Exercise grūtniecības laikā Patiesībā ir šie apbrīnojamie veselības ieguvumi māmiņām un zīdaiņiem
Ja esat grūtniece, tas nav noslēpums, ka jūsu ķermenis un dzīvesveids izmainīsies. Iespējams, ka jūs paversiet kafiju tējas pagatavošanai vai pārnesiet uz suši un nākamo deviņu mēnešu laikā. Bet nesenā pētījumā konstatēts, ka veselīgas treniņu rutīnas uzturēšana vai sākšana nav jāmaina, un grūtniecības laikā vingrojums faktiski ir pārsteidzošs veselības ieguvums gan māmiņām, gan mazuļiem. Pirms daudziem gadiem, gaidot mammas, netika dota spraiga vingrinājumi, jo tika uzskatīts, ka tas rada daudz satraucošu risku, piemēram, priekšlaicīgu dzemdību, bet jauni pierādījumi liecina, ka grūtniecība nepalielina risku, ka bērns priekšlaicīgi nogādās papildus vairākiem citiem. veselības ieguvumi.
Pētījums, kas publicēts American Journal of Obstetrics & Gynecology, sākotnēji tika veikts, lai atrastu, vai grūtniecības laikā treniņam bija nozīme priekšlaicīgas dzemdībās. Pētnieki atklāja, ka grūtniecēm, kas izmantojušas - apmēram 35 līdz 90 minūtes, trīs līdz četras reizes nedēļā 10 nedēļas vai līdz brīdim, kad tās tika nogādātas, nav novērota paaugstināta priekšlaicīgas dzemdību vai pirms grūtniecības iestāšanās 37. Tika arī konstatēts, ka grūtniecēm, kuras izmantoja, bija mazāka C sekcija nekā tām, kuras nebija.
Katra sieviete ir atšķirīga, un katra grūtniecība ir unikāla, tāpēc jāatzīmē, ka saskaņā ar pētījumu, sievietēm, kuras piedalījās, bija līdzīgas iezīmes un visas bija viena bērna, pētījuma sākumā bija normāls svars un nav ir veselības stāvoklis, kas neļāva viņiem izmantot. Tajā bija 2059 sievietes, aptuveni puse (1 022) un otra puse (1, 037).
Turklāt dati arī atklāja, ka sievietēm, kuras izmantoja, bija mazāk gestācijas diabēta gadījumu un zemāki paaugstināta asinsspiediena rādītāji. Veselīgas fiziskās aktivitātes uzturēšana var samazināt arī kopējās grūtniecības problēmas, piemēram, muguras sāpes un nogurumu, un tas var pat padarīt jūsu darbu ātrāku.
Pastaigas, peldēšana, joga un svara celšana ir lieliski vingrinājumi, kas var palīdzēt gaidīt māmiņām veselīgu grūtniecību. Pirms sākat treniņu rutīnas, pat ja jūs regulāri sākat treniņu, ieteicams vērsties pie sava ārsta, lai pārliecinātos, ka izvēlētie vingrinājumi un aktivitātes ir drošas gan jums, gan bērnam.
Ja Jums ir nesarežģīta grūtniecība, ideāli treniņi, piemēram, sirds un elastības vingrinājumi, var padarīt grūtniecību gludāku, sūknējot sirdi, turot to piemērotu un mīkstu, un, iespējams, visnoderīgāko, apmācot muskuļus fiziski nogurdinošai piegādes dienai. Izmantojiet piesardzīgi un neaizmirstiet to pārspīlēt. Jūs neesat mācības sacensties Rio vasaras olimpiskajās spēlēs - mērķis ir tikai, lai jūs un jūsu prieka kopums būtu laimīgi un veselīgi.