Vingrinājumi vīriešiem viņu 30 un 40 gadu vecumā - justies jaunākiem un ilgākam darbam

Saturs:

{title}

Šajā pantā

  • Kādēļ fiziskajai aktivitātei jābūt vienam no vīriešu prioritātēm virs 30 gadiem?
  • Labākie vingrinājumi vīriešiem 30 un 40 gados
  • Vingrinājumi, kas vīriešiem jāizvairās pēc 30 gadiem
  • Bieži uzdotie jautājumi

Ir pierādīts, ka regulārs vingrinājums var ne tikai uzlabot ķermeņa funkcijas, bet arī ievērojami uzlabot smadzeņu darbību. Regulāri treniņi jebkurā vecumā var padarīt brīnumus ķermenim un pat beidzas, samazinot slimību izredzes pēc vecuma. Cilvēkiem, kas regulāri dzīvoja visu vecumu, bija labāki veselības apstākļi.

Tomēr tiesību īstenošana ir obligāta. Ja jūs neizmantojat tiesības, tas var radīt vēl lielāku kaitējumu nekā vispār. Jūsu ķermenis mainās līdz ar vecumu, lai arī jūsu ikdienas kārtība ir jāmaina - citādi tas tikai galu galā radītu kaitējumu jūsu ķermenim. Jums ir jāsaprot, ka treniņš pēc 30 gadu vecuma nav tik daudz par muskuļu vai klinšu cietu ķermeni, bet vairāk par fitnesa kondicionēšanu un uzturēšanu, kas var palīdzēt vēlāk veikt daudzas aktivitātes. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kas jums jādara jūsu 30 gados, un kāpēc jums tas jādara.

Kādēļ fiziskajai aktivitātei jābūt vienam no vīriešu prioritātēm virs 30 gadiem?

Ir daudz iemeslu, kāpēc jums jāturpina regulāri izmantot savu 30 gadu vecumu. Daži no tiem ir norādīti tālāk:

  • Vingrošana regulāri stiprina jūsu sirdi, kad esat vecumā. Kad jūs kļūstat vecāki, jūsu sirds nervu receptorus samazina. Tie ir tie paši receptori, kas kontrolē sirds ātrumu un līdz ar to, kā skābeklis pārvietojas organismā. Jūsu sirdsdarbības samazināšana var nebūt pamanāma, bet tie ir vienādi. To var pārtraukt ar regulāru vingrinājumu, un jūs varat padarīt jūsu sirdi ātrākus ilgstošus periodus pat jūsu 30 un 40 gados.
  • Jūs varat arī kontrolēt svara pieauguma sākumu, veicot svara apmācību. Jūsu ķermenim ir nepieciešamas mazākas kalorijas, kā jūs vecumā, bet lielākā daļa no mums mēdz ēst tādu pašu kā mūsu 20 gadu vecumā, lai gan mēs esam vecāki - daži sāk ēst vēl vairāk. Tas nozīmē, ka svara pieaugums sāk kļūt izteiktāks, un var sākties arī holesterīna problēmas. To var kontrolēt, izmantojot ikdienas vingrinājumus, lai zaudētu svaru
  • Ķermeņa elastība samazinās, kad esat vecāks, un cīpslas sākas arī vecumā. Veicot tādas darbības kā stiepšanās un joga, jūs varat palikt izveicīgs un veikls, kad esat novecojis
  • Muskuļu masas samazināšanu organismā var novērst ar pretestības treniņiem un tādējādi pārtraukt svara pieaugumu, pat ja jūs esat novecojis. Dažas sesijas nedēļā ir pārliecinošas, ka būs svarīga atšķirība jūsu svarā, kad būs pienācis laiks
  • Kaulu blīvums ir labākais 30 gadu vecumā, pēc tam kaulu sāk zaudēt masu rezorbcijas dēļ. To var novērst, izmantojot regulārus, augstas ietekmes treniņus, piemēram, skriešanu, izlaišanu un lekt
  • Vingrošana ir arī labākā novecošanās zāles. Telomēra erozija, kas ir viens no galvenajiem šūnu bojāšanās iemesliem, var aprobežoties ar regulāru fizisko slodzi - tas nozīmē, ka jums ir mazāks ar vecumu saistītu slimību, piemēram, vēža un sirds slimību risks.

Labākie vingrinājumi vīriešiem 30 un 40 gados

Daži no labākajiem vingrinājumiem vīriešiem 30 un 40 gados.

1. Standarta dēļi

{title}

Tie ir viens no pilnīgākajiem un vieglāk veicamajiem vingrinājumiem, ko varat izdarīt 30 gadu vecumā. Tas palielina spēku, un jūs varat arī uzlabot savu līdzsvaru un izturību. Tomēr atcerieties to darīt pareizi

2. Svārstības

{title}

Tie ir kombinētie liftu treniņi, kas galvenokārt koncentrējas uz visu stumbru, bet arī jūsu ķermeņa augšdaļas un pamatnes priekšrocības. Jums ir jāatceras, ka neizmantojat dūšīgas kravas, jo tās var radīt kaitējumu - koncentrēties uz izturību ar mērenu svaru un pārliecinieties, ka jūsu ceļgalu un muguras leņķa forma ir pareiza, lai novērstu jebkādas traumas.

3. Kāpņu pacēlāji

{title}

Šis vingrinājums ir domāts ķermeņa galvenajiem muskuļiem un gūžas locītavām, kurām ir tendence zaudēt spēku pēc vecuma. Šī vingrinājuma variants ir piekārta kājas pacelšana, kas var izraisīt stresu pār pleciem, ja tās tiek izmantotas pārāk daudz. Tas samazina jūsu ķermeņa stresu un ļauj jums koncentrēties uz tām daļām, kuras tai vajadzētu strādāt.

4. Elipsveida treniņš

{title}

Elipsveida ir mašīna, kas, šķiet, ir veidota kardio, bet arī palīdz palielināt jūsu spēku. Skriešana, šķiet, ir laba alternatīva, taču tas var izraisīt stresu uz ceļiem un kājām, ja tie tiek izdarīti pārāk daudz - elipses palīdz jums koncentrēties vairāk uz roku un pamatnes stiprumu. Jūs varat veikt šo uzdevumu, cik ilgi stundas treniņu sesija ir efektīva.

5. Push-Ups

{title}

Push-ups ir klasisks krūškurvja vingrinājums, ko var izdarīt jebkurā vietā bez nepieciešamības. Tie koncentrējas uz spēku augšējā ķermenī un uzlabo ķermeņa līdzsvaru. Viņi arī piedāvā dažādus muskuļus, sākot no kodola un kāju muskuļiem līdz jūsu bicepsiem un tricepsam. Pilnīgs vingrinājums, pārliecinieties, ka jūs to darāt, cik vien iespējams, jo tas ir pretestības vingrinājums.

6. Joga

{title}

Joga nevar izklausīties kā „stilīgākais” variants, jo īpaši tiem, kas agrāk bija trenažieri, kad viņi bija jaunāki - tomēr jūs esat pietiekami vecs, lai nebūtu jāuztraucas par to, kas ir „atdzist”. Joga ir ideāls zemas ietekmes treniņš, ko jūs varat sekot, jo tā koncentrējas uz elastību un garīgo veselību, cik vien tas ir jūsu fiziskajai veiklībai.

7. Pārgājieni

{title}

Iespējams, tas ir labākais veids, kā jautri pavadīt laiku, kad jūs saņemat treniņu. Jūs varat izbaudīt apbrīnojamo brīvo apkārtni, un jūs varat arī padarīt to konkurētspējīgāku sev, palielinot attālumu mazliet katru reizi, kad dodaties pārgājienā . Pārgājieni ir fantastisks kardio treniņš, un tas arī palīdz jums izstrādāt visas galvenās ķermeņa muskuļu grupas. Tas ir vairāk iespēja, lai veiktu darbu, nevis nesteidzīgu svētdienas darbību.

8. Rutīnas

{title}

Kardio karalis, kas darbojas, paliek spēkā pat tad, ja esat jūsu 40 gadu vecumā. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt svaru, vienlaikus saglabājot jūsu sirds veselību. Jums ir jāatceras, ka tas ir vieglāk, ņemot vērā, ka jūsu ķermenis nav tas, ko tā reiz bija bijis - arī atcerieties, lai sevi pareizi apgādātu ar labām apavām un augstu virsmu.

Vingrinājumi, kas vīriešiem jāizvairās pēc 30 gadiem

Ir daži vingrinājumi, kas jums jāuztur prom no pārāk, ja esat vecāks par 30 vai 35 gadiem. Daži no tiem ir ietverti turpmāk.

1. Sēdvietas

{title}

Tie ir viens no sliktākajiem vingrinājumiem, ko var darīt vecāks cilvēks, ņemot vērā stresu, ko viņi novieto uz muguras. Jūs varat savainot savu muguras leju vai pat izšķērdēt disku no visa stresa, ko jūs tur turat. Jūs varat nomainīt tos ar dēļiem un sānu dēļiem, lai nodrošinātu labāku efektu

2. Nāves pacēlāji

{title}

Lai gan tie šķiet ārkārtīgi macho, tie ir viena no sliktākajām lietām, ko jūs varat darīt ar savu ķermeni 30 gadu vecumā - it īpaši, ja jums nav iepriekšējas pieredzes. Nesaprotot formu un nesaņemot to par pamatu, jūsu ķermenis var nonākt pie daudziem ievainojumiem

3. Rindas ar rotāciju

{title}

Tie ir smalks vingrinājums, kad esat jaunāks, lai nostiprinātu muguras muskuļus, bet jūs drīkstat atkal izbeigt disku, ja to darāt nepareizi

4. Krievu vērpjot

{title}

Jūsu jostas daļas mugurkaula ir domāta, lai nodrošinātu ķermeņa stabilitāti, nevis mobilitāti - ja jūs pietiekami daudz laika pagriežat tos zem stresa, tas var kļūt problemātisks jūsu ķermenim pēc kāda laika.

5. Gaisvadu preses

{title}

Tas atkal ir saistīts ar formu, kādā persona to dara, nevis pats uzdevums. Ja tas netiek darīts pareizi, jūs varēsiet smagi sabojāt muguras leju

6. Kāju spiediens

{title}

Kāju preses ir lielisks vingrinājums vīriešu sēžamvietā, ja jūsu kustības diapazons ir pārāk liels, un tas var radīt lielu stresu jūsu muguras lejasdaļā, un tas var izraisīt muguras sāpes, kas ir ārkārtīgi grūti pārvaldāmas.

Bieži uzdotie jautājumi

Daži jautājumi, kas varētu būt iekļauti:

1. Cik bieži nepieciešams 30+ vīriešu treniņš?

Jums jādarbojas 4-5 dienas nedēļā, 2-3 dienas ilgas treniņš 3-4 dienas kardio treniņā.

2. Vai es varu iegūt muskuļu vienreiz i Cross 30?

Protams, jūs varat iegūt muskuļus - bet ziniet, ka process ir daudz grūtāks. Jūsu ķermenis palēninās ar vecumu, un muskuļu masa sāk samazināties pēc 30 gadu vecuma, kā arī kaulu blīvums. Uzturēt esošo muskuļu masu būs izaicinājums, un jums būs jāstrādā, ja vēlaties iegūt muskuļus.

3. Vai Cardio ir slikts vīriešiem virs 30 gadiem?

Kardio nav slikti vīriešiem - tomēr slikta forma jebkurā fiziskajā darbībā var izrādīties negatīva ietekme uz vispārējo veselību.

4. Kurš vingrinājums ir labākais, ko darīt mājās vīriešiem?

Dēļi, push-up un lunges darbojas daudzās dažādās muskuļu grupās, un tās ir grūti pārvarēt, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību.

Nav šaubu par to, vai jums jāturpina nodarboties, kad esat savā 30 gadu vecumā un 40 gados - tomēr vienmēr atcerieties, ka veidlapa ir pareiza, jo jūsu ķermenis ir trauslāks nekā agrāk.

Iepriekšējais Raksts Nākamais Raksts

Ieteikumi Māmiņām‼