Barošanas un uztura padomi pirmsskolas vecuma bērniem
Šajā pantā
- Ko nozīmē uztura pārtika?
- Kā nodrošināt, ka bērns kļūst barojošs?
- Labi barošanas veidi
Pareiza uztura summa ir ļoti svarīga jebkura bērna izaugsmē. Saprast, kāds daudzums uzturā ir nepieciešams šajā vecumā. Šeit ir daži padomi, lai nodrošinātu, ka jūs barojat savu bērnu pareizā veidā un ka viņš saņem savu ikdienas uztura kvotu.
Pareiza uzturs ir ļoti svarīgs jūsu 4-5 gadus vecam bērnam. Tas ir vecums, kad jūs varat likt pamatu veselīgai un barojošai pārtikas izvēlei, kas viņam palīdzēs visā viņa dzīves laikā. Šeit ir daži padomi, lai nodrošinātu, ka jūs barojat savu bērnu pareizā veidā un ka viņš saņem savu ikdienas uztura kvotu.
Ko nozīmē uztura pārtika?
No 4 līdz 5 gadiem jūsu bērns varēs ēst lielāko daļu pārtikas, kas pagatavots ģimenei. Barojošu pārtiku izmanto, lai aprakstītu tos pārtikas produktus, kas jūsu bērnam dod pietiekami daudz barības vielu, kas nepieciešama, lai augtu un veiktu ikdienas aktivitātes.
Kā nodrošināt, ka bērns kļūst barojošs?
- Pārliecinieties, ka bērna ikdienas maltītes satur trīs galvenās maltītes un divas veselīgas uzkodas
- Ierakstiet izvēlni, kas ierobežo tādu ēdienu izmantošanu, kuriem ir augsts cukura un tauku saturs
- Pārliecinieties, ka jums ir daudz svaigi augļi, dārzeņi, veseli graudi un piena produkti
- Mēģiniet iekļaut dažādus ēdienus iknedēļas izvēlnē, nevis pieturēties pie vienas pārtikas grupas. Piemēram, pienu vakarā var aizstāt ar sieru vai aromatizētu jogurtu. Tas nodrošinās, ka bērni nesaņem ēdienu katru dienu
- Ierobežojiet junk pārtikas un saldu sulu daudzumu
- Līdzsvarojiet barojošu maltīšu plānu ar fizisko aktivitāti, lai nodrošinātu, ka jūsu bērns gūst maksimālu labumu no patērētā pārtikas
Labi barošanas veidi
Tāpat kā lielākā daļa 4-5 gadus vecu cilvēku, var būt arī mēģinājums nodrošināt, lai jūsu bērni ēst barojošos ēdienus, kurus jūs viņiem kalpojat. Atcerieties, ka jūsu bērnam ir savs prāts un tas var būt diezgan spītīgs. Jūsu bērna piespiedu barošana var nebūt labs risinājums, jo viņš var radīt nepatiku pret pārtiku.
Iestatiet piemēru savam bērnam, būdams pats labs paraugs. Nav taisnīgi sagaidīt, ka jūsu bērns ēd savu zaļo, kamēr jūs ieskatīsieties kartupeļos un burgerī televizora priekšā. Cik vien iespējams, pārliecinieties, ka jūsu ģimenei ir vismaz viena maltīte kopā. Sēžot pie galda un skatoties pārējo ģimeni, ēdiet to pašu pārtiku, var mudināt jūsu bērnu darīt to pašu. Padariet ēšanu televīzijas priekšā nedēļas nogalē, kaut kas netiek darīts katru dienu.
Padariet maltītes interesantas. Saglabājiet porciju lielumu, lai tas nebūtu iebiedēts. Padarīt interesantas formas ar sīkdatņu griezējiem un prezentējiet pārtiku jautrā veidā.
Nodrošiniet konsekvenci ēdienreizes laikā un atturieties no neveselīgas pārtikas. Jāzina sava bērna bada modeļi. Tātad, ja viņa bada maksimums pusstundu pirms jūsu faktiskās vakariņas, iepriekš pusdienlaikā dodieties uz pusdienas, nevis ļaujot viņam uzkodēt.
Iesaistiet savu bērnu ēdiena gatavošanas procesā. Mācīt viņam novērtēt ēdienu un pūles, kas tiek gatavotas ēdienu gatavošanā. Tas padarīs viņu uztveramāku pret ēdienu, ko jūs novietojat priekšā. Mācīt viņam pareizu galda manieru, lai viņš varētu ēst savu pārtiku higiēniski un pārliecinoši. Nekad nelietojiet pārtiku kukuļos vai soda līdzekļos.
Jums kā vecākiem ir svarīgi nodrošināt, lai jūs piešķirat bērnam uzturvērtības ziņā līdzsvarotu ēdienu, kā arī mācītu labus uztura ieradumus, kas palīdzēs viņam izvairīties no daudziem dzīvesveida traucējumiem, kā arī uzturēt viņu veselīgu un aktīvu.