Ēst Zemenes grūtniecības laikā - vai tas ir droši?
Šajā pantā
- Vai grūtnieces var ēst zemenes?
- Zemeņu uzturvērtība
- Veselības ieguvumi, ēdot zemenes grūtniecības laikā
- Garšīgas zemeņu receptes grūtniecēm
- Risks, kas saistīts ar zemenes patēriņu grūtniecības laikā
- Padomi, kā ēst zemenes
Ēdot augļu salātus, kamēr esat stāvoklī, varētu būt jūsu mīļākā izvēle, ja esat izsalcis vai ja tā ir tikai vēlēšanās, kuru vēlaties apmierināt. Aromātu kombinācija šajā ziņā darbojas jūsu labā, un, iekļaujot zemenes arī jūsu augļu kombos, tās var sniegt pilnīgi atšķirīgu garšu. Zemenes tangy un salda garša ir diezgan populāra, bet ēdināšana uzreiz ne vienmēr ir labākā izvēle, jo īpaši, ja esat grūtniece. Ir jāpatur prātā daži drošības padomi.
Vai grūtnieces var ēst zemenes?
Ja runa ir par lēmumu izlemt, vai zemenes ir jāiekļauj grūtnieces uzturā, tad par to nav divu veidu. Ieguvumi, ko zemenes dod tabulai, ir milzīgi, un tos nevajadzētu izvairīties.
Zemeņu uzturvērtība
Uzturvielas, kas atrodas vienā glāzē zemenēs, tiek izplatītas diezgan efektīvi, lai nodrošinātu visu noapaļotu uztura izvēli grūtniecei.
| Apraksts | Daudzums
| Folāts | 30 mcg
| Selēns | 1, 2 mg
| Fosfors | 32 mg
| Šķiedra | 4 g
| Kalcijs | 25 mg
| Magnija | 16, 5 mg
| Dzelzs | 0, 7 mg
| C vitamīns | 95 mg
| A vitamīns | 0, 0113 mg
| Kālijs | 45 mg
| Ogļhidrāti | 11, 7 g
| Olbaltumvielas | 1, 2 g
Veselības ieguvumi, ēdot zemenes grūtniecības laikā
Zemenes ir plaši pieejamas tirgos saldētā veidā. Ja jums ir paveicies, varētu būt iespēja iegādāties svaigas zemenes no plaukta. Patērējot tos, jūs varat efektīvi iegūt daudz priekšrocību.
1. Rūpēties par sirdi
Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka zemenēs ir noteiktas vielas, kas organismā darbojas sliktā holesterīna klātbūtnē un samazina plāksni artērijās. Tādējādi zemeņu patēriņš samazina izredzes ciest no sirds problēmām un palīdz uzturēties labā kardioloģiskā veselībā.
2. Pretkancerogēnas īpašības
Antioksidantu klātbūtne zemenēs ir ļoti svarīga, jo īpaši cīņā pret organismā esošajiem brīvajiem radikāļiem un neitralizējot tos, lai aizsargātu iekšējos orgānus un DNS moduļus no to bojājumiem. Tas arī novērš arī vēža iespēju rašanos.
3. Labāka redze
A vitamīns ir labos daudzumos zemenēs. Tas iedarbojas uz acs radzeni un tīkleni, stiprinot tās un tādējādi aizsargājot redzi, vienlaikus samazinot ar vecumu saistītu aklumu vai pat kataraktu.
4. Imunitātes veicināšana
C vitamīna līmenis zemenēs ir arī ievērojams. Tie darbojas, lai stiprinātu organisma imunitātes sistēmu, novēršot daudzas infekcijas.
5. Novecošanas efektu samazināšana
Toksīnu daudzums organismā rada kaitējumu iekšēji un noved pie novecošanas strauji. Dažādas zemenes saturošās barības vielas palīdz novērst bojājumus, pārbaudīt novecošanu un ļaut jūsu dzīvībai būt optimāliem visā.
Garšīgas zemeņu receptes grūtniecēm
Labākais veids, kā ātri un garšīgi patērēt zemenes, ir ar tiem pagatavot kokteiļus. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat uz to nekavējoties nokļūt.
1. Banānu zemeņu smoothie
Šī ir lieliska izvēle, lai pārietu ar brokastīm un sāktu dienu enerģiski.
Sastāvdaļas
- Vaniļas jogurts
- Auzas
- Mandeļu piens
- Banāns
- Zemenes
Metode
- Novietojiet visas sastāvdaļas blenderī un palaidiet to, līdz tā ir konsekventa un gluda.
- Pievienojiet dažus zemeņu šķēles vai ledus kubiņus, ja vēlaties to atdzesēt.
2. Kiwi zemeņu kokteilis
Ja jums patīk tangy aromāts, kas parādās labāk kopā ar uztura veicināšanu, tas ir jūsu izvēle.
Sastāvdaļas
- Citronu sula
- Piens
- Kivi gabali
- Zemeņu gabaliņi
Metode
- Palaidiet visas sastāvdaļas blenderī un izņemiet to glāzē.
- Izmantojiet atsevišķu kivi šķēlīti uz stikla, lai labāk prezentētu.
Risks, kas saistīts ar zemenes patēriņu grūtniecības laikā
Lai gan zemenes parasti ir drošas, ir daži scenāriji, kuros to patēriņš varētu būt riskants grūtniecei.
- Ja jūsu ģimenei ir alerģija pret zemeņu, ir iespējams, ka jums tās ir. Jebkura alerģija grūtniecības laikā var ietekmēt arī bērnu.
- Ēst neapstrādātas zemenes pakļauj ķermeni dažādām baktērijām, tostarp E.coli un citu parazītu ķekars. Šīs infekcijas var nonākt pie bērna caur placentu un kaitēt viņam.
- Izvēloties komerciālas zemeņu sulas, kas nav pasterizētas, var palielināties jūsu izredzes saslimt ar slimību, jo tajā esošie mikrobi.
Padomi, kā ēst zemenes
Zemenes patērēšana nav raķešu zinātne. Paturot prātā dažus vienkāršus padomus, varēsiet palikt drošībā un baudīt garšu kopā.
- Līdzsvarojiet zemenes ar citiem augļiem un dārzeņiem, lai nodrošinātu pareizu uzturu.
- Izvēlieties, lai zemeņu sula būtu mājās ar svaigām un mazgātām zemenēm.
- Izvairieties no zemeņu ievārījumiem vai citiem gardumiem, kas izmanto konservētas zemenes.
- Pirms sākat ēst augļus, ārsts to pārbauda.
Zemenes patēriņš grūtniecības sākumā var dot daudz priekšrocību, bet var pakļaut jūs īpašiem riskiem, ja pirms patēriņa netiek veikta pareiza aprūpe. Viss, kas nepieciešams, ir ievērot pamata higiēnu pirms ēšanas, medicīniskās apskates vietā, un jūs varēsiet satriekt savus iecienītākos augļus bez raizēm.