Eksperti saka - šis ir iemesls, kāpēc jūsu 8 stundu miega laiks jums dara vairāk kaitējumu nekā laba un kā to izlabot!
Pozīcijai, kurā mēs guļam, ir daudz ko darīt ar mūsu vispārējo veselību un labklājību. Neatkarīgi no tā, vai jūs gulējaties uz muguras vai vēdera vai jūsu pusē, katram ir savas priekšrocības un mīnusi. Atklājiet, kā ir saistītas ar miega pozīcijām un veselību.
Atlikšanas laiks var būt jūsu dienas vai nakts iecienītākais laiks, bet vai jūs guļat labi? To var atbildēt ar to, kā jūtaties, kad jūs pamosties no rīta; svaiga, laimīga un gatava uzņemties pasauli - VAI - garastāvoklis, cranky, un sajūta, ka jūs esat nakšņojis ar sāpēm un sāpēm vietās, kuras jūs negaidījāt! Laiks, kas paredzēts atjaunot, var negatīvi ietekmēt jūsu veselību viena šķietami nenozīmīga lieta - nepareiza miega pozīcija!
Kā jūsu miega stāvoklis ietekmē jūsu veselību?
Ir vairākas dažādas gulēšanas pozīcijas, kuras visas var iedalīt trīs plašās grupās. Un, kā tas notiek, katra pozīcija ietekmē jūsu veselību. Uzziniet, kā dažādas gulēšanas pozīcijas var ietekmēt jūsu veselību, un izdarīt pareizo izvēli pat tad, kad jūs nonākat miegā. Katram ir savi plusi un mīnusi, tāpēc lasiet tālāk, lai noskaidrotu, kas jums ir piemērots!
1. Dzīvoklis uz muguras
Pros
- Miega uz muguras ir labākā vieta kakla un muguras sāpju novēršanai, jo muguras daļa ir taisna. Tas pats attiecas arī uz visiem plecu jautājumiem.
- Tas saglabā visus jūsu iekšējos orgānus un līdzsvaro ķermeņa svaru.
- Viens no labākajiem miega stāvokļiem arī jūsu gremošanas sistēmai, kas guļ uz muguras, samazina jūsu skābes refluksa izredzes, it īpaši, ja jūs turat galvu nedaudz paaugstinātu.
- Par saaukstēšanos un deguna sastrēgumiem, miega uz muguras ir labākais veids, kā atbrīvoties no sevis - īpaši organizējot savu spilvenu garumā, lai visa mugura būtu atbalstīta un galva būtu paaugstināta.
- Tiem, kas uzskata, ka viņu „skaistuma miega” svarīgums ir mierīgs, ir ieteicams izmantot guļam uz muguras. Tas ir tāpēc, ka tas rada mazāk grumbu, jo jūsu seja nav nospiesta pret spilveniem vai rokām.
Mīnusi
- Tiem, kas cieš no krākšanas (kas izraisa arī viņu gulšņu ciešanas, par šo jautājumu) vai miega apnoja, miega uz muguras radīs tās brīnišķīgās skaņas, kas var atstāt jūs ar smagu vai pārtrauktu miegu, un jūsu partneris spilgts pie jums groggily visu nakti.
2. Uz vēdera
Pros
- Miega uz kuņģa var palīdzēt snorers.
Jā, tas ir diezgan daudz. Miega uz vēdera vispār nav uzskatāma par veselīgu iespēju; patiesībā tam ir vairāk mīnusu nekā profesionāļi, kas ir
Mīnusi
- Neļaujiet sevi pilnīgi apmānīt ar to, ka guļ jūsu vēders nodrošina pagaidu atvieglojumus cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, jo tas atvieglo spiedienu uz diskiem. Atslēgvārds šeit ir “pagaidu”. Ilgtermiņā šī pozīcija var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu mugurkaulu, jo tā gandrīz neitrālā stāvoklī.
- Tas arī rada lielu spiedienu uz jūsu muskuļiem un locītavām, kā rezultātā rodas sāpes un sāpes, kas liek jums brīnīties, kāpēc jūs neesat atpūsties pēc mācību grāmatas, kuru ieteicis 8 stundas.
- Miega uz vēdera var arī sabojāt kaklu, jo jūsu galva ir jāgriežas vienā pusē, varbūt pat stundām beigās. Pēkšņi un nepārtraukti saspiežot, jūs neko nevēlaties! Tātad, ja vien jūs neparedzat tikai dažas minūtes, nemēģiniet gulēt uz vēdera.
- Ja jums absolūti ir jāgulba uz vēdera, vislabāk ir gulēt seju uz leju, bet ar pieres paceļot uz spilvena, lai jūs varētu elpot! Tas nodrošina, ka jūsu kakls nav saspringts stundas un stundas beigās.
3. Sāniski
Gulēšana uz jūsu puses parasti ir labākais miega stāvoklis daudzu cilvēku domās, tāpēc tas ir visizplatītākais. Nu, viens veids ir vismaz, un tas ir augļa stāvoklis, kas ir tad, kad jūs ērti saplūst ar ceļgaliem, saliekot augšdaļu un augšupvērsties. Otrs ir tad, kad jūs guļat uz sāniem ar ķermeni un kājas taisni.
Pros
- Ārsti bieži iesaka grūtniecības laikā gulēt kreisajā pusē, jo tas uzlabo asinsriti pie sirds. Tas arī rada zemāku spiedienu arī uz muguras leju.
- Šī gulēšanas pozīcija pozitīvi ietekmē jūsu veselību, samazinot krākšanu, grēmas un skābes refluksu.
- Tas saglabā mugurkaulu garenisku un mazāku spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Gulēšana uz sāniem arī palīdz samazināt krākšanu, jo elpceļi ir atvērti.
Mīnusi
- Gulēšana uz sāniem var izraisīt spiedienu uz kuņģi un plaušām, jo stresa ilgums ir vienā pusē. Šim nolūkam saglabājiet mainīgas puses, lai viena puse nespētu uzbrukt - visbiežāk sastopamā neveiksmes-man-roku-kad-es-pamošanās sindroms ir pirmā problēma.
- Plecu sāpes ir vēl viena izplatīta lieta, ko jūs pamanīsiet miega laikā.
- Kosmētiski tas nenozīmē, ka jūsu seja ir ļoti laba, jo puse no tā tiek saspiesta pret spilvenu, kas rada grumbu veidošanos.
Lai padarītu miegu pusē ērtāku, pārslēdziet sānus bieži; tas novērš asinsrites ierobežošanos un palīdz samazināt spriedzi šajā pusē. Ja jūs esat saspringts augļa pozīcijā, ievelciet spilvenu starp kājām, lai mazinātu gūžas spriedzi.
Tātad, kurš miega stils ir veselīgākais? Vai tas ir jūsu mugurā vai jūsu pusē? Fakts ir, ka ir grūti zināt, kā naktī gulēt, jo jūs esat bezsamaņā! Labākais risinājums ir mēģināt gulēt tādā stāvoklī, kāds, jūsuprāt, ir vispiemērotākais un ērtākais. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, lai redzētu, kāda ir veselīgākā miega pozīcija jums. Ja vien nav medicīniski ieteicams, jums nav jāmaina miega stāvoklis. Vienkārši rūpējieties par tādiem galvenajiem faktoriem kā muguras un kakla novietojums, īpaši, ja esat grūtniece.
Bet, ja redzat ievērojamu pārmaiņu veidu, kādā jūtaties, kad jūs pamostaties, jūs varētu darīt kaut ko pareizi!