Ēdot neapstrādātus dārzeņus grūtniecības laikā - vai tas ir droši?
Šajā pantā
- Kas ir neapstrādāti dārzeņi?
- Jūs varat ēst neapstrādātus dārzeņus, kad esat grūtniece?
- Ieguvumi no neapstrādātu dārzeņu lietošanas grūtniecības laikā
- Neapstrādāti dārzeņi, kas ir droši ēst grūtniecības laikā
- Neapstrādāti dārzeņi, lai izvairītos no ēšanas, kad esat grūtniece
- Piesardzības pasākumi, lai patērētu izejvielas
- Daži brīnišķīgi veidi, kā būt neapstrādātiem dārzeņiem māmiņām
Grūtniecība ir svētīga un prieka fāze sievietes dzīvē. Tas ir piepildīts ar aizrautību un palutināšanu, bet vēl svarīgāk ir tas, ka to papildina dažāda veida ēdieni. Šo cravings izpildīšana var būt gredzenveida braukšana grūtniecei, jo ir vairākas lietas, kuras ieteicams izvairīties grūtniecības laikā. Viens no šādiem spekulatīviem elementiem sarakstā ir neapstrādāti dārzeņi. Šeit mēs apspriežam, vai grūtniecēm ir saprātīgi lietot neapstrādātus dārzeņus.
Kas ir neapstrādāti dārzeņi?
Neapstrādāti dārzeņi satur neapstrādātus dārzeņus, kas satur ēdamas sēklas un saknes. Raw veggies ir štāpeļšķiedra vegānu, veģetāriešu un arī zālēdāju uzturā. Dārzeņiem, kad tie tiek patērēti neapstrādāti, ir daudz labumu veselībai. Maksimālo uzturu var uzsūkt, kad uztura avots ir neapstrādāts, kā ar neapstrādātiem dārzeņiem. Mēs aplūkojam ieguvumus, ko sniedz indivīds ar neapstrādātu diētu grūtniecības laikā.
Jūs varat ēst neapstrādātus dārzeņus, kad esat grūtniece?
Izlemjot, vai barot dārzeņus grūtniecības laikā, var būt veselīga un barojoša izvēle jūsu auglim. Tomēr ir svarīgi saprast drošības apsvērumus un riskus, kas saistīti ar neapstrādātu dārzeņu patēriņu. Pētījumi pierāda, ka neapstrādātu dārzeņu ēšana palīdz iegūt vairāk proteīnu un minerālvielu.
Ieguvumi no neapstrādātu dārzeņu lietošanas grūtniecības laikā
Grūtniecība ir delikāta dzīves fāze, kurā jums ir jāizvērtē jūsu izvēles plusi un mīnusi, pirms nolemjat kaut ko darīt. Šeit ir priekšrocības, ko sniedz, ēdot neapstrādātus dārzeņus grūtniecības laikā, kas var palīdzēt jums izlemt :
1. Daudz šķiedru uzņemšanas
Neapstrādāti dārzeņi ir bagātīgs diētiskās šķiedras avots. Tas ir noderīgi grūtniecības laikā, jo vairums sieviešu saskaras ar aizcietējumiem un vēdera uzpūšanos grūtniecības laikā. Augsts šķiedrvielu daudzums atvieglo gremošanu.
2. Kalcijs
Kalcijs ir svarīga barības viela grūtniecības laikā, un to var viegli iegūt, izmantojot neapstrādātus zaļumus, piemēram, spināti, sēklinieku zaļumi un kāposti. Tas palīdz veikt kaulu veidošanos un augļa mineralizāciju.
3. C vitamīns
Neapstrādāti dārzeņi ir arī labs C vitamīna avots, kas ir svarīgs zobiem, kauliem un kolagēna veidošanās procesam.
4. Beta karotīns
Beta-karotīns ir ļoti svarīgs pareizai audu attīstībai, imunitātei un augļa redzējumam. Tas ir pieejams daudzos neapstrādātos dārzeņos, piemēram, burkāni un saldie kartupeļi.
5. Kālijs
Tas ir vēl viens būtisks minerāls, kas ir būtisks, lai palīdzētu regulēt asinsspiedienu grūtniecēm.
6. Folāts
Smadzeņu un mugurkaula malformāciju var novērst, izmantojot pietiekamus folātus, piemēram, folijskābi vai folacīnu. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, zirņi, sparģeļi un kāposti ir augsti folātu sastāvā.
7. Omega 3 taukskābes
Neapstrādāti dārzeņi ir ļoti bagāts omega 3 taukskābju avots, kas palīdz auglim neiroloģiski attīstīties. Labi avoti ir ziedkāposti, skvošs un briseles kāposti.
8. Kontrolētā svara pieaugums
Neveselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā var kontrolēt, ēdot neapstrādātus dārzeņus. Tā kā tie ir daudz uztura šķiedru, tie palīdz uzlabot enerģijas līmeni un regulēt svara pieaugumu.
Neapstrādāti dārzeņi, kas ir droši ēst grūtniecības laikā
Ne visus neapstrādātus dārzeņus var lietot grūtniecības laikā. Pēc neapstrādāta uztura grūtniecības laikā nepieciešama zināma aprūpe. Turpmāk sniegts saraksts ar dārzeņiem, kas ir droši grūtniecēm:
1. Burkāni
Burkāni ir uzturvielu krātuve, kas var strādāt pie grūtnieces. Tas arī palīdz uzlabot augļa imunitāti un acu attīstību.
2. Brokoļi
Brokoļi ir dārzeņi, kas ir bagāti ar kalciju un C vitamīnu. Kad vārīti, ūdens absorbē šos vitamīnus un padara to nepieejamu organismam absorbcijai.
3. Zaļie zirņi
Zaļie zirnīši ir veselīga, garšīga un salda iespēja sievietēm, kuras vēlas svaigus dārzeņus grūtniecības laikā.
4. Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir lielisks A, B un C vitamīnu avots. Pārliecinieties, ka, atrodoties grūtniecē, iegūstiet kādu no bagātīgajiem dārzeņiem.
5. Peppers
Bagāta ar diētiskām šķiedrām, kā arī vitamīniem, neapstrādātas paprikas var būt ļoti noderīgas grūtniecēm.
6. Tomāts
Bagātie vitamīni K un C, kā arī biotīns, tomāti ir garšīgi ēst neapstrādātā veidā.
7. Sparģeļi
Sparģeļi ir ļoti bagāti ar folātiem un ir ļoti svarīgi augļa smadzeņu attīstībai. Kad tas tiek patērēts neapstrādātā veidā, ķermenis saņem labu daudzumu sparģeļu.
Neapstrādāti dārzeņi, lai izvairītos no ēšanas, kad esat grūtniece
Grūtniecības laikā labāk ir izvairīties no dažiem dārzeņiem neapstrādātā veidā. Šeit ir minēti daži tālāk minētie:
1. Ziedkāposti
Lai gan ziedkāposti ir bagāti ar omega 3 taukskābēm, tajā ir arī sēra savienojumi, kas izraisa vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos. Tāpēc izvairieties no ziedkāpostiem.
2. Asni
Asni prasa augt mitrus apstākļus, un tas veicina E. coli, salmonellas un citu baktēriju klātbūtni tajās.
3. Okra
Ēdot barību, var palielināt gastrīta risku, un tā ir jāizvairās grūtniecības laikā.
Piesardzības pasākumi, lai patērētu izejvielas
- Rūpīgi nomazgājiet dārzeņus, lai izvairītos no toksoplazmas parazīta, kas varētu atrasties dārzeņu mizā vai ārējā mizā
- Nogrieziet bojātās un sasmalcinātās dārzeņu daļas, jo tām ir baktērijas.
- Pirms dārzeņu griešanas nomazgājiet nazi un griešanas dēli ar ziepēm un karstu ūdeni.
- Samaisiet dārzeņus sālsūdenī, pirms ēšanas, lai nogalinātu visus baktērijas, kas atrodas uz tiem.
Daži brīnišķīgi veidi, kā būt neapstrādātiem dārzeņiem māmiņām
- Jūs varētu sagatavot zaļgani ar sasmalcinātu balto kāpostu un burkāniem.
- Rīvētus burkānus, kas sajaukti ar rozīnēm un riekstiem, var iemērc gardā salātu mērcē.
- Dažos paneļu vai sojas gabalos sajauciet ar papriku vai lapu dārzeņiem, lai iegūtu ikdienas olbaltumvielu devu.
- Ēd neapstrādātu burkānu un sparģeļu sticks ar siera vai skābo krējumu. Hummus ir arī labs sānis ar dārzeņu stienīšiem.
Grūtniecība nāk ar taisnīgu daļu no perks un problēmām. Pārliecinieties, ka jūs saprotat savu izvēli par augošo augli un pieņemat lēmumus. Ēd labi un rūpējas par savu krāšņo sevi, lai iegūtu veselīgu mazu cherubu.