties uz priekšu un baudiet savu ikdienas ēdienu!

Atruna: šī informācija ir paredzēta tikai kā ceļvedis, nevis aizstājējs no kvalificēta speciālista.

Lasiet arī : Ēdot Indijas riekstus grūtniecības laikā