Folskābe auglībai - vai tas palīdz?
Šajā pantā
- Kas ir folskābe?
- Kā folskābe palīdz palielināt auglību?
- Ieteicamais folskābes daudzums vīriešiem un sievietēm
- Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar folskābi
- Vai sievietēm ir droši lietot folskābes piedevas?
- Kādi ir augstie folikulskābes devu lietošanas riski?
Pareiza uzturs ir svarīga veselīgas grūtniecības sasniegšanai. Tātad, ja jūs plānojat iedomāties, ir svarīgi, lai jūs lietotu nepieciešamos papildinājumus, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir labākajā stāvoklī.
Viena no vielām, ko parasti iesaka sievietēm, kuras mēģina iedomāties, ir folskābe. Tas palīdz gan sarkano asins šūnu, gan DNS ražošanā. Lai gan ir zināms, ka ir daudz priekšrocību, kas nāk ar folskābes uzņemšanu grūtniecēm, tas ir vienlīdz izdevīgi sievietēm, kas cenšas grūtniecību un arī vīriešiem.
Kas ir folskābe?
B9 vitamīna sintētiskā forma, folskābe ir viens no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem, kas palīdz fundamentāli ietekmēt šūnu vielmaiņu. Tas ir viens no astoņiem vitamīniem, kas šķīst ūdenī un dabiskā veidā, B9 vitamīnu sauc par folātu. Tie ir sastopami daudzos pārtikas produktos, ko parasti ēd, tostarp spināti, ķirbji, austeres, burkāni, okra, sparģeļi, aknas un brokoļi. Ir daudzi citi pārtikas produkti, kas nodrošina to pašu, tostarp mājputni, rīsi, pupas, olas, rieksti, gaļa un piena produkti.
Ja nepieciešams, folijskābi var pievienot citiem pārtikas produktiem, lai palielinātu vitamīnu saturu. To var atrast arī uztura bagātinātājos, ja tas ir nepieciešams, un tie ir atrodami maizē, makaronos, graudaugos, rīsu un citu graudaugu pārtikā.
Kā folskābe palīdz palielināt auglību?
Folskābe ir zināma liela auglībai. Šeit ir daži veidi, kā tas var uzlabot auglību.
Vīriešu auglība
Folijskābei ir nozīme, palīdzot vīriešu auglībai un palielinot izredzes palīdzēt spermai apaugļot olu. Šeit ir daži citi veidi, kā tas ir noderīgs:
- Augstāks spermatozoīdu skaits:
Folijskābe palielina spermatozoīdu skaitu un tas var palīdzēt vīriešiem iegūt nepieciešamos bagātinātājus, lai palīdzētu saviem partneriem grūtniecību. Lai gan sievietēm parasti ir pienācīgi jāapstrādā cikls un reizēm jāzina, kad viņi ovulējas; problēmas varētu būt ar viņas vīru. Ja cilvēka spermatozoīdu skaits ir zems, nebūs pietiekami daudz spermatozoīdu, lai ceļotu un mēslotu olu, jo ceļš ir garš.
Šis ceļš iet caur olvadu no dzemdes kakla līdz olai, un sperma parasti šķērso šo ceļu. Ja grūtniecība iestājas, kad cilvēks ieņem 700 mikrogramus folskābes, tad to var attiecināt uz folskābi.
- Mazāks spermas patoloģiju risks
Kad vīrieši patērē folskābi, tas ne tikai palīdz ar spermatozoīdu skaitu, bet arī palīdz samazināt to 20 līdz 30%. Tas samazina hromosomu anomāliju risku, kas var novest pie tādiem defektiem kā Dauna sindroms.
Lai gan tika uzskatīts, ka bērni ir dzimuši ar hromosomu traucējumiem olu defektu dēļ, ir atklājies, ka spermas novirzes var izraisīt arī problēmas. Folijskābes patēriņš regulāri var palīdzēt samazināt šīs problēmas un uzlabot vīriešu auglību.
- Palielina auglību, ja to lieto kopā ar citiem papildinājumiem
Labākais veids, kā vīriešiem strādāt ar folijskābi, ir panākt, lai tas būtu ar citiem vīriešu auglības bagātinātājiem, piemēram, C vitamīnu un cinku. Tie var palīdzēt palielināt spermatozoīdu skaitu un uzlabot spermas kvalitāti. Sajaucot ar folskābi, tie var palīdzēt palielināt spermas vispārējo kustību un lietderību. Folskābe veicina vīriešu auglību aptuveni par 74% pētījumā, ko veica Nīderlandes medicīnas universitāte.
Sieviešu auglība
Folijskābe ir būtiska, lai sievietes varētu palielināt grūtniecības iespējas, uzlabojot auglības apstākļus viņas ķermenī. Šeit ir daži veidi, kā folijskābe ir labvēlīga sievietēm:
- Darbs ar citiem vitamīniem
Strādājot ar citiem vitamīniem un minerālvielām, folijskābe palīdz sievietēm ieņemt grūtāk, uzlabojot spermas mēslošanas apstākļus. Ir daudz citu vitamīnu, kas palīdz šajā procesā, un folijskābe nav vienīgais, kas nepieciešams. Sievietēm parasti ieteicams būt folijskābes papildināšanai, kā arī pirmsdzemdību vitamīnam, kas parasti satur aptuveni 40 mcg barības vielu.
Vienlaikus ar C vitamīnu, B6 vitamīnu, cinku, dzelzi un niacīnu vienmēr ir ieteicams papildus folijskābe, lai palīdzētu iestāties grūtniecības laikā.
- Palieliniet olu kvalitāti
Līdzīgi kā folijskābe uzlabo spermas kvalitāti vīriešiem, tas arī palīdz uzlabot sieviešu olu kvalitāti. Ja sievietes pirms dažiem mēnešiem mēģina ieņemt folijskābi, tad sākas bērna piedzimšanas iespēja ar hromosomu / dzimšanas defektu. Folijskābe palīdzēs uzturēt olu veselīgu un prom no slimību izraisošiem līdzekļiem.
- Uzlabot dzemdes kakla gļotu kvalitāti
Dzemdes kakla gļotu konsekvence ir ļoti svarīga, lai palīdzētu sievietēm iedomāties. Daudzas sievietes plāno ciklus, pārbaudot kakla gļotādas tekstūru un krāsu, bet, kad ovulācija ir tuvu, ir svarīgi atzīmēt, ka ir ievērojams daudzums gļotu. Šī gļotāda palīdz spermai ceļot un satikt olu.
- Novērst anēmiju
Sievietēm, kuras cieš no pat mazākās anēmijas, var būt grūti ovulēt, jo dzelzs trūkums var traucēt hormonu līdzsvaru. Kad citos minerālvielu piedevos tiek pievienoti gandrīz 400 mikrogrami folijskābes, vismaz 3 mēnešus pirms ieņemšanas, tas var palīdzēt paaugstināt dzelzs līmeni asinīs. Dzelzs palīdz regulēt hormonālo regulāciju, un tādēļ ovulācija atgriezīsies pie paredzamā līmeņa.
Ieteicamais folskābes daudzums vīriešiem un sievietēm
Folskābes līmeni vīriešiem un sievietēm var sadalīt šādi:
- Sievietēm, kas vecākas par 14 gadiem, kā arī vīriešiem, ieteicams lietot 400 mikrogramus
- Sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, 500 mcg
- Grūtniecēm 600 mcg
Bagātinātā maize un graudaugi ir labākais veids, kā iegūt jūsu folāta un folskābes devu. Lielākā daļa pārtikas produktu tiek pievienoti ar papildu folskābi, tāpēc to regulāra lietošana uzlabos auglības līmeni.
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar folskābi
Šeit ir daži pārtikas produkti, kuros ir bagāts folijskābes saturs. Jūs varat tos patērēt regulāri, lai palīdzētu organismam iegūt nepieciešamo barību:
| Ēdiens | Summa
| Liellopu aknas | 215 mcg
| Spināti | 131 mcg
| Sparģeļi | 89 mcg
| Melnie acis zirņi | 105 mcg
| baltie rīsi | 90 mcg
| romiešu salāti | 64 mcg
| Briseles kāposti | 78 mcg
| Avokado | 59 mcg
| Brokoļi | 52 mcg
| Spināti | 58 mcg
Avots: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Vai sievietēm ir droši lietot folskābes piedevas?
Folijskābe ir svarīga prasība sievietēm, un, neraugoties uz to, ka tā ir pievienota maizei un graudaugiem, daudzas sievietes to nepietiek. Sievietēm, kuras vēlas grūtniecību, ieteicams lietot dienas devu 400 mikrogramu folskābes. Grūtniecības laikā ieteicams lietot aptuveni 600 mcg.
Daudzi ārsti ieteiks pirmsdzemdību vitamīnus, lai palīdzētu sievietēm iedomāties vai tikai multivitamīnu lietošanu katru dienu. Kamēr multivitamīni satur 400 mikrogramus folskābes, ir labi iet. Folijskābe ir arī ūdenī šķīstošs vitamīns, tāpēc tas ir jāmaina katru dienu.
Kādi ir augstie folikulskābes devu lietošanas riski?
Pastāv risks, ka jums ir pārāk daudz folskābes, un ir svarīgi, lai Jums būtu tikai ārsta ieteiktā deva. Folijskābes dienas devai nevajadzētu pārsniegt 1000 mcg. Lielas devas var aptvert B-12 vitamīna deficītu, bet, ja pārāk daudz tiek patērēts, var rasties folskābe un neauglība. B-12 līmeņi ir jāpārbauda pirms došanās uz priekšu un papildus piemaksas.
Arī lielas devas var kaitēt DNS sintēzei spermas iekšienē, kā arī var mijiedarboties ar citām zālēm. Folijskābe var samazināt fenitoīna, kas ir pretkrampju zāles, efektivitāti. Daži auglības maisījumi ietver arī dažus augus, kas mijiedarbojas ar auglības zālēm un rada problēmas.
Tādējādi folijskābe var būt nozīmīga, lai nodrošinātu, ka gan vīrieši, gan sievietes spēj palielināt auglības līmeni. Kaut arī tie ir sastopami visbiežāk sastopamajos pārtikas produktos, papildu devu folijskābe regulāri var palīdzēt plānot. Ieteicams apmeklēt ārstu pirms došanās uz priekšu ar jebkuru papildu devu, jo pārāk daudz no tā var izraisīt problēmas.