Pirmais grūtniecības mēnesis - ēdieni ēst un izvairīties
Šajā pantā
- Pārtikas produkti, kas ēdami pirmajā grūtniecības mēnesī
- Pārtikas produkti, kas jāizvairās no pirmā grūtniecības mēneša
- Pirmā mēneša grūtniecības diētas padomi
Grūtniecības laikā uzturam un diētai ir svarīga nozīme veselīgas augšanas un bērna attīstības nodrošināšanā. Grūtniecēm jāsāk lietot ikdienas pirmsdzemdību vitamīnus, ieskaitot folātu, apmēram trīs mēnešus pirms ieņemšanas. Uzturs pirmajā grūtniecības mēnesī spēlē nozīmīgu lomu jaunattīstības augļa veselībā. Šis raksts palīdzēs jums uzzināt, kuri pārtikas produkti ir iekļaujami un no kuriem izvairīties grūtniecības pirmajā mēnesī.
Pārtikas produkti, kas ēdami pirmajā grūtniecības mēnesī
Līdz brīdim, kad testējat pozitīvu grūtniecību, Jūs jau esat aptuveni 2 ½ nedēļas grūtniece. Tātad, ja jūs vēlaties iedomāties, jums vajadzētu sākt veselīgu veselību un izvairīties no neveselīgas pārtikas, tabakas, alkohola un narkotiku. Pirmajā grūtniecības diētas tabulas mēnesī jāiekļauj daudz augļu un dārzeņu. Šeit ir norādīti pārtikas produkti, kas jāiekļauj pirmajā grūtniecības trimestra laikā, lai nodrošinātu veselīgu grūtniecību:
1. Piena produkti
Piena produkti (ieskaitot stiprinātos) ir lielisks kalcija, D vitamīna, proteīnu, veselīgu tauku un folskābes avots. Pirmā mēneša grūtniecības diētā iekļaujiet jogurtu, pienu un cieto sieru.
2. Folātu bagāti pārtikas produkti
Folāta vai folskābe ir būtiska, lai pienācīgi attīstītos bērna nervu caurule, kas vēlāk attīstās smadzenēs un muguras smadzenēs. Svarīgi, lai jūsu uzturā iekļautu bagātīgu folātu saturu, pat ja lietojat folijskābes bagātinātājus. Folātu bagātu pārtikas produktu piemēri ir tumši zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti un lapu kāposti, sparģeļi, b, citrusaugļi, pupas, zirņi, lēcas, avokado, Briseles kāposti un okra.
3. Veseli graudi
Veseli graudi ir veselīgs ogļhidrātu, diētisko šķiedru, vitamīnu B komplekss un minerāli, piemēram, dzelzs, magnija un selēns. Tie ir būtiski Jūsu bērna veselīgai izaugsmei un attīstībai. Pilngraudu piemēri ir mieži, brūnie rīsi, griķi, bulgura kvieši, pilngraudu maize vai makaroni, prosas un auzu pārslas.
4 . Olas un mājputni
Olas ir labs proteīnu avots, A, B2, B5, B6, B12, D, E un K vitamīni un minerālvielas, piemēram, fosfors, selēns, kalcijs un cinks. Mājputni ir arī lielisks proteīnu avots. Ēdinot olas un mājputnu gaļu pirmajā grūtniecības mēnesī, tiks nodrošināta veselīga augļa attīstība.
5. Augļi
Augļi, piemēram, muskmelons, avokado, granātāboli, banāni, guava, apelsīni, saldie laimi, zemenes un āboli, satur vairākus vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas nepieciešami nedzimušā bērna augšanai.
6. Dārzeņi
Ēdot daudz krāsainu dārzeņu, jūs iegūsiet visplašāko barības vielu klāstu, kas ir būtiski jūsu augošajam bērnam. Piemēri ir brokoļi, lapu kāposti, spināti, burkāni, ķirbji, saldie kartupeļi, tomāti, paprikas, kukurūza, bungādiņa, baklažāni, kāposti uc
7. Sēklas un rieksti
Sēklas un rieksti ir lielisks veselīgu tauku, vitamīnu, olbaltumvielu, minerālvielu, flavonoīdu un diētisko šķiedru avots. Pārliecinieties, ka tos regulāri lietojat pirmajā mēnesī, kā arī visā grūtniecības laikā veselam bērnam.
8. Zivis
Zivis ir labākais piemērs zemu tauku satura, augstas kvalitātes olbaltumvielām. Zivis ir arī ļoti labs omega-3 taukskābju, B2, D un E vitamīnu avots, kā arī būtiskas minerālvielas, piemēram, kālijs, kalcijs, cinks, jods, magnija un fosfors.
9. Gaļa
Gaļa satur B vitamīnus, proteīnus, cinku un dzelzi. Tas ir labs jums un bērnam, ja savā uzturā pirmajā grūtniecības mēnesī iekļauj liesas gaļas. Tomēr labāk ir izvairīties no cūkgaļas un nepietiekami vārītas gaļas.
Pārtikas produkti, kas jāizvairās no pirmā grūtniecības mēneša
Ir daži pārtikas produkti, kurus vajadzētu izvairīties grūtniecības sākumā, jo tie var kaitēt augošajam bērnam. Šeit ir pārtikas produkti, kas jums jāpaliek prom no grūtniecības pirmajā mēnesī:
1. Mīkstie sieri
Mīkstie sieri ir izgatavoti no nepasterizēta piena un var saturēt baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Tādējādi vislabāk ir izvairīties no mīkstajiem sieriem grūtniecības sākumā.
2. Iepakoti un pārstrādāti pārtikas produkti
Iepakoti un pārstrādāti pārtikas produkti, piemēram, sulas, mikroviļņu gatavas maltītes, kūkas un cepumi, kondensēts piens uc satur piedevas, konservantus, augstu cukura un nātrija līmeni, kā arī tukšas kalorijas, kas jums vai Jūsu mazulim nav labas. Daži iepakoti pārtikas produkti var saturēt arī baktērijas, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku. Ēd svaigus, mājās gatavotus ēdienus, kas pagatavoti no dabīgiem vai bioloģiskiem produktiem.
3. Seafood
Seafood satur augstu dzīvsudraba līmeni, kas ir saistīts ar augļa smadzeņu bojājumiem un attīstības kavējumiem. Tāpēc izvairieties no jūras veltēm grūtniecības sākumā un iekļaujiet saldūdens zivis savā uzturā.
4. Papaijas
Neapstrādātas un daļēji nobriedušas papaijas satur lateksu, kas var izraisīt dzemdes kontrakcijas un izraisīt priekšlaicīgu dzemdību vai pat spontāno abortu. Izvairieties no tām grūtniecības laikā. Tomēr nogatavojušās papaijas satur vairākas barības vielas un tās var patērēt mērenā mērā, ja ārsts jums dod priekšā.
5. Ananāsi
Ananāsi satur vielu, ko sauc par bromelīnu, kas var mīkstināt dzemdes kaklu. Dzemdes kakla mīkstināšana grūtniecības sākumā var izraisīt aborts vai priekšlaicīgu dzemdību. Tāpēc ir labāk izvairīties no ananāsiem grūtniecības sākumā.
6. Neapstrādātas vai neapstrādātas gaļas
Neapstrādātas vai neapstrādātas gaļas var būt inficētas ar baktērijām, salmonellām, listerijām utt., Kas var izraisīt nopietnas slimības, kas var ietekmēt nedzimušā bērna attīstību. Labāk ir arī izvairīties no cūkgaļas, jo pat nedaudz vājinātā cūkgaļa var saturēt apaļkāju cistas, kas var inficēt māti un radīt nopietnu kaitējumu mātei un bērnam.
7. Junk Food
Pārmērīga neveselīgas pārtikas patēriņš grūtniecības laikā ir bijis saistīts ar bērnu garīgās veselības problēmām, piemēram, depresiju, trauksmi un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem. Pētījumi liecina, ka šāda veida pārtikas produkti grūtniecības laikā ir saistīti ar aptaukošanos bērniem.
8. Kofeīns
Kofeīna lietošana ir jāierobežo grūtniecības sākumā, jo tā ietekmē nervu sistēmu un izraisa bezmiegu, aizkaitināmību un nervozitāti, ja to lieto pārmērīgi. Tas ir saistīts arī ar paaugstinātu aborts.
9. Alkoholiskie dzērieni
Alkohols ir ļoti slikts jaunattīstības auglim un var izraisīt nopietnus iedzimtus defektus. Grūtniecības laikā izvairieties no alkohola.
10. Cukura produkti
Grūtniecei vajag tikai papildu 300 kalorijas, lai atbalstītu nedzimušā bērna augšanu. Pārāk daudz cukura produktu, piemēram, saldumu, var izraisīt svara pieaugumu un gestācijas diabētu.
Pirmā mēneša grūtniecības diētas padomi
Šeit ir dažas lietas, kad plānojat diētu pirmajā grūtniecības mēnesī:
- Ņemiet pirmsdzemdību vitamīnus, ieskaitot folskābi.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms uzsākat stingru diētu, jo samazināta uztura uzņemšana var ietekmēt augļa attīstību
- Mērenība ir galvenais - ēdiet veselīgus ēdienus mērenā veidā. Nekas jums un jūsu mazulim ir slikts.
- Iekļaujiet augļus un dārzeņus savā uzturā, vienlaikus samazinot neveselīgu pārtiku.
- Dzert pietiekami daudz ūdens.
Pirmais grūtniecības mēnesis ir laiks, kad jūsu organismā notiek vairākas izmaiņas. Hormonālas izmaiņas var izraisīt garastāvokļa svārstības, nogurumu un rīta slimību. Ēdot veselīgu pārtiku, regulāri ēdot nelielas maltītes, uzturoties mitrinātā veidā, veicot mērenu fizisko slodzi un stresa gadījumā, var mazināt šos simptomus. Tas arī nodrošinās Jūsu bērna veselīgu izaugsmi un attīstību.
Lasiet arī: Pārtikas produkti, kas jāizvairās grūtniecības laikā